8 conseils d’autosoins pour toutes les personnes vivant avec un trouble bipolaire

<div> <p>Vivre avec le trouble bipolaire, caractérisé par des sautes d’humeur extrêmes allant de la manie à la dépression, peut parfois sembler très difficile. Mais même si le trouble bipolaire est une maladie à long terme, il est possible de faire face à ses symptômes.</p> <p>La première étape consiste à obtenir le soutien d’un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à apprendre des stratégies efficaces qui fonctionnent pour vous. La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer votre trouble et à vous enseigner des compétences que vous pouvez utiliser dans tous les domaines de votre vie.</p> <p>Il existe également de nombreuses choses que vous pouvez faire vous-même pour gérer vos symptômes et améliorer votre qualité de vie. Dans cet article, nous parlerons des techniques d’auto-assistance qui peuvent limiter l’impact du trouble bipolaire sur votre vie quotidienne, en éloignant la dépression et la manie.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Self-care_tips_for_living_with_bipolar_disorder"></span>Conseils de soins personnels pour vivre avec un trouble bipolaire<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Si vous avez du mal à contrôler vos symptômes, il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer pour réduire la fréquence et l’intensité des sautes d’humeur et commencer à vivre une vie meilleure avec le trouble bipolaire.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Monitor_how_you_feel"></span>Surveillez ce que vous ressentez<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Il vous sera peut-être utile de suivre quotidiennement votre humeur. Cela vous permettra de reconnaître tout changement et de mesurer vos progrès. Vous pouvez essayer de noter vos humeurs dans un journal ou sur votre téléphone. Les clients Calmerry peuvent utiliser Coa, une application gratuite de suivi de l’humeur et un outil de journalisation. Avec Coa, vous n’oublierez jamais de tenir un journal car il vous enverra des rappels pour le faire.</p> <p>L’objectif du suivi de votre humeur et du suivi de vos activités est d’apprendre à reconnaître vos déclencheurs, qui sont différents selon les personnes. Au fil du temps, vous pourrez constater des tendances émergentes. Vous pourrez alors agir pour éviter la situation qui pourrait vous affecter ou minimiser son impact en vous préparant aux moments où vous pourriez être le plus vulnérable aux sautes d’humeur. Cela peut aider à prévenir une crise ou un épisode majeur.</p> </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Develop_a_schedule"></span>Élaborer un calendrier<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Développer et respecter une routine quotidienne active vous aidera à structurer votre vie et à stabiliser les sautes d’humeur. Notez-le et fixez une heure précise pour prendre les repas, prendre des médicaments, aller au lit, faire des courses, socialiser et faire de l’exercice. Essayez de respecter votre emploi du temps chaque jour, quelle que soit votre humeur.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Control_stress"></span>Contrôler le stress<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Le stress est un déclencheur majeur du trouble bipolaire, il est donc extrêmement important de le garder sous contrôle. Vous devriez faire ce que vous pouvez pour vous simplifier la vie. Limitez les facteurs de stress et ne prenez pas trop d’engagements. Peut-être que les membres de votre famille peuvent vous aider dans les tâches ménagères. Vous souhaiterez peut-être également passer à un travail moins stressant ou envisager de travailler des heures plus courtes.</p> <p>Prenez du temps pour vous et apprenez à vous détendre. Vous pouvez faire quelque chose que vous trouvez relaxant, par exemple cuisiner ou faire une promenade. Pratiquez la respiration profonde tous les jours et essayez l’imagerie guidée ou la relaxation musculaire progressive. Ces techniques de relaxation sont très efficaces pour réduire le stress et garder votre dépression à distance.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9364" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694911455_17_8-conseils-dautosoins-pour-toutes-les-personnes-vivant-avec-un.png" alt="vivre avec une citation de trouble bipolaire" width="1584" height="846"></p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Try_to_get_enough_sleep"></span>Essayez de dormir suffisamment<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Le sommeil est essentiel au bien-être mental. Les perturbations des cycles de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur l’humeur. Par exemple, le manque de sommeil peut déclencher la manie. Il est donc important d’établir une bonne routine de sommeil et de veiller à dormir 7 à 9 heures par jour.</p> <p>Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour si vous le pouvez. Faites de votre chambre un espace apaisant et réduisez au minimum la lumière et le bruit. Détendez-vous pendant une heure avant de vous coucher – écoutez de la musique apaisante, lisez ou prenez un bain chaud. Vous devez également minimiser les siestes et les éviter si elles interfèrent avec votre sommeil nocturne.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Exercise_regularly"></span>Exercice régulier<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Bougez dès que vous en avez le temps. L’exercice régulier est bon pour votre corps car il améliore votre santé physique. Mais des études montrent que rester actif peut également aider à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à vous procurer un énorme sentiment de bien-être. En conséquence, cela peut réduire le nombre d’épisodes bipolaires que vous ressentez.</p> <p>La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être un fanatique du fitness et de consacrer des heures de votre journée bien remplie à vous entraîner au gymnase ou à courir de nombreux kilomètres chaque jour pour profiter des bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. Il suffit d’intégrer au moins 30 minutes d’activité à votre routine 5 fois par semaine. Vous pouvez même diviser ce temps en deux séances de 15 minutes.</p> <p>Trouvez des activités que vous aimez. Cela pourrait inclure marcher dans un parc, faire du vélo jusqu’à l’épicerie, faire du yoga ou du jardinage. Vous pouvez également essayer des exercices d’aérobic, par exemple courir, danser, nager ou grimper. Ces activités maintiennent les jambes et les bras actifs et sont particulièrement efficaces pour traiter les symptômes de la dépression.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Avoid_caffeine_alcohol_and_drugs"></span>Évitez la caféine, l’alcool et les drogues<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire tentent d’atténuer leur détresse en consommant de l’alcool ou des drogues illégales. Ces substances ont des effets physiques et sociaux nocifs bien connus, et elles ne peuvent pas remplacer les approches thérapeutiques fondées sur des données probantes et de bons soins de santé.</p> <p>N’oubliez pas que les drogues et l’alcool peuvent aggraver notre humeur. L’alcool et les tranquillisants peuvent déclencher la dépression, et des drogues telles que les amphétamines et la cocaïne peuvent déclencher la manie. La consommation de substances est particulièrement dangereuse lorsque vous prenez des médicaments.</p> <p>Vous devez également éviter la caféine, car c’est un stimulant qui peut vous empêcher de dormir la nuit et exacerber les épisodes maniaques. C’est pourquoi vous devriez réduire votre consommation de café, surtout le soir.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Eat_a_healthy_diet"></span>Mangez sainement<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Les aliments que nous consommons peuvent avoir une grande influence sur notre bien-être physique et mental, c’est pourquoi nous devons essayer de conserver de saines habitudes alimentaires. Cela signifie que vous devez manger beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers et limiter votre consommation de sucre et de graisses. Une alimentation équilibrée et nutritive vous aidera à calmer votre humeur et à vous sentir bien.</p> <p>Il est également important de prendre vos repas à des heures régulières chaque jour. Ainsi, votre glycémie ne descendra jamais trop bas. Évitez les régimes riches en glucides, car ils peuvent provoquer des sautes d’humeur. Parmi les autres aliments susceptibles de nuire à votre humeur figurent le chocolat et les aliments transformés.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9365" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694911455_700_8-conseils-dautosoins-pour-toutes-les-personnes-vivant-avec-un.png" alt="affirmations sur les soins personnels" width="1584" height="590"></p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Build_a_support_network"></span>Construire un réseau de soutien<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Éduquez votre famille et vos amis sur le trouble bipolaire pour les aider à comprendre de quoi il s’agit et comment ils peuvent vous soutenir au mieux lorsque vous traversez une période difficile. Cela peut vous donner un point de vue extérieur sur votre humeur et vous aider à gérer vos symptômes. Ils peuvent également être là lorsque vous avez besoin de parler de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez. Avoir quelqu’un à écouter peut aider à réduire le stress et à y faire face plus facilement.</p> <p>Rejoignez un groupe de soutien. Cela vous aidera à réaliser que vous n’êtes pas seul à ressentir ce que vous ressentez. Les autres personnes vivant avec un trouble bipolaire peuvent être une excellente source de soutien car elles comprennent ce que vous vivez. Ils peuvent offrir de précieux conseils et réconfort. Vous disposerez d’un espace sûr pour parler librement et apprendre des expériences des autres.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Bottom_line"></span>Conclusion<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Vivre avec un trouble bipolaire nécessite de faire des choix sains pour soi-même. En prenant soin de vous de manière constante, vous pouvez améliorer votre bien-être mental et minimiser vos risques de rechute.</p> <p>Bien que les stratégies de soins personnels ne fassent pas disparaître le trouble bipolaire comme par magie, elles peuvent vous aider à augmenter votre capacité à résister aux émotions extrêmes et à empêcher que de légères sautes d’humeur ne se transforment en problèmes graves. Essayez d’intégrer ces habitudes de vie saines à votre routine quotidienne pour vous sentir mieux et profiter davantage de la vie.</p> </p></div>