Malheureusement, les traumatismes sont plus fréquents que vous ne le pensez. Jusqu’à 70% de personnes connaîtront au moins un événement traumatisant au cours de leur vie. Bien que les traumatismes affectent les gens de différentes manières, de nombreuses personnes développent des symptômes de santé mentale plus graves après avoir vécu un événement traumatisant.
Mais il y a de l’espoir pour la guérison ; le traumatisme que vous avez vécu ne doit pas vous affecter pour toujours. Avec le soutien d’un thérapeute en traumatologie, vous pouvez guérir de ce qui vous est arrivé et réapprendre à faire confiance au monde.
Qu’est-ce qu’un traumatisme ?
Le terme traumatisme fait référence à la réaction émotionnelle que nous avons après avoir vécu une expérience terrifiante ou potentiellement mortelle. Voici des exemples d’événements qui peuvent être traumatisants :
- Être victime d’agression physique ou sexuelle
- Maltraitance infantile (physique, sexuelle ou émotionnelle)
- La violence conjugale
- Être témoin de violence ou d’un décès
- Face au racisme et à la violence institutionnelle
- Catastrophe naturelle
- Guerre (vivre dans une zone de guerre ou combattre dans une guerre)
- Violence des gangs ou autres types de violence communautaire
- Accident grave (comme un accident de voiture)
- Procédures médicales graves et maladies, y compris les interventions chirurgicales
- Violence à l’école
- Traumatisme religieux
- Migration forcée ou déplacement
- Traumatisme induit par le système, comme un enfant retiré de force de son domicile ou incarcéré/violence policière
- Certains types de perte et de séparation
Ceci n’est pas une liste exhaustive; tout ce que vous percevez comme une menace pour votre sécurité et votre vie pourrait être considéré comme traumatisant.
Il est important de noter que le traumatisme n’est pas pathologique en soi. En d’autres termes, il est normal d’avoir une réaction émotionnelle après avoir vécu de telles expériences. Ces événements sont terrifiants à vivre et il est parfaitement naturel que votre corps et votre esprit réagissent.
Certaines personnes qui ont subi un traumatisme développent des symptômes de stress post-traumatique, ou SSPT. Par exemple, ils peuvent être hypervigilants (surveillant constamment leur environnement) et sursauter facilement. Ils peuvent avoir des cauchemars ou des flashbacks sur l’événement traumatisant. Ils pourraient faire de grands efforts pour éviter les endroits, les personnes ou les choses qui leur rappellent ce qui s’est passé.
Vous pouvez vérifier vos symptômes en ligne. Mais veuillez noter que les outils de dépistage en ligne ne sont pas des instruments de diagnostic. Parlez à un fournisseur agréé qui peut effectuer une évaluation complète et vous donner plus d’informations sur vos symptômes et vos expériences.
Il existe un large éventail de réactions que les gens peuvent avoir face à des expériences traumatisantes. Certaines personnes peuvent apparemment oublier l’événement en quelques mois seulement, tandis que d’autres luttent contre le SSPT pendant des années. Toute réaction que vous avez à un traumatisme est acceptable.
Qu’est-ce que la thérapie traumatique?
La thérapie traumatique fait référence à tout type de traitement psychothérapeutique qui traite des expériences traumatiques et du stress post-traumatique. Il existe de nombreux types de thérapies spécifiques pour traiter les traumatismeset la « thérapie des traumatismes » est simplement un terme générique qui les inclut tous.
Peu importe comment vous avez réagi à l’événement traumatisant, vous pourriez bénéficier d’une thérapie de traumatologie. À l’aide de diverses méthodes, les thérapeutes en traumatologie aident leurs clients à comprendre ce qui s’est passé et à trouver des moyens sains d’aller de l’avant.
Les thérapeutes en traumatologie peuvent vous aider :
- Comprendre ce qui s’est passé et comment cela vous a affecté
- Recadrer l’expérience traumatisante
- Traiter les dommages psychologiques et émotionnels causés par le traumatisme
- Travaillez sur le changement des croyances dysfonctionnelles qui peuvent avoir surgi du traumatisme ou à propos du traumatisme (comme « c’était de ma faute »)
- Trouver un nouveau sens et un espoir dans la vie après le traumatisme
- Apprenez des habiletés d’adaptation pour gérer des symptômes comme l’hypervigilance
Comment fonctionne la thérapie des traumatismes ?
Différents types de thérapie de traumatologie fonctionnent de différentes manières. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est qu’ils travaillent en vous aidant à aborder l’événement traumatisant de front.
Les personnes qui ont vécu un événement traumatisant sont généralement des experts pour éviter le souvenir de ce qui s’est passé. Les thérapeutes en traumatologie vous encouragent à faire face directement à ce qui s’est passé – bien sûr, avec leur soutien – et recadrez-le pour trouver de la résilience et du sens.
Certains types de thérapie des traumatismes le feront par le biais de méthodes traditionnelles de thérapie par la parole, tandis que d’autres peuvent utiliser des technologies et des méthodes plus innovantes.
Ai-je besoin d’une thérapie traumatologique?
Toute personne qui a vécu un événement traumatisant peut bénéficier d’une thérapie de traumatologie. Mais, encore une fois, les gens ont un large éventail de réactions aux expériences traumatisantes. La thérapie des traumatismes peut être particulièrement bénéfique pour vous si vos symptômes de traumatisme vous ont affecté dans votre vie quotidienne.
- Vous arrive-t-il souvent de penser au traumatisme que vous avez vécu ou, au contraire, de faire tout ce que vous pouvez pour pas Pensez-y?
- Avez-vous des sautes d’humeur fréquentes sans savoir d’où elles viennent ?
- Avez-vous du mal à faire confiance aux autres dans vos relations ?
- Vous blâmez-vous pour ce qui s’est passé et vous sentez-vous submergé par la peur que cela se reproduise ?
Ce sont tous des signes que vous pourriez avoir besoin d’une thérapie de traumatologie.
Vous vous connaissez mieux – vous (ainsi que d’autres personnes de confiance dans votre vie) êtes donc le meilleur juge pour savoir si vous avez besoin ou non d’une thérapie pour vous remettre d’un traumatisme.
Mais gardez à l’esprit qu’un traumatisme peut continuer à vous affecter, même si cela fait des années (voire des décennies !) depuis qu’il s’est produit à l’origine. À bien des égards, un traumatisme peut ressembler à une écharde purulente – cela peut faire mal de l’enlever, mais si vous ne le faites pas, il peut grossir et devenir plus douloureux.
Types de thérapie de traumatologie
Il existe de nombreux types de thérapies qui peuvent vous aider à guérir d’un traumatisme, et beaucoup sont fondées sur des preuves. Il n’y en a pas un en particulier la thérapie qui convient le mieux aux traumatismesmais la recherche montre que certains sont plus efficaces que d’autres.
Voici quelques-uns des types de thérapie de traumatologie les plus efficaces, selon la recherche clinique.
Exposition prolongée (EP)
L’EP est l’une des formes les plus efficaces de thérapie des traumatismes et est fortement recommandée pour le traitement du SSPT par l’APA. L’EP, ainsi que d’autres types de thérapie d’exposition, sont des types de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Vous avez probablement entendu parler de la thérapie d’exposition pour les phobies spécifiques – affronter progressivement vos peurs jusqu’à ce que ces peurs soient neutralisées. Le PE est basé sur les mêmes principes.
En EP, votre thérapeute vous encouragera à parler et à revivre le traumatisme dans un cadre sûr et contrôlé. Par exemple, votre thérapeute peut vous guider pour parler des détails de ce qui s’est passé tout en contrôlant votre respiration, ou vous pouvez visiter la scène ensemble.
Cela semble effrayant, mais la recherche montre que plus vous vous exposez à ces souvenirs effrayants, moins vos symptômes de SSPT seront graves. D’un autre côté, en évitant ces souvenirs, vous vous privez de la chance de récupérer.
Les avantages de l’EP peuvent durer longtemps après votre dernière séance.
Thérapie de traitement cognitif (CPT)
La CPT est une autre forme de thérapie cognitivo-comportementale conçue pour aider les gens à guérir d’un traumatisme.
En CPT, votre thérapeute vous aidera à identifier et à remettre en question les croyances dysfonctionnelles que vous avez pu développer à la suite de l’expérience traumatisante. Par exemple, quelqu’un qui a été maltraité dans son enfance peut avoir des croyances telles que « je ne suis pas aimable » ou « je le méritais ». Le thérapeute CPT vous aidera à faire remonter ces croyances à la surface et à les modifier pour qu’elles soient plus saines et plus précises.
Une étude a révélé que la CPT était tout aussi efficace qu’une exposition prolongée dans le traitement des symptômes du SSPT.
Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
L’EMDR est très différent des autres types de thérapie des traumatismes en ce sens qu’il ne s’agit pas d’une thérapie par la parole. En EMDR, votre thérapeute vous guidera pour faire des mouvements oculaires bilatéraux pendant que vous parlez ou pensez au traumatisme.
Ils peuvent vous demander de suivre leur main (se déplaçant de gauche à droite) avec vos yeux. D’autres utilisent des appareils électroniques ou des tapotements rythmiques pour obtenir l’effet de mouvement bilatéral.
Bien que les chercheurs essaient toujours de comprendre les mécanismes exacts de son fonctionnement, les preuves montrent que l’EMDR peut vous aider à traiter les souvenirs traumatisants (même ceux qui sont enfouis) et à trouver un soulagement des symptômes du SSPT.
Cela peut sembler sortir d’un roman de science-fiction, mais la recherche montre qu’il est extrêmement efficace – un essai contrôlé randomisé a révélé que l’EMDR est tout aussi efficace que la TCC en ce qui concerne les traumatismes.
Autres types de thérapie de traumatologie, comme la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes et la thérapie des systèmes de traumatologie, sont utilisés pour les enfants et les adolescents qui ont subi un traumatisme.
Que rechercher chez un thérapeute en traumatologie
De nombreux thérapeutes prétendent être capables de travailler avec des traumatologues, mais il y a des « drapeaux verts » auxquels vous devez faire attention lorsque vous choisissez un thérapeute en traumatologie.
Cherchez un thérapeute qui :
- Vraiment spécialisé dans les traumatismes et peut vous montrer l’expérience et la formation pour étayer cette affirmation
- Vous fait vous sentir en sécurité et accepté
- Est formé et expérimenté dans l’une des thérapies de traumatologie recommandées répertoriées par l’APA
- A suivi une formation dans un cadre spécifique au traitement des traumatismes, tel qu’un centre de traitement des agressions sexuelles, un refuge pour réfugiés ou une salle d’urgence
- A de l’expérience avec le type spécifique de traumatisme que vous avez traversé
- Utilise des méthodes de traitement qui sont spécialement conçu pour les traumatismesplutôt que des méthodes de traitement plus générales comme la « TCC » (par rapport à un type spécifique de TCC pour un traumatisme comme une exposition prolongée)
- Peut s’adapter à vos besoins et à votre emploi du temps
Chez Calmerry, nous avons plus de 600 thérapeutes en santé mentale agréés dans notre équipe, dont beaucoup se spécialisent dans l’aide aux personnes à guérir d’un traumatisme. Nos thérapeutes sont formés aux méthodes de traitement fondées sur des preuves comme celles ci-dessus et vous fournissent les meilleurs soins de traumatologie disponibles. Mieux encore, vous pouvez rencontrer votre thérapeute en ligne dans le confort de votre foyer.
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Questions fréquemment posées
Vous avez encore des questions ? Nous avons ce qu’il vous faut.
Comment parler du traumatisme en thérapie ?
Si vous êtes déjà en thérapie, il peut être difficile de savoir comment évoquer vos antécédents de traumatologie pour la première fois.
Tout d’abord, vous ne devriez parler de traumatisme que lorsque vous vous sentez suffisamment en sécurité avec votre thérapeute. En parler avant d’être prêt pourrait faire plus de mal que de bien.
Même s’il est effrayant de parler de traumatisme à votre thérapeute, essayez de garder à l’esprit qu’il est là pour vous soutenir, pas pour vous juger. Si vous ne savez pas quoi dire, essayez ceci : « Il y a quelque chose dont je voulais te parler. J’ai vécu certaines choses dans mon passé qui, je crois, continuent de m’affecter aujourd’hui. J’espère que nous pourrons réserver du temps aujourd’hui pour en parler.”
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’en parler, et vous devriez vous sentir libre d’en parler d’une manière qui vous convient.
Comment traiter le traumatisme en thérapie ?
Traiter un traumatisme en thérapie n’est pas quelque chose que vous devez trouver vous-même. Votre thérapeute vous guidera à travers cela en posant certaines questions ou en vous invitant à réfléchir sur certains aspects de ce qui s’est passé.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous aider à gérer un traumatisme est d’être honnête avec votre thérapeute et avec vous-même. Il peut être terrifiant d’affronter et de traiter un traumatisme, mais l’évitement vous éloigne de plus en plus de la guérison.
Si jamais vous vous sentez mal à l’aise ou en danger, parlez-en à votre thérapeute.
Dois-je consulter un thérapeute pour un traumatisme infantile?
La maltraitance et d’autres types de traumatismes infantiles – parfois appelés traumatismes développementaux – peuvent se manifester différemment des autres types d’événements traumatisants. C’est parce que le traumatisme de l’enfance n’est pas qu’un événement ponctuel – cela se produit sur une longue période de temps, généralement à un âge où le cerveau se développe. Cela peut profondément affecter l’attachement et la croissance d’un enfant.
La thérapie des traumatismes peut certainement aider pour les traumatismes de l’enfance, et il existe de nombreux types de thérapie des traumatismes spécialement conçus pour les enfants et les adolescents.
Un traumatisme développemental peut également avoir entraîné d’autres problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’automutilation. Dans ces cas, vous voudrez peut-être envisager de consulter un thérapeute qui peut spécifiquement vous aider à vous remettre de ces problèmes.