Dans un monde parfait, nous aurions des relations parfaites avec nos parents, mais malheureusement ce n’est pas toujours le cas. Nous avons tous des désaccords et de petites querelles idiotes avec nos parents. Mais pour certaines personnes, un conflit de perspective normal peut devenir inutilement agressif et contrôlant, même au point de devenir une forme d’abus.
Si vous avez l’impression que des conflits avec vos parents finissent constamment par leur faire passer pour irrationnel, trop sensible ou déraisonnable, ou qu’ils sont toujours là pour invalider vos sentiments, alors vous pourriez être victime d’un gaslighting parent-enfant.
Dans ce guide, nous examinerons de plus près certaines des caractéristiques les plus courantes des parents gaslighting et quelques conseils pour briser le cycle de la maltraitance si vous êtes gaslighté.
Allumage au gaz parental – Connaître les signes
L’éclairage au gaz est une forme de violence psychologique où la victime est poussée à remettre en question sa propre rationalité, l’exactitude de ses souvenirs et même sa santé mentale.
Les victimes de l’éclairage au gaz éprouvent souvent des niveaux élevés de stress et d’anxiété, mais dans les cas graves, elles peuvent même croire qu’elles perdent la raison ou vivent une rupture pénible avec leur identité (dépersonnalisation).
Bien qu’on en parle le plus souvent dans les relations amoureuses entre un adulte et un autre, cela peut se produire entre deux personnes ayant une sorte d’attachement social, que ce soit un parent et un enfant, entre amis et collègues, ou entre un employé et son patron.
Si vous craignez d’être victime d’une mère ou d’un père gaslighting, il peut être difficile de savoir avec certitude si ce que vous vivez est un véritable abus psychologique ou émotionnel, ou simplement les mouvements normaux d’une relation qui a besoin d’un peu d’attention. travail.
Voici quelques-uns des signes les plus courants d’un membre de la famille à l’éclairage au gaz à surveiller.
Questionner votre souvenir des événements passés
C’est délicat, car les souvenirs de chacun peuvent être déformés par le biais de confirmation, l’aphantasie et le simple processus de disparition des souvenirs avec le temps. Cependant, si votre parent se souvient constamment des événements qui vous sont arrivés d’une manière très différente, cela pourrait être un signe que la relation dérive vers le territoire de l’éclairage au gaz.
Cette forme d’éclairage au gaz est souvent la plus flagrante lorsqu’il s’agit de souvenirs d’enfance qui ont depuis eu un effet profond sur la façon dont vous avez perçu la vie à venir.
Disons, par exemple, que vous avez été victime d’intimidation dans votre enfance par l’un de vos camarades de classe et que l’abus était si grave que la perspective de monter dans le bus scolaire vous terrifiait absolument.
Si vous en parlez et dites à quel point cela vous a affecté, seulement pour que votre parent insiste sur le fait que vous étiez dramatique, que ce n’était qu’un jeu de chevaux enfantin, ou quelque chose de similaire, cela sapera vos émotions exprimées tout en vous donnant des raisons de remettre en question votre propres souvenirs.
Ce type d’invalidation émotionnelle est un signe révélateur d’un comportement d’éclairage au gaz et quelque chose à surveiller si cela se produit trop souvent.
Ils essaient de vous convaincre que vous réagissez de manière excessive
L’un des signes les plus évidents d’un parent gaslighting est une tendance à invalider vos émotions en vous disant que vous réagissez de manière excessive, en particulier dans des situations où n’importe qui d’autre respecterait le fait que différentes personnes prennent les choses de différentes manières.
Si vous traversez une mauvaise rupture, si vous avez perdu votre emploi ou si vous vous êtes disputé avec un ami proche, vos parents ne comprendront peut-être pas très bien pourquoi vous annulez vos projets et vous vous retirez de votre cercle social.
Cependant, lorsqu’ils vous disent que vous ne devriez pas réagir comme vous le faites au lieu de vous soutenir, il s’agit clairement d’un comportement toxique et peut être une forme d’éclairage au gaz.
Ils pensent qu’ils connaissent vos préférences mieux que vous
Si vous avez toujours su que votre parent était un peu trop protecteur, alors celui-ci vous est peut-être familier.
Quand nous sommes enfants, il est assez normal qu’un parent vous dise que vous n’aimerez pas un certain film parce que vous le trouverez trop effrayant, ou que vous n’aimerez pas un sandwich avec des cornichons dedans. Cependant, lorsque ce type de comportement de contrôle se poursuit à l’âge adulte avec la conviction que votre parent certainement connaît vos préférences mieux que vous, cela pourrait devenir un problème plus important.
Si vos parents ne respectent pas vos limites et se heurtent à des opinions sur des décisions importantes concernant votre vie, par exemple si vous réussirez ou non dans une nouvelle carrière, quand envisager de fonder une famille ou si vous aimerez ou non vivre dans une ville donnée, cela pourrait être un marqueur d’un comportement d’éclairage au gaz nocif.
Ils ont une mentalité de victime
Une mentalité de victime et la violence psychologique ont tendance à aller de pair, et des études ont montré que les personnes qui se sentent lésées sont plus susceptibles de se comporter de manière agressive ou égoïste envers ceux qui les entourent.
Si votre parent a tendance à s’apitoyer sur lui-même, à croire qu’il manque de libre arbitre ou à reprocher aux autres d’être vindicatifs alors qu’ils sont simplement négligents, cela pourrait être lié à une propension à l’éclairage au gaz.
Bien que jouer la victime ne soit pas toujours un acte d’éclairage au gaz en soi, si votre parent essaie toujours de transformer une situation afin que vous soyez décrit comme l’agresseur et eux comme la victime, cela peut certainement contribuer à saper votre estime de soi et vous faire remettre en question votre réalité.
Comment guérir des parents gaslighting
Réaliser que vous avez été victime d’un éclairage au gaz familial peut être extrêmement pénible. Pourtant, heureusement, il existe un certain nombre de techniques fiables que vous pouvez utiliser pour vous aider à renforcer votre sens de soi et de la réalité.
Voici quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous aider tout au long du processus de guérison et prévenir de futurs problèmes.
Changez votre environnement
La première et la plus importante chose à garder à l’esprit en tant que victime de l’éclairage au gaz est que vous ne pourrez pas guérir complètement dans le même environnement dans lequel vous avez été abusé.
Cela peut être difficile, mais le processus de guérison doit commencer par fixer des limites et vous séparer des influences toxiques dans votre vie.
Pour de nombreuses personnes, l’expérience d’un nouvel environnement physique est la meilleure première étape vers la guérison. Dans la mesure du possible, pensez à envisager de réserver un séjour impromptu dans un endroit plus propice à votre guérison, comme :
- Une retraite générale de santé mentale
- La maison d’un membre de la famille aimant
- Une nouvelle ville que tu as toujours voulu visiter
Vous mettre quelque part où vous n’avez pas à faire face aux influences toxiques dans votre vie quotidienne peut vous aider grandement à prendre du recul et à déterminer vos prochaines étapes.
Avant de changer d’environnement, prenez le temps de vous préparer aux inévitables appels et SMS que vous recevrez de vos parents ou de toute autre relation toxique. Que vous limitiez vos contacts ou que vous n’ayez aucun contact avec votre agresseur, l’important est de rester fort, de vous en tenir à vos armes et de repousser si nécessaire.
Réapprendre à se faire confiance
L’éclairage au gaz peut sérieusement saper votre confiance en vous et c’est une chose importante sur laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous essayez de vous soigner vous-même. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour raviver cet important sentiment de confiance en soi :
- Tenir une petite promesse à soi-même par jour : L’accent est mis ici sur le « petit » – ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher, car ne pas tenir vos promesses ne fera que nuire à votre état émotionnel.
- Repérez-vous : Vous donner les soins que vous n’avez pas reçus des figures parentales peut être un excellent moyen de vous valider face à l’éclairage au gaz et de raviver votre confiance en vous. Des choses comme vous assurer de dormir suffisamment, de bien manger, de boire suffisamment d’eau et de faire de l’exercice remplaceront toutes le rôle de l’amour parental qui peut faire défaut dans votre vie.
- Sois patient: Pour de nombreuses personnes, l’éclairage au gaz parental se présente sous la forme de parents exigeant des réalisations irréalistes, et ce type particulier de traumatisme peut nous suivre jusqu’à l’âge adulte comme un manque de patience ou une tendance à l’autocritique de ne pas pouvoir résoudre nos problèmes directement. loin. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous réagissez à vous-même lors d’une mauvaise journée et à quel point votre plan de rétablissement est réaliste, et commencez à faire un effort conscient pour vous traiter avec plus de compassion.
Parlez avec ceux qui s’en soucient
L’éclairage au gaz est nocif car il brouille votre perception des événements réels et sape votre confiance en vous. L’un des meilleurs moyens de contrer cet effet est de puiser dans des perspectives extérieures qui mettront l’éclairage au gaz que vous avez expérimenté sous un nouveau jour et vous montreront à quel point il est sans fondement.
En vous entourant de personnes qui vous écoutent, se soucient véritablement de votre bien-être et ne mettent pas votre perception des événements en concurrence constante avec celle de quelqu’un d’autre, vous apprendrez progressivement à ne plus accorder de crédit au comportement de gaslighting à venir. des personnes toxiques dans votre vie.
De toute évidence, obtenir un soutien émotionnel lorsque vous en avez besoin n’est pas aussi simple que de claquer des doigts, alors essayez de vous affirmer pour continuer à avancer lorsque vous êtes seul. Si vous savez comment un certain événement s’est produit, répétez-le avec confiance et calmement, et rejetez consciemment tous les mauvais souvenirs qui ébranlent votre confiance dans la façon dont cette chose s’est produite.
Bien que cela ne soit pas aussi efficace que de parler à un réseau de soutien fiable, prendre l’habitude de prendre soin de soi peut être d’une grande aide pour renforcer votre confiance en vous et vous débarrasser de l’éclairage au gaz.
La recherche d’une aide professionnelle sous la forme d’un thérapeute vous aide à vous rappeler que vos sentiments sont toujours valables. Travailler en étroite collaboration avec un professionnel qualifié vous fournira un espace sûr pour vous aider à déballer ces sentiments et vous fournira les outils de la vie pour aider à lutter contre l’éclairage au gaz familial.
Pensée finale
L’éclairage au gaz est une forme d’abus pernicieux et complexe. Bien que le reconnaître et en guérir puisse être un défi, connaître les signes et les contrer avec un engagement conscient à prendre soin de soi est quelque chose qui relève du pouvoir de chacun.
Nous espérons que ce guide vous a aidé à mieux comprendre votre expérience avec l’éclairage au gaz familial et à commencer à travailler vers un avenir plus sain et plus heureux !