Nous avons tous besoin de nous sentir entendus, en particulier par ceux que nous aimons. Ainsi, lorsque votre partenaire se tait et refuse de reconnaître ce que vous dites, cela fait mal. Stonewalling peut être intentionnel ou non intentionnel. Dans tous les cas, cela blesse le destinataire et peut gravement nuire à une relation à long terme.
Qu’est-ce que le mur de pierres ?
Le terme « stonewalling » a été popularisé par John Gottman, un chercheur en relations. Cela fait référence au moment où un auditeur se retire d’une interaction en se fermant ou en se taisant, en mettant en place un mur verbal ou émotionnel, et refusant de s’engager. On refuse absolument de considérer le point de vue de son partenaire. Stonewalling est également connu comme le traitement silencieux.
Dans le stonewalling agressif, le stonewaller sait que le silence, une épaule froide et l’isolement émotionnel blessent leur conjoint. Donc, ils le font pour gagner du pouvoir. C’est une tactique courante dans les relations abusives où le partenaire le plus puissant contrôle ou domine un partenaire moins puissant.
Dans le stonewalling défensif, le conflit est écrasant pour le stonewaller. Leur seul choix est de le fermer. Ils ne sont pas agressifs, ils échappent plutôt aux conflits pour se protéger d’être blessés par leur partenaire.
Stonewalling est une question complexe parce que il a ses racines dans le traumatisme de l’enfance. On peut ne pas réaliser à quel point leur comportement affecte leur partenaire. Cependant, savoir comment réagir à l’obstruction ou quoi faire si vous vous comportez de cette façon peut sauver la relation.
Quels sont les signes d’obstruction ?
Souvent, il est facile d’identifier ce comportement dans une relation. Cependant, cela peut être subtil et difficile à cerner.
Voici quelques exemples de murs de pierre :
- Ignorer ce que quelqu’un dit
- Minimiser les préoccupations des autres
- Changer de sujet pour éviter un sujet sensible
- Partir en trombe pendant que quelqu’un parle
- Donner des excuses pour ne pas avoir de conversation
- Éviter un sujet en portant des accusations
- Utiliser un langage corporel dédaigneux, comme détourner le regard ou rouler des yeux
- Refuser de répondre aux questions
- Refuser de reconnaître un comportement d’obstruction
- Éviter le contact visuel
Pourquoi les gens bloquent-ils leurs relations ?
Alors que les murs de pierre peuvent sembler agressifs, méchants ou enfantins de l’extérieur, ils sont différents de l’intérieur.
Le stonewaller se comporte de cette façon pour l’une des nombreuses raisons, notamment :
- Évitement des conflits
- Tenter de réduire la tension lors d’une conversation chargée d’émotion
- Croyance qu’ils ne peuvent pas traiter un certain sujet
- Peur de la réaction du partenaire
- Peur de la vulnérabilité
- Désespoir qu’une solution ne puisse être trouvée
- Croyance que leur partenaire ne veut pas résoudre le conflit
- Tenter de s’affirmer comme neutre sur le sujet
- Tenter d’établir leur partenaire comme « émotif » ou « déraisonnable »
- Pour manipuler la situation
- Pour mettre fin à la relation
L’obstruction est-elle une forme d’abus ?
Oui, l’obstruction peut être une forme d’abus. Cela rabaisse, rabaisse, manque de respect et dévalorise la personne qui est bloquée. Utiliser la manipulation pour prendre le contrôle de la relation et les faire se sentir impuissants dans le processus est l’une des pires formes de violence psychologique.
Le stonewalling est-il une forme d’éclairage au gaz ?
Oui, les murs de pierre et l’éclairage au gaz sont étroitement liés. Un stonewaller peut tenter de vous faire paraître « émotif » ou « déraisonnable ». C’est un comportement typique d’éclairage au gaz – ils tentent de vous faire croire que vous n’avez pas une bonne compréhension de la réalité ou que vous n’êtes pas émotionnellement intelligent.
Comment le stonewalling affecte-t-il une relation?
Stonewalling est émotionnellement douloureux et frustrant, et il peut avoir un effet très destructeur sur une relation. Cela rend impossible toute forme de dialogue et empêche les couples d’avoir la possibilité de discuter de leurs problèmes et de les résoudre. C’est pourquoi cela peut être un indicateur que la relation est susceptible de se terminer.
Les effets les plus courants incluent :
Arguments croissants – l’obstruction force une confrontation ou fait monter la frustration au point où des choses regrettables sont dites.
Déconnexion émotionnelle – ignorer les sentiments de l’autre rend plus difficile d’être émotionnellement intime.
Déclenche un sentiment de désespoir – résoudre des problèmes devient impossible, et on peut avoir envie d’abandonner la relation.
Abus émotionnel – les partenaires qui sont bloqués se sentent rabaissés et maltraités.
Risque accru de maladie – des études montrent que les stonewallers souffrent de maux de dos, de raideur de la nuque et de douleurs musculaires. Les partenaires de Stonewalled courent un risque élevé d’augmentation de la pression artérielle et d’accélération du rythme cardiaque.
Comment traitez-vous avec un partenaire stonewalling?
Stonewalling ne signifie pas nécessairement la fin d’une relation. Voici ce que vous pouvez faire si vous reconnaissez ce comportement chez votre partenaire.
Ne jouez pas au « réparateur »
Vous n’êtes pas le problème. Si l’obstruction est chronique, il faut éviter de se culpabiliser et de marcher sur des œufs pour faire plaisir à son partenaire. Reconnaissez que la seule façon dont les schémas d’un stonewaller changeront est s’ils sont prêts à les changer.
Si vous êtes le seul à vouloir travailler sur la relation, reconsidérez-la. Les stonewallers agressifs agissent parfois comme des victimes pour se protéger. Ils pourraient refuser de reconnaître leurs problèmes, alors réfléchissez bien à la question de savoir si vous voulez continuer une relation potentiellement toxique.
Communiquer
Parlez à votre partenaire pour établir la meilleure façon de communiquer avec lui lorsqu’il se ferme. Demandez-leur comment vous pouvez les aider la prochaine fois qu’ils se retireront d’une conversation.
Cette tactique fonctionne pour les obstacles défensifs, car votre partenaire ne le fait peut-être pas par malveillance.
Empathie
Mettez-vous à la place de votre partenaire, surtout lorsqu’il commence à faire de l’obstruction. L’empathie peut contrer le désengagement et atténuer les sentiments négatifs de votre partenaire pendant les moments de tension. Cela peut réduire leurs défenses et les empêcher de s’éteindre complètement.
Essayez de reconnaître comment vos actions peuvent amener votre partenaire à faire obstruction et faites un effort pour comprendre comment vous pouvez changer vos actions et vos attitudes pour éviter cela.
Dépersonnaliser
Lorsque vous réalisez que votre partenaire fait de l’obstruction, détachez-vous afin de ne pas activer son comportement malsain. Cette tactique fonctionne lorsqu’il n’y a aucune motivation de leur part pour changer et que tous vos efforts pour les comprendre au préalable ont échoué.
Le détachement établit une limite claire et envoie le message que même s’ils sont autorisés à se comporter comme bon leur semble, vous refusez d’en faire partie. Il communique que vous ne tolérerez pas un tel comportement.
Une fois qu’il s’est calmé, parlez-en et établissez qu’il n’est pas sain pour vous d’être soumis à son comportement malsain.
Que faire si vous vous rendez compte que vous bloquez quelqu’un
Même si l’obstruction semble intentionnelle et agressive, rappelez-vous qu’elle est utilisée par des personnes qui se sentent impuissantes ou qui ont une faible estime d’elles-mêmes. Stonewalling peut également être un signe que vous n’êtes pas à l’aise avec la situation.
Si vous vous rendez compte que vous recourez à l’obstruction lorsque vous êtes frustré, voici ce que vous pouvez faire.
Reconnaître quand vous êtes sur le point de faire un mur de pierre
Restez en contact avec vos émotions afin de savoir quand vous fermez. Vous pourriez prêter attention aux changements physiques liés aux émotions négatives. Une boule dans la gorge, une sensation de brûlure dans la poitrine ou des palpitations dans l’estomac peuvent indiquer que vous êtes sur le point d’arrêter.
Savoir quand vous êtes submergé peut vous aider à comprendre comment faire face.
Communiquer
Parlez à votre partenaire de ce qui vous fait fermer. Dites-leur comment ils peuvent vous aider lorsque vous vous sentez dépassé.
Lorsque vous vous sentez extrêmement triste, en colère ou anxieux, prenez plusieurs respirations profondes et essayez de communiquer. Tu peux dire, « Cela devient écrasant, faisons une pause pour l’instant et traitons-le plus tard. » Tenez toujours votre promesse de discuter du problème plus tard. Choisissez un moment où vous êtes calme et capable de discuter de sujets sensibles.
Apprendre à s’auto-apaiser
Vous êtes le seul à pouvoir contrôler votre état émotionnel et vos comportements. Lorsque vous êtes énervé, il est de votre responsabilité de vous calmer afin de pouvoir réagir sans réagir de manière agressive. Apprendre des techniques d’auto-apaisement peut aider.
L’auto-apaisement consiste à identifier les activités apaisantes. Certaines activités au choix incluent:
- Placez un gant de toilette frais sur votre tête
- Serrez et relâchez vos poings
- Concentrez-vous sur cinq choses que vous pouvez sentir en contact avec votre corps, par exemple, vos pieds sur le sol
- Écoutez cinq choses que vous pouvez entendre, par exemple, le tic-tac de l’horloge
- Compte jusqu’à 10
Comment la thérapie relationnelle peut-elle aider à lutter contre la violence émotionnelle ?
Lorsque l’obstruction se produit dans une relation, la thérapie de couple peut aider. Il est préférable de régler le problème ensemble, car il y a des comportements que vous devez tous les deux apprendre et désapprendre. Vous devez trouver les bons outils pour améliorer votre communication, et c’est là qu’un conseiller professionnel entre en jeu.
Un conseiller professionnel peut vous aider tous les deux à comprendre pourquoi l’obstruction a lieu. Ils peuvent enseigner une approche plus structurée de la communication. Avoir un tiers neutre peut augmenter les chances d’une résolution fructueuse des problèmes auxquels vous êtes tous les deux confrontés.
Certaines techniques enseignées en thérapie de couple comprennent :
- Accepter les commentaires
- Reconnaître les perceptions erronées
- Écoute active
- Être conscient du langage corporel
- Décompresser avant d’aborder un sujet sensible
- Trouver un espace de conversation sûr
- Accepter de reporter la conversation si les choses s’échauffent
- Fixer une heure pour reprendre la conversation lorsque vous vous serez calmé
- Utiliser des mots neutres plutôt que de critiquer ou d’accuser
La ligne du bas
Comment faire face aux murs de pierre? En identifiant les signes, en communiquant clairement et en fixant des limites. L’obstruction n’est pas toujours abusive, mais lorsqu’elle est utilisée pour prendre le contrôle, elle peut gravement nuire à une relation. Mais comprendre que ce comportement défensif résulte d’un traumatisme de l’enfance peut aider à le changer et à améliorer votre relation.
Si rien n’est fait, l’obstruction peut grandement contribuer à la fin d’une relation, il faut donc y remédier. Assister à une thérapie de couple peut aider, en donnant aux partenaires l’occasion de travailler sur leur mariage dans un espace qui les soutient tous les deux. Le counseling peut être fait en ligne pour plus de confidentialité et de commodité.
Si les deux partenaires sont prêts à travailler, il y a de l’espoir pour la relation. Mais si votre partenaire refuse de participer au conseil, vous pouvez toujours trouver utile de parler de vos problèmes avec un thérapeute à Calmerry.