Nous avons tous besoin de nous sentir entendus, surtout par ceux que nous aimons. Ainsi, lorsque votre partenaire se tait et refuse de reconnaître ce que vous dites, cela fait mal. L’obstruction peut être intentionnelle ou non. Quoi qu’il en soit, cela est blessant pour le destinataire et peut gravement nuire à une relation à long terme.
Qu’est-ce que l’obstruction ?
Le terme « stonewalling » a été popularisé par John Gottman, un chercheur en relations. Cela fait référence au moment où un auditeur se retire d’une interaction en s’arrêtant ou en se taisant, en mettant en place un mur verbal ou émotionnel, et refusant de s’engager. On refuse absolument de considérer le point de vue de son partenaire. Le Stonewalling est également connu sous le nom de traitement silencieux.
Dans l’obstruction agressive, l’obscurantiste sait que le silence, l’attitude froide et l’isolement émotionnel blessent son conjoint. Alors, ils le font pour obtenir un levier de pouvoir. Il s’agit d’une tactique courante dans les relations abusives où le partenaire le plus puissant contrôle ou domine un partenaire moins puissant.
Dans l’obstruction défensive, le conflit est écrasant pour celui qui fait l’obstruction. Leur seul choix est de l’exclure. Ils ne sont pas agressifs, ils échappent plutôt aux conflits pour se protéger des blessures de leur partenaire.
L’obstruction est une question complexe parce que cela a ses racines dans un traumatisme de l’enfance. On ne réalise peut-être pas à quel point leur comportement affecte leur partenaire. Cependant, savoir comment réagir face à une obstruction ou que faire si vous vous comportez de cette façon peut sauver la relation.
Quels sont les signes d’obstruction ?
Souvent, il est facile d’identifier ce comportement dans une relation. Cependant, cela peut être subtil et difficile à identifier.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’obstruction :
- Ignorer ce que quelqu’un dit
- Minimiser les inquiétudes des autres
- Changer de sujet pour éviter un sujet sensible
- Partir en trombe pendant que quelqu’un parle
- Donner des excuses pour ne pas avoir de conversation
- Éviter un sujet en portant des accusations
- Utiliser un langage corporel dédaigneux, comme détourner le regard ou rouler des yeux
- Refuser de répondre aux questions
- Refuser de reconnaître un comportement d’obstruction
- Éviter le contact visuel
Pourquoi les gens font-ils obstacle dans leurs relations ?
Même si l’obstruction peut paraître agressive, méchante ou enfantine de l’extérieur, elle semble différente de l’intérieur.
Le stonewaller se comporte de cette façon pour l’une des nombreuses raisons, notamment :
- Évitement des conflits
- Tentative de réduire la tension lors d’une conversation chargée d’émotion
- Croyance qu’ils ne peuvent pas traiter un certain sujet
- Peur de la réaction du partenaire
- Peur de la vulnérabilité
- Désespoir qu’une solution ne puisse être trouvée
- Croyance que leur partenaire ne veut pas résoudre le conflit
- Tenter de s’imposer comme neutre sur le sujet
- Tentative de présenter leur partenaire comme « émotif » ou « déraisonnable »
- Pour manipuler la situation
- Pour mettre fin à la relation
L’obstruction est-elle une forme d’abus ?
Oui, l’obstruction pourrait être une forme d’abus. Cela rabaisse, rabaisse, manque de respect et dévalorise la personne qui est bloquée. Utiliser la manipulation pour prendre le contrôle de la relation et les faire se sentir impuissants dans le processus est l’une des pires formes de violence psychologique.
Le stonewalling est-il une forme de gaslighting ?
Oui, le stonewalling et le gaslighting sont étroitement liés. Un opposant peut tenter de vous faire paraître « émotif » ou « déraisonnable ». Il s’agit d’un comportement typique de gaslighting : ils tentent de vous faire croire que vous n’avez pas une bonne compréhension de la réalité ou que vous n’êtes pas émotionnellement intelligent.
Comment l’obstruction affecte-t-elle une relation ?
L’obstruction est émotionnellement douloureuse et frustrante, et elle peut avoir un effet très destructeur sur une relation. Cela rend toute sorte de dialogue impossible et empêche les couples d’avoir la possibilité de discuter de leurs problèmes et de les résoudre. C’est pourquoi cela peut être un indicateur que la relation est susceptible de prendre fin.
Les effets les plus courants incluent :
- Des disputes croissantes – l’obstruction force une confrontation ou provoque une frustration au point où des choses regrettables sont dites.
- Déconnexion émotionnelle – ignorer les sentiments de chacun rend plus difficile l’intimité émotionnelle.
- Déclenche un sentiment de désespoir – résoudre les problèmes devient impossible et on peut avoir envie d’abandonner la relation.
- Abus émotionnel – les partenaires bloqués se sentent humiliés et maltraités.
- Probabilité accrue de maladie – Des études montrent que les stonewallers souffrent de maux de dos, de raideurs de la nuque et de douleurs musculaires. Les partenaires bloqués courent un risque élevé d’augmentation de la tension artérielle et d’une fréquence cardiaque rapide.
Comment gérer un partenaire qui fait obstacle ?
L’obstruction ne signifie pas nécessairement la fin d’une relation. Voici ce que vous pouvez faire si vous reconnaissez ce comportement chez votre partenaire.
Ne jouez pas au « réparateur »
Vous n’êtes pas le problème. Si l’obstruction est chronique, vous devez éviter de vous culpabiliser et de marcher sur des œufs pour faire plaisir à votre partenaire. Reconnaissez que la seule manière dont les schémas d’un opposant changeront est s’il est prêt à les changer.
Si vous êtes le seul à vouloir travailler sur la relation, reconsidérez-la. Les opposants agressifs agissent parfois comme des victimes pour se protéger. Ils pourraient refuser de reconnaître leurs problèmes, alors réfléchissez profondément à la question de savoir si vous souhaitez poursuivre une relation potentiellement toxique.
Communiquer
Parlez à votre partenaire pour établir la meilleure façon de communiquer avec lui lorsqu’il ferme ses portes. Demandez-leur comment vous pouvez les aider la prochaine fois qu’ils se retireront d’une conversation.
Cette tactique fonctionne pour l’obstruction défensive, car votre partenaire ne le fait peut-être pas par méchanceté.
Faire preuve d’empathie
Mettez-vous à la place de votre partenaire, surtout lorsqu’il commence à faire de l’obstruction. L’empathie peut contrer le désengagement et atténuer les sentiments négatifs de votre partenaire pendant les moments de tension. Cela peut abaisser leurs défenses et les empêcher de s’arrêter complètement.
Essayez de reconnaître comment vos actions peuvent amener votre partenaire à faire de l’obstruction et faites un effort pour comprendre comment vous pouvez changer vos actions et vos attitudes pour éviter cela.
Dépersonnaliser
Lorsque vous réalisez que votre partenaire fait de l’obstruction, détachez-vous afin de ne pas permettre son comportement malsain. Cette tactique fonctionne lorsqu’il n’y a aucune motivation de leur part pour changer et que tous vos efforts pour les comprendre au préalable ont échoué.
Le détachement fixe une limite claire et envoie le message que même s’ils sont autorisés à se comporter comme bon leur semble, vous refusez d’en faire partie. Cela indique que vous ne tolérerez pas un tel comportement.
Une fois qu’ils se sont calmés, parlez-en et établissez qu’il n’est pas sain pour vous d’être soumis à leur comportement malsain.
Que faire si vous réalisez que vous faites obstruction à quelqu’un
Même si l’obstruction semble intentionnelle et agressive, n’oubliez pas qu’elle est utilisée par des personnes qui se sentent impuissantes ou qui ont une faible estime d’elles-mêmes. L’obstruction peut également être le signe que vous n’êtes pas à l’aise face à la situation.
Si vous réalisez que vous avez recours à l’obstruction lorsque vous êtes frustré, voici ce que vous pouvez faire.
Reconnaissez quand vous êtes sur le point de faire obstacle
Restez en contact avec vos émotions afin de savoir quand vous vous arrêtez. Vous pourriez prêter attention aux changements physiques liés aux émotions négatives. Une boule dans la gorge, une sensation de brûlure dans la poitrine ou des palpitations dans l’estomac peuvent indiquer que vous êtes sur le point de vous arrêter.
Savoir quand vous êtes dépassé peut vous aider à comprendre comment y faire face.
Communiquer
Parlez à votre partenaire de ce qui vous pousse à vous arrêter. Dites-leur comment ils peuvent vous aider lorsque vous vous sentez dépassé.
Lorsque vous vous sentez extrêmement triste, en colère ou anxieux, prenez plusieurs respirations profondes et essayez de communiquer. Tu peux dire, « Cela devient écrasant, faisons une pause pour l’instant et réglons-le plus tard. » Tenez toujours votre promesse de discuter du problème plus tard. Choisissez un moment où vous êtes calme et capable de discuter de sujets sensibles.
Apprenez à vous apaiser
Vous êtes le seul à pouvoir contrôler votre état émotionnel et vos comportements. Lorsque vous êtes énervé, il est de votre responsabilité de vous calmer afin de pouvoir réagir sans réagir de manière agressive. Apprendre des techniques d’auto-apaisement peut aider.
L’auto-apaisement consiste à identifier les activités apaisantes. Certaines activités parmi lesquelles choisir incluent :
- Placez un gant de toilette frais sur votre tête
- Serrez et relâchez vos poings
- Concentrez-vous sur cinq choses que vous pouvez ressentir au contact de votre corps, par exemple vos pieds sur le sol
- Écoutez cinq choses que vous pouvez entendre, par exemple le tic-tac de l’horloge
- Compte jusqu’à 10
Comment la thérapie relationnelle peut-elle aider à lutter contre la violence psychologique ?
Lorsque des blocages surviennent dans une relation, la thérapie de couple peut aider. Il est préférable de traiter le problème ensemble, car vous devez tous les deux apprendre et désapprendre des comportements. Vous devez trouver les bons outils pour améliorer votre communication, et c’est là qu’intervient un conseiller professionnel.
Un conseiller professionnel peut vous aider tous les deux à comprendre pourquoi l’obstruction a lieu. Ils peuvent enseigner une approche plus structurée de la communication. Avoir un tiers neutre pourrait augmenter les chances de parvenir à une résolution fructueuse des problèmes auxquels vous êtes tous deux confrontés.
Certaines techniques enseignées en thérapie de couple comprennent :
- Accepter les commentaires
- Reconnaître les fausses perceptions
- Écoute active
- Être conscient du langage corporel
- Décompresser avant d’aborder un sujet sensible
- Trouver un espace de conversation sûr
- Accepter de reporter la conversation si les choses s’échauffent
- Fixer une heure pour reprendre la conversation lorsque vous vous êtes calmé
- Utiliser des mots neutres plutôt que de critiquer ou d’accuser
L’essentiel
Comment faire face à l’obstruction ? En identifiant les signes, en communiquant clairement et en fixant des limites. L’obstruction n’est pas toujours abusive, mais lorsqu’elle est utilisée pour prendre le contrôle, elle peut gravement nuire à une relation. Mais comprendre que ce comportement défensif résulte d’un traumatisme infantile peut aider à le changer et à améliorer votre relation.
Si rien n’est fait, l’obstruction peut grandement contribuer à la fin d’une relation, il faut donc y remédier. Assister à des conseils de couple peut aider, en donnant aux partenaires la possibilité de travailler sur leur mariage dans un espace qui les soutient tous les deux. Les conseils peuvent être dispensés en ligne pour plus de confidentialité et de commodité.
Si les deux partenaires sont prêts à travailler, il y a de l’espoir pour la relation. Mais si votre partenaire refuse de participer au conseil, vous trouverez peut-être utile de parler de vos problèmes avec un thérapeute de Calmerry.