En apparence, le sacrifice de soi semble être une chose positive. Lorsque vous vous sacrifiez, vous aidez les autres. En plus de cela, vous êtes considéré comme gentil, généreux et altruiste. Pour cette raison, beaucoup de gens ont du mal à comprendre pourquoi le sacrifice de soi n’est pas toujours une bonne chose.
Même s’il n’y a rien de mal à être généreux et à venir en aide à ceux que vous aimez, il y a une limite. Et lorsque vous vous abandonnez aux autres, vous pourriez souffrir d’abnégation chronique. La psychologie définit le sacrifice de soi comme l’abandon de ses intérêts personnels pour le bien-être de quelqu’un d’autre.
Vous vous refusez certains besoins et désirs personnels, réprimez vos émotions ou ignorez vos sentiments, ce qui signifie que vous abandonnez une partie importante de vous-même. Vous valorisez les autres bien plus que vous-même. Cela se fait au détriment de votre propre bien-être physique et mental et finira par vous épuiser.
Les personnes qui ont un schéma de « sacrifice de soi » sont constamment occupées et préoccupées par les autres, elles vivent donc dans un stress constant. En conséquence, ils ont tendance à souffrir d’anxiété, de dépression, de ressentiment et d’épuisement professionnel.
L’abnégation chronique finit par devenir une forme extrême d’altruisme. Par conséquent, même si le sacrifice de soi est perçu positivement par la société, lorsqu’il devient dysfonctionnel ou perturbateur, ce n’est pas bon pour vous.
Quand le sacrifice de soi peut-il devenir un altruisme pathologique ?
Des exemples d’abnégation sont omniprésents autour de nous. Une mère abandonne sa carrière pour rester à la maison et prendre soin de sa famille. Un soldat donne sa vie pour son pays. Les enfants sacrifient leurs propres désirs et désirs pour prendre soin de leurs parents vieillissants.
Mais il y a une différence entre ces exemples et le sacrifice de soi chronique. La plupart des comportements dans lesquels les gens se sacrifient ne posent pas de problème. Il existe des situations où elles peuvent être considérées comme normales, voire ordinaires.
Une personne qui a un schéma de « sacrifice de soi » n’a pas besoin de raison pour sacrifier ses besoins afin de donner la priorité à ceux des autres. Ils le font parce qu’ils se sous-estiment et c’est une situation pathologique. Une telle personne croit fermement qu’elle ne mérite pas d’être une priorité et cesse de prêter attention à elle-même.
En conséquence, ils ne satisfont jamais leurs propres besoins et refusent les choses qui peuvent les rendre heureux et épanouis. Ces personnes peuvent ne pas penser de manière rationnelle, perdre leurs valeurs et avoir généralement une faible estime d’elles-mêmes.
Comment savoir si vous en donnez trop ?
On nous apprend à être gentils, serviables, généreux et attentionnés. Par conséquent, dans une certaine mesure, nous nous sacrifions tous pour les autres à un moment donné. En fait, les relations étroites nécessitent des sacrifices et, même si cela n’est pas toujours facile, cela peut potentiellement accroître la confiance et le bonheur si cela prend la forme de compromis.
Des recherches ont révélé que les couples sont plus susceptibles de rester dans leur relation si les deux partenaires sont prêts à se sacrifier l’un pour l’autre. Le sacrifice dans une relation pour quelqu’un que vous aimez peut lui montrer que vous vous souciez vraiment de vous et peut même vous faire sentir bien dans votre peau.
Mais quand est-ce que c’est trop ? Comment savoir si vous donnez trop de vous-même ? Si vous répondez « oui » à la plupart des questions suivantes, vous avez probablement tendance à vous sacrifier.
- Vous sentez-vous égoïste ou coupable lorsque vous donnez la priorité à vos besoins et désirs par rapport à ceux des autres ?
- Revendiquez-vous la responsabilité du comportement des autres ?
- Ressentez-vous un grand vide émotionnel ?
- Vous manquez de temps, d’énergie et de ressources pour prendre soin de vous parce que vous les épuisez au profit des autres ?
- Pensez-vous que votre sacrifice de soi est davantage une obligation qu’un acte volontaire ?
- Les gens autour de vous semblent-ils avoir droit à vos tendances au sacrifice de soi ?
- Dites-vous « oui » à tout même lorsque la réponse appropriée est « non » ?
- La plupart de vos relations impliquent-elles que vous donniez plus que vous ne recevez ?
Quelles sont les raisons pour lesquelles vous sacrifiez vos besoins pour les autres ?
Si vous vous identifiez au schéma de « l’abnégation chronique » et que vous pensez avoir ce modèle de comportement, vous vous demandez probablement comment vous en êtes arrivé là. Il y a de fortes chances que vous ayez également essayé d’arrêter cette habitude chronique, sans succès.
Vous n’êtes pas seul car il n’est pas facile d’abandonner les comportements chroniques que vous avez appris au fil du temps. Mais ne vous découragez pas et envisagez une thérapie. Il s’est avéré efficace pour réduire la force de nos schémas. Un thérapeute peut vous aider à vous convaincre que vous avez le droit de vous sentir digne et que personne n’est plus important que vous.
Les gens développent des tendances au sacrifice de soi pour différentes raisons. En voici quelques uns.
Les circonstances vous ont forcé à prendre cette habitude
Certaines personnes se retrouvent dans une situation où elles développent inévitablement un comportement d’abnégation. Tout commence dans l’enfance. Peut-être avez-vous dû prendre soin de votre parent handicapé ou d’un jeune frère ou sœur dès votre plus jeune âge. En tant qu’enfant, vous avez dû assumer des responsabilités d’adulte, en entrant dans le rôle d’aidant.
Peu à peu, vous avez commencé à associer votre estime de soi et votre valeur au fait d’aider les autres. Vous en êtes venu à croire que vous deviez toujours donner la priorité aux autres et que vos besoins et vos désirs n’étaient pas aussi importants que ceux des autres.
Ça te fait du bien
Le comportement d’abnégation semble souvent être lié à une anxiété qui pourrait être associée à la peur d’être considéré comme égoïste. Ces personnes craignent de donner la priorité à leurs besoins ou craignent d’être rejetées lorsqu’elles ne servent pas les autres. Souvent, les personnes qui se sacrifient ont simplement besoin de sentir que leurs efforts sont valorisés et appréciés.
Aider les autres même lorsque vous vous sacrifiez vous fait du bien. Vous avez l’impression d’avoir comblé ou ajouté à leur vie. Plus important encore, vous vous sentez comme une « bonne personne ». Et lorsque vous vous concentrez sur vos propres besoins, vous vous sentez souvent égoïste, coupable et égocentrique.
Peur de la confrontation ou de contrarier les autres
Les gens qui se sacrifient toujours sont souvent des gens qui plaisent aux gens et qui vivent dans la peur que s’ils refusent de faire ce que quelqu’un d’autre veut, l’autre personne ne les aimera pas ou ne se mettra pas en colère.
Vous pouvez également être confronté à un cas d’abnégation chronique, car peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas dire non. Dire non semble être un risque énorme qui brisera et mettra fin à vos relations. Par conséquent, vous choisissez la solution de facilité et vous vous sacrifiez.
Comment prendre soin de soi et des autres de manière appropriée
N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé d’abandonner les choses que vous aimez pour en être digne. Même s’il est difficile de renoncer au besoin de sacrifice de soi, ce n’est pas impossible. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer de ne pas vous négliger ni négliger les autres lorsqu’ils ont besoin de vous. Considérez ces conseils.
Fixez des limites et respectez-les
Fixer des limites ne consiste pas à construire des murs pour empêcher les autres d’entrer. C’est une manière de préserver votre bien-être. Lorsque vous identifiez vos limites physiques et émotionnelles, vous pouvez savoir quand vous êtes épuisé. Prenez le temps de surveiller vos émotions. Quand vous sentez-vous blessé, dépassé, irrité ou en colère lorsque vous aidez les autres ?
Si vous ressentez cela, il y a de fortes chances que certaines limites soient franchies. Fixez des limites et respectez-les pour vous assurer que vous n’aidez que dans la limite de vos capacités et que vous ne vous sacrifiez pas.
Donnez la priorité à ce que vous voulez
Ce n’est pas mal d’aider les gens qu’on aime. Cependant, n’oubliez pas que vos besoins comptent également et que le secret réside dans l’équilibre. Après tout, ce n’est pas égoïste de s’aimer. Il est nécessaire d’être gentil et solidaire envers soi-même.
Déterminez ce que vous aimeriez réaliser et placez-le en tête de votre liste de priorités. Si les besoins des autres correspondent également, vous pouvez aider. Mais ne le faites jamais au détriment de votre propre bonheur. Vous devez également vous assurer que vous sacrifier pour les autres ne devienne pas une habitude.
Arrêter d’activer la dépendance
Les gens profiteront de vos tendances chroniques au sacrifice de soi si vous les autorisez. Apprenez à dire non. Si quelqu’un a la capacité de faire ce qu’il vous demande de faire par lui-même, laissez-le le faire. Ceci est particulièrement important pour les enfants. Ils n’apprendront pas à être indépendants s’ils savent que vous ferez toujours tout pour eux.
Emballer
Mettre fin à un cycle d’abnégation chronique ne se fera pas du jour au lendemain. Néanmoins, ne renoncez pas à mettre en pratique l’égoïsme rationnel pour éviter de vous perdre. N’oubliez pas : il n’y a rien de mal à poursuivre vos rêves, à essayer de satisfaire vos besoins et vos désirs et, en fin de compte, d’être heureux.
Si cela devient trop difficile, envisagez d’obtenir le soutien et les conseils d’un conseiller agréé.
Sur Calmerry, vous pouvez être mis en relation avec un professionnel de la santé mentale expérimenté qui vous aidera à surmonter les défis d’un comportement chronique d’abnégation et vous fournira des outils pour trouver une solution au problème. Les thérapeutes Calmerry peuvent vous aider à apprendre à vous affirmer dans votre relation pour s’assurer qu’elle soit gratifiante et épanouissante pour vous.