define self sacrifice

Qu’est-ce que l’abnégation chronique ? Le schéma d’abnégation est-il une mauvaise chose ?

À première vue, le sacrifice de soi semble être une chose positive. Lorsque vous vous sacrifiez, vous aidez les autres. En plus de cela, vous êtes considéré comme gentil, généreux et altruiste. Pour cette raison, beaucoup de gens ont du mal à comprendre pourquoi le sacrifice de soi n’est pas toujours une bonne chose.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à être généreux et à venir en aide à ceux que vous aimez, il y a une limite. Et lorsque vous vous abandonnez aux autres, vous souffrez peut-être d’abnégation chronique. La psychologie définit le sacrifice de soi comme l’abandon de vos intérêts personnels pour le bien-être de quelqu’un d’autre.

Vous vous privez de certains besoins et désirs personnels, réprimez vos émotions ou ignorez vos sentiments, ce qui signifie que vous donnez une partie importante de vous-même. Vous accordez beaucoup plus d’importance aux autres qu’à vous-même. Cela se fait au détriment de votre propre bien-être physique et mental et finira par vous épuiser.

Les personnes qui ont un schéma de « sacrifice de soi » sont constamment occupées et préoccupées par les autres, elles vivent donc sous un stress constant. En conséquence, ils ont tendance à lutter contre l’anxiété, la dépression, les sentiments de ressentiment et l’épuisement professionnel.

L’abnégation chronique finit par devenir une forme extrême d’altruisme. Par conséquent, bien que le sacrifice de soi soit perçu positivement par la société, lorsqu’il devient dysfonctionnel ou perturbateur, ce n’est pas bon pour vous.

Quand le sacrifice de soi peut-il devenir un altruisme pathologique ?

Des exemples de sacrifice de soi sont tout autour de nous. Une mère abandonne sa carrière pour rester à la maison et s’occuper de sa famille. Un soldat donne sa vie pour son pays. Les enfants sacrifient leurs propres désirs et désirs pour prendre soin de leurs parents vieillissants.

Mais il y a une différence entre ces exemples et l’abnégation chronique. De nombreux comportements lorsque les gens se sacrifient ne sont pas problématiques. Il y a des situations où elles peuvent être considérées comme normales et même ordinaires.

Une personne qui a un schéma « d’abnégation » n’a pas besoin d’une raison pour sacrifier ses besoins pour donner la priorité aux besoins des autres. Ils le font parce qu’ils se sous-estiment, et c’est une situation pathologique. Une telle personne croit fermement qu’elle ne mérite pas d’être une priorité et cesse de faire attention à elle-même.

En conséquence, ils ne satisfont jamais leurs propres besoins et nient les choses qui peuvent les rendre heureux et épanouis. Ces personnes peuvent ne pas penser rationnellement, peuvent perdre leurs valeurs et ont généralement une faible estime de soi.

Comment savoir si vous donnez trop ?

On nous apprend à être gentils, serviables, généreux et attentionnés. Par conséquent, dans une certaine mesure, nous nous sacrifions tous pour les autres à un moment donné. En fait, les relations étroites exigent des sacrifices, et même si ce n’est pas toujours facile, cela peut potentiellement augmenter la confiance et le bonheur s’il prend la forme de compromis.

La recherche a révélé que les couples sont plus susceptibles de rester dans leurs relations si les deux partenaires sont prêts à se sacrifier l’un pour l’autre. Le sacrifice dans une relation pour quelqu’un que vous aimez peut lui montrer que vous vous souciez vraiment de lui et peut même vous faire sentir bien dans votre peau.

Mais quand est-ce trop ? Comment savoir si vous donnez trop de vous-même ? Si vous répondez « oui » à la plupart des questions suivantes, vous avez probablement tendance à vous sacrifier.

  • Vous sentez-vous égoïste ou coupable lorsque vous donnez la priorité à vos besoins et désirs par rapport à ceux des autres ?
  • Revendiquez-vous la responsabilité du comportement des autres ?
  • Ressentez-vous un grand vide émotionnel ?
  • Manquez-vous de temps, d’énergie et de ressources pour prendre soin de vous parce que vous les épuisez sur les autres ?
  • Croyez-vous que votre abnégation est plus une obligation et non une action volontaire ?
  • Les gens autour de vous semblent-ils avoir droit à vos tendances au sacrifice de soi ?
  • Dites-vous « oui » à tout, même lorsque la réponse appropriée est « non » ?
  • La plupart de vos relations impliquent-elles que vous donniez plus que vous ne receviez ?

se sacrifier pour les autres

Quelles sont les raisons pour lesquelles vous sacrifiez vos besoins pour les autres ?

Si vous vous identifiez au schéma « d’abnégation chronique » et que vous croyez avoir ce schéma de comportement, vous vous demandez probablement comment vous en êtes arrivé là. Il y a de fortes chances que vous ayez également essayé d’arrêter cette habitude chronique sans succès.

Vous n’êtes pas seul car il n’est pas facile d’abandonner le comportement chronique que vous avez appris au fil du temps. Mais ne vous découragez pas et envisagez une thérapie. Il s’est avéré efficace pour réduire la force de nos schémas. Un thérapeute peut vous aider à vous convaincre que vous avez le droit de vous sentir digne et que personne n’est plus important que vous.

citations de sacrifice de soi

Les gens développent des tendances au sacrifice de soi pour différentes raisons. En voici quelques uns.

Vous avez été contraint à l’habitude par les circonstances

Certaines personnes se retrouvent dans une situation où elles développent inévitablement un comportement d’abnégation. Tout commence dans l’enfance. Peut-être avez-vous dû prendre soin de votre parent handicapé ou d’un jeune frère dès votre plus jeune âge. En tant qu’enfant, vous avez dû assumer des responsabilités d’adulte, en entrant dans le rôle de soignant.

Peu à peu, vous avez commencé à associer votre estime de soi et votre valeur au fait d’aider les autres. Vous en êtes venu à croire que vous deviez toujours faire passer les autres en premier et que vos besoins et vos désirs n’étaient pas aussi importants que ceux des autres.

Ça te fait du bien

Le comportement d’abnégation semble souvent être lié à l’anxiété qui pourrait être associée à la peur d’être considéré comme égoïste. Ces personnes craignent de faire passer leurs besoins en premier ou craignent d’être rejetées lorsqu’elles ne servent pas les autres. Souvent, les personnes qui se sacrifient ont juste besoin de sentir que leurs efforts sont valorisés et appréciés.

Aider les autres même lorsque vous vous sacrifiez vous fait du bien. Vous avez l’impression d’avoir comblé ou ajouté à leur vie. Plus important encore, vous vous sentez comme une « bonne personne ». Et lorsque vous vous concentrez sur vos propres besoins, vous vous sentez souvent égoïste, coupable et égocentrique.

psychologie du sacrifice de soi

Peur de la confrontation ou de contrarier les autres

Les personnes qui se sacrifient toujours sont souvent des gens qui plaisent aux gens et qui vivent dans la peur que s’ils refusent de faire ce que quelqu’un d’autre veut, l’autre personne ne les aimera pas ou ne se mettra pas en colère.

Vous pouvez également avoir un cas d’abnégation chronique, car peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas dire non. Dire non semble être un risque énorme qui brisera et mettra fin à vos relations. Par conséquent, vous choisissez la solution de facilité et vous vous sacrifiez.

Comment bien prendre soin de soi et des autres

N’oubliez pas que vous n’avez pas à abandonner les choses que vous aimez pour en être digne. Bien qu’il soit difficile d’abandonner le besoin de se sacrifier, ce n’est pas impossible. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer de ne pas vous négliger ou de négliger les autres lorsqu’ils ont besoin de vous. Tenez compte de ces conseils.

Fixez des limites et respectez-les

Fixer des limites n’est pas construire des murs pour empêcher les autres d’entrer. C’est une façon de préserver votre bien-être. Lorsque vous identifiez vos limites physiques et émotionnelles, vous pouvez dire quand vous êtes épuisé. Prenez le temps de surveiller vos émotions. Quand vous sentez-vous blessé, accablé, plein de ressentiment ou en colère lorsque vous aidez les autres ?

Si vous vous sentez ainsi, il y a de fortes chances que certaines limites soient franchies. Fixez des limites et respectez-les pour vous assurer que vous n’aidez que dans la limite de vos capacités et que vous ne vous sacrifiez pas.

apprendre à dire non

Priorisez ce que vous voulez

Ce n’est pas mal d’aider les gens qu’on aime. Cependant, vous devez vous rappeler que vos besoins comptent aussi et que le secret réside dans l’équilibre. Après tout, ce n’est pas égoïste de s’aimer. Il est nécessaire d’être gentil et de se soutenir.

Déterminez ce que vous aimeriez réaliser et placez-le en haut de votre liste de priorités. Si les besoins des autres correspondent également, vous pouvez aider. Mais ne le faites jamais au détriment de votre propre bonheur. Vous devez également vous assurer que vous sacrifier pour les autres ne devienne pas une habitude.

Arrêter d’activer la dépendance

Les gens profiteront de vos tendances chroniques au sacrifice de soi si vous les autorisez. Apprenez à dire non. Si quelqu’un a la capacité de faire ce qu’il vous demande de faire lui-même, laissez-le faire. Ceci est particulièrement important pour les enfants. Ils n’apprendront pas à être indépendants s’ils savent que vous ferez toujours tout pour eux.

Emballer

Mettre fin à un cycle d’abnégation chronique ne se fera pas du jour au lendemain. Néanmoins, ne renoncez pas à mettre en pratique l’égoïsme rationnel pour ne pas vous perdre. N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à poursuivre vos rêves, à essayer de satisfaire vos besoins et vos désirs et, en fin de compte, à être heureux.

se sacrifier

Si cela devient trop difficile, envisagez d’obtenir le soutien et les conseils d’un conseiller agréé.

Sur Calmerry, vous pouvez être jumelé à un professionnel de la santé mentale expérimenté qui vous aidera à surmonter les défis du comportement chronique d’abnégation et vous fournira des outils pour trouver une solution au problème. Les thérapeutes de Calmerry peuvent vous aider à apprendre à vous affirmer dans votre relation pour vous assurer qu’elle est enrichissante et épanouissante pour vous.


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