Parfois, lorsque nous nous sentons tristes, frustrés ou dépassés, il peut être si bon d’entendre quelqu’un dire : « Ne vous inquiétez pas, tout ira bien. » Lorsque les pensées et les émotions négatives commencent à avoir un impact sur votre motivation et votre bien-être, il peut être très utile de vous concentrer sur les aspects positifs des choses et sur les « bonnes vibrations ».
Entendre des paroles rassurantes de la part des autres peut vous aider à faire face à la tristesse ou à l’anxiété. Alors, être positif, c’est toujours bien, non ? Eh bien, pas exactement. Boire de l’eau est également bon pour la santé, mais saviez-vous qu’on peut mourir en buvant plus de 5 litres d’eau ? Beaucoup de choses ne sont bonnes que si elles sont utilisées avec modération, et la positivité n’est pas différente.
Bien qu’elle soit très utile, voire nécessaire dans certaines situations, la positivité peut aussi être toxique. Qu’est-ce que la positivité toxique et comment y faire face ? Dans cet article, nous allons faire la lumière sur ce concept qui peut paraître quelque peu illogique.
Quand la positivité tourne mal : qu’est-ce que la positivité toxique ?
Le verre peut être à moitié vide et à moitié plein en même temps, ce qui signifie que la négativité et la positivité sont les deux faces de nos émotions. Parfois, vous pouvez vous sentir triste, et parfois, vous pouvez vous sentir heureux. La positivité toxique signifie rejeter, supprimer et ignorer toute négativité.
Dans de nombreuses situations, la pensée positive peut être utile. Par exemple, cela peut aider à mettre fin aux discours intérieurs négatifs. La positivité toxique implique cependant un déni des émotions. Par exemple, une personne peut critiquer la tristesse d’une autre personne et insister plutôt sur une pensée positive.
Le déni constant des sentiments négatifs peut causer plus de mal que de bien, en vous empêchant de gérer vos émotions et en rendant difficile la gestion du stress. En outre, nier les émotions des autres est l’un des signes courants de relations toxiques.
Quelle est la racine de la positivité toxique ?
La positivité toxique est un mécanisme de défense utilisé pour nous protéger de ce que nous pouvons percevoir comme des émotions inconfortables ou difficiles. Cela prend la forme d’une vision irréaliste de la vie et d’un évitement des sentiments auxquels nous pouvons avoir du mal à faire face ou à gérer sur le moment.
Positivité toxique contre optimisme véritable
Il n’y a rien de mal à essayer de rester positif : l’optimisme et les pensées positives sont extrêmement précieux lorsqu’il s’agit d’équilibrer la négativité. Cependant, cela ne signifie pas refuser complètement de voir la négativité.
L’optimisme consiste à apprécier les côtés positifs des choses et à anticiper les résultats positifs. Les données de recherche montrent que l’optimisme peut rendre les gens plus résistants au stress et améliorer leur bien-être mental général.
De nombreuses études montrent que transformer le négatif en positif, appelé cadrage positif, peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur. L’optimisme et le cadrage positif sont souvent utilisés comme mécanismes d’adaptation. Il est donc important de comprendre la différence entre l’optimisme et la positivité toxique.
La positivité toxique ne consiste pas à reconnaître les choses positives mais à nier les choses négatives. Parfois, une telle attitude peut causer beaucoup de tort, en particulier lorsque la positivité est imposée à des personnes confrontées à un deuil, à un traumatisme, à une dépression ou à d’autres problèmes de santé mentale.
Voir cette publication sur Instagram
Signes de positivité toxique
Tout le monde est différent, donc la positivité toxique peut prendre différentes formes d’une personne à l’autre. Cependant, il existe des éléments particulièrement courants associés à la positivité toxique. En voici quelques-uns :
- Rejeter les sentiments et les pensées négatifs
- Cacher des sentiments personnels
- Être irrité par des personnes de mauvaise humeur ou partageant leurs problèmes
- Faire honte aux autres pour avoir montré leurs faiblesses et leurs vulnérabilités
- Utiliser des expressions comme « ça pourrait être pire », « n’y pense pas », etc.
- Se sentir coupable d’avoir vécu des émotions négatives
Exemples de positivité toxique
Une phrase incroyablement toxique mais courante est «le bonheur est un choix.« Les gens ne choisissent pas d’être malheureux, et ignorer les émotions négatives ne peut qu’empêcher une personne de guérir.
Imaginez une personne qui vient de perdre quelqu’un partageant son chagrin avec un ami, et l’ami lui dit simplement : «penser positivement.» De cette façon, les émotions de la personne en deuil sont invalidées, la faisant se sentir incomprise et isolée.
De même, si quelqu’un reçoit un diagnostic de maladie dangereuse ou est licencié d’un excellent travail, lui dire de simplement « être positif » signifie ignorer ses émotions et la gravité de son problème.
La positivité toxique est-elle un éclairage au gaz ?
La positivité toxique peut également se transformer en une forme de gaslighting. Il peut être extrêmement utile de voir le bon côté des situations difficiles, mais lorsqu’elle est poussée trop loin, une telle tournure positive peut devenir émotionnellement manipulatrice et isolante.
Les gens utilisent souvent la positivité toxique pour s’isoler des sentiments et des expériences négatifs des autres afin de pouvoir persuader les autres que tous leurs problèmes sont simplement inventés. Il peut donc s’agir d’un mécanisme d’adaptation malsain lorsque les gens minimisent et invalident les émotions d’autrui afin d’éviter les sentiments douloureux.
Sous couvert d’une pensée optimiste, les individus peuvent tenter de contraindre, de manipuler ou de faire honte à quelqu’un pour qu’il reste positif, même lorsqu’il s’agit de sujets profondément douloureux. Cela pourrait être préjudiciable, car lorsque les gens croient que leurs problèmes ne sont pas graves, exagérés, honteux ou n’existent pas du tout, cela peut les empêcher de guérir et de rechercher l’aide dont ils ont besoin.
Ils commencent à intérioriser la conviction qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux s’ils ressentent ce qu’ils ressentent.
L’impact de la positivité toxique sur la santé mentale des personnes
La positivité toxique peut causer de nombreux dégâts émotionnels lorsqu’elle est utilisée contre des personnes qui traversent des moments difficiles. Partager des émotions authentiques et montrer ses vulnérabilités peut être assez difficile en soi. Et recevoir une réponse positive toxique en réponse peut donner à une personne le sentiment d’être invalidée et rejetée.
Face à une lutte, les gens ressentent le besoin d’une validation émotionnelle. Ils ont besoin du soutien des autres, et la positivité toxique leur donne l’impression que leurs sentiments naturels sont inacceptables, provoquant honte et culpabilité.
En tant que mécanisme d’évitement, la positivité toxique semble offrir une échappatoire à toute situation émotionnelle inconfortable. Cependant, en s’en tenant à une positivité toxique, les gens appliquent également la même pensée à eux-mêmes, niant leurs propres émotions négatives et en ayant honte.
Essayer de rester perpétuellement optimiste et de dissimuler tout sentiment négatif peut conduire à une répression émotionnelle, nous laissant déconnectés de notre moi authentique et incapables de gérer correctement les expériences difficiles. Cela peut également créer un cycle de déconnexion et d’isolement lorsque nous ne nous sentons pas compris ou soutenus dans nos véritables émotions.
Et n’oublions pas que la croissance personnelle est impossible sans rencontrer des situations qui pourraient vous mettre mal à l’aise, frustré ou triste. Sans affronter et traiter vos émotions négatives, vous ne pourrez pas tirer les leçons des expériences négatives.
Comment gérer la positivité toxique
L’un des principaux problèmes de la positivité toxique est peut-être qu’elle tue l’empathie. En rejetant les émotions négatives, les personnes toxiques dévalorisent et rejettent les sentiments des autres. En conséquence, une positivité toxique peut conduire à des relations abusives, à l’intimidation et à la honte.
Parfois, il peut être facile de recourir à une positivité toxique lorsque vous ne savez pas quoi dire à une personne aux prises avec des émotions négatives. Même si certaines phrases positives peuvent aider, il est également important de reconnaître et de valider les sentiments de l’autre personne.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à faire face à la positivité toxique exprimée par d’autres personnes et à la surmonter en vous-même.
1. Reconnaître les pensées toxiques
La positivité toxique est une question de simplification et de généralisation excessives. « Choisissez d’être heureux », « seulement de bonnes vibrations », « pensez simplement positivement » : tous ces messages sont trop simples, et la vraie vie ne l’est pas. Même si mettre l’accent sur les émotions positives peut être une bonne pratique, il est important de ne pas écarter les autres émotions.
N’hésitez donc pas à interrompre une conversation avec une personne qui envoie des messages toxiques et veillez à éviter de telles idées lorsque vous parlez à des personnes qui partagent leurs douleurs et leurs inquiétudes.
2. N’ignorez pas vos émotions
La première et la plus importante étape pour surmonter la positivité toxique consiste à reconnaître les émotions désagréables. Il peut être difficile de faire face à vos peurs, à vos insécurités et à vos vulnérabilités. Cependant, en évitant ces choses, vous ne pourrez pas résoudre les problèmes qui les causent et, par conséquent, s’aggraver.
Une excellente façon de faire face à vos émotions est d’en parler ou de les écrire. Selon une étude de l’UCLA, traduire vos sentiments en mots peut aider à réduire l’intensité des sentiments négatifs, notamment la douleur, la colère et la tristesse.
Les plateformes de conseil en ligne vous permettent de parler de vos sentiments avec des professionnels de la santé mentale agréés, vous donnant ainsi l’occasion de mieux comprendre vos émotions et les causes qui les sous-tendent. En outre, un conseiller peut vous suggérer des pratiques d’adaptation efficaces qui peuvent fonctionner pour vous.
3. Acceptez les émotions des autres
Écoutez les personnes qui partagent leurs sentiments avec vous et ne leur faites pas honte pour leurs émotions. Vous pouvez proposer des suggestions judicieuses ou soutenir les gens avec des mots positifs, mais ne rejetez pas leurs émotions négatives. Concentrez-vous sur le soutien et la validation plutôt que sur le jugement et les suggestions.
4. Soyez réaliste quant à vos sentiments
Il n’y a rien de mal à essayer de rester positif quoi qu’il arrive. Cependant, vous devez également être réaliste et accepter le fait qu’il est tout à fait normal de vous sentir bouleversé, effrayé ou stressé dans certaines situations.
Ne vous attendez pas à ce que vous ou quelqu’un d’autre restiez positif lorsque vous traversez des moments difficiles. Pensez plutôt au fait que les émotions négatives ne dureront pas éternellement et concentrez-vous sur les soins personnels.
5. Acceptez la complexité des émotions
Les gens peuvent être tristes mais pleins d’espoir, inquiets mais excités, etc. Les émotions peuvent être assez complexes, et il n’y a rien de mal à avoir des émotions mitigées à propos de quelque chose. Plus la situation est complexe, plus les émotions peuvent l’être.
De l’optimisme toxique à l’optimisme sain
La positivité toxique est une stratégie défensive qui n’aide vraiment personne. En prétendant qu’il n’y a pas de place pour la négativité dans nos vies, nous ne pouvons que supprimer nos sentiments négatifs naturels, étant incapables de les traiter et de les guérir.
N’hésitez pas à parler à des professionnels de la santé mentale agréés. Un thérapeute en ligne peut vous aider à gérer vos inquiétudes et à gérer vos émotions de manière saine. Il n’est pas nécessaire d’éviter les sentiments désagréables car, avec le bon soutien et l’auto-compassion, vous pouvez les surmonter et devenir une meilleure version de vous-même.