Être rejeté est une expérience pénible pour la plupart d’entre nous. Le rejet peut nous faire nous sentir importuns, non désirés ou non appréciés, mais ce sont des réactions émotionnelles naturelles, et de nombreuses personnes ont la résilience nécessaire pour faire face facilement à ces sentiments. Mais pour certaines personnes, le rejet peut déclencher une réponse émotionnelle écrasante et persistante, parfois appelée dysphorie sensible au rejet (DSR).
Qu’est-ce que la DSR ?
La dysphorie sensible au rejet est le terme utilisé pour décrire la sensibilité émotionnelle extrême et la douleur déclenchées par la critique, la désapprobation, les taquineries ou le rejet, qu’ils soient réels ou perçus. Ce sentiment intense de tristesse ou de douleur émotionnelle va bien au-delà de l’inconfort commun que la plupart d’entre nous ressentons.
Par exemple, les personnes atteintes de DSR peuvent réagir intensément lorsque quelqu’un leur dit « non ». Mais ils pourraient également interpréter les commentaires généraux des autres ou certains comportements comme un rejet, même lorsque ces commentaires ou comportements ne sont pas signifiés de cette façon. Une personne atteinte de DSR peut également se sentir rejetée par des commentaires innocents que la plupart des gens considéreraient comme légers.
La dysphorie sensible au rejet n’est pas un diagnostic formel inclus dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l’American Psychiatric Association, 5e édition (DSM-5). Mais cela ne signifie pas que la RSD n’est pas réelle ou que la douleur émotionnelle que vous ressentez n’est pas authentique ou valide.
Le DSM-5 a tendance à se concentrer sur des conditions qui sont étayées par de nombreuses études empiriques et des recherches approfondies. Mais il existe de nombreuses conditions sous-étudiées qui ne sont pas encore incluses dans cet outil de référence clinique, et de telles conditions, comme la dysphorie sensible au rejet (qui commence seulement à faire l’objet de recherches approfondies), sont reconnues et traitées par les professionnels de la santé mentale.
Dysphorie sensible au rejet et TDAH
La dysphorie sensible au rejet peut affecter n’importe qui, bien qu’elle soit souvent considérée comme un type de dérèglement émotionnel (DE) couramment observé chez les personnes atteintes de TDAH. Bien que la dérégulation émotionnelle ne soit pas reconnue comme un symptôme formel du TDAH aux États-Unis, c’est l’une des 6 caractéristiques fondamentales utilisées pour diagnostiquer le TDAH dans l’Union européenne.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à réguler leurs émotions et peuvent ressentir des émotions plus intensément. La dérégulation émotionnelle peut être décrite comme l’incapacité à gérer les réponses émotionnelles aux stimuli et à les maintenir dans la gamme habituelle de réactions.
Les symptômes de la dérégulation émotionnelle comprennent souvent :
- Irritabilité,
- Explosions de colère
- Faible tolérance à la frustration
- Impulsivité émotionnelle
- Fluctuations d’humeur
Ces symptômes sont également souvent associés à la DSR, et certains experts pensent que la DE et la DSR sont étroitement liées.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent également avoir plus d’expériences de rejet, ce qui peut alors favoriser une hypersensibilité à celui-ci. Ils ont souvent des problèmes avec des comportements qui viennent normalement aux autres et peuvent parfois avoir des comportements qui les placent en dehors des normes sociales typiques.
En conséquence, les personnes atteintes de TDAH entendent souvent plus de critiques et de corrections que les personnes qui n’ont pas cette condition. Ils peuvent voir les critiques fréquentes comme un rejet et peuvent ressentir de la honte et de l’embarras, et ces sentiments peuvent déclencher une sensibilité au rejet.
Mais la dérégulation émotionnelle n’est pas unique au TDAH, et certaines études suggèrent qu’il pourrait y avoir des liens modérés entre la DSR et d’autres problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété et le trouble bipolaire. On pense également qu’il existe un lien entre la dysphorie sensible au rejet et l’autisme.
Symptômes de dysphorie sensible au rejet
La plupart des gens peuvent ressentir de la déception, de la tristesse ou de la frustration après avoir été rejetés. Mais les personnes atteintes de DSR ont une réaction émotionnelle très forte aux jugements négatifs, à l’exclusion ou aux critiques des autres. Bien que la façon dont les gens vivent la DSR puisse être spécifique à leur situation actuelle, les signes potentiels peuvent inclure :
- Détresse émotionnelle ou physique persistante face à des critiques ou à un rejet réels ou perçus
- Percevoir le rejet alors qu’il ne se produit pas réellement
- Considérer les petits rejets comme désastreux
- Colère et agressivité dans des situations inconfortables
- Ruminations fréquentes et intenses après une interaction sur la façon dont vous avez dit ou fait quelque chose de mal
- Une peur chronique du rejet
- Sentiments de désespoir et de désespoir
- Explosions émotionnelles
- Un besoin d’approbation et de validation
- Peur de l’échec
- Perfectionnisme ou tendance à plaire aux gens
- Retrait social
- Faible estime de soi
Qu’est-ce qui cause la dysphorie sensible au rejet ?
Les experts ne savent pas exactement ce qui cause la RSD, et on pense qu’elle est causée par plusieurs facteurs. Une explication possible est une histoire de négligence ou de rejet dans la petite enfance, comme avoir un parent trop critique ou négligent. Cela peut augmenter la sensibilité au rejet plus tard dans la vie et a également un impact sur la façon dont une personne atteinte de DSR se voit.
En raison de cet attachement insécurisant avec leurs parents ou leurs principaux aidants, certaines personnes peuvent avoir une faible estime de soi et souffrir d’une peur intense du rejet et de l’abandon qui affecte leurs propres relations. On pense également que la RSD a une composante génétique et peut fonctionner dans les familles. Vous pouvez donc développer une sensibilité au rejet si votre parent ou un autre proche est atteint de DSR.
Dysphorie sensible au rejet dans les relations
Vivre avec la DSR n’est pas facile car cela peut provoquer une détresse intense et accablante difficile à contrôler. De plus, la dysphorie sensible au rejet peut affecter considérablement la qualité de vie car les personnes qui craignent le rejet peuvent éviter toutes les situations où cela pourrait se produire. Ils peuvent ne pas essayer de se connecter avec d’autres personnes, même s’ils veulent développer des relations amoureuses et des amitiés.
Les personnes atteintes de DSR peuvent interpréter à tort tout comportement comme un rejet de celles-ci et ignorer d’autres explications plus logiques. En conséquence, sortir ensemble peut être extrêmement difficile pour une personne atteinte de DSR – elle peut penser qu’elle est rejetée alors que c’est loin d’être le cas et ruminer sur ce qu’elle a fait ou dit « mal ». Ils peuvent même s’isoler et agir de manière à éloigner leur partenaire d’eux.
Dans les relations, les personnes atteintes de DSR peuvent prendre les choses trop personnellement, remettre continuellement en question leurs actions et vouloir fréquemment être rassurées par leur partenaire que tout va bien. Ils peuvent avoir peur de s’ouvrir et de partager leurs vrais sentiments à cause de la peur que leur partenaire ne considère pas ces sentiments comme valides et acceptables. Ils peuvent aggraver les conflits et ressentir une colère disproportionnée par rapport à la situation.
Traitement de la dysphorie sensible au rejet
Bien qu’il y ait beaucoup de choses que l’on ne sait pas sur la DSR, il existe encore des moyens de traiter cette condition. Et bien qu’il n’y ait pas de remède spécifique, il existe différentes options de traitement, et il est courant d’utiliser plusieurs approches de traitement en même temps. Un traitement réussi se concentre sur la gestion des symptômes et peut inclure une combinaison de thérapie, de médicaments et de changements de style de vie.
La psychothérapie ne peut pas empêcher la DSR de se produire, mais elle peut aider à améliorer votre compréhension de vos réactions émotionnelles du moment et à apprendre à traiter et à gérer les sentiments afin qu’ils soient moins accablants.
Plus précisément, une forme de thérapie par la parole connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être efficace pour traiter les symptômes de la DSR. Cela peut vous aider à identifier les croyances négatives sur le rejet et à les transformer en pensées plus saines et réalistes. Vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes et à gérer les conflits relationnels.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) qui se concentre sur l’amélioration de la régulation émotionnelle et des compétences interpersonnelles peut également être utile. Vous pouvez apprendre à renforcer votre résilience et à réduire la réactivité aux événements indésirables.
Si vous êtes trop occupé pour assister à des séances de thérapie en face à face traditionnelles, vous pouvez bénéficier d’une thérapie en ligne. Sur Calmerry, nous pouvons vous mettre en contact avec un thérapeute agréé expérimenté qui comprend les luttes émotionnelles associées au rejet. Un thérapeute peut vous aider à créer un plan qui traite de la cause de vos symptômes et de la façon dont vous les ressentez.
Comment traiter la dysphorie sensible au rejet
Bien qu’il n’y ait pas de traitement universel qui puisse vous enlever votre DSR, vous pouvez apprendre à le gérer. N’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à apprendre à contrôler vos émotions et à gérer le rejet de manière plus positive.
Soyez ouvert d’esprit lorsque vous essayez différentes stratégies d’auto-assistance et prenez soin de votre bien-être physique et émotionnel – faites de l’exercice régulièrement, donnez la priorité à une alimentation saine, suivez un horaire de sommeil cohérent et pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la pleine conscience, exercices de respiration et yoga.
La dysphorie sensible au rejet peut être frustrante, mais il est possible d’y faire face. Reconnaissez que votre douleur émotionnelle est réelle et que vous êtes assez fort pour la vivre et continuer. La recherche d’un traitement et la modification de votre mode de vie peuvent vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.