La vie est pleine de questions sans réponse que beaucoup de gens ont tendance à ignorer, tandis que d’autres peuvent y réfléchir assez fréquemment.
Selon des découvertes récentes, environ 57 % des Américains je m’interroge sur le sens et le but de la vie au moins une fois par mois. Si vous faites partie de la majorité et que vous avez remarqué que vos pensées commencent à affecter négativement la qualité de votre vie, vous souffrez peut-être de dépression existentielle.
Dans cet article, nous parlerons de ce à quoi ressemble ce trouble et comment y faire face.
Quelle est la différence entre la dépression existentielle et la peur existentielle ?
C’est dans la nature humaine de s’interroger sur le sens de la vie, et comme certaines questions que nous nous posons n’ont pas de réponse, il est également courant de se sentir mal à l’aise face à son incertitude.
Si l’on y réfléchit, le chemin que nous suivons n’est jamais aussi simple que nous le souhaiterions. Un jour, nous pourrions travailler sur nos objectifs et le lendemain, nous pourrions avoir un accident qui modifierait complètement notre plan.
Beaucoup de gens ont tendance à s’interroger sur ce qui se passe après la mort et pourraient se demander s’il est utile de réaliser leurs rêves puisque de toute façon, un jour, ils n’existeront plus.
D’autres ont peut-être vécu un traumatisme qui les a amenés à remettre en question leurs valeurs. Par exemple, les religieux dont les proches sont morts d’un cancer pourraient devenir plus conscients du caractère inévitable de la mort et remettre en question leur foi.
Ceux qui ont rompu avec leur partenaire peuvent se sentir déconnectés des autres et éviter de nouer des liens étroits en raison de leur conviction qu’aucune relation ne dure éternellement.
La peur existentielle, également connue sous le nom d’angoisse existentielle, peut vous rendre incertain et remettre en question vos choix de vie. Mais ne vous inquiétez pas, votre peur existentielle est normale. La plupart des gens se posent des questions existentielles à un moment donné de leur vie et finissent par apprendre à accepter l’imprévisibilité.
Cependant, si l’appréhension de l’avenir vous fait perdre le contrôle et conduit à un sentiment de désespoir, vous pourriez être confronté à une dépression existentielle.
Qu’est-ce que la dépression existentielle et à quoi ressemble-t-elle ?
La dépression existentielle est un type de crise cela découle du sentiment d’être dépassé par le fait de se confronter constamment à des questions sans réponse. Une personne atteinte de ce trouble peut suranalyser sa vie et avoir du mal à trouver un sens, ce qui la rend désespérée et déprimée.
Même si la dépression existentielle n’est pas un diagnostic formelc’est une réponse valable à une peur existentielle persistante associée aux symptômes suivants :
- Perte de sens et de but
- Se sentir triste sans raison
- Désespoir
- Anhédonie (incapacité à ressentir du plaisir)
- Insatisfaction face à la vie
- Perte d’identité
- Manque de motivation
- Pensées suicidaires
- Se sentir dépassé par les possibilités de la vie
- Suranalyser vos choix passés
Lorsque vous souffrez de dépression existentielle, vous pourriez croire que la vie n’a pas de sens et qu’il ne sert à rien d’en tirer quoi que ce soit puisque de toute façon, vous allez mourir.
Vous pourriez aussi penser que rien de ce que vous ferez ne fera une différence et contempler l’injustice du monde. Malheureusement, si vous pensez que la vie ne sert à rien, vous aurez du mal à être heureux.
Si vous ne savez pas si ce que vous vivez est simplement une période difficile de votre vie ou quelque chose de plus grave, vous pouvez toujours faites un test de dépression gratuit en ligne qui peut vous donner une meilleure idée de votre situation. Si certains des symptômes répertoriés dans le test vous semblent familiers, vous souhaiterez peut-être en parler à un thérapeute.
Si vous avez des pensées suicidaires ou envisagez de vous mutiler, veuillez contacter immédiatement la ligne de vie 988 Suicide & Crisis.
Qu’est-ce qui peut déclencher une dépression existentielle ?
Vous vous demandez peut-être si certaines personnes sont plus sujettes à la dépression existentielle que d’autres. L’un des mythes concernant la dépression est qu’elle touche principalement les personnes intelligentes. Mais lorsqu’il s’agit de peur existentielle, il y a peut-être une part de vérité là-dedans.
D’après ce que nous disent les études, il est possible que les personnes intellectuellement douées courent un risque plus élevé de souffrir de ce qu’on appelle la crise du sens.
De plus, certains facteurs peuvent contribuer au développement d’une dépression existentielle. Par exemple, si vous avez perdu un membre de votre famille ou si on vous a diagnostiqué une maladie en phase terminale, vous pourriez être plus susceptible de vous interroger sur le caractère inévitable de la mort.
En plus ces raisonspuisque nous passons la majorité de notre vie à travailler, l’insatisfaction à l’égard d’un travail peut également aggraver votre peur existentielle.
Comment faire face à la dépression existentielle
La dépression existentielle peut affecter vos relations, vous faire sentir déconnecté de vos valeurs et conduire à une perte d’identité. Pour le dire simplement, il vous est difficile de profiter de la vie. Une fois que vous avez réalisé que quelque chose doit changer, vous faites déjà des progrès et vous pourriez bénéficier d’essayer certaines de ces façons d’y faire face.
Apprenez-en davantage sur l’acceptation radicale
La vérité est que peu importe à quel point vous souhaiteriez que les choses soient différentes, il est impossible de contrôler tout ce qui se passe dans ta vieet plus tôt vous accepterez que nous devons vivre avec un certain degré d’incertitude, plus tôt vous pourrez trouver un sens et du plaisir.
La meilleure façon de commencer est de pratiquer l’acceptation radicale, ce qui est particulièrement utile si votre peur existentielle découle d’un événement bouleversant ou si vous avez tendance à vous sentir coupable de vos choix passés.
L’acceptation radicale est un concept qui reconnaît la douleur comme faisant partie de la vie, mais qui estime que la reconnaître peut empêcher qu’elle ne se transforme en souffrance à vie. Par exemple, si votre proche décède subitement, il est naturel de ruminer l’injustice de la vie, mais sa mort reste un fait que vous ne pouvez pas changer, et si vous continuez à lutter contre la réalité, cela pourrait prolonger ton bonheur.
Chaque fois que vous vous inquiétez de choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle, rappelez-vous que la vie n’est pas parfaite et elle n’est pas censée l’être. Même si vous ne savez pas ce qui pourrait arriver dans le futur, il y a encore des aspects de votre vie que vous pouvez contrôler.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la vie selon vos valeurs et avancer étape par étape : demandez-vous à quoi ressemblerait votre vie si vous acceptiez la façon dont les choses sont et assurez-vous de faire quelque chose qui vous rapproche de vos objectifs à chaque fois. jour.
Libérez vos peurs et changez votre état d’esprit
Lorsque vous redoutez l’avenir, il peut être utile de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Nous allons tous vers le même but, et discuter de vos inquiétudes avec une personne de confiance peut vous aider à vous sentir plus soutenu et moins seul. D’autres personnes pourraient également être en mesure de vous offrir une autre perspective sur la vie.
Un excellent moyen d’exprimer votre détresse peut être de tenir un journal. Mettre vos pensées sur papier peut non seulement vous permettre de vous libérer des sentiments négatifs, mais également faciliter la gestion de la peur existentielle.
Par exemple, si vous vous sentez désespéré parce que vous pensez que cela ne sert à rien d’atteindre vos objectifs, cela pourrait vous amener à vous poser la question : que pouvez-vous faire pour donner plus de sens à votre vie ?
Et une fois qu’il vous sera plus facile de vous concentrer sur les points positifs, vous pourriez également envisager de tenir un journal de gratitude dans lequel vous énumérerez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Pratiquez les affirmations positives
Même si certaines questions resteront toujours sans réponse, vous n’êtes pas obligé de passer votre vie à vous sentir incertain. Avec l’aide d’affirmations positives, il est possible d’augmenter votre sentiment de sécurité et d’apprendre à mieux faire face à la situation.
Les affirmations positives sont des déclarations qui visent à vous aider à surmonter les pensées négatives et peuvent être répétées chaque jour devant un miroir.
Voici quelques exemples que vous pouvez utiliser :
- « Je suis là où je suis censé être dans la vie »
- « Je peux le prendre un jour à la fois »
- « L’univers joue en ma faveur »
- « Je serai bien où que j’arrive »
- « Je suis en sécurité »
Traitement de la dépression existentielle
Parfois, la pratique des capacités d’adaptation ne suffit pas pour gérer certains des sentiments que vous ressentez, et la meilleure option pourrait être de suivre une thérapie contre la dépression.
Étant donné que la dépression existentielle est plutôt un terme d’argot utilisé pour décrire les symptômes des troubles dépressifs, vous devriez envisager un traitement qui s’est avéré efficace pour traiter la dépression, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
La TCC peut aider car elle utilise la « technique de la flèche vers le bas » qui permet d’identifier les croyances fondamentales qui pourraient contribuer à la crise existentielle. Il existe également d’autres types de thérapie contre la dépression, notamment la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique.
La meilleure façon de recevoir le traitement approprié contre la dépression existentielle est de discutez de votre situation avec un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à trouver une thérapie adaptée à vos besoins. Calmerry peut vous mettre en relation avec un thérapeute agréé de votre état en seulement une heure, alors n’hésitez pas à demander de l’aide.