Nous nous sentons tous en colère de temps en temps. La colère est une émotion tout à fait naturelle, tout comme la joie ou la peur, et il est impossible d’imaginer nos vies sans elles. Le psychologue Paul Eckman a reconnu 6 émotions fondamentales, et la colère en fait partie.
Parfois, la colère peut même être utile, permettant à une personne de réfléchir à des situations difficiles et de comprendre ce qu’elle doit changer. Cependant, la colère peut aussi être destructrice. Non seulement cela peut affecter négativement vos relations avec les autres, mais cela peut également nuire à votre santé mentale et physique.
Il y a une différence entre se sentir en colère et avoir des problèmes de colère. Il n’y a rien de mal à ressentir de la colère en soi, mais c’est la façon dont nous gérons la colère qui compte vraiment.
Vous demandez-vous sans cesse : « Pourquoi est-ce que je me mets en colère si facilement ? » Cet article peut mettre en lumière les problèmes courants associés à cette réponse et vous aider à trouver des réponses. Nous examinerons de plus près la façon dont la colère affecte les hommes et les symptômes associés à ce problème.
Ce qu’il faut savoir sur la colère chez les hommes
Bien que les personnes de tout sexe ressentent de la colère, de nombreux facteurs peuvent rendre la colère masculine plus destructrice et traduire cette émotion en agression.
De nombreux hommes voient la colère comme quelque chose de indésirable, d’inconfortable ou même d’effrayant, tandis que certains hommes ressentent régulièrement de la colère et ne la considèrent même pas comme un problème. Certains peuvent même percevoir leur colère comme faisant partie intégrante de leur personnalité.
L’une des choses que vous devez savoir sur la colère est que cette émotion est une réponse saine qui peut être appropriée dans de nombreuses situations. Et si tel est le cas, cela ne sert à rien de nier, de réprimer ou de masquer la colère. Bien au contraire, une manière plus productive consiste à exprimer sa colère de manière saine tout en s’assurant de garder le contrôle de ses émotions. Cela empêche la colère d’affecter votre bien-être et d’obscurcir votre réflexion..
Par exemple, vous pouvez contrôler les accès de colère en pratiquant la respiration profonde, en écrivant ce que vous ressentez, en visualisant quelque chose de positif, en utilisant des détournements, ou vous affirmer de manière appropriée et non agressive.
Selon les recherches, les hommes sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de colère, et la plupart des hommes qui ont du mal à gérer leur colère démontrent un fonctionnement psychosocial diminué.
La façon dont les hommes gèrent la colère dépend en grande partie des attentes de la société.
L’une des principales raisons pour lesquelles il pourrait être plus difficile pour les hommes de faire face à la colère est qu’il existe de nombreuses attentes sociétales inutiles qui découlent des stéréotypes de genre traditionnels. Le concept traditionnel de masculinité tourne autour de la force, du contrôle et de la domination.
Bien que de tels traits puissent même jouer un rôle positif dans de rares occasions, les personnes ayant une attitude stéréotypée masculine peuvent être confrontées à diverses conséquences négatives sur leur santé mentale.
En outre, un autre trait traditionnellement masculin – stoïcisme – rend les hommes moins susceptibles de s’occuper de leur santé mentale et besoins émotionnels et plus susceptibles de nier avoir des problèmes.
La colère comme mécanisme d’adaptation malsain
Les problèmes de colère sont particulièrement fréquents chez les hommes qui ont subi un traumatisme dans leur enfance ou à l’âge adulte. D’autres facteurs de risque courants sont les mauvaises compétences interpersonnelles et les troubles liés à l’usage de substances. En plus ces facteurs de risqueles hommes utilisent souvent la colère comme mécanisme de défense pour tenter de cacher leur vulnérabilité.
La colère peut être causée par divers facteurs, notamment la frustration et la peur. Bien souvent, la colère joue le rôle d’une émotion secondaire qui succède à une autre émotion. Parfois, réfléchir à ses sentiments peut être inconfortable, et dans ce cas, les gens préfèrent souvent se concentrer sur la colère plutôt que sur ses causes sous-jacentes.
L’incapacité de reconnaître ses insécurités et ses vulnérabilités personnelles est l’un des signes courants qu’un homme a des problèmes de colère.
Voici les problèmes les plus courants que les hommes cachent derrière la colère :
Honte et culpabilité
Les gens éprouvent de la culpabilité lorsqu’ils croient avoir fait quelque chose de mal. La honte est un sentiment similaire, mais il se concentre non seulement sur les actes répréhensibles mais aussi sur qui nous sommes. en tant que personne. En d’autres termes, quelqu’un peut avoir honte lorsqu’il pense qu’il est une mauvaise personne.
Beaucoup d’hommes ont peur de reconnaître leur honte, et le reconnaître peut même rendre ce sentiment plus fort. En conséquence, les hommes agissent souvent de manière agressive lorsqu’ils se sentent humiliés, honteux, manqués de respect ou ridiculisés.
Peur
Même si la peur est l’une des émotions fondamentales que nous ressentons tous de temps en temps, la relation entre la peur et les stéréotypes de genre traditionnels est assez problématique. La peur chez les hommes est souvent perçue comme une faiblesse, et les attentes sociétales renforcent l’image d’un homme courageux qui répond aux menaces par des actions.
En conséquence, les hommes ont souvent tendance à nier leur peur et à apprendre à réprimer ce sentiment. À un moment donné, la peur peut devenir si envahissante qu’elle peut se transformer en colère.
Jalousie et envie
L’envie et la jalousie peuvent conduire à un sentiment d’inadéquation. Lorsque vous pensez que quelqu’un veut vous prendre quelque chose ou veut désespérément avoir quelque chose que d’autres ont, vous pouvez éventuellement commencer à avoir l’impression que quelque chose ne va pas chez vous. Un tel sentiment peut facilement se transformer en honte, ce qui peut provoquer de la colère.
Tristesse
La tristesse peut vous rendre vulnérable. Lorsque l’on attend des hommes qu’ils soient forts, la tristesse peut être considérée comme un signe de faiblesse, de sorte que la colère finit par devenir une option plus souhaitable.
Solitude
Le sentiment de solitude peut avoir un impact négatif important sur l’estime de soi. Cela peut déclencher diverses pensées négatives et les émotions peuvent devenir extrêmement volatiles et difficiles à contrôler.
Par exemple, une personne peut commencer à se sentir en colère contre les autres, en leur reprochant ce sentiment. L’incapacité à reconnaître la cause profonde de ses propres problèmes est l’un des symptômes courants des problèmes de colère.
Alors, qu’est-ce que la colère fait à un homme ?
La colère peut non seulement affecter négativement votre vie sociale, mais également avoir un impact négatif important sur votre santé. Lorsque l’on parle des effets mentaux et physiques de la colère, il est important de mentionner le lien entre la colère et le stress.
La colère déclenche ce qu’on appelle la réaction de combat ou de fuite. Lorsque vous êtes stressé, votre corps commence à produire des hormones de stress, notamment du cortisol et de l’adrénaline, qui ont un impact sur différents organes et systèmes de votre corps. Par exemple, ces hormones peuvent provoquer des tensions musculaires et augmenter la fréquence cardiaque. Une augmentation de ces hormones de stress dans le corps peut provoquer et aggraver de nombreux problèmes de santé..
Voici quelques-uns des principaux effets mentaux et physiques de la colère :
Dépression
De nombreuses études montrent un lien entre la dépression et la colère. Le plus souvent, les personnes souffrant de dépression ruminent des choses qui les mettent en colère et démontrent certains signes de comportement passif-agressif.
Comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus, les hommes ne peuvent ou ne veulent souvent pas admettre qu’ils ont des problèmes de santé mentale. En conséquence, de nombreux hommes souffrant de dépression ont recours à des mécanismes d’adaptation malsains, notamment à la drogue et à l’alcool.
Étant donné que la colère est l’un des effets émotionnels courants de l’alcool, de telles stratégies d’adaptation inutiles ne peuvent qu’aggraver les problèmes de dépression et de colère.
Problèmes cardiaques
Les accès de colère augmentent le risque de crise cardiaque, et même une colère réprimée peut également endommager votre système cardiovasculaire. Selon une étude, les personnes qui ont la colère parmi leurs traits de personnalité dominants sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie coronarienne que les personnes qui restent plus souvent calmes.
Anxiété accrue
La colère est également liée à l’anxiété. Les données de recherche démontrent que l’hostilité et la colère peuvent aggraver les symptômes du trouble d’anxiété généralisée et que les personnes diagnostiquées se sentent plus souvent en colère.
Étant donné que l’anxiété se caractérise par des inquiétudes incontrôlables, les personnes atteintes de ce trouble éprouvent également souvent une colère intériorisée.
Un système immunitaire faible
Lorsque vous êtes stressé, les processus de votre corps qui peuvent vous aider à combattre ou à échapper à une menace ont une priorité plus élevée. Toutefois, cela se fait au détriment d’autres processus. En conséquence, le stress peut affecter négativement votre mémoire, votre système immunitaire et la capacité de guérison de votre corps.
De plus, des données de recherche montrent que même le souvenir d’expériences négatives qui vous mettent en colère peut diminuer le niveau d’anticorps immunoglobuline A pendant six heures. Comme vous pouvez le constater, votre corps met beaucoup de temps à se remettre du stress et de la colère.
Les troubles du sommeil
Une exposition constante aux hormones du stress provoquées par la colère peut avoir un impact sur vos habitudes de sommeil. Ceci est dû au fait que la réponse au stress et le sommeil utilisent les mêmes voies neuronales et hormonales dans votre corps. L’axe HPA est impliqué dans la réponse au stress et régule également votre rythme circadien en vous gardant éveillé pendant la journée.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent surstimuler l’axe HPA, le maintenant actif pendant de longues périodes et perturbant ainsi votre cycle de sommeil. En conséquence, le stress chronique provoqué par des colères fréquentes entraîne souvent de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Risque d’accident vasculaire cérébral plus élevé
Si vous avez tendance à faire sauter un fusible un peu trop souvent, vous devez également être conscient du risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral. Des études montrent que le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral est multiplié par trois dans les deux heures qui suivent des accès de colère. La colère est également associée à un risque plus élevé de rupture d’anévrisme.
Fonction pulmonaire altérée
Une étude de Harvard portant sur 670 hommes a montré que les participants ayant obtenu un score plus élevé sur une échelle d’hostilité avaient une capacité pulmonaire nettement inférieure et, par conséquent, un risque plus élevé de maladies respiratoires. Un tel impact de la colère sur la fonction pulmonaire a également été attribué aux hormones du stress.
Troubles de l’alimentation
Les chercheurs associent également la colère aux troubles de l’alimentation. Il s’avère que les personnes souffrant d’anorexie, de boulimie et d’autres troubles de l’alimentation ont tendance à éprouver de la colère particulièrement fréquemment et ont également des niveaux plus élevés de répression de la colère.
Le comportement boulimique se développe souvent en réponse à une colère réprimée, car il peut être utilisé comme un mécanisme d’adaptation malsain pour éviter les accès de colère.
Une durée de vie plus courte
Même si vous n’exprimez pas ouvertement votre colère, vous pouvez quand même ressentir les effets de la colère sur la santé mentale, ainsi que son impact destructeur sur la santé physique.
Une étude de l’Université du Michigan portant sur 192 couples observés sur une période de 17 ans a montré que les personnes qui réprimaient leur colère avaient une durée de vie plus courte.
Que peux-tu y faire?
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez bénéficier d’apprendre à gérer la colère de manière saine. De cette façon, vous pourrez éviter un stress inutile et minimiser l’impact négatif de cette émotion sur votre bien-être mental et physique.
De nombreux hommes sont confrontés à des problèmes de colère et les surmonter s’avère souvent être un défi. N’hésitez donc pas à demander l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin. Un thérapeute agréé peut vous aider à comprendre les causes profondes de vos problèmes de colère et vous suggérer des stratégies d’adaptation efficaces.
Reconnaître vos défauts et vos vulnérabilités ne vous rend pas faible. Bien au contraire, il faut beaucoup de courage et de force intérieure pour admettre que l’on aide à faire face à un problème. Faire le premier pas vers une vie plus équilibrée peut être difficile, mais vous ne regretterez jamais une telle décision.