La ménopause fait naturellement partie du vieillissement. Les femmes peuvent ressentir un grand nombre de symptômes, mais un marqueur clé de la période périménopausique est l’irrégularité et, éventuellement, la fin des règles.
Dans les pays industrialisés, l’âge moyen de la ménopause est entre 50 et 52 ans.
Affectant 1,5 millions de femmes par an, il est important de comprendre comment la transition vers la ménopause pourrait vous affecter. Il est normal de se sentir anxieux, fatigué ou confus face aux changements qui se produisent. Mais nos conseils sur les soins personnels liés à la ménopause vous aideront à prendre soin de votre santé mentale pendant cette étape naturelle de la vie.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Le mot ménopause vient du grec pause (pause) et Hommes (mois). Cela signifie le moment dans la vie d’une femme où ses règles cessent.
Pour de nombreuses femmes, l’importance de la fin de leurs années de procréation peut susciter diverses émotions et réactions, allant de l’anxiété au bonheur ou au soulagement.
Définir la ménopause : termes pour décrire la période autour de la ménopause
La définition médicale de la ménopause est lorsqu’une femme n’a pas eu ses règles depuis un an ou plus. Cependant, il existe plusieurs termes utilisé pour décrire la période autour de la ménopause.
- Préménopause. C’est le moment avant que des signes, des symptômes ou des changements hormonaux associés à la ménopause n’apparaissent. La préménopause s’étend des premières règles d’une jeune femme jusqu’au début de la périménopause.
- Périménopause. Cela signifie « au moment de la ménopause ». Pendant la périménopause, les niveaux d’hormones fluctuent jusqu’à ce que les ovaires produisent de plus petites quantités d’hormones qui régulent l’ovulation et les menstruations. Les règles deviennent irrégulières et d’autres symptômes, notamment des bouffées de chaleur, peuvent apparaître.
- Ménopause. La ménopause est définie comme l’arrêt des règles. On dit que la ménopause survient lorsqu’une femme n’a pas eu ses règles depuis 12 mois.
- Post-ménopause. Cette période de la vie commence lorsque vous n’avez pas eu de règles depuis plus d’un an. Certaines femmes continuent de ressentir d’autres symptômes associés à la ménopause.
La périménopause commence souvent plusieurs années avant vos dernières règles, la femme moyenne entrant en périménopause à 47,5 ans.
Cependant, certaines femmes entreront en périménopause au milieu de la trentaine, tandis que d’autres n’en feront l’expérience qu’à partir de la cinquantaine.
Symptômes émotionnels et physiques de la ménopause
La fonction des ovaires commence à décliner pendant la périménopause, entraînant des fluctuations des niveaux d’hormones qui peuvent grandement affecter la façon dont vous vous sentez.
Tout comme les symptômes émotionnels et physiques que vous avez pu ressentir dans le cadre du syndrome prémenstruel (SPM), de nombreuses femmes remarqueront des changements corporels au moment de la ménopause.
Les symptômes de la périménopause comprennent :
Avec tous ces symptômes, il n’est pas surprenant que de nombreuses femmes aient du mal à gérer leur bien-être émotionnel pendant la ménopause.
Ménopause et santé mentale
En tant que femmes, nous sommes toutes uniques. Cela signifie que votre expérience de la ménopause partagera des similitudes, tout en étant différenteà celui de vos amies et des membres de votre famille.
Ménopause et dépression
Une étude sur la ménopause a montré que même si la dépression est plus fréquente chez les jeunes adultes, il existe un « Risque 3 fois plus élevé de développement d’un épisode dépressif majeur pendant la périménopause par rapport à la préménopause ».
Cela signifie que la périménopause peut rendre les femmes vulnérables aux changements d’humeur et à la dépression.
Si vous souffrez de dépression ou de mauvaise humeur, vous remarquerez peut-être les symptômes suivants:
- Se sentir déprimé ou triste
- Être en larmes
- Mauvais sommeil
- Appétit réduit ou accru
- Changements de poids
- Faible estime de soi
- Se sentir sans valeur ou que la vie est sans espoir
Si vous craignez une mauvaise humeur ou une dépression, il est important de consulter un médecin. Votre médecin peut vous recommander des conseils ou une thérapie pour vous aider à gérer vos sentiments ou vous recommander un traitement pour améliorer votre humeur ou gérer de faibles niveaux d’hormones.
La ménopause peut-elle provoquer de l’anxiété ?
De nombreuses femmes trouvent que la ménopause et l’anxiété vont de pair. Les femmes qui n’avaient jamais souffert de stress ou d’anxiété, même si elles travaillaient dans des environnements à haute pression ou jonglaient avec plusieurs rôles, peuvent désormais se sentir anxieuses face à des tâches simples.
Comme la dépression, l’anxiété pendant la périménopause est causée par la baisse des hormones, y compris les œstrogènes. Cela peut avoir un effet d’entraînement sur d’autres hormones dans le cerveau, comme la sérotonine, « l’hormone du bonheur ».
Vous constaterez peut-être qu’en raison de l’anxiété, vous vous sentez également irritable ou en colère, ayant du mal à gérer votre humeur. Si cela a un impact significatif sur vous, parler à un conseiller ou à votre médecin peut vous aider à trouver des moyens d’y faire face.
Comment améliorer votre santé mentale
La ménopause et la période périménopausique sont une période de grands changements. Vous pourriez être confronté à de nouveaux symptômes physiques, à une humeur instable et à la conscience que vous entrez dans une nouvelle étape de la vie pour lequel vous pouvez ou non vous sentir prêt.
Il existe de nombreuses formes de soins personnels liés à la ménopause que vous pouvez essayer en ce moment pour faciliter votre transition vers la période postménopausique.
Travailler sur la conscience de soi
En tant que femmes, nous sommes souvent coupables de prendre soin des besoins des autres avant de penser à nous-mêmes. Prendre soin de soi pendant la ménopause est essentiel pour favoriser votre propre bien-être.
La meilleure forme de soins personnels dépendra de vos besoins, de vos symptômes et de votre personnalité :
- Journalisation. Certaines femmes se tournent vers la tenue d’un journal au moment de la périménopause. Enregistrer vos symptômes, vos sentiments et vos pensées concernant la ménopause peut être un moyen positif de reconnaître les changements qui se produisent.
- Pratiquer la gratitude. Vous pourrez peut-être également reconnaître toute gratitude que vous ressentez envers votre corps pour tout ce qu’il a fait et continue de faire. Cela peut également vous aider à reconnaître si vous avez besoin de plus de soutien de la part de votre famille ou de vos amis. Ou si vous devriez parler à un conseiller ou à un professionnel de la santé.
- Méditation. Semblable à la tenue d’un journal, la méditation est un bon moyen de gérer les changements dans votre vie. La méditation est un excellent moyen de donner la priorité à vos propres besoins, en prenant le temps de réfléchir ou de prendre conscience de ce que vous ressentez.
Fixer des limites
Vous pourriez avoir l’impression d’avoir un peu trop de pain sur la planche. Si tel est le cas, il est essentiel de fixer des limites. Obtenez de l’aide pour diriger le comité au travail, dites non à la participation à des événements qui vous semblent accablants à l’heure actuelle et envisagez de demander si votre partenaire peut assumer certaines des tâches supplémentaires à la maison.
La périménopause ne durera pas éternellement et il est essentiel que vous preniez soin de vous pendant cette période. La bonne nouvelle est que de nombreuses femmes constatent qu’une fois ménopausées, elles recommencent à se sentir à nouveau elles-mêmes.
Pratiquez l’acceptation de soi
La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme. Historiquement, on n’a pas assez parlé de la ménopause, et elle était même considérée comme une faiblesse ou une carence. Malheureusement, cette gueule de bois existe encore dans certains milieux.
En acceptant, en discutant et même en adoptant la ménopause, les femmes peuvent se soutenir mutuellement pendant la période de transitionce qui rend le voyage plus facile.
Essayez des actes d’amour-propre
Votre corps et votre esprit seront soumis à de nombreuses épreuves pendant la ménopause. Trouvez des moyens de montrer votre amour-propre et de vous faire plaisir.
Que vous choisissiez une randonnée, un bain dans un bain, le temps de lire un nouveau roman ou une sortie dîner avec des amis, montrez-vous un peu d’amour et d’appréciation pour tout ce que vous faites.
Envisagez une thérapie
Les défis de la ménopause, en plus d’un emploi du temps déjà chargé, peuvent parfois sembler trop lourds. La recherche d’une thérapie en ligne vous donne le temps et l’espace nécessaires pour vous concentrer sur vos propres besoins, inquiétudes et désirs avec les conseils d’un professionnel qualifié.
Cela peut vous aider à trouver de nouveaux outils pour gérer vos sentiments, ainsi qu’une occasion de réfléchir à la relation entre la ménopause et votre santé mentale.
La beauté de la thérapie en ligne est que vous pouvez assister à une séance depuis un endroit qui vous convient. Cela peut rendre plus facile et moins stressant l’adaptation à votre emploi du temps hebdomadaire.
Dernières pensées
La ménopause, et la période périménopausique, est un processus naturel qui a tendance à survenir chez une femme entre 40 et 50 ans. Bien qu’il s’agisse d’un rite de passage, cela peut provoquer des symptômes indésirables et désagréables et peut également avoir un impact significatif sur votre bien-être mental.
Il est possible de prendre soin de soi pendant la période de périménopause pour faciliter la transition. Cela peut impliquer de tenir un journal ou de méditer, des actes d’amour-propre, notamment de passer du temps de qualité pour soi et de fixer des limites pour éviter de se sentir dépassé ou épuisé.
De nombreuses femmes trouvent également que la période périménopausique est un bon moment pour donner la priorité au travail sur la croissance personnelle et l’acceptation de soi.
C’est peut-être l’occasion idéale pour investissez en vous-même en réservant une thérapie en ligne avec un conseiller qui peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez actuellement. Un professionnel pourra également vous aider à explorer vos objectifs ou vos rêves pour l’avenir.