Si vous avez déjà combattu le monstre aux yeux verts, vous pensez peut-être, « Quel genre de question est ce? Bien sûr, ce n’est pas le cas !
Lorsque vous pensez à la jalousie, vous pensez probablement à l’envie, à essayer de manipuler ou de contrôler quelqu’un, à fouiner, à vérifier, à des accusations et même à des explosions de colère. La jalousie peut aussi être beaucoup plus subtile et être utile, dans le bon sens. Attends quoi?!
Cela pourrait vous surprendre que certaines recherches suggèrent qu’il existe un certain degré de jalousie dans presque toutes les relations et que cela peut en fait être une bonne chose. Mais il y a une ligne fine entre la jalousie saine et malsaine.
Alors, que signifie « jaloux » ? Quand est-il sain et quand peut-il causer des problèmes ? Que pouvez-vous faire si une jalousie malsaine a envahi votre relation ? Vous avez des questions. Nous avons des réponses !
Qu’est-ce que la jalousie exactement ?
La jalousie est une émotion qui surgit lorsqu’une personne perçoit qu’une autre personne prend (ou est susceptible de retirer) l’attention ou l’affection d’un être cher. L’élément clé de la jalousie est qu’elle opère dans un triangle relationnel – la personne jalouse, le partenaire (ou partenaire souhaité) et la personne qui est perçue comme la menace potentielle.
Nous associons la jalousie aux relations amoureuses, mais le fait est que la jalousie peut apparaître dans n’importe quelle relation, y compris avec des amis, des parents ou des frères et sœurs.
Jalousie contre envie
La jalousie est souvent confondue avec son proche cousin, l’envie. L’envie est une émotion négative motivée par le désir de posséder ce qu’une autre personne a. C’est comme ressentir du ressentiment lorsque votre collègue décroche l’emploi de rêve que vous avez désiré toute votre carrière.
L’envie est similaire à la jalousie, et ils sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils diffèrent d’une manière importante: l’envie implique deux personnes. La jalousie est un trio.
Pourquoi suis-je si facilement jaloux ?
Vous ne voulez pas perdre quelqu’un d’important pour vous. Mais ce qui cause la jalousie dans une relation est plus qu’une simple menace perçue. Cela va plus loin que cela, et il ne s’agit pas de l’amour que vous avez l’un pour l’autre. La jalousie a ses racines dans votre propre vulnérabilité et vos insécurités plutôt que dans les actions de votre partenaire.
Certaines des causes profondes de la jalousie comprennent :
- Faible estime de soi
- Névrosisme (c’est-à-dire la tendance à être lunatique ou anxieux)
- Un sentiment de possessivité envers un partenaire
- Codépendance
- Manque de confiance
- Un besoin d’approbation
Les styles d’attachement, la façon dont nous nous connectons et interagissons avec les autres, jouent un rôle important dans la sécurité que nous ressentons dans les relations. Les styles d’attachement se forment très tôt dans la vie par les relations que nous entretenons avec nos soignants, généralement les parents. Une séparation précoce, un traumatisme, une négligence ou d’autres expériences négatives influencent notre capacité à former des liens sûrs et sains plus tard dans la vie.
Des études ont montré que les personnes ayant des styles d’attachement anxieux sont plus sujettes à la jalousie que celles ayant des styles d’attachement plus sûrs. Un attachement anxieux peut créer la peur que votre partenaire vous quitte ou ne vous aime pas assez.
La psychologie évolutionniste suggère que la jalousie est un processus naturel et adaptatif qui s’est développé pour aider à préserver des relations importantes. La jalousie s’est développée comme un moyen d’aider à protéger les partenaires de l’attention des autres. La jalousie a même été liée à l’ocytocine «l’hormone de l’amour», ce qui renforce l’idée que nous sommes en fait câblés pour éprouver de la jalousie.
Donc, si la jalousie est une réponse naturelle et évolutive, comment la jalousie est-elle saine dans une relation alors qu’elle peut être si destructrice ? La différence semble être dans le type de jalousie, et maintenant elle s’exprime.
Jalousie saine vs malsaine
La plupart des gens ressentiront de temps en temps un pincement de jalousie, même dans des relations saines. Pour certains, ce pincement devient une habitude et un problème. Le comportement devient contrôlant et même toxique. Il s’agit d’un type de jalousie connue sous le nom de jalousie suspecte. C’est la jalousie à laquelle vous pensez lorsque vous entendez le mot : être méfiant et méfiant, fouiner ou accuser votre partenaire de quelque chose. La jalousie suspecte est en grande partie le reflet de nos luttes intérieures avec des choses comme une faible estime de soi ou des insécurités.
Certains des signes de jalousie malsaine dans une relation peuvent inclure :
- Contrôler les comportements comme avoir besoin de savoir où se trouve votre partenaire, vérifier son téléphone et ses e-mails
- Griller votre partenaire sur ses activités
- Supposer que votre partenaire ment ou l’accuse de choses qu’il n’a pas faites
- En supposant que votre partenaire vous évite ou ne soit pas attiré par vous
- Comportements d’éclairage au gaz
Si elle n’est pas contrôlée, la jalousie peut saper la sécurité émotionnelle et créer des relations toxiques. Parfois, la jalousie peut devenir extrême et même dangereuse pour la personne et son partenaire. C’est une forme de jalousie connue sous le nom de jalousie pathologique. Ce type de jalousie est motivé par le besoin de posséder ou de contrôler et va bien au-delà de ce qui serait considéré comme une jalousie « normale » et nécessite une intervention.
Bien sûr, la plupart des jalousies n’atteindront pas ce niveau. Pourtant, la jalousie peut faire des ravages dans une relation. Soumis à des comportements jaloux, un partenaire peut s’éloigner ou même éviter les interactions. Cela peut entraîner la suppression de leurs émotions, une communication étouffante, du ressentiment et même un divorce ou une rupture.
Alors, si la jalousie peut être si destructrice, comment peut-elle être saine ? Quand est-il acceptable d’être jaloux dans une relation ?
La recherche suggère qu’il existe un autre aspect de la jalousie qui peut en fait être utile dans les relations. Cette jalousie saine, parfois appelée jalousie réactive par les psychologues évolutionnistes, est le type de jalousie qui peut aider à protéger une relation. La jalousie dans ce contexte peut être le signe d’un partenaire qui valorise sa relation et est prêt à exprimer ses sentiments et ses besoins.
Des recherches ont montré que ce type sain de jalousie est lié à des relations saines :
Comment exprimer sa jalousie de manière saine
Exprimer sa jalousie de manière saine signifie exprimer ses sentiments honnêtement et calmement, être sensible aux sentiments de son partenaire et respecter les limites.
Voici des façons saines d’exprimer la jalousie :
Réfléchissez à ce qui se passe réellement
Prenez le temps de comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Un ami de confiance ou un thérapeute peut être utile ici.
Réfléchis avant de parler
Les conversations lorsque les émotions sont fortes ne se terminent jamais bien. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez dire. Écrivez-le ou entraînez-vous si cela vous aide à rester ancré et concentré. La respiration profonde peut vous aider à vous centrer et à vous concentrer.
Partagez vos sentiments
Vous voulez que votre partenaire vous entende. Il est facile de s’échauffer et d’être sur la défensive lorsque des sentiments sont en jeu. Une fois que quelque chose de méchant est dit, vous ne pouvez pas le retirer. Alors personne n’écoute. Évitez d’utiliser un langage de blâme, de honte ou d’accusation. Au lieu de cela, aidez votre partenaire à comprendre vos sentiments.
Par exemple, au lieu d’utiliser des « déclarations Vous », essayez d’utiliser des « déclarations I ». C’est un moyen subtil mais important de rester concentré sur votre expérience et d’aider votre partenaire à comprendre.
Voici un exemple :
« Tu me rends tellement jaloux quand tu passes tout ton temps à faire ___. » Il y a de fortes chances que votre partenaire passe en mode défense. Conversation terminée.
Au lieu de cela, essayez ceci : « Je me sens jaloux quand tu _____. J’aimerais en parler avec vous. Votre partenaire est beaucoup plus susceptible de répondre avec intérêt et d’être ouvert à la conversation.
Pratiquez la patience
Vous ne résoudrez probablement pas les choses en une seule conversation. Travailler à travers des sentiments forts prend souvent plusieurs conversations pour arriver à une résolution. Donnez-vous de l’espace et du temps pour travailler sur vos sentiments.
Il y a certainement une ligne fine entre l’expression saine et malsaine de la jalousie. Que pouvez-vous faire si vous constatez que la jalousie crée des problèmes dans votre relation ?
Apprivoiser le monstre aux yeux verts
Si rien n’est fait, la jalousie peut détruire une relation. Vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Changer de comportement n’est pas toujours facile, mais il existe des moyens de surmonter la jalousie dans une relation et de garder votre monstre aux yeux verts sous contrôle.
En savoir plus sur la jalousie
Vous ne pouvez pas changer quelque chose que vous ne reconnaissez pas. La jalousie est ce qui est à la surface. Quels sentiments motivent votre jalousie ? Est-ce quelque chose d’interne ? Ou est-ce quelque chose que votre partenaire fait qui déclenche ces sentiments ? En savoir plus sur votre jalousie peut vous aider à trouver des moyens sains de faire face à vos sentiments.
Comprendre vos insécurités
Il est important d’apprendre à connaître vos insécurités et de comprendre d’où elles viennent et comment elles façonnent votre comportement. Ce faisant, vous pouvez commencer à explorer des moyens sains de vous sentir plus en sécurité dans votre vie. Cela ressemble probablement à un défi de taille. Par où commencer ?
La tenue d’un journal est un excellent moyen d’explorer différents aspects de vous-même, de vos sentiments et de vos besoins émotionnels. Un thérapeute peut également vous aider à découvrir la source de votre jalousie et les moyens de la gérer.
Parlez avec votre partenaire
Partagez vos sentiments et vos préoccupations avec votre partenaire. S’ouvrir sur votre expérience peut les aider à comprendre ce que vous ressentez. Cela peut également les aider à apporter des changements si cela doit se produire pour vous aider à vous sentir plus en sécurité. Certains couples ont vraiment du mal avec ces conversations. Le conseil relationnel aide les couples à résoudre leurs problèmes et à établir des relations plus solides et plus saines.
Soyez gentil avec vous-même
Il est facile de juger un comportement comme « bon » ou « mauvais », et nous pouvons être nos propres critiques les plus sévères. En fait, le comportement a un but. La jalousie est un indicateur que quelque chose a besoin de votre attention. Cela pourrait être quelque chose qui a déclenché une blessure émotionnelle non cicatrisée. Cela pourrait être un signal que quelque chose dans votre relation dévie de sa trajectoire. Quoi qu’il en soit, donnez-vous de la compassion et de la grâce pendant que vous travaillez sur les problèmes.
Pratiquer la gratitude
La gratitude est plus que simplement être reconnaissant. La gratitude consiste davantage à être conscient et à apprécier les choses positives dans votre vie. Pratiquer la gratitude peut aider à réduire les sentiments désagréables et à améliorer votre sentiment de bien-être. La gratitude a également été liée à des relations plus saines et plus satisfaisantes. Un moyen facile de pratiquer la gratitude est d’utiliser un journal de gratitude ou simplement de prendre un moment chaque jour pour écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Prenez un temps d’arrêt
Lorsque vous êtes dans l’instant, la jalousie peut sembler intense et même écrasante. Prendre une pause. Lorsque vous pouvez porter votre attention sur autre chose, cela donne à l’intensité de l’émotion le temps de se dissiper et peut vous empêcher d’agir en conséquence. Faire une promenade. Journal. Faites quelque chose d’apaisant. Cette stratégie ne vous aidera pas à résoudre les problèmes, mais elle peut vous aider à vous éloigner de ces sentiments intenses.
Parlez à un thérapeute
La jalousie est compliquée. Cela peut être perturbateur et cela peut être douloureux. Parfois, c’est juste plus gros que ce que vous pouvez ou voulez gérer par vous-même. C’est OK.
Vous n’avez pas à faire face à la jalousie seul. Voir un thérapeute vous offre un espace sûr pour explorer vos problèmes et vos besoins sans jugement. Un thérapeute peut vous aider à comprendre les racines de votre jalousie et vos besoins émotionnels et à acquérir des habiletés d’adaptation saines.
Vous pouvez décider de suivre une thérapie par vous-même. Vous pouvez décider d’y aller en couple si votre jalousie crée des problèmes dans la relation.
La vente à emporter
La jalousie peut être difficile dans une relation. Si vous trouvez que votre jalousie crée des problèmes avec votre partenaire, il y a des choses que vous pouvez faire pour surmonter vos sentiments de jalousie.
Construire des relations solides demande du travail et un engagement envers les choses qui créent des liens émotionnels solides et sains. À quel point votre relation est-elle saine? Faites le test de relation ici pour le savoir.
Aujourd’hui, trouver une thérapie est plus facile que jamais. La thérapie en ligne rend la consultation d’un thérapeute pratique et confortable. Avec la thérapie en ligne, vous pouvez voir votre thérapeute dans le confort de votre maison et à des moments qui conviennent à votre emploi du temps chargé. Si vous optez pour un conseil relationnel, la thérapie en ligne peut vous faciliter la tâche à tous les deux. Mieux encore, il a été démontré que la thérapie en ligne est au moins aussi efficace que la thérapie traditionnelle en personne. Vous pouvez contrôler votre jalousie et avoir la relation saine et satisfaisante que vous souhaitez. La thérapie peut vous aider à y arriver.