Prendre la décision de suivre une thérapie est une étape énorme. C’est à la fois l’une des choses les plus difficiles que vous ferez et l’une des choses les plus satisfaisantes que vous ferez. C’est satisfaisant parce que vous pouvez expérimenter croissance et guérison. C’est difficile parce qu’il faut beaucoup d’énergie émotionnelle pour faire face à ses défis et trouver le chemin de la guérison.
Maintenant que vous êtes prêt à demander de l’aide, vous vous demandez peut-être à quoi ressemblera l’expérience :
- Qu’est-ce que je devrais dire?
- Qu’est-ce qui va se passer?
- Le thérapeute va-t-il me juger ?
Ce sont toutes des questions normales, surtout pour quelqu’un qui pourrait être nouveau en thérapie. Beaucoup de gens pensent que suivre une thérapie signifie simplement y aller, parler à quelqu’un et, comme par magie, les choses s’améliorent.
La vérité est que la thérapie ne se limite pas à assister à un rendez-vous thérapeutique. Il ne s’agit pas simplement de « parler ». Il s’agit de s’impliquer dans le processus. Pour vous aider à préparer votre expérience thérapeutique, nous avons dressé une liste de dix façons de tirer le meilleur parti de vos séances de thérapie.
Tirer le meilleur parti de vos séances de thérapie
Une chose importante à savoir est que vous n’êtes pas seul dans cette situation. Le processus thérapeutique est une dynamique créée entre le thérapeute et le client (vous) dans laquelle vous travaillez ensemble pour explorer et résoudre les problèmes qui vous amènent à la thérapie.
Vous avez quelqu’un qui vous accompagne dans le voyage, mais vous contrôlez toujours le processus. C’est à vous de décider ce que vous choisissez d’apporter au processus.
Une autre chose à savoir, la thérapie porte de nombreux noms, en fonction de la formation du thérapeute et de son approche thérapeutique. Vous pourriez entendre des termes tels que thérapie, conseil ou psychothérapie, et cela peut prêter à confusion. Les termes sont généralement utilisés de manière interchangeableet n’implique aucun type de déficience ou de maladie mentale.
Il existe un certain nombre de types différents de professionnels de la santé mentale, chacun avec une discipline et une pratique spécifiques des soins de santé mentale. Le type de professionnel dont vous avez besoin peut varier en fonction de vos besoins. Pour la thérapie, d’une manière générale, si votre thérapeute est autorisé à exercer, vous pouvez être assuré qu’il est bien qualifié pour vous aider.
1. Avant de partir
Cela peut paraître étrange d’y penser préparer une séance de thérapie.
Tout d’abord, reconnaissez qu’il est normal d’être un peu anxieux. Après tout, vous êtes sur le point de rencontrer un parfait inconnu et de partager certains des détails les plus intimes de votre vie. Pas de stress là-bas, non ?
Avant de partir, réfléchissez quelques minutes aux raisons pour lesquelles vous avez choisi de suivre une thérapie. Voici quelques questions à considérer :
- Que voulez-vous que votre thérapeute sache sur vous ? Qu’est-ce qui vous aide à être à l’aise ? Etes-vous bavard ou timide ?
- Sur quoi veux-tu travailler ? Êtes-vous aux prises avec anxiété ou dépression? Essayez-vous d’être plus extraverti et confiant? Faire face au passé traumatisme?
- Qu’espérez-vous retirer de votre expérience thérapeutique ?
- Quelles sont vos craintes ou inquiétudes concernant la thérapie ? Que veux-tu savoir?
- Quoi objectifs avez-vous pour la thérapie et pour votre vie ? Si vous pouviez envisager d’en finir avec votre thérapie, à quoi cela ressemblerait-il pour vous ?
- Quelles questions avez-vous pour votre thérapeute ? (Oui, c’est normal de poser des questions !)
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses questions à considérer. Si ça t’aide, faire une liste ou journal vos réflexions à ce sujet. Cela vous aidera à préparer votre visite. C’est également un excellent outil entre les sessions lorsque émotions ou des idées surgissent.
Une autre tâche ménagère consiste à vous assurer que vous avez rempli tous les documents dont votre thérapeute pourrait avoir besoin avant votre première séance. Si vous faites cela, à votre arrivée, assurez-vous d’apporter tous les documents dont vous pourriez avoir besoin, comme une pièce d’identité ou une carte d’assurance.
2. Présentez-vous
Une fois le rendez-vous pris, vous pourriez vous sentir nerveux. Vous pourriez même avoir un peu peur. Vous pourriez être tenté d’annuler votre rendez-vous.
Avant de le faire, réfléchissez à ceci : tu as pris ce rendez-vous pour une raison. Cette raison était probablement due au fait que quelque chose créait de la détresse ou de la douleur. Rien n’a changé entre l’heure que vous avez programmée et maintenant pour faire disparaître le problème.
Se présenter est vrai que vous vous rendiez à un premier ou à votre dixième rendez-vous.
Il y a un vieux dicton : «Rien ne change si rien ne change.« Si vous annulez, rien ne change. Au lieu de faire ce que vous avez fait par vous-même, respectez votre rendez-vous. Donnez-vous la permission de voir ce qui pourrait être. La cohérence est la clé du changement.
3. Soyez honnête
Vous vous demandez peut-être de quoi parler en thérapie. Votre thérapeute vous aidera à vous guider tout au long de ce processus. Ils peuvent poser des questions directes ou vous demander de partager vos réflexions sur quelque chose.
Si vous n’êtes pas vraiment sûr de quelque chose, vous pouvez le dire. Être conscient d’éviter un sujet, non pas parce que vous ne connaissez pas la réponse, mais parce que le dire à voix haute est inconfortable.
Tout au long du processus thérapeutique, il peut vous être demandé de partager des expériences très personnelles, parfois douloureuses. Il est normal de vouloir éviter ce qui nous fait du mal, et vous pourriez être tenté de ne pas en parler.
C’est une tentation normale, mais voici le problème : Votre thérapeute ne peut travailler qu’avec ce que vous partagez. Votre thérapeute ne peut pas simplement « savoir » quelque chose sur vous. Pour être efficace, il est important que votre thérapeute connaisse la vérité sur ce que vous vivez.
L’une des inquiétudes que les gens ont parfois est que leur thérapeute les juge ou soit « choqué » par ce qu’ils entendent. Votre thérapeute n’est pas là pour porter un jugement sur vous ou sur ce que vous avez vécu.
Votre thérapeute est là pour vous aider à explorer les problèmes et à trouver des moyens de vous aider à trouver des façons saines de faire face avec vos problèmes, quels qu’ils soient. Donnez-vous la permission d’être authentiquement vous-même.
4. Soyez ouvert au changement
C’est une chose de dire : « je veux changer.» C’est une tout autre chose d’y être ouvert. Être ouvert au changement signifie que vous êtes prêt à être honnête sur ce qui se passe dans votre vie et ouvert à une recherche plus profonde. Être ouvert signifie que vous êtes prêt à accepter ce qui est et disposé à examiner des alternatives qui pourraient mieux vous servir.
Parfois, nous ne pouvons pas voir nos propres expériences ou motifs de comportement de manière réaliste. Un thérapeute peut vous aider à explorer vos expériences et à mieux comprendre ce qui se passe. Lorsque vous comprenez vos problèmes, vous pouvez alors envisager des alternatives qui pourraient fonctionner pour vous.
5. Donnez-vous la grâce
La thérapie est un processus qui demande du temps et de la patience. Il y aura des moments où vous vous sentirez positif et accompli. Il peut y avoir des moments où vous avez des difficultés. C’est une partie normale du processus. Etre gentil à toi et offrez-vous un peu de grâce. Il faut du temps pour résoudre les problèmes et trouver la guérison. Tant que vous travaillez, tout va bien.
Une partie de la thérapie consiste à vous aider à développer acceptation de soi et compassion. Accepter que vous êtes précieux et digne de compassion et de grâce contribue à améliorer votre sentiment d’acceptation de soi et valeur.
6. Faites vos devoirs
Vous vous demandez peut-être quoi faire entre les séances de thérapie.
Il est probable que votre thérapeute vous demandera de faire certaines choses spécifiques en dehors de la séance, communément appelées « devoirs ». Mais ce n’est pas ton devoir d’école primaire.
Selon ce sur quoi vous travaillez et l’orientation du thérapeute, les devoirs peuvent être variés : journalisation à pleine conscience méditation à essayer un nouveau compétences de communication.
La raison des devoirs est que vous appreniez à utiliser ce que vous apprenez en thérapie.. Lorsque vous essayez de nouvelles choses, vous pouvez partager vos commentaires avec votre thérapeute, qui ne peut pas être avec vous 24h/24 et 7j/7. Les devoirs sont la sauce secrète pour apporter les changements que vous recherchez.
7. Attendez-vous à être mal à l’aise
Vous allez parler d’expériences très personnelles et peut-être douloureuses. Ce genre de conversation peut être assez inconfortable et difficile à partager.
Une partie de la guérison et de la croissance consiste à être capable de considérer votre expérience telle qu’elle est. Une fois que vous avez fait cela, vous êtes dans une position plus forte pour prendre des décisions saines et curatives pour vous.
Les séances peuvent également vous laisser avec beaucoup de pensées et de sentiments dont vous ne savez pas quoi faire. Attendez-vous à ce que des sentiments ou des idées surgissent après la séance.
Si vous constatez que vous ressentez beaucoup d’émotions entre les séances, discutez avec votre thérapeute des moyens de les gérer.
8. Fixez des limites
Votre thérapie vous appartient et n’appartient qu’à vous. C’est le moment de partager tout ce que vous choisissez avec votre thérapeute dans un espace sûr et privé. Ce dont vous et votre thérapeute discutez est privé.
Parfois, des membres de votre famille ou des amis bien intentionnés peuvent vous demander sur quoi vous travaillez en thérapie. Choisir de partager n’est pas toujours dans votre meilleur intérêt. Parfois, même l’être cher le plus bien intentionné peut donner des conseils ou critique cela n’aide pas à votre guérison.
C’est l’un de ces moments où il est normal de se donner la priorité et de garder cela frontière fermement en place. Vous n’êtes pas obligé de partager simplement parce que quelqu’un vous le demande.
9. Partagez vos préoccupations
Chaque personne a des préférences, des choses qui fonctionnent pour elle et des choses qui ne fonctionnent pas. Votre thérapeute peut vous demander d’essayer quelque chose qui ne fonctionne tout simplement pas pour vous. C’est OK. Il existe de nombreuses façons d’accomplir une tâche.
Votre thérapeute a beaucoup de techniques et les stratégies à utiliser. Par exemple, vous préférerez peut-être lire un livre plutôt que d’en écouter un au format audio. Vous préférerez peut-être dessiner à la journalisation. Vous pouvez partager vos préférences avec votre thérapeute.
Il en va de même pour d’autres aspects de votre expérience thérapeutique. Vous pouvez avoir des préférences en matière d’horaire ou de manière dont vous souhaitez être adressé, ou autre chose. Vous pouvez demander ce dont vous avez besoin.
10. Choisissez le thérapeute qui travaille pour vous
Trouver le bon thérapeute, c’est comme trouver la bonne paire de chaussures. Parfois, il faut en essayer quelques-uns. Les thérapeutes ne sont pas différents. Chacun a sa propre personnalité et sa propre approche de la psychothérapie, tout comme vous.
Vous trouverez peut-être « celui-là » dès votre premier essai. Sinon, ce n’est pas grave. Vous pourriez avoir quelques premiers rendez-vous jusqu’à ce que vous trouviez celui avec qui vous vibrez. N’oubliez pas qu’une partie du processus thérapeutique consiste à connexion thérapeute-client. C’est encore un de ces moments où il faut donnez la priorité à vos besoins.
Si vous ne trouvez pas « celui » tout de suite, continuez d’essayer. Trouvez le thérapeute qui vous convient. Et ne vous inquiétez pas de blesser les sentiments d’un thérapeute. Ils comprennent tous la nécessité d’un bon ajustement et le souhaitent également pour vous.
Choisissez le paramètre qui vous convient
Les dernières années ont vu un énorme changement dans la manière dont les gens accèdent aux soins de santé, et les soins de santé mentale ne font pas exception. Vous pouvez toujours vous rendre dans un bureau et vous asseoir face à face avec un thérapeute. Vous avez désormais la possibilité de consulter un thérapeute en ligne via des plateformes vidéo sécurisées.
En fait, thérapie en ligne est devenu le moyen privilégié de suivre une thérapie pour des millions de personnes, surtout depuis la pandémie. Vous pouvez voir votre thérapeute dans le confort de votre foyer, selon votre horaire et sans avoir à vous déplacer.
Et c’est efficace. Il a été démontré dans des recherches que la thérapie en ligne est tout aussi efficace que la thérapie en face à face pour traiter des problèmes de santé mentale tels que anxiété troubles, dépressionet plus.
Avec toutes les options et approches thérapeutiques, vous vous demandez peut-être laquelle est la meilleure ? La meilleure option thérapeutique est celle qui vous convient.