Vous arrive-t-il souvent de remettre en question vos capacités et de remettre en question vos décisions ? « Je ne suis pas bon… » « Et si je me ridiculisais ?… » « Je ne peux pas le faire… »
Le sentiment que vous n’êtes «pas assez bon» peut nous arriver à tous de temps en temps. Cependant, cela peut affecter négativement votre estime de soi et votre bien-être s’il commence à vous submerger.
Voici les causes possibles du doute de soi et 8 conseils pour arrêter de douter de soi et se soutenir quand on se sent « pas assez » voire inadéquat.
Qu’est-ce que le doute de soi ?
Lorsque vous êtes submergé, il est facile de tout prendre personnellement et de commencer à douter de vous-même. « Tout le monde s’en occupe, alors pourquoi pas moi? ». Alors, quel est ce sentiment ?
Le doute de soi se définit comme un sentiment d’incertitude ou de manque de confiance en soi et en ses capacités. Elle peut se manifester sous diverses formes, notamment l’anxiété, la peur et l’insécurité.
Mais pourquoi est-ce que je doute de moi ?
Alors, d’où vient le doute de soi ? Cette insécurité vis-à-vis de vous-même peut survenir en réponse à des situations telles que des revers, un rejet, des critiques ou un manque de soutien dans l’enfance ou plus tard à l’âge adulte.
Voici quelques détails supplémentaires sur chacun de ces facteurs :
- Expériences antérieures d’échec ou de rejet, surtout dans l’enfance, peut créer un doute de soi, conduisant à des sentiments d’inadéquation et d’autocritique.
- Être constamment critiqué ou recevoir des commentaires négatifs peut conduire à douter de soi, vous faisant remettre en question vos capacités et votre estime de soi.
- Peur de l’échec peut créer le doute de soi, vous faisant douter de vos capacités et de votre capacité à réussir.
- Se comparer aux autres peut créer le doute de soi, car vous pouvez vous sentir inférieur ou inadéquat par rapport à ceux qui semblent faire mieux que vous.
- Attentes culturelles ou sociétales autour du succès et de la réussite peuvent vous faire douter de vous-même, car ils peuvent vous amener à vous demander si vous respectez les normes établies par les autres.
Quels sont les effets du doute sur votre bien-être ?
Le doute de soi peut avoir des effets négatifs importants sur notre capacité à atteindre nos objectifs. Lorsque nous doutons de nous-mêmes, nous avons tendance à nous concentrer sur nos faiblesses plutôt que sur nos forces, ce qui peut entraîner un sentiment d’inadéquation et une faible estime de soi. Ceci, à son tour, peut créer un cercle vicieux où nous commençons à douter encore plus de nous-mêmes et notre confiance en soi continue de s’éroder.
Selon une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology, les personnes qui doutent d’elles-mêmes sont susceptibles de développer une dépression et des troubles anxieux.
Une autre recherche a également montré que le doute de soi peut avoir un impact significatif sur la santé mentale, le bien-être et l’efficacité.
7 signes que vous doutez peut-être de vous-même
Le doute de soi peut être un état émotionnel difficile que de nombreuses personnes éprouvent à divers moments de leur vie. Identifier les signes de doute de soi est une étape importante pour le comprendre et le traiter.
Voilà quelque des signes que vous doutez peut-être de vous:
- Vous vous remettez souvent en question, même pour de petites décisions
- Vous sentez que vous n’êtes pas assez bon, peu importe ce que vous réalisez
- Vous évitez d’essayer de nouvelles choses ou de relever des défis parce que vous doutez de votre capacité à réussir
- Vous vous comparez constamment aux autres et avez l’impression de ne pas être à la hauteur
- Vous avez du mal à accepter des compliments ou des éloges parce que vous pensez que vous ne les méritez pas
- Vous cherchez fréquemment à vous rassurer auprès des autres pour valider vos décisions ou vos actions
- Vous avez un dialogue interne négatif et faites de l’autocritique
8 conseils pour surmonter le doute de soi
Surmonter le doute de soi est un processus qui demande de la patience, de l’introspection et de la persévérance. Et même si c’est courant, vous avez le pouvoir de le gérer. Voici 8 conseils pratiques pour vous aider à surmonter vos doutes et à embrasser vos véritables capacités.
1. S’abstenir de faire des comparaisons avec les autres
À l’ère des médias sociaux, tout le monde peut sembler faire mieux que vous. Mais nous savons tous que la vie n’est pas aussi parfaite qu’il y paraît sur les réseaux sociaux. Nous avons tous des choses dont nous ne parlerions jamais au monde.
Alors gardez la tête haute et essayez de ne pas vous comparer aux autres. Développer un sentiment de connexion avec les autres sans vous comparer à eux. Il est normal d’être inspiré par les réalisations des autres, mais se sentir constamment trop mal de ne pas avoir ce que les autres ont peut être difficile.
Acceptez le fait que vous avez votre propre rythme et voyage, et tout viendra à vous au bon moment.
2. Faites la paix avec votre critique intérieur
La voix dans votre tête peut vous motiver à travailler plus fort et à faire mieux. Mais parfois, cela peut être dur et critique – après tout, nous sommes nos pires critiques.
Les pensées négatives minent lentement votre confiance en vous et peuvent aggraver votre doute.
Mais vous pouvez empêcher votre critique intérieur de vous retenir dans la vie. Lorsque vous vous trouvez plongé dans des pensées d’autodérision, essayez de rediriger vos pensées vers des pensées positives et faites plutôt en sorte que la voix dans votre tête soit encourageante et compatissante.
3. Profitez de la gloire de vos réalisations passées
Il est facile d’oublier tout le chemin que vous avez parcouru lorsque vous ne pensez qu’à la gravité de votre situation actuelle. Réfléchir à vos réalisations passées peut donc être une grande source de motivation.
Faites une liste de toutes vos victoires et des cas où vous avez fait quelque chose que vous pensiez impossible pour vous. Se souvenir de tels moments peut vous aider à vous sentir positif dans votre peau. Cela vous rappellera que vous êtes assez bon pour accomplir tout ce que vous voulez et vous aidera à surmonter le doute de vous-même.
Prenez également le temps de célébrer vos réalisations actuelles, aussi petites soient-elles, et félicitez-vous pour vos efforts.
4. Obtenez un exutoire pour vos émotions
La façon la plus efficace de gérer ses émotions est de les ressentir et les exprimer pleinement. Les éviter ou les supprimer ne peut que contribuer à votre détresse, alors vous permettre de les ressentir pleinement nourrira votre bien-être.
Il existe de nombreuses façons d’obtenir un exutoire sain pour vos émotions négatives – et la tenue d’un journal peut n’être qu’une des stratégies. Voici ces étapes :
- Essayez de nommer et de décrire vos sentiments
- Découvrez pourquoi vous pensez les vivre dans votre journal
- Réfléchissez à des moyens d’améliorer votre humeur en réfléchissant à des solutions possibles
Ci-dessous sont une série de questions qui peuvent donner une certaine perspective pendant que vous tenez un journal:
- Que ressentez vous?
- Pourquoi ressentez-vous cette émotion particulière ? Y a-t-il des événements qui ont déclenché votre état actuel ?
- Croyez-vous que vous méritez d’être malheureux ? Si non, pourquoi ?
- Que se passerait-il si vous choisissiez un résultat différent ?
5. Soyez votre meilleur supporter
Offrez-vous de l’auto-compassion, en comprenant que les erreurs et les revers font partie de l’expérience humaine. Donnez-vous la même gentillesse et la même compassion que vous avez pour vos meilleurs collaborateurs.
Réveillez-vous chaque matin et parlez-vous avec amour : encouragez-vous, félicitez-vous, motivez-vous et consolez-vous. Lorsque vous pratiquez l’auto-bienveillance, les vagues paralysantes de doute de soi commencent à s’atténuer avec le temps.
6. Pratiquez la gratitude
Pratiquer la gratitude est un outil puissant pour surmonter le doute de soi. Cultiver une habitude de gratitude aide à déplacer votre attention des pensées négatives vers tout le bien que vous avez dans votre vie, favorisant ainsi un état d’esprit positif.
Prenez le temps chaque jour de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu’elles soient grandes ou petites. Cette pratique vous aide à reconnaître les aspects positifs de votre vie et à apprécier votre propre valeur.
La gratitude aide également à contrer le discours intérieur négatif en vous rappelant vos forces et votre potentiel. Et cela favorise l’acceptation de soi en reconnaissant vos expériences et ce qui vous rend unique.
7. Essayez ces affirmations pour combattre le doute de soi
Les affirmations sont un outil puissant pour arrêter de douter de soi. Voici quelques déclarations que vous pouvez essayer :
- Je crois en moi et en mes capacités
- Je suis capable d’atteindre mes objectifs
- Je fais confiance à mon intuition et prends des décisions en toute confiance
- Je suis digne de succès et de bonheur
- J’embrasse mes forces et mes faiblesses et je les utilise pour grandir
- Je suis fier de qui je suis et de ce que j’ai accompli
- Je mérite amour et respect
- Je suis résilient et je peux surmonter n’importe quel défi
Répétez ces affirmations quotidiennement, soit le matin, soit avant de vous coucher. Vous pouvez également les écrire et les conserver dans un endroit où vous pourrez les voir régulièrement, comme sur votre miroir ou dans votre espace de travail. Avec le temps et la pratique, vous commencerez à croire ces déclarations positives sur vous-même, et elles vous aideront à combattre le doute de vous-même.
8. Profitez de votre unicité
Accepter votre unicité et valoriser les qualités qui font de vous ce que vous êtes est essentiel. Le meilleur antidote au doute de soi est l’acceptation de soi.
Alors pratiquez les soins personnels et engagez-vous dans des activités qui nourrissent votre esprit et votre corps. N’oubliez pas que l’acceptation de soi est un voyage qui dure toute la vie, alors soyez patient et doux avec vous-même tout en cultivant un fort sentiment d’estime de soi. Tu as ça!
Abordez vos doutes avec l’aide d’un thérapeute
Le doute de soi peut être un problème difficile qui peut avoir un impact significatif sur le bien-être et la qualité de vie. Si votre sentiment de doute persiste, il peut être utile d’envisager une thérapie. En thérapie, vous pouvez explorer les causes sous-jacentes de votre doute de soi et développer des stratégies efficaces pour le surmonter.
Un thérapeute en ligne chez Calmerry peut vous aider à vous sentir compris et vous donner des outils pour défier et remplacer les pensées négatives par des pensées positives. De plus, la thérapie peut fournir un environnement favorable et sans jugement où vous pouvez explorer en toute sécurité vos émotions, vos pensées et vos comportements.