Comment se fixer des objectifs en thérapie

Si vous avez déjà suivi une thérapie, il y a de fortes chances que vous connaissiez la question : «Qu’est-ce qui t’amène?« Simple et directe en apparence, cette question peut aussi être l’une des plus complexes et des plus déroutantes.

L’établissement d’objectifs collaboratifs peut répondre à cette question en termes concrets en définissant ce que vous souhaitez aborder en thérapie. Lorsqu’il est utilisé dans des approches thérapeutiques limitées dans le temps telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie axée sur les solutions et les entretiens motivationnels, il a le potentiel d’augmenter la motivation du client, de renforcer l’alliance thérapeutique, d’améliorer les résultats du traitement et de réduire le nombre de séances nécessaires.

Quand les thérapeutes ne se fixent pas d’objectifs

Il existe certaines approches thérapeutiques, telles que la psychothérapie en profondeur, pour lesquelles l’établissement d’objectifs peut ne pas avoir de sens. Bien que les objectifs du traitement soient souvent axés sur les symptômes, dans ces modalités, les symptômes sont considérés comme des indicateurs superficiels de problèmes plus profonds à découvrir et à résoudre.

Par exemple, dans l’analyse jungienne, l’objectif de l’individuation est déjà intégré au traitement. L’individuation est un processus de développement d’une relation continue entre votre esprit conscient, votre inconscient, l’inconscient collectif et votre environnement. Vous pourriez explorer comment vous réagissez aux défis, comment vous gérez la complexité et, plus important encore, être prêt à vous engager à entendre les extraits qui surgissent de votre inconscient, que ce soit à travers des rêves, des sensations, des images, des expériences ou des événements. Fixer des objectifs thérapeutiques peut interférer avec ce processus, car si votre objectif est de réduire un symptôme, vous pourriez contourner le problème plus profond que signale le symptôme.

Quels sont les buts et objectifs de la thérapie ?

Certains thérapeutes travailleront avec vous pour fixer des objectifs plus larges qui correspondent à vos valeurs. Ils vous aideront ensuite à décomposer cet objectif en objectifs concrets qui vous aideront à atteindre votre objectif global.

Par exemple, l’objectif d’une personne pourrait être d’améliorer son estime de soi. Un objectif pour atteindre cet objectif pourrait être d’identifier chaque jour une chose dont ils sont fiers. Cela peut aller de sortir du lit ou de se brosser les dents, de se promener ou de faire quelque chose qu’ils étaient réticents à faire.

L’objectif d’une autre personne pourrait être de s’affirmer davantage. Un objectif pour atteindre cet objectif serait de prendre la parole au moins une fois par jour lors de réunions professionnelles ou de discussions en classe.

Comment se fixer des objectifs en thérapie

Les objectifs peuvent s’articuler autour de plusieurs thèmes, notamment :

• Développer des stratégies d’adaptation
• Réduire l’intensité des symptômes
• En savoir plus sur qui vous êtes
• Pratiquer la pleine conscience
• Améliorer le sommeil
• Augmenter l’estime de soi
• Faire face à des dynamiques difficiles
• Traiter un traumatisme passé
• Changer les habitudes néfastes
• Améliorer les compétences en communication
• Apprendre à fixer des limites

Vous trouverez ci-dessous huit conseils qui peuvent vous guider tout au long du processus de définition d’objectifs thérapeutiques.

1. Fixez-vous des objectifs dès le départ

Une étude portant sur plus de 700 adultes a révélé que les personnes percevaient une plus grande clarté des objectifs lorsque les objectifs du traitement étaient élaborés au début du traitement et en collaboration avec le thérapeute. Il a également été démontré que le contrôle régulier des objectifs et leur ajustement peuvent avoir un impact positif sur le traitement.

2. Réfléchissez

Si vous êtes bloqué, réfléchissez à autant de raisons que possible pour expliquer pourquoi vous avez commencé une thérapie. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient tous vrais ; c’est un brainstorming. Vous pouvez également demander à votre thérapeute de vous donner une invite telle que :

• Quels changements aimeriez-vous voir dans votre vie ?
• Qu’est-ce qui va bien pour toi ?
• De quoi es-tu fatigué ?
• Qu’y a-t-il sur votre bucket list ?
• Y a-t-il un problème spécifique qui vous a poussé à commencer une thérapie ?

Réfléchissez aux réponses qui vous touchent et approfondissez. Regarde ce que tu peux trouver.

3. Soyez précis

Vous pourriez d’abord penser que la réponse est juste devant vous. Vous voulez vous sentir mieux, moins seul ou vous décoller. Même s’il est important d’être en contact avec ces sentiments, ils sont un peu trop vagues pour savoir exactement comment y parvenir. Considérez la différence entre ces deux objectifs :

• Je ferai de mon mieux pour me connecter avec les gens
• Je contacterai un ami ou une connaissance par semaine pendant 6 semaines

Avec l’objectif « faire de votre mieux », comment sauriez-vous si vous l’avez atteint ?

4. Concentrez-vous sur

Il est possible qu’il y ait beaucoup de choses dans votre vie sur lesquelles vous aimeriez travailler et que vous souhaitiez tout faire en même temps. Vous pourriez avoir de sérieux problèmes au travail et à la maison. Vos habitudes néfastes pourraient affecter votre santé, vos finances et vos relations. Et peut-être avez-vous du mal à vous mettre sur la bonne voie.

Travaillez avec votre thérapeute pour savoir plus clairement par où vous voulez commencer et ce que vous pouvez aborder.

5. Pensez en termes positifs

Demandez-vous s’il existe un moyen de définir votre objectif autour de ce que vous voulez plutôt que de ce que vous espérez éviter. Par exemple, plutôt que de vous fixer un objectif consistant à ne pas dormir autant, pensez à créer un objectif qui se concentre sur le moment où vous souhaitez vous lever du lit chaque jour.

6. Suivez une structure

Si vos objectifs sont trop vagues ou abstraits, il est difficile de savoir si vous les atteignez réellement ou même ce que vous pouvez faire pour les atteindre. Développer des objectifs dans le cadre SMART est une solution potentielle à ce problème. L’acronyme SMART signifie :

• Spécifique: Identifiez quel est exactement votre objectif et où il aura lieu.
• Mesurable: Assurez-vous qu’il existe un moyen de mesurer vos progrès et de savoir quand l’objectif a été atteint.
• Réalisable: Demandez-vous s’il est réellement possible d’atteindre l’objectif.
• Pertinent: Déterminez si l’objectif correspond à vos valeurs globales.
• Limité dans le temps : Formulez un calendrier clair pour atteindre l’objectif (ou des éléments plus petits de l’objectif). S’il s’agit d’un comportement répété, planifiez quand et à quelle fréquence.

Par exemple, au lieu de vous fixer comme objectif d’être en meilleure santé, vous pourriez dire «Je prévois de faire une balade à vélo de 30 minutes trois fois par semaine.»

Un autre acronyme que vous pouvez envisager d’utiliser est GROW. Cela signifie :

• But: Définissez ce que vous voulez et identifiez comment vous saurez lorsque vous l’aurez atteint.
• Réalité: Assurez-vous que vous avez de bonnes chances de pouvoir atteindre votre objectif.
• Options et obstacles : Considérez vos options pour atteindre votre objectif. À quels obstacles serez-vous confronté ?
• Voie à suivre : Élaborez un plan pour avancer vers votre objectif.

7. Soyez gentil avec vous-même

Le changement n’est pas facile et ne se produit souvent pas du jour au lendemain. Prenez soin de vous pendant que vous vous lancez dans ce voyage et soyez patient. Si vous déviez du chemin ou rencontrez un revers, sachez que c’est une partie normale du voyage. Voyez ce que vous pouvez en tirer et envisagez d’ajuster votre objectif s’il est trop difficile de tout faire en même temps.

8. Collaborez avec votre thérapeute

Si votre thérapeute fixe tous vos objectifs pour vous, il y a très peu de chances que vous les atteigniez. Vous ne vous sentirez probablement pas non plus très bien dans votre peau. Cela dit, votre thérapeute peut absolument vous aider à développer des objectifs qui correspondent à vos structures de valeurs plus larges et à vos espoirs à long terme.

Une méta-analyse examinant les études réalisées entre 1978 et 2017 a révélé que lorsqu’un client et un thérapeute parviennent à trouver un consensus sur les objectifs thérapeutiques, les résultats du traitement peuvent s’améliorer. En outre, d’autres recherches indiquent que l’établissement d’objectifs peut être plus efficace lorsqu’il est effectué et suivi en collaboration avec une autre personne.

Considérez votre thérapeute comme une ressource qui peut vous contacter régulièrement et vous aider à ajuster vos objectifs à mesure qu’ils évoluent au fil du temps. Si vous ne vous êtes pas fixé d’objectifs mais que vous souhaitez le faire, parlez-en à votre thérapeute en ligne et il travaillera avec vous pour formuler des objectifs qui ont du sens pour vous.

Essayez la thérapie Calmerry