Le mot « gaslighting » a fait l’objet de beaucoup d’attention ces dernières années, et tout le monde semble en parler. Merriam-Webster, l’un des éditeurs de dictionnaires les plus importants, a même choisi « gaslighting » comme mot de l’année 2022.
Le gaslighting peut se produire dans tous les types de relations où il existe une dynamique de pouvoir inégale, et la plupart d’entre nous ont été gaspillés à un moment donné de leur vie. Mais malgré la connaissance et la compréhension de ce terme, il peut être difficile pour beaucoup de gérer leurs relations avec quelqu’un qui les allume.
Le gaslighting déforme la réalité et peut laisser la personne ciblée isolée et privée de confiance et d’estime de soi. Alors, comment détecter cette forme de violence psychologique et minimiser son impact psychologique sur notre vie quotidienne ?
C’est important de savoir comment réagir au gaslighting pour protéger votre bien-être mental. Dans ce blog, nous expliquerons comment rester fort mentalement lorsque quelqu’un vous allume et que dire à un allume-gaz.
Comment réagir au gaslighting et reste ferme dans ta vérité
Les Gaslighters utilisent cette tactique psychologiquement manipulatrice dans le but de prendre du pouvoir sur vous en vous faisant douter de vous-même et de votre perception de la réalité.
Pourtant, les gaslighters n’admettront jamais qu’ils le font, et si vous essayez de discuter avec eux pour vous défendre, cela ne fera que rendre leurs stratégies plus efficaces.
Alors, quelle est la bonne façon de réagir au gaslighting ? Voici quelques conseils pour surmonter le gaslighting et reprendre le contrôle de votre vie.
Prenez un peu d’espace par rapport à la situation
Lorsque quelqu’un vous met en colère, vous pouvez ressentir toute une gamme d’émotions fortes – de la confusion et de la colère à la peur et à la frustration. Tous vos sentiments sont tout à fait valables et vous avez le droit de les ressentir et de les exprimer, mais vous ne devriez pas les laisser guider votre réaction immédiate.
Ne montrez pas à l’allumeur que vous êtes en détresse, car cela ne fera que l’encourager à continuer de vous allumer. Essayez plutôt de rester calme. Cela peut vous aider à gérer la situation plus efficacement. Dites au manipulateur que vous l’entendez, mais que ce qu’il dit ne correspond pas à votre expérience.
Vous pouvez suggérer de faire une pause dans une conversation et de revenir sur le sujet plus tard. Ensuite, vous aurez le temps de vider votre esprit. Mais si vous ne pouvez pas physiquement partir, vous pouvez essayer certaines stratégies d’adaptation pour vous détendre et vous calmer, comme des techniques d’ancrage, des exercices de respiration ou la répétition d’affirmations positives.
Accroche-toi à ce que tu sais être vrai
Nous nous souvenons tous des choses un peu différemment de la façon dont elles se sont produites, alors vous pourriez même vous demander : « Et si tout était vraiment comme ils le disent ? » C’est exactement ce que les gaslighters veulent que vous fassiez : douter de la réalité. C’est pourquoi vous ne devriez pas discuter selon leurs termes et céder à l’envie de vous remettre en question.
Vous pouvez lutter contre cela si vous restez confiant dans votre version des événements. Déterminez ce que vous croyez être la vérité et faites confiance à vous-même et à votre mémoire. Répétez votre version de ce qui s’est passé avec calme et confiance, mais ne discutez pas pour éviter les conflits et garder le contrôle de la situation.
Ne dites pas au briquet à gaz qu’il ment. Dites simplement que vous avez un point de vue différent. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Il semble que nous nous souvenons des choses différemment, mais je ne veux pas en discuter. » Vous pouvez essayer de changer de sujet pour éviter toute discussion ultérieure ou simplement quitter la salle.
Voici quelques choses que vous pouvez dire lorsque vous êtes sous le feu des projecteurs :
- « Je vous entends, et ce n’est pas mon expérience. »
- « J’ai du mal à continuer à en discuter. »
- « Je ne suis pas intéressé à débattre de ce qui s’est passé avec toi. »
- « Je réalise que vous n’êtes pas d’accord avec moi, et c’est ainsi que je le vois. »
- « Je prends cette décision pour moi-même. »
- « J’ai l’impression de ne pas être entendu et je veux un peu d’espace. »
- «Je connais ma vérité. Je n’en débats pas avec vous.
- « Si vous continuez à me parler comme ça, je ne m’engage pas. »
- « Je veux découvrir les choses par moi-même. »
- « Je vois que votre point de vue est différent du mien, je n’imagine pas les choses. »
- « Ma vérité est différente, peu importe ce que vous dites. »
Soyez assertif et gardez vos émotions sous contrôle. N’oubliez pas qu’il est plus sûr de s’éloigner avant que l’éclairage au gaz ne devienne grave. Cela peut vous aider à maintenir votre perception des événements.
Écrivez les choses
Vous trouverez peut-être utile de prendre des notes ou de tenir un journal pour documenter vos interactions avec quelqu’un qui essaie de vous embêter. Vous pourrez alors jeter un regard objectif sur vos conversations et reprendre la pratique de la définition de votre propre réalité.
Écrivez sur vos expériences et révisez régulièrement vos écrits. Cela vous permettra de suivre ce qui se passe réellement et de déchiffrer la réalité à partir des distorsions. En conséquence, vous aurez confiance en ce que vous savez être vrai.
Parlez du comportement du briquet à gaz
Le gaslighting fonctionne parce qu’il vous confond et affecte votre confiance en vous, vous faisant douter de votre propre mémoire et de votre perception. Mais si vous montrez que le comportement manipulateur ne vous dérange pas, la personne qui essaie de vous tromper peut décider que cela n’en vaut pas la peine.
Le gaslighting implique souvent de blâmer, de critiquer et d’insulter la personne ciblée. Vous devez montrer au briquet à gaz que vous n’accepterez pas un tel comportement et le faire avec calme et assurance. N’ayez pas peur de vous exprimer et de fixer des limites.
Abordez directement le briquet à gaz avec votre préoccupation et gardez la conversation simple, en vous concentrant sur votre objectif. S’ils essaient de mentir de manière flagrante, de lancer une attaque défensive à votre sujet ou d’essayer de changer de sujet, dites-leur que vous pourrez discuter de leurs préoccupations plus tard, mais que vous avez maintenant besoin qu’ils s’en tiennent à votre sujet. Dites que vous savez que vous n’êtes pas responsable et que vous n’en assumerez pas la responsabilité.
Et si vous voyez qu’ils ne veulent pas discuter de votre préoccupation, mettez fin à la conversation. Vous pouvez simplement dire, «Je m’éloigne de cette conversation» en indiquant clairement que vous avez décidé de ne pas vous engager dans une communication injuste lorsque votre réalité est niée et minimisée.
Prendre soin de soi
De bons soins personnels ne peuvent rien faire directement pour lutter contre le gaslighting, mais ils amélioreront votre état d’esprit ainsi que votre santé physique, afin que vous vous sentiez plus fort et plus capable de faire face aux défis de la vie.
Ces stratégies peuvent être utiles pour améliorer votre bien-être mental :
- Pratiquez des techniques de pleine conscience
- Essayez le yoga, le Tai Chi ou le Qi Gong
- Prenez du temps pour vos loisirs
- Passez du temps avec votre famille et vos amis
La ligne du bas
Le gaslighting peut vous déséquilibrer et vous faire sentir hors de contrôle sur vos propres pensées et décisions. Mais cela ne veut pas dire que les choses ne peuvent pas être corrigées. En utilisant systématiquement les stratégies dont nous avons discuté ci-dessus, vous montrerez au briquet à gaz que vous ne pouvez pas être influencé, et cela vous donnera du pouvoir.
Pourtant, la violence psychologique n’est jamais acceptable et c’est quelque chose auquel vous devriez essayer de faire face. Ce n’est pas votre faute mais le choix de l’agresseur. Souvent, la meilleure réponse consiste à mettre fin à la relation de violence émotionnelle ou à quitter son emploi pour échapper au briquet à gaz.
Et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de vous occuper seul de l’éclairage au gaz. Obtenez le soutien des personnes en qui vous avez confiance – vos amis, votre famille et vos collègues qui valideront votre point de vue et offriront une perspective impartiale.
Discutez avec un thérapeute qui pourra vous offrir des conseils en fonction de votre situation spécifique et vous apprendre à résister à la manipulation psychologique. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous donner une opinion objective et qualifiée pour vous aider à renforcer votre sens de la réalité et vous fournir des conseils et des ressources en matière de planification de la sécurité.