therapy worksheets

Comment les feuilles de travail thérapeutiques peuvent être bénéfiques pour votre bien-être

Les feuilles de travail se présentent sous de nombreuses formes et fournissent une structure à la thérapie. Ce sont des outils de santé mentale efficaces pour les séances, les documents à distribuer, les devoirs, etc.

Lorsque vous commencez une thérapie pour traiter des problèmes de santé mentale, des feuilles de travail peuvent être utiles pour structurer vos pensées. Ils informent, clarifient et identifient également. Mais la meilleure chose à propos des feuilles de travail sur la dépression ou l’anxiété sociale est qu’elles vous permettent de jouer un rôle actif dans votre traitement.

Pourquoi les feuilles de travail sont-elles importantes en thérapie ?

Les feuilles de travail thérapeutiques sont des outils d’apprentissage efficaces qui peuvent approfondir votre apprentissage et vous encourager à mettre en œuvre vos nouvelles connaissances. Combinant des informations psychoéducatives avec des activités ou des questions de résolution de problèmes, ils créent des opportunités uniques d’apprentissage actif de nouvelles compétences en dehors des séances de thérapie formelles et vous permettent de progresser positivement vers vos objectifs de santé mentale.

Les feuilles de travail sont des outils inestimables pour ceux qui acquièrent des compétences saines pour faire face à différents types de problèmes de santé mentale, tels que la gestion de la dépression, la gestion de la colère, l’apaisement de l’anxiété, l’élimination des distorsions cognitives et la communication efficace. Ils peuvent vous aider à comprendre vos pensées et vos comportements, menant éventuellement à un changement positif.

Un thérapeute peut assigner des feuilles de travail comme devoirs. De cette façon, vous pourrez traiter et développer le travail que vous faites lors de vos séances de thérapie traditionnelle ou en ligne, puis discuter de tout avec votre thérapeute. Comme devoirs, les feuilles de travail peuvent vous encourager à appliquer les stratégies que vous apprenez en thérapie dans votre vie quotidienne.

Ils servent également de précieux documents de référence pour aider la mémoire et l’apprentissage.

Les feuilles de travail thérapeutiques peuvent également être utilisées comme étapes pratiques dans la thérapie par messagerie en ligne asynchrone, où les éléments du traitement sont fournis en tant qu’« étapes » distinctes dans le temps. Ensuite, les clients ont la possibilité de se reporter aux feuilles de travail qu’ils ont remplies pour avoir un aperçu de leur apprentissage ou de leurs progrès. Cela peut vous aider à maintenir la motivation pour poursuivre votre parcours thérapeutique.

devoirs de thérapie

Vous pouvez également utiliser des feuilles de travail et en bénéficier sans aller en thérapie. Par exemple, de nombreuses personnes utilisent des feuilles de travail sur l’estime de soi comme outils d’auto-assistance. Vous pouvez également trouver de nombreuses feuilles de travail utiles sur la thérapie de couple et des feuilles de travail sur les relations dans des manuels et en ligne.

Les compléter avec votre partenaire vous aidera à développer des limites saines et à améliorer la communication dans votre relation.

Comment remplir des feuilles de travail peut être bénéfique pour votre santé mentale

Les fiches thérapeutiques ont un but, elles aident à vous sortir du piège dans lequel les problèmes de santé mentale vous enferment. Les troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression impliquent, en partie, de gérer des pensées négatives et des émotions intenses. En remplissant des feuilles de travail, vous commencez à faire quelque chose au sujet de vos pensées inutiles. Vous apprenez à les reconnaître et pouvez y faire face. De plus, vous êtes en mesure de faire des plans réalistes pour les dépasser.

Par exemple, lorsque vous remplissez des feuilles de travail sur la dépression ou l’anxiété, vous devenez très précis avec les symptômes, les émotions, les pensées, les objectifs et les valeurs. C’est différent de l’écriture expressive ou de la journalisation ouverte parce que les feuilles de travail ciblent des choses spécifiques.

Ils vous aident :

  • Reconnaissez vos symptômes
  • Identifiez ce qui déclenche vos émotions difficiles
  • Comprendre précisément comment les problèmes de santé mentale auxquels vous faites face limitent votre vie
  • Identifiez vos objectifs de vie et vos valeurs
  • Comprendre ce qui doit être fait pour répondre à vos problèmes de santé mentale
  • Planifiez des étapes spécifiques pour avancer vers la réalisation de vos objectifs thérapeutiques
  • Remarquez des preuves tangibles de vos progrès, par exemple, changer vos pensées

Gardez à l’esprit qu’il est impossible d’accomplir toutes ces choses à la fois en remplissant une seule feuille de travail. Il existe différents types de feuilles de travail qui peuvent vous aider à traiter vos symptômes et à vous développer de manière spécifique.

feuilles de travail sur l'anxiété

Feuilles de travail sur les types de thérapie

Des approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie brève axée sur les solutions (SFBT), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la thérapie comportementale rationnelle-émotive (REBT) utilisent souvent des feuilles de travail pendant le processus de traitement.

Les feuilles de travail en CBT se présentent sous de nombreuses formes. Par exemple, une feuille de travail couramment utilisée est un enregistrement de pensée. Cela peut vous aider à identifier les situations stressantes, vos émotions et vos pensées négatives. Vous avez la possibilité de confronter vos pensées négatives et de changer les schémas qui vous bloquent.

Et après avoir appris les types de pensées automatiques et de schémas de pensée déformés, une feuille de travail CBT peut vous demander d’identifier une pensée négative automatique lorsque vous la remarquez, de nommer le schéma de pensée déformé spécifique et de réécrire cette pensée pour la rendre précise et précise. réaliste.

Nous connaissons tous des distorsions cognitives – des schémas de pensée qui ne sont pas basés sur des faits. Ils nous amènent à voir les choses plus négativement qu’elles ne le sont réellement. Téléchargez cette feuille de travail gratuite pour en savoir plus sur les types courants de schémas de pensée déformés. L’identification de ces pensées déformées peut vous aider à les défier et à les changer et à améliorer votre humeur et votre qualité de vie 👉🏼 Feuille de travail sur les 12 distorsions cognitives courantesFeuille de travail sur les 12 distorsions cognitives courantes

Les feuilles de travail en TCC peuvent également être utiles pour suivre les activités d’une personne afin de trouver plus de temps pour pratiquer les soins personnels. Ils peuvent être utiles pour établir une hiérarchie des situations redoutées afin que vous puissiez les vaincre dans le bon ordre et au bon rythme.

L’ACT est une approche thérapeutique qui aide les gens à accepter certaines situations qu’ils ne peuvent pas changer. Il enseigne aux gens à se séparer de leurs problèmes en vivant consciencieusement, en identifiant leurs valeurs de vie et en prenant des mesures efficaces pour créer une vie de qualité sans anxiété, dépression et autres problèmes.

feuilles de travail du thérapeute

En remplissant une feuille de travail ACT, vous pourrez peut-être réfléchir à vos émotions ou à vos pensées et décrire comment elles affectent votre comportement. Vous pouvez également être invité à réfléchir à la manière dont votre dépression ou votre anxiété vous empêche de vivre le moment présent et à dresser une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez être présent.

SFBT aide les gens à se concentrer non pas sur les problèmes auxquels ils sont confrontés, mais sur les solutions à y apporter. On vous demandera peut-être de remplir une feuille de travail qui utilise des échelles pour évaluer la gravité de votre dépression ou de votre anxiété. Ensuite, vous pouvez l’utiliser pour réfléchir aux moyens qui vous permettront de descendre l’échelle pour vous libérer de vos symptômes désagréables.

fiches d'exercices

Les feuilles de travail dans REBT demandent souvent aux gens d’identifier un « événement déclencheur ». C’est une situation qui a déclenché des pensées et des sentiments dépressifs et anxieux. Ensuite, vous devrez décrire vos croyances sur la situation pour vous aider à voir comment la dépression ou l’anxiété obscurcissent votre perspective. Après cela, on vous demandera peut-être d’écrire sur les conséquences négatives de vos croyances et d’utiliser vos réflexions pour apporter des changements dans la façon dont vous réagissez aux situations.

Il existe d’autres feuilles de travail thérapeutiques qui vous aident à identifier vos forces et vos traits de caractère et à explorer comment les utiliser pour surmonter vos problèmes émotionnels. Et certaines feuilles de travail proposent des exercices généraux qui peuvent vous aider à relever activement vos défis.

La ligne du bas

La réussite des feuilles de travail n’est pas l’objectif final de la thérapie. L’objectif final est un changement positif lorsque vous vous sentez mieux et que vous atteignez vos objectifs individuels.

Lorsque vous souffrez de dépression, d’anxiété ou de traumatisme, remplir des feuilles de travail est souvent un travail difficile qui nécessite un engagement à approfondir votre connaissance de vous-même et de votre expérience des problèmes de santé mentale. Parfois, il peut être difficile de s’examiner honnêtement et ouvertement, mais cela en vaut vraiment la peine.

Les feuilles de travail sur la thérapie peuvent vous aider à acquérir des compétences pour gérer vos symptômes et prendre activement le contrôle de votre vie. En les utilisant, vous pouvez affronter vos problèmes et travailler pour définir intentionnellement la vie que vous voulez vivre.


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