Les effets d’une consommation excessive d’alcool sur la santé physique sont bien connus. Pourtant, il est également important de se rappeler que l’abus d’alcool peut également nuire à la santé mentale et émotionnelle.
Entre autres choses, la consommation excessive d’alcool a un tel impact sur la santé mentale qu’elle peut entraîner (ou aggraver) la dépression et l’anxiété.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons essayer de répondre « Comment l’alcool affecte-t-il votre santé mentale? »
Nous parlerons également de développer de meilleures stratégies d’adaptation et des moyens de demander de l’aide si vous pensez que la consommation d’alcool vous affecte de manière négative.
Comment l’alcool affecte-t-il le cerveau ?
Tout d’abord, faisons un petit tour dans les neurosciences et comment l’alcool affecte le cerveau. En tant que substance, l’alcool peut être un stimulant ou un dépresseur, selon le dosage. A faible dose, il stimule, et à forte dose déprime.
Ces états provoquent certains effets de l’alcool sur les émotions. Lorsqu’une personne est en état d’ébriété, elle peut devenir trop amicale ou agressive. Si une personne boit trop, elle peut devenir somnolente ou même perdre connaissance.
Même la consommation d’alcool à court terme entraîne des troubles de l’attention et des fonctions exécutivesqui incluent la planification, la mémoire à court terme et la maîtrise de soi.
Si une personne développe une dépendance à l’alcool à cause d’une consommation excessive d’alcool, ces effets peuvent devenir durables.
L’abus d’alcool à long terme entraîne des dommages dans les lobes frontaux du cerveau, ce qui entraîne des problèmes de jugement et de prise de décision, ainsi que des problèmes émotionnels et comportementaux.
Ainsi, la dépendance à l’alcool ne rend pas seulement une personne dépendante de la substance, mais elle peut avoir un impact durable sur le fonctionnement du cerveau d’une personne et réagit aux stimuli.
Cela signifie que la consommation d’alcool a des conséquences émotionnelles importantes et nous allons examiner les conséquences les plus courantes dans un instant.
Effets courants de l’alcool sur les émotions et la santé mentale
Alcool et anxiété
L’alcool est-il anxiogène ? Ou l’anxiété provoque-t-elle l’abus d’alcool ?
Dans l’une des études, environ la moitié des participants souffrant d’un trouble lié à la consommation d’alcool souffraient d’un trouble anxieux. Il existe des preuves que certaines personnes peuvent consommer de l’alcool comme méthode pour faire face à l’anxiété. Au fil du temps, cela peut conduire au développement d’une dépendance à l’alcool.
Pourtant, une autre étude suggère que dans la plupart des cas, l’anxiété se développe avant qu’une personne ne développe une dépendance à l’alcool. Cela signifie que l’abus d’alcool ne cause pas nécessairement d’anxiété; au lieu de cela, l’alcool peut devenir un moyen de faire face à l’anxiété et à d’autres émotions négatives, y compris le stress.
Il est vrai que l’alcool peut offrir un bref répit aux pensées anxieuses, mais ce sentiment est passager et dangereux. Au fur et à mesure que la tolérance à l’alcool s’accumule, une personne doit boire de plus en plus pour obtenir le même effet, ce qui entraîne une dépendance à l’alcool.
D’après les preuves fournies, nous pouvons déterminer qu’il est plus probable que l’anxiété vient avant le trouble lié à la consommation d’alcool. Ce dernier est alors utilisé comme mécanisme d’adaptation à l’anxiété.
En même temps, si une personne décide d’arrêter brusquement de boire de l’alcool, elle ressentira les symptômes de sevrage, anxiété comprise. En effet, l’abus d’alcool provoque des dysfonctionnements dans le système de régulation du stress du cerveau, entraînant finalement une dépendance à l’alcool.
Alcool et dépression
Des études montrent que la dépression est fréquente chez les personnes diagnostiquées avec un trouble lié à la consommation d’alcool. En fait, les personnes dépendantes à l’alcool sont 3,7 fois plus susceptibles de recevoir également un diagnostic de dépression.
Comme dans le cas de l’alcool et de l’anxiété, la relation entre l’alcool et la dépression est bidirectionnelle.
D’une part, l’alcool agit comme un dépresseur à fortes doses, ce qui affecte négativement la régulation de l’humeur. L’alcool, à lui seul, peut provoquer des sentiments de tristesse et de désespoir. La consommation prolongée d’alcool peut altérer le jugement d’une personne et mettre à rude épreuve ses relations personnelles et ses finances. Perdre le contrôle de sa vie peut contribuer aux sentiments de dépression.
D’autre part, les personnes qui souffrent déjà de dépression peuvent utiliser l’alcool comme une forme d’évasion pour faire face à leurs sentiments négatifs. Tout en procurant un soulagement passager, les conséquences à long terme de la consommation d’alcool ne peuvent qu’aggraver les symptômes de la dépression.
Autres conséquences émotionnelles de l’alcool
Au-delà des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété, l’alcool peut entraîner divers problèmes émotionnels. Par exemple, la colère et l’alcool peuvent aller de pair chez certaines personnes.
L’intoxication alcoolique est liée à l’agressivité, à la violence, à l’impulsivité et à la difficulté à réguler les émotions. La recherche suggère que la perte d’inhibition qui accompagne la consommation d’alcool peut augmenter le risque de violence domestique chez certaines personnes. L’alcool peut le rendre difficile de contrôler les émotions comme la colèrece qui augmente la probabilité d’explosions agressives.
Même si une personne n’a pas de comportement violent, l’intoxication alcoolique peut rendre difficile la gestion de ses émotions, entraînant des sautes d’humeur ou des réactions émotionnelles extrêmes. Une personne peut être particulièrement offensée par une légère perception lorsqu’elle est sous l’influence de l’alcool, et elle peut apparaître émotionnellement trop réactive à ceux qui l’entourent.
Alcool et sommeil
L’alcool peut également interférer avec le fonctionnement de la santé mentale en réduisant la qualité du sommeil. Des études ont constamment montré que même une consommation modérée d’alcool réduit le sommeil paradoxal. La consommation excessive d’alcool est associée à une qualité de sommeil réduite et augmentation du temps passé éveillé après s’être endormi.
Ces perturbations des habitudes de sommeil expliquent également pourquoi la dépendance à l’alcool est liée à l’insomnie, car les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool connaîtront un sommeil fragmenté. Dans le même temps, les personnes qui se retirent de l’alcool sont également plus susceptibles d’éprouver des troubles du sommeil.
Lorsque la consommation d’alcool interfère avec la qualité du sommeil, une personne peut subir des conséquences connexes sur la santé mentale et émotionnelle. Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue excessive, des problèmes de mémoire, des difficultés d’attention, un manque de motivation, des troubles de l’humeur et des difficultés à entretenir des relations.
Faire face sans alcool
Si vous êtes aux prises avec les effets mentaux et émotionnels de l’alcool, il est important de développer des stratégies saines pour faire face.
Réduire votre consommation d’alcool améliorera probablement votre bien-être psychologique et votre fonctionnement général.
Si vous ne savez pas par où commencer, les stratégies suivantes peuvent être utiles :
1. Prenez le temps de prendre soin de vous
Les stratégies de soins personnels, telles que la préparation de repas sains, l’intégration d’exercices dans votre routine et la pratique de techniques de relaxation, telles que le yoga ou la respiration profonde, peuvent réduire votre niveau de stress et améliorer le fonctionnement de votre santé mentale. Lorsque vous prenez soin de vous, vous ne vous sentez pas obligé de vous tourner vers l’alcool comme forme de soulagement du stress.
Les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation, sont un autre excellent moyen de devenir plus à l’écoute des désirs et des besoins de votre corps. En vous concentrant sur le présent, vous pouvez avoir une meilleure idée de vos déclencheurs de consommation d’alcool et jouer un rôle proactif pour y résister.
2. Participez à des passe-temps qui n’impliquent pas de boire
Parfois, la consommation d’alcool devient une méthode pour gérer l’ennui et passer le temps. Plutôt que de centrer votre temps libre sur l’alcool, trouvez des passe-temps qui n’impliquent pas de boire. Vous pourriez envisager de rejoindre une ligue sportive locale, de participer à un club de jardinage ou de jouer aux cartes avec des amis.
3. Développer des stratégies pour faire face aux fringales
Lorsque vous essayez de réduire votre consommation d’alcool, vous pouvez ressentir des fringales, surtout si vous buvez régulièrement. Il est utile d’élaborer un plan sur la façon dont vous aborderez les fringales afin que vous sachiez ce que la marche à suivre en cas de fringale.
Vous pouvez prendre des dispositions pour appeler un ami qui vous soutient, faire une promenade ou passer quelques instants à méditer lorsque vous êtes confronté à une envie.
4. N’abandonnez pas brusquement, faites le voyage étape par étape
La modération est importante en toutes choses, y compris l’arrêt de l’alcool. Bien que cesser de fumer « d’un coup » (c’est-à-dire brusquement) puisse être une bonne stratégie pour certains, ce n’est pas celle qui est suggérée par les professionnels de la santé.
Avec une utilisation prolongée, votre esprit et votre corps deviennent dépendants de l’alcool. S’arrêter brusquement peut donc être difficile et éprouvant émotionnellementcar vous pouvez ressentir les symptômes psychologiques suivants
- envies intenses d’alcool
- sautes d’humeur
- anxiété
- dépression
Dans les cas graves, le sevrage soudain de l’alcool peut également provoquer des symptômes physiques dangereux tels que
En plus d’être potentiellement mortels, ces symptômes peuvent être assez effrayants et insupportables, provoquant une rechute et une dépendance encore plus grande à l’alcool, car ils ne veulent plus revivre ces symptômes.
C’est pourquoi il est important de ralentir les choses et, si vous n’êtes pas sûr de la réaction de votre corps, consultez votre médecin pour savoir comment procéder.
5. Rechercher un soutien social
Dépendance peut faire en sorte que les gens se sentent isolés, car ils sont rejetés par leur entourage en raison de leur comportement. Néanmoins, bien qu’il puisse sembler difficile de reconstruire ces liens, avoir un groupe de soutien solide et quelqu’un à qui parler peut être une partie très importante de votre voyage et vous faire vous sentir moins solitaire.
Demander un traitement pour dépendance à l’alcool
Les effets mentaux et émotionnels de l’alcool peuvent rendre difficile l’arrêt de la consommation par soi-même. Si l’alcool a commencé à avoir des conséquences graves, y compris des problèmes de santé mentale, vous pourriez avoir une dépendance à l’alcool. Quand l’alcool provoque des dysfonctionnements dans votre quotidien et détériore votre santé mentale, il est temps de se faire soigner.
Si vous avez consommé de l’alcool pour soigner vous-même un problème de santé mentale, il y a de fortes chances que votre état se soit aggravé à mesure que vous êtes devenu dépendant à l’alcool. De même, il est également possible que de nouveaux symptômes de santé mentale ou émotionnelle soient apparus à mesure que votre consommation d’alcool a augmenté.
Quoi qu’il en soit, une thérapie pour la dépendance est justifiée lorsque la consommation d’alcool nuit à votre bien-être psychologique. Parler avec quelqu’un de vos déclencheurs pour boire peut vous aider à surmonter les effets de la dépendance à l’alcool et développer des stratégies d’adaptation saines.
Dans le même temps, nous vous suggérons de consulter votre médecin avant de commencer le traitement, en fonction de la gravité du trouble lié à l’abus d’alcool. Dans certaines circonstances, ils peuvent vous prescrire une thérapie de désintoxication que vous devrez peut-être suivre avant de commencer la thérapie.
La thérapie en ligne peut être un bon endroit pour commencer votre voyage car elle offre sécurité et confidentialité pour commencer la thérapie dans le confort de votre maison. Chez Calmerry, nous jumelons nos clients avec des conseillers en fonction de votre enquête, ce qui signifie que nous pouvons trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement des troubles liés à la toxicomanie.
Quels que soient le chemin et la plate-forme que vous allez emprunter, nous souhaitons bonne chance à tous ceux qui lisent ceci et qui souffrent d’abus d’alcool. Reconnaître le problème est la première partie du traitement, et nous vous souhaitons toute la force dont vous avez besoin pour le traverser.