Positive Affirmations for Depression

Comment écrire des affirmations positives pour la dépression

L’Organisation mondiale de la santé définit la dépression comme une «tristesse persistante et manque d’intérêt ou de plaisir pour des activités auparavant enrichissantes ou agréables.” Cela peut également entraîner des troubles du sommeil et de l’appétit, ainsi qu’une mauvaise concentration et de la fatigue. Plus de 280 millions de personnes sont touchées dans le monde.

Les thérapies psychologiques, telles que les conseils en ligne et les traitements pharmacologiques, peuvent être bénéfiques pour aider à soulager les symptômes de la dépression. Mais dans cet article, nous examinerons les avantages scientifiquement prouvés d’écrire et de pratiquer des affirmations quotidiennes pour la dépression.

Le cerveau et la dépression

Si vous souffrez de dépression, vous connaissez peut-être les sentiments de tristesse, de mauvaise humeur et même de désespoir. Lorsque les choses que vous aimiez ne vous intéressent plus ou que vous ressentez un sentiment d’inutilité, vous pouvez avoir l’impression d’être pris dans une spirale descendante.

Changements physiques du cerveau

Même si la dépression est classée comme un problème de santé mentale, les scientifiques ont noté que des changements physiques spécifiques se produisent dans le cerveau des personnes qui en sont affectées.

Une dépression qui dure plusieurs mois ou qui se reproduit plusieurs fois peut entraîner un rétrécissement de certaines zones du cerveau, notamment l’hippocampe et l’amygdale. Cette perte de volume peut également être associée à une réduction de certains aspects du fonctionnement cognitif, bien que les performances intellectuelles globales restent inchangées.

La dépression chronique peut également entraîner inflammation du cerveau. Une étude menée auprès de personnes ayant vécu avec une dépression pendant plus de 10 ans, avec peu de traitement antidépresseur, a montré plus de 30 % d’inflammation cérébrale en plus par rapport aux patients témoins sans dépression. L’inflammation des cellules cérébrales peut entraîner des difficultés de développement cérébral, de mémoire et d’apprentissage.

Heureusement, un traitement antidépresseur approprié, consulter un thérapeute et utiliser des techniques enseignées par la TCC peuvent tous aider à gérer la dépression et ses effets physiques sur le cerveau. Il existe également des preuves que l’écriture et la répétition d’affirmations peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression.

Changements cérébraux neuroplastiques

Dans la dépression, le cerveau peut se reconnecter à des schémas de pensée négatifs, entraînant une spirale négative d’émotions. Ce recâblage, connu sous le nom de neuroplasticité, implique que le cerveau se réorganise pour s’adapter aux changements internes et externes.

Des études de recherche ont montré que dans la dépression et d’autres troubles de santé mentale, une neuroplasticité inadaptée peut survenirentraînant le re-câblage du cerveau d’une manière qui favorise la persistance des pensées négatives.

Apprendre que la dépression peut provoquer des changements physiques et de recâblage dans le cerveau peut être alarmant. Mais heureusement, même lorsque la neuroplasticité est inadaptée, le cerveau est suffisamment malléable pour se reconnecter de manière positive une fois de plus.

Les scientifiques ont maintenant démontré qu’il existe des moyens de promouvoir la neuroplasticité positive d’une manière qui s’est révélée prometteuse dans le traitement de la dépression.

En termes médicaux, le recâblage positif du cerveau peut être encouragé par :

  • Traitement antidépresseur
  • Autres médicaments pharmacologiques
  • Stimulation cérébrale profonde

Cependant, les scientifiques ont également prouvé qu’une neuroplasticité saine peut être renforcée à la maison de la manière suivante :

  • Faire plus d’exercice
  • Faire de la musique
  • Jouer aux jeux-vidéos
  • Travail sur les affirmations de soi positives

Les affirmations peuvent-elles aider à lutter contre la dépression ?

En bref, des affirmations de soi positives peuvent vous aider si vous souffrez de dépression.

Les affirmations peuvent-elles aider à lutter contre la dépression ?

Les affirmations agissent sur les systèmes de récompense dans le cerveau. Dans une étude, les participants qui ont utilisé des affirmations ont pu se protéger des pensées négatives à mesure que leur cerveau devenait plus actif dans les domaines qui nous permettent de reconnaître notre propre valeur et notre propre valeur. Chez ceux qui n’ont pas utilisé d’affirmations, cette protection émotionnelle n’a pas eu lieu.

Outre leur efficacité, les affirmations doivent être considérées comme un outil vraiment positif qui est accessible à tous. L’un des avantages d’utiliser des affirmations est qu’elles peuvent être écrites à la maison à un moment qui vous convient et qu’elles ne vous coûteront rien.

Que sont les affirmations ?

Les affirmations sont des phrases ou des déclarations positives que vous écrivez sur vous-même. Au début, il peut sembler un peu gênant de mettre la plume sur papier et de louer vos propres vertus, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Cependant, une fois que vous avez dépassé tout inconfort initial, les affirmations peuvent vous aider à défier les pensées inutiles ou négatives.

Votre première affirmation pourrait être : «je suis fort.” En raison de la dépression, vous vous êtes peut-être déjà perçu comme faible. Cependant, vous avez eu la force de persévérer, même face à une humeur maussade ou à un découragement pour la vie. Répétition « je suis fort” chaque jour vous aidera à vous souvenir de ce que vous avez affronté et de ce que vous continuez à accomplir et à surmonter chaque jour.

Il existe des preuves scientifiques que répéter des affirmations aide à réduire les pensées négatives face à des situations stressantes ou bouleversantes, aussi. Si vous écrivez puis répétez régulièrement vos affirmations, vous passez à des périodes de pensée positive. Vous pouvez commencer à vous sentir plus confiant lorsque le processus de neuroplasticité commence à se produire.

Comment écrire des affirmations

Si vous vous sentez découragé à l’idée d’écrire des affirmations au départ, vous n’êtes pas seul. Écrire avec confiance sur vous-même lorsque vous vous sentez triste ou déprimé peut être un gros obstacle à surmonter.

Dans notre guide, vous reconnaîtrez peut-être des affirmations qui vous sont fidèles, ce qui vous motivera à commencer à écrire des affirmations qui renforceront votre estime de soi.

Certaines personnes trouvent utile de surveiller leurs sentiments pendant une semaine, en notant toutes les pensées négatives qui se produisent et tous les schémas qui sont présents. Si vous remarquez que vous éprouvez de la solitude mais qu’en réalité, vous avez des amis ou de la famille qui vous soutiennent, une affirmation telle que « Je suis aimé» peut être approprié.

N’oubliez pas que vos affirmations peuvent changer en fonction de ce que vous ressentez. Et vous constaterez peut-être que vous devez les réécrire régulièrement. Les affirmations pourraient bientôt devenir l’une de vos méthodes d’adaptation.

Notre liste d’affirmations positives pour la dépression

Si vous n’avez jamais écrit d’affirmation auparavant, il peut être difficile de savoir par où commencer. Notre liste d’affirmations pour surmonter la dépression est un excellent point de départ.

Lisez chaque affirmation lentement pour voir si une sonne juste pour vous. Et si c’est le cas, vous pouvez choisir de vous approprier cette affirmation.

affirmations pour la dépression

Écrire des affirmations puissantes

Lorsque vous écrivez des affirmations, il est plus utile de commencer par « Je suis…”. Même s’il peut être tentant d’écrire « je serais heureux » plutôt que « Je suis content», la première affirmation n’est pas aussi puissante.

Déclarant « Je suis» contribue à renforcer le fait que vous êtes déterminé avec vos affirmations. Des déclarations fortes incitent votre cerveau à effectuer les changements nécessaires, y compris le recâblage neuroplastique, nécessaires pour améliorer vos perspectives et votre humeur.

« Je suis” vous permettra de croire plus facilement vos affirmations, vous aidant à récolter plus d’avantages.

Répéter vos affirmations plusieurs fois par jour peut être considéré comme une forme de soins personnels. Les bons moments pour passer en revue vos affirmations incluent le réveil, le brossage des dents ou la douche, la conduite pour se rendre au travail, l’exercice, la méditation et avant de s’endormir.

Vous pouvez même créer un graphique pour votre téléphone afin que chaque fois que vous le regardez, vous puissiez voir vos affirmations. Alternativement, écrivez vos affirmations sur un morceau de papier et collez-le à la maison pour un renforcement positif régulier de vos croyances.

Lisez vos affirmations à haute voix et faites-le avec confiance afin de commencer à croire ce que vous dites vraiment.

Passer en revue vos affirmations et absorber leur signification commencera à minimiser les pensées négatives, vous rappelant votre estime de soi et renforçant votre estime de soi.

Dernières pensées

Les affirmations provoquent des changements neuroplastiques dans le cerveau. Ces changements peuvent entraîner une protection contre les pensées négatives et une activité accrue dans les zones du cerveau responsables de l’auto-traitement et de l’auto-évaluation.

Écrire des affirmations est un processus et vos déclarations sont susceptibles de changer avec le temps. Si vous avez du mal à écrire des affirmations, un thérapeute en ligne peut vous aider à donner un sens à vos pensées afin que vous puissiez écrire des affirmations qui ne sont pas seulement vraies pour vous, mais qui pourraient également vous aider à vous remettre de la dépression.


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