Avez-vous déjà remarqué à quel point il est inconfortable de se retrouver dans un environnement désordonné ?
Lorsque vous essayez de travailler, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer et lorsque vous faites une pause, vous pourriez avoir du mal à vous détendre. Votre espace de vie est plus important que vous ne le pensez.
Parlons des changements que vous pouvez introduire pour en faire une zone sans stress.
Le lien entre espace de vie et santé mentale
Contrairement à ce que le consumérisme veut faire croire, posséder de nombreux biens n’est pas la clé du bonheur. Cela est particulièrement vrai si votre environnement devient encombré au cours du processus.
Les résultats d’études récentes montrent que le désordre est associé à une augmentation du cortisol, ce qui signifie les personnes qui vivent dans le désordre sont plus susceptibles de faire face au stress et à l’anxiété. D’un autre côté, intégrer le minimalisme à votre routine peut être bénéfique pour votre santé mentale et a même le potentiel de soulager la dépression.
Que vous réalisiez ou non à quel point votre environnement influence votre humeur, selon la psychologie environnementale, qui explore la relation entre les gens et leur environnement, divers éléments de notre espace de vie nous façonnent en tant que personne – de la couleur du papier peint à la façon dont nous vivons. beaucoup de soleil que nous recevons.
Comment créer un espace sans stress
Créer un environnement familial sans stress fait partie des soins personnels. Quelle que soit l’utilisation que vous faites de l’espace, réduire le stress et accroître la relaxation peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale.
Voici quelques conseils pour savoir par où commencer :
Pour le travail
Lorsque vous travaillez à domicile, soit parce que votre travail est entièrement à distance, soit parce que votre entreprise utilise le modèle de lieu de travail hybride, il est difficile de ne pas laisser la frontière entre les deux floue. C’est pourquoi il est si important de créer un espace sans stress.
1. Commencez votre journée du bon pied
Être de mauvaise humeur peut vous rendre plus vulnérable au stress, la clé est donc de bien commencer la journée. Faire votre lit n’est pas seulement un excellent moyen de garder votre environnement bien rangé, mais peut également vous donner un sentiment d’accomplissement dès le matin.
2. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre
Le plus gros inconvénient du travail à domicile est qu’il favorise l’association entre ces environnements, et vous pourriez commencer à percevoir votre maison comme stressante même après avoir terminé les tâches de la journée.
Alors juste après vous être levé, n’oubliez pas de faire de votre mieux pour profiter de votre espace de vie sans penser au travail : écoutez votre musique préférée ou prenez le temps de méditer et intégrez-la à votre routine.
3. Organisez votre bureau
Le travail à domicile s’accompagne souvent de distractions supplémentaires, il n’y a donc aucune raison d’ajouter un bureau encombré à la liste. Rendez-le aussi soigné que possible en supprimant les objets qui ne sont pas essentiels à votre travail et en mettant votre téléphone en mode silencieux, de préférence hors de portée, pour éviter les distractions.
4. Tirez le meilleur parti de vos pauses
Malheureusement, travailler à distance ne signifie pas que votre travail devient plus facile ou moins rapide. En fait, cela peut parfois être plus difficile car il n’y a pas de collègues ou de superviseurs pour demander conseil.
Pour éviter de vous laisser déborder, il est important de planifier vos pauses de manière à ce qu’elles vous aident à retrouver de l’énergie. Par exemple, vous pouvez étirer votre corps ou regarder par la fenêtre et essayer d’être présent dans l’instant présent en vous concentrant sur ce que vous pouvez voir et entendre.
5. Rendez votre espace de travail plus intentionnel
Bien que séparer votre vie personnelle et professionnelle puisse être difficile lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez également l’utiliser à votre avantage. En plus de désencombrer votre espace, assurez-vous qu’il inspire la productivité et motive vos objectifs.
Par exemple, vous pouvez créer un tableau de vision rempli d’images qui vous aident à visualiser votre réussite. Un simple rappel comme celui-là vous gardera plus motivé et évitera l’épuisement professionnel.
Mettez en place un tableau de vision rempli d’images qui vous aident à visualiser votre réussite.
Pour dormir
Des études montrent que maintenir une routine est bon pour la santé, ce qui est peut-être le plus important lorsqu’il s’agit de notre sommeil.
Parfois, pour passer une meilleure nuit, il suffit parfois de modifier votre environnement et de rompre avec vos mauvaises habitudes.
1. Organisez votre espace avant de vous coucher
Avez-vous tendance à rester au lit bien éveillé, en pensant à toutes ces choses que vous devez faire le lendemain ?
Ne pas nettoyer votre chambre signifie que vous aurez encore plus de pain sur la planche, et cela pourrait vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur. Essayez de ne pas reporter les choses et pensez à vous réserver quelques minutes chaque jour pour organiser votre espace.
2. Ne travaillez pas au lit
Lorsque vous êtes fatigué ou paresseux, il peut être tentant de vous attarder au lit et de travailler dans le confort de votre couette. Malheureusement, ce type de pratique est le moyen le plus rapide de développer des problèmes de sommeil.
Choisissez plutôt un espace de travail dédié, qu’il s’agisse d’une autre pièce ou de votre bureau.
3. Créez un environnement de sommeil sain
Si vous avez déjà du mal à dormir autant que vous le souhaiteriez, assurez-vous d’abord que votre environnement est suffisamment sombre et froid. De plus, vous pouvez investir dans des bouchons d’oreilles pour éviter d’interrompre votre sommeil et essayer de vous coucher à la même heure chaque soir pour établir des habitudes de sommeil plus saines.
3. Essayez les huiles essentielles
L’aromathérapie est un type de traitement qui consiste à inhaler des extraits naturels de plantes sous forme d’huiles essentielles. Les études portant sur les effets de l’huile de lavande s’accordent sur le fait qu’elle améliore la qualité du sommeil et possède des propriétés calmantes.
Donc, si vous souhaitez vous réveiller bien reposé, pensez à acheter un diffuseur d’huile et à l’utiliser tous les jours avant de vous coucher.
Pour le repos et les loisirs
Vous êtes-vous déjà demandé quel pourcentage de votre journée est consacré à la relaxation qui vous aide à refaire le plein d’énergie, sans stress ni distractions ?
Bien que s’engager dans des activités telles que parcourir les réseaux sociaux ou nettoyer la maison puisse sembler relaxant, les premières peuvent évoquer de nombreuses émotions négatives, et les secondes s’accompagnent souvent d’une réflexion excessive.
1. Choisissez une chambre dédiée à la détente
Chaque espace de vie devrait avoir un havre de paix où vous pouvez faire une pause dans votre travail et vos interactions avec d’autres personnes, et simplement profiter de la solitude. Si vous partagez une maison avec des amis ou en famille, cela peut être délicat, mais même consacrer une partie de votre pièce à cet effet peut être une grande amélioration.
Par exemple, vous pouvez choisir de vous asseoir près de la fenêtre ou près du lit. Une fois que vous l’aurez intégré à votre routine, votre esprit développera une association entre cet espace et la relaxation, et il vous sera plus facile de vous détendre même lorsque vous êtes confronté au stress.
2. Désencombrez votre maison
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de mener une vie minimaliste ? C’est parce que nous avons tendance à nous attacher aux objets et à leur attribuer une valeur sentimentale.
Malheureusement, ce n’est pas parce que le désordre est constitué d’objets qui vous rappellent des personnes ou des lieux chers que cela n’affectera pas négativement votre santé mentale. N’oubliez pas qu’un désordre à la maison équivaut souvent à un désordre dans votre tête.
Si vous avez du mal à vous séparer d’objets qui ne servent à rien et que vous avez l’impression que votre espace n’a jamais l’air assez soigné, il est temps d’envisager le désencombrement de l’espace.
Commencez par parcourir vos tiroirs un par un et triez tout en une pile qui reste définitivement et une pile qui doit disparaître. Pendant que vous faites cela, demandez-vous si vous avez besoin de l’objet ou si vous pouvez le laisser partir, et rappelez-vous que votre priorité est de créer un espace de vie plus paisible.
Et même s’il semble judicieux de tout garder hors de portée pour donner à votre pièce un aspect minimaliste, essayez de rendre les choses faciles d’accès, sinon l’ordre sera impossible à maintenir.
3. Pensez à acheter des plantes d’intérieur
L’un des moyens les plus simples d’inviter un peu plus de paix dans votre vie est de remplir votre maison de plantes d’intérieur. S’entourer de nature peut réduire le stress, améliorer votre cognition et même augmenter votre satisfaction au travail.
De plus, ajouter un peu de vert à votre espace peut le rendre plus chaleureux et plus confortable.
Et finalement… désencombrez votre esprit
Dans un monde idéal, nous nettoyerions régulièrement notre espace. Dans un monde encore meilleur, nous rangerions les choses pour éviter tout désordre.
Cependant, tout le monde ne peut pas se motiver pour le faire à chaque fois, et parfois une tâche qui prend quelques minutes peut sembler impossible à quelqu’un qui a des difficultés mentales.
Si vous sentez que votre humeur vous empêche de créer un espace sans stress, cela pourrait être le signe que vous bénéficieriez d’un soutien professionnel. Avec l’aide d’un thérapeute en ligne, vous pouvez non seulement vous sentir suffisamment bien pour désencombrer votre maison, mais également désencombrer votre esprit et vivre une vie plus épanouie.