Nous avons tous besoin d’aide de temps en temps, mais de nombreuses personnes de tous horizons peuvent avoir du mal à demander de l’aide même lorsqu’elles en ont vraiment besoin. Pour beaucoup d’entre nous, demander de l’aide peut être si inconfortable que nous préférons souvent essayer de tout faire nous-mêmes, aussi difficile que cela puisse être, ou souffrir en silence malgré le fait que la plupart des gens sont naturellement enclins à aider les autres et sont heureux. donner un coup de main.
Étant très sociables, les humains dépendent les uns des autres pour survivre, apprendre et grandir, donc donner et recevoir de l’aide est tout à fait naturel. De plus, aider les autres nous fait du bien. Alors pourquoi est-ce si inconfortable pour nous de demander de l’aide quand nous en avons besoin ?
Pourquoi demander de l’aide est si difficile ?
Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles nous pouvons avoir du mal à demander de l’aide, et la principale raison est la peur. Il peut s’agir de la peur de paraître faible, vulnérable, paresseux ou incompétent, d’être jugé, d’être rejeté ou d’accabler les autres avec nos problèmes. Nous pouvons également croire que demander de l’aide est égoïste ou que les autres ne sont pas motivés pour nous aider.
Les normes culturelles jouent également un rôle. Notre société fait l’éloge de l’indépendance et de l’autonomie, et on nous enseigne que ces traits sont synonymes de force et de succès. C’est pourquoi l’idée de demander de l’aide peut nous donner l’impression d’être un échec, saper notre confiance et notre estime de soi et nous faire remettre en question nos capacités.
Mais même si notre culture très individualiste est fière que les gens gèrent tout par eux-mêmes, ce n’est pas la seule façon d’aborder les choses. En fait, demander de l’aide est un signe de force et de confiance. Cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie simplement que vous avez besoin d’aide pour quelque chose de spécifique pendant un certain temps, car vous savez qu’essayer de tout faire vous-même n’est pas toujours la meilleure utilisation de votre temps, de vos compétences ou de votre énergie et que cela peut vous laisser submergé et stressé. faire les choses correctement.
Une autre raison pour laquelle demander de l’aide est si difficile est que nous sommes souvent incapables de communiquer clairement nos besoins afin que les autres puissent offrir une aide constructive. Cela se produit en partie à cause d’un biais cognitif appelé l’illusion de transparence. C’est la croyance erronée que nos pensées, nos sentiments et nos besoins sont évidents pour les autres.
Ce biais nous fait simplement attendre que quelqu’un remarque notre appel télépathique à l’aide, et quand personne ne le fait, nous sommes inévitablement frustrés. La bonne nouvelle est que la plupart des gens sont étonnamment disposés et capables d’aider lorsqu’on leur demande, vous devez donc leur faire savoir et expliquer clairement ce pour quoi vous avez besoin d’aide.
Avantages de demander de l’aide
Apprendre à demander de l’aide et à accepter de l’aide est peut-être l’une des compétences les plus précieuses que vous puissiez développer. Les humains sont des êtres sociaux qui ont soif de connexion les uns avec les autres, donc un manque de soutien social peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, l’épuisement professionnel et la dépression.
Dans le même temps, la recherche suggère que les actes de gentillesse quotidiens peuvent augmenter le bien-être à la fois du bénéficiaire et de l’aidant. Aider les autres présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, y compris ce que l’on appelle l’euphorie de l’aide. La science prouve que le fait de donner et d’aider peut favoriser des sentiments de bonheur, améliorer l’estime de soi, augmenter les liens sociaux et réduire le niveau de stress.
Quels que soient les défis auxquels vous êtes confrontés et le type d’aide dont vous avez besoin à un moment donné – un conseil, un soutien pour les problèmes de santé mentale, un coup de main supplémentaire sur un projet au travail, une aide financière ou une aide pour prendre soin d’un enfant – obtenir de l’aide des autres peut vous faire économiser du temps et des efforts et vous apporter un soutien émotionnel indispensable, vous assurant que vous n’avez pas à porter la charge tout seul.
Comment demander de l’aide et se sentir plus à l’aise
Demander de l’aide peut être inconfortable, mais heureusement, c’est une compétence qui peut être améliorée. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à le pratiquer.
Changez vos croyances et vos attentes
Si vous êtes réticent à faire savoir à qui que ce soit que vous avez besoin d’aide, il est important d’examiner vos pensées ou vos croyances qui pourraient vous gêner. Vous pourriez croire que vous devriez faire passer les besoins des autres avant les vôtres et vous soucier de surcharger les autres avec vos besoins. Vous pourriez penser que demander de l’aide signifie que vous êtes faible ou incapable. Ou vous pourriez supposer que personne ne voudra vous aider.
De telles pensées et croyances concernant la demande d’aide sont assez courantes, mais elles sont souvent inexactes et inutiles. Ainsi, lorsque vous les remarquez, rappelez-vous que ce ne sont que vos pensées, pas des faits, et qu’elles ne sont pas toujours exactes, vous n’avez donc pas à toujours les écouter.
Faire une demande SMART
Lorsque vous souhaitez demander de l’aide au travail, faites votre demande autant que possible SMART car de telles demandes sont plus susceptibles de profiter aux deux parties. Cela signifie que votre demande doit être :
- Spécifique – indiquez clairement ce pour quoi vous avez besoin d’aide et ne laissez aucune place à l’interprétation
- Significatif – expliquez pourquoi vous demandez
- Orienté vers l’action – expliquer ce qui doit être fait exactement
- Réaliste – pensez à ce que cette personne pourrait être en mesure d’aider
- Limité dans le temps – indiquez votre date limite
Choisissez à qui demander
Décidez qui serait la meilleure personne à qui demander de l’aide. Si le choix n’est pas évident, pensez à quelqu’un qui possède les compétences ou les connaissances nécessaires. Idéalement, cette personne devrait être une personne de confiance. Dans certains cas, lorsqu’une tâche nécessite des compétences particulières, il est plus logique de faire appel à un professionnel. Par exemple, si vous éprouvez des difficultés émotionnelles et pensez que le soutien de votre famille et de vos amis pourrait ne pas suffire, il peut être utile de contacter un thérapeute agréé.
Considérez le meilleur moment pour demander
Ne demandez pas d’aide à la dernière minute. Si votre problème n’est pas urgent, mieux vaut laisser beaucoup de temps à quelqu’un pour répondre à votre demande et vous aider à son rythme. Assurez-vous que la personne à qui vous demandez de l’aide n’est pas pressée ou stressée afin qu’elle puisse assimiler vos paroles et prendre une bonne décision. Si vous le pouvez, il est préférable de demander de l’aide à quelqu’un lorsque vous le voyez en personne, plutôt que par e-mail ou SMS, car les conversations en face à face peuvent favoriser un sentiment de connexion et sont plus efficaces.
Ne t’excuse pas
Personne ne sera enthousiasmé par une tâche pour laquelle la personne qui demande ressent le besoin de s’excuser. Parfois, nous avons tous besoin d’aide, et il n’y a pas de quoi avoir honte. Mais si vous vous excusez, il peut sembler que vous faites quelque chose de mal. Évitez les phrases telles que « Je déteste demander… » ou « C’est juste une petite chose » parce qu’ils suggèrent qu’une telle assistance est insignifiante. Ne demandez pas à quelqu’un de vous faire une faveur car ces mots peuvent obliger les gens à dire oui et n’offrez rien en retour car personne n’aime le sentiment d’être redevable envers les autres.
Aidez les autres pour obtenir de l’aide
Il est probable que d’autres personnes autour de vous aient également du mal à demander de l’aide, alors prenez l’habitude d’offrir votre temps et vos capacités aux autres. Vous comprendrez ce que c’est que d’être de l’autre côté de la médaille et saurez à quel point il est bon de donner. Vous pourrez également vous forger une réputation de personne toujours prête à aider.
Recevez de l’aide avec reconnaissance
Après avoir reçu l’aide, exprimez votre appréciation et votre gratitude. Vous pouvez le faire avec une note de remerciement manuscrite, un texte ou un e-mail, ou dire merci en personne. Si l’aide a été substantielle, vous voudrez peut-être offrir un cadeau à cette personne pour lui montrer à quel point vous lui en êtes reconnaissant. Votre appréciation fera que quelqu’un d’autre se sentira bien, et il sera plus susceptible de vous aider à l’avenir.
Pensée finale
Demander de l’aide peut être inconfortable, mais plus vous le faites, plus cela devient facile. Il est important de se rappeler qu’il n’y a rien de mal à admettre que vous avez besoin d’aide. De plus, il y a plus de gens que vous ne le pensez qui sont prêts à donner un coup de main.