Lorsque vous souffrez de dépression, tous les aspects de la vie peuvent sembler un défi. Vous ne vous sentez pas motivé pour vous lever le matin. L’idée de prendre une douche semble être une corvée et interagir avec les autres semble impossible. Au contraire, vous voulez simplement vous enfermer à l’intérieur et ressentir toutes les émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent. Certains jours, gérer les émotions semble vous pousser encore plus loin.
On ne s’attend pas à ce que vous « surmontiez » la dépression par vous-même. Vous devriez demander de l’aide – consulter un thérapeute, et plus vite vous le ferez, mieux ce sera. Mais si vous avez besoin d’une aide supplémentaire lors des mauvais jours, voici quelques conseils pour vous aider à faire face lorsque vous vous sentez déprimé.
Construisez un réseau d’assistance fiable
Il n’y a rien de pire que de se sentir seul au monde lorsqu’on souffre de dépression. La solitude peut aggraver les choses. Tout le monde a besoin d’une épaule sur laquelle pleurer et de quelqu’un pour l’aider à changer de perspective lorsqu’il ne le peut pas. De plus, une bonne compagnie compréhensive permet de surmonter les tempêtes beaucoup plus facilement.
Par conséquent, si vous vous sentez déprimé depuis un certain temps et que vous pensez souffrir de dépression, c’est le moment de compter sur votre système de soutien. Connectez-vous avec votre famille et vos amis en personne ou via un appel téléphonique. Si vous ne trouvez personne vers qui vous tourner, un groupe de soutien en ligne ou un groupe de soutien local dans votre région suffira. Les groupes de soutien sont excellents car vous pouvez partager avec des personnes qui vivent exactement votre situation.
Minimiser le stress
Se sentir stressé est inévitable, surtout lorsqu’on a vécu une épreuve terrible ou traumatisante. Lorsque vous êtes stressé, votre corps commence à produire de l’hormone cortisol. Cette hormone est bénéfique à court terme car elle permet de faire face à la situation déclenchante du stress.
Cependant, si vous vous laissez submerger par le stress, vous pouvez facilement sombrer dans la dépression. Vous ne voulez pas que cela aille aussi loin. Pour éviter que le stress ne vous pousse dans un état dépressif, trouvez des moyens de minimiser votre stress. Identifiez vos déclencheurs et évitez-les à tout prix.
Accordez-vous une pause
Lorsque la vie semble prendre une direction inattendue, il est inévitable de penser que vous avez fait quelque chose de mal. Nous nous efforçons tous d’être meilleurs et espérons que la vie se déroulera d’une certaine manière. Mais la vie n’est pas toujours parfaite. Même lorsque nous avons les meilleures intentions et que nous avons tout fait correctement, les choses peuvent mal tourner. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous en vouloir lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Soyez gentil avec vous-même. Évitez de penser que vous êtes un échec, que vous auriez pu le savoir mieux ou que vous n’êtes pas assez bon. Au lieu de cela, changez votre concentration. Acceptez que les choses ne soient pas comme vous le souhaiteriez et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer.
Vivez dans des compartiments étanches à la lumière du jour
Combien de fois avez-vous pensé au pire des cas qui pourrait se produire dans des mois, des jours ou des années ? La réponse est probablement beaucoup. Tu n’es pas seul. C’est humain de craindre l’inconnu. Mais si cela ne s’est pas encore produit, pourquoi continuer à s’en inquiéter. Plus vous vous inquiétez de quelque chose qui n’est pas encore arrivé ou qui pourrait ne jamais arriver, plus vous serez stressé.
Vous ne pouvez pas contrôler l’avenir. La seule chose que vous puissiez faire est de faire des choix différents aujourd’hui pour éviter que les choses ne tournent mal à l’avenir. Par conséquent, puisque le seul pouvoir dont vous disposez est ce que vous pouvez faire aujourd’hui, concentrez-vous là-dessus. Il est utile de dresser la liste des choses que vous pouvez faire chaque jour pour améliorer votre situation. Lorsque vous commencez à prendre un jour à la fois, vous remarquerez que votre niveau de stress diminue chaque jour qui passe.
Limiter la négativité
Lorsque vous vous sentez vraiment déprimé, les mauvais mots de quelqu’un peuvent vous plonger plus profondément dans le stress et la dépression. Il est donc essentiel d’éviter toute négativité qui pourrait vous aggraver. Commencez à prêter attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes entouré de certaines personnes. Vous sentez-vous épuisé, plus stressé ou désespéré après une interaction avec eux ?
Si la réponse est oui, vous devez vous éloigner de ces personnes. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent et vous donnent l’espoir de jours meilleurs.
Exercice
Lorsque vous êtes déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de vous livrer à une quelconque forme d’activité physique. La plupart des gens veulent simplement rester au lit toute la journée à ne rien faire. Cela ne fera qu’aggraver votre dépression. Lorsque vous vous sentez déprimé, levez-vous et bougez même si vous ne le souhaitez pas.
Des recherches ont montré que l’exercice est efficace pour améliorer l’humeur. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des hormones de bien-être telles que des endorphines qui vous aident à vous sentir mieux. Sans oublier que l’exercice procure de nombreux avantages pour la santé. Et qui ne s’inquiéterait pas du physique incroyable qui l’accompagne ?
La bonne nouvelle est que vous n’avez même pas besoin de vous inscrire à un cours de gym que vous n’appréciez pas particulièrement. Vous pouvez essayer des choses simples comme le yoga et le Pilates à la maison, une promenade dans votre quartier ou un exercice simple que vous aimez.
Trouver des moyens de rire
En tant qu’êtres humains, nous avons parfois tendance à prendre la vie trop au sérieux. Une mauvaise journée peut vous entraîner dans une spirale de stress qui mène à la dépression. Cependant, les journées stressantes ne signifient pas que la vie est mauvaise. Vous traversez juste une période difficile. Faites-vous une faveur et amusez-vous jusqu’à ce que vous soyez sorti du bois.
Le rire est un médicament, dit-on, et la recherche prouve cet adage. Les scientifiques ont découvert que le rire peut réduire considérablement les niveaux de cortisol. Par conséquent, vous devriez trouver des occasions de rire lorsque vous vous sentez vraiment déprimé.
Voici quelques idées :
- Faites le plein de comédies et riez à fond.
- Liez-vous d’amitié avec une personne drôle.
- Investissez dans des magazines drôles
- Regardez des vidéos amusantes sur YouTube
- Assistez à un spectacle d’humour
- Sortir avec un enfant
- Lire un livre drôle
Faire des exercices de respiration
Les exercices de respiration semblent surfaits, mais ils font des merveilles sur votre état mental et physique lorsque vous êtes stressé. Lorsque vous inspirez et expirez profondément, cela signale à votre cerveau et à votre corps de se détendre. En conséquence, votre réaction au stress est réduite et vous vous sentez plus calme. Cependant, pour en profiter, vous devez faire des exercices de respiration contrôlés.
Commencez par vous positionner dans un espace calme et exempt de distractions. Ensuite, inspirez profondément et retenez votre souffle pendant au moins 5 secondes. Ensuite, expirez en éliminant toutes les pensées négatives de votre cerveau.
Obtenez un animal de compagnie
Une autre stratégie efficace pour arrêter de se sentir déprimé consiste à passer du temps avec un animal de compagnie, par exemple un chien, car ce sont les meilleurs amis de l’homme. Votre ami à quatre pattes remarquera lorsque vous êtes triste et s’approchera de vous pour essayer de vous réconforter. Le simple fait de caresser la fourrure d’un animal est également très thérapeutique. Vous remarquerez une sensation de calme et de détente lorsque vous le ferez.
Les animaux de compagnie peuvent également être un excellent facteur de motivation pour vous faire bouger. Puisque vous devrez promener votre chien pour vous assurer qu’il a ce dont il a besoin et veiller sur lui, vous aurez moins de temps pour vous apitoyer sur votre sort. De plus, les animaux peuvent être assez drôles, ce qui peut vous donner l’élan de rire dont vous avez besoin pour vous sortir du funk.
Sortez de votre zone de confort
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous n’avez probablement aucune motivation pour faire quoi que ce soit. À quoi ça sert? Votre vie s’effondre, n’est-ce pas ? Non. Même si tout va mal et que vous n’avez aucun contrôle, c’est pourtant le cas. Vous contrôlez ce que vous ressentez et comment améliorer votre situation.
Alors, au lieu de rester assis toute la journée à penser à tout ce qui ne va pas dans votre vie, essayez quelque chose de nouveau. Allez patiner sur glace, essayez le karaoké, faites une randonnée ou essayez quelque chose que vous ne feriez pas normalement. De telles expériences vous offrent non seulement plus d’aventures, mais ajoutent également plus de motivation et de positivité à votre journée.
Trouvez l’inspiration
La vie est parfois difficile, et lorsque vous faites face aux tempêtes de la vie, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a pas de lumière au bout du tunnel. Mais il y en a toujours. Vous pouvez vous en rappeler en lisant ou en regardant les témoignages de personnes qui ont réussi malgré les difficultés que la vie leur a imposées. De telles histoires vous motiveront non seulement à vous lever et à vous battre chaque jour, mais vous donneront également de l’espoir.
Emballer
Savoir quoi faire lorsque vous vous sentez déprimé peut être un peu comme s’arracher des dents. Vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour vous sentir mieux, mais votre corps veut juste rester dans cet état. Néanmoins, vous devriez vous efforcer de vous sentir mieux. Essayez les conseils de cet article pour voir lesquels fonctionnent pour vous et combinez-les si vous en avez besoin. Nous vous avons fourni des conseils d’auto-assistance, mais il est important de contacter un professionnel de la santé mentale qui élaborera un plan de traitement et vous aidera à acquérir des compétences d’adaptation.