Pour beaucoup de gens, dire non peut être intimidant et inconfortable, alors ils disent souvent oui aux autres pour le regretter quelques instants plus tard. Si vous choisissez consciemment d’agir de cette façon, en renonçant à vos choix simplement pour ne pas paraître grossier, à long terme, vous vous sentirez stressé, vidé et malheureux. Dire oui à tout vous impose des exigences irréalistes et peut entraîner de la frustration pour tout le monde.
Pourquoi est-il si difficile de dire non ?
Beaucoup de gens ont du mal à dire non parce qu’ils sont simplement désireux de plaire et ont peur de contrarier les autres. Nous avons peur que si nous le faisons, l’autre personne puisse se mettre en colère ou même nous abandonner, alors nous avons tendance à dire oui pour l’éviter. De plus, savoir que d’autres personnes comptent sur nous nous aide à nous sentir dignes.
Les jeunes enfants trouvent facile de dire non, donc si vous luttez avec cela dans la vie adulte, cette incapacité s’apprend. Souvent, la société nous enseigne que le mot « non » est impoli et inconsidéré. C’est pourquoi nous pouvons nous sentir obligés d’accepter quelque chose que nous ne voulons pas faire juste pour être socialement accepté et éviter les conflits.
L’incapacité de dire non peut vous avoir été modelée, par exemple, si vos parents aimaient les gens. Ou peut-être que vos parents avaient un style parental exigeant et avaient établi des règles strictes sur ce que vous pouviez ou ne pouviez pas faire, et il y avait des conséquences à refuser un adulte.
Plaire aux gens peut être un schéma difficile qui découle souvent d’un désir d’obtenir l’approbation et d’éviter les conflits. Mais cela peut conduire à des sentiments d’auto-négligence et d’insatisfaction.
Téléchargez cette fiche sur Surmonter les gens pour explorer les causes sous-jacentes du plaisir des gens, mieux comprendre son impact sur votre bien-être et découvrir des stratégies pratiques pour vous libérer de ce schéma.
Signes que vous aimez les gens
Certaines personnes espèrent que dire oui à tout ce qu’on leur demande les aidera à se sentir acceptées et aimées, et que plaire aux gens deviendra leur mode de vie. Ils renoncent au temps et à l’énergie qu’ils auraient pu consacrer à leurs propres besoins et continuent à faire des choses pour que les autres se sentent utiles et aimés.
Voilà quelque des signes que vous faites peut-être trop d’efforts pour plaire à tout le mondeet c’est une habitude difficile à briser :
- Vous vous sentez responsable de ce que les autres ressentent.
- Vous faites semblant d’être d’accord avec les opinions des autres alors que vous pensez quelque chose de différent.
- Vous avez du mal à dire non aux demandes.
- Vous avez le sentiment que vous n’êtes pas assez bon et que vous avez besoin d’éloges pour vous sentir bien.
- Vous essayez d’éviter les conflits à tout prix.
- Vous avez du mal à identifier vos propres besoins et désirs.
Avantages de dire non
Se sentir en confiance pour dire non est important pour vivre une vie équilibrée, agréable et épanouissante. Rappelez-vous que mettre vos propres sentiments et besoins en premier n’est pas égoïste parce que vous méritez de prendre soin de vous, et dire non est l’une des meilleures formes de soins personnels. Cette stratégie peut vous permettre de rester fidèle à vous-même, car vous vous sentirez plus maître de votre vie et non victime des exigences des autres.
Établir des limites saines vous aidera à avoir plus de temps et d’énergie pour faire ce que vous voulez vraiment faire. Cela vous permettra également d’avoir la réserve physique et émotionnelle nécessaire pour continuer à prendre soin des autres personnes de votre vie, sans vous perdre dans le processus.
Apprendre à dire non est une compétence de vie importante qui peut vous permettre de faire de meilleurs choix en fonction de vos objectifs et de vos rêves personnels. Cela vous permettra d’utiliser votre temps, vos ressources et votre énergie limités à bon escient, de créer du temps pour les choses qui comptent vraiment et d’éviter l’épuisement professionnel.
Façons de dire non
Apprendre à dire non permet d’économiser beaucoup de stress et de perdre du temps, et votre objectif lorsque vous le faites devrait être de refuser, pas de rejeter. Vous n’êtes pas obligé de donner une réponse immédiate, et vous pouvez prendre le temps de réfléchir à votre réponse et de fournir une réponse concrète dans un délai raisonnable.
Vos besoins sont importants, il peut donc être utile de créer une liste de vos principales priorités – les choses auxquelles vous voulez dire oui. Lorsque quelqu’un vous demande de faire quelque chose, vous pouvez vérifier si cela servira l’une des choses auxquelles vous vouliez consacrer votre temps et votre énergie. Et si la demande ne correspond pas à vos objectifs, vous pourrez dire non plus facilement.
Il existe différentes façons de dire non, mais il est important de trouver une manière qui vous semble naturelle et authentique. Si vous cherchez des idées pour dire non poliment, voici quelques phrases que vous pouvez utiliser décliner une demande tout en restant aimable et respectueux :
- J’adorerais, mais j’ai un autre engagement.
- Ça a l’air génial, mais j’ai peur de ne pas pouvoir intégrer ça dans mon emploi du temps.
- Je suis honoré que vous me l’ayez demandé, mais je ne peux tout simplement pas.
- Non désolé. Je dois donner la priorité à ma famille en ce moment. J’espère que tu peux comprendre.
- Merci d’avoir pensé à moi, mais je ne souhaite pas accepter votre offre.
- Malheureusement, je crains de ne pas pouvoir vous aider.
- Merci, mais ça ne marchera pas pour moi
Il est important d’être confiant, cohérent, clair et concis. Il n’est pas nécessaire de fournir beaucoup de détails pour expliquer votre raisonnement. Mais vous pouvez dire quelque chose à propos de certaines choses que vous êtes prêt à faire, ou dire quand vous pourriez être en meilleure position pour dire oui. De cette façon, vous faites savoir aux autres que vous reconnaissez la demande et que vous leur montrez du respect.
Emballer
Apprendre à dire non aux autres, surtout quand c’est inconfortable de le faire, est l’une des étapes les plus puissantes que vous puissiez prendre pour votre santé mentale globale et votre croissance personnelle. Dire non vous aidera à établir des limites saines dans les relations et à expliquer clairement aux autres ce qu’ils peuvent attendre de vous.
N’oubliez pas que vous n’avez pas toujours à dire oui à toutes les demandes pour être un bon partenaire, parent, ami ou employé. Vous ne pouvez pas passer tout votre temps et votre énergie à plaire aux autres pour les rendre heureux. Vous méritez de donner la priorité à vos propres besoins et sentiments, car vous êtes la personne la plus importante de votre vie.
Dire non peut être une chose intimidante à faire au début, mais plus vous la pratiquerez, plus cela deviendra confortable. Si vous avez besoin d’aide pour apprendre à dire non sans vous sentir coupable, envisagez une thérapie en ligne. Les thérapeutes de Calmerry peuvent vous guider et vous doter des outils dont vous avez besoin pour commencer à créer des limites et à améliorer votre estime de soi et votre confiance.