Comment aborder l’exercice en 2024Choisissez le cerveau

Une enquête a été menée par Forbes pour calculer combien de temps durent les résolutions du Nouvel An parmi les gens….

53 % des personnes ont abandonné dans les 3 mois, et seulement 1 % ont réussi à atteindre les 12 mois complets.

On peut affirmer sans se tromper qu’il y a un problème dans la façon dont nous abordons l’établissement d’objectifs, et puisque « améliorer la condition physique » était la résolution la plus courante, nous devons changer la façon dont nous abordons l’exercice en 2024 pour respecter nos objectifs.

Mais comment pourrait-on faire cela ?

Faites-en votre identité… pas seulement une phase

Comme nous le savons tous, prendre une habitude est facile, mais la maintenir devient délicate.

En effet, la plupart des gens (moi y compris) ont tendance à prendre l’habitude de supprimer une sensation désagréable.

«Je veux perdre du poids» signifie qu’un individu souhaite éliminer cette sensation désagréable de surpoids et souhaite donc agir.

C’est une bonne façon d’aborder l’exercice, mais cette méthode présente de nombreux inconvénients : et si vous perdez du poids, arrêteriez-vous alors de faire de l’exercice ? Ou « J’ai perdu du poids pendant 2 semaines d’affilée, je vais prendre congé cette semaine ».

Une meilleure façon de recâbler votre cerveau pour qu’il s’en tienne à l’exercice est un concept introduit par James Clear dans son livre Atomic Habits. Il a déclaré que changer votre perception de cette habitude et l’intégrer à votre identité augmente les chances qu’elle persiste.

Par exemple : « Je veux perdre du poids » pourrait devenir « Je suis une personne en forme » ou « Je suis une personne active ».

Mon exemple personnel pour cette année était de commencer à prendre des bains de glace tous les jours. Je me suis dit « je suis quelqu’un qui prend soin de son esprit et de son corps », et c’est une habitude qui perdure encore aujourd’hui !

En pensant ainsi, vous changez la façon dont vous vous percevez et accordez plus d’importance aux habitudes, tout simplement parce que vous êtes désormais personnellement connecté à eux.

Familiarisez-vous avec les 4 phases du voyage

Alex Hormozi, célèbre personnalité Internet et YouTuber, a parlé de 4 étapes par lesquelles chaque individu passe lorsqu’il s’adonne à une nouvelle activité :

1. Optimisme mal informé. La partie où vous obtenez cet élan de motivation et où vous êtes prêt à plonger tête première dans votre nouvelle habitude de remise en forme.
2. Pessimisme éclairé. Petit à petit, vous réalisez que ce n’est pas aussi facile et gratifiant que vous le pensiez au départ. C’est la partie où vous réalisez ce que cela va prendre.
3. Crise du sens. La phase décisive, où soit vous abandonnez et vous dites « ce n’est pas pour cela que j’ai signé ». Vous remettez tout en question et vous sortez de votre zone de confort.
4. Optimisme éclairé. Peu de gens arrivent à ce stade. C’est là que vous décidez de recâbler votre cerveau et de changer la façon dont vous abordez la nouvelle habitude. Vous êtes à nouveau enthousiasmé par le voyage, mais vous êtes désormais informé !

Connaître ces étapes est important car vous vous familiarisez avec vos sentiments et prenez davantage le contrôle de vous-même.

Suivez tout (et tenez-vous responsable)

En 2024, la technologie continue de jouer un rôle important dans l’élaboration de nos parcours de remise en forme.

Tirez parti de la puissance des trackers de fitness, des applications et des appareils intelligents pour suivre vos progrès.

Bien que le suivi soit le meilleur moyen de suivre vos progrès, c’est également un excellent moyen d’être satisfait de vos résultats, car vous pouvez voir chaque victoire.

Imaginez une semaine où vous êtes allé 3 fois à la salle de sport (pour la première fois)… Je vous promets que vous vous sentirez au sommet du monde !

Suivez tout !!! Le nombre de fois que vous faites de l’exercice, vos répétitions, vos séries, votre poids, vos limites de poids, votre BPM en course, etc. Il existe de nombreuses applications d’auto-amélioration à notre disposition, utilisez-les.

Mettez-vous dans les meilleures conditions pour réussir

Notre environnement façonne nos comportements, il n’y a pas de code de triche.

Notre mode de vie, notre emploi du temps, notre entourage, notre santé mentale et tout ce qui nous entoure dictent la façon dont nous agissons au quotidien.

Placer votre esprit et votre corps dans un bon espace est la clé pour atteindre vos résolutions. N’ayez pas peur de repenser votre vie et de vous adapter pour faire de l’exercice.

Si vous êtes fatigué le soir, essayez de faire de l’exercice le matin. Donnez la priorité à une séance d’entraînement plutôt qu’à sortir avec vos amis (sortir après l’exercice est une sensation formidable, pour ceux qui ne le savaient pas).

Et enfin, le sujet le plus redoutable du monde du fitness fait attention à ce que tu manges. Une alimentation saine va de pair avec l’exercice physique… ils se renforcent mutuellement.

Remarquez que je n’ai pas parlé de régime, mais d’habitudes alimentaires saines. Passez aux aliments complets, ajoutez vos macros et ajoutez des superaliments ou des super boissons… il existe de nombreuses façons de rester en forme et hydraté.

Vous n’êtes pas obligé de suivre chaque calorie que vous mangez ou buvez… ce n’est pas un mode de vie pratique.

Le dicton dit : « le meilleur entraînement est celui auquel on s’en tient », cela s’applique également aux habitudes alimentaires !

Continuez à vous ajuster

Une chose à propos de la construction d’une habitude est qu’elle nécessite une construction. Faire de l’exercice est un changement assez important dans la vie et l’individu doit s’y adapter.

La plupart des habitudes de remise en forme s’effondrent parce qu’elles ne sont pas ajustées.

Il y aura des moments où vous ne pourrez pas vous entraîner, ou les entraînements ne vous sembleront pas aussi productifs, ou vous aurez l’impression de ne pas avoir progressé…

Ces moments sont normaux. Il est important de reconnaître quand ces moments surviennent et de se dire que c’est temporaire.

Un échec est attendu et ne constitue pas un problème majeur. La meilleure façon d’aborder ce problème est simplement de s’ajuster. Si un type d’exercice ne fonctionne pas pour vous, changez-le.

Il existe de nombreuses façons d’atteindre un objectif, il vous suffit de trouver le vôtre… qu’il s’agisse de devenir plus fort grâce à la dynamophilie, à la natation ou au vélo pour le cardio, ou même à la pratique du jiu-jitsu pour perdre du poids.

Les essais et erreurs sont votre meilleur ami dans ce voyage. Essayez de nouvelles choses que vous voyez en ligne, copiez les habitudes de quelqu’un et arrêtez de faire des exercices qui font trop mal.

C’est censé être difficile, mais pas insupportable… Une fois que votre habitude aura pris forme et qu’elle s’adaptera à votre vie comme un puzzle, tout cela portera ses fruits.

Demandez de l’aide… c’est votre droit

L’un des pires sentiments est de travailler si dur sur quelque chose et de voir cela se perdre.

Demander de l’aide, en particulier dans la communauté du fitness, est… attendu.

Personne ne le comprend tout seul. Demandez un avis sur les exercices à faire, la forme appropriée et quoi manger pour soutenir votre voyage.

L’aide peut également prendre la forme d’un partenaire de formation. Les avantages d’un partenaire de fitness sont infinis : se motiver mutuellement, se tenir responsables, repérer votre forme, se corriger mutuellement, vous l’appelez.

Cependant, il est important de ne pas compter sur un partenaire d’entraînement. En effet, votre emploi du temps pourrait interférer et vous finirez par manquer certaines séances pour une raison indépendante de votre volonté.

Au lieu de cela, je me fixe un horaire où mon partenaire est disponible, et s’il ne se présente pas, je pourrais toujours faire une séance en solo.

Allez plus loin (plus intelligent, pas plus difficile)

Je suggère de faire un effort supplémentaire pour vous assurer de rester sur la bonne voie et d’être enthousiasmé par vos progrès.

Mais comment faire un effort supplémentaire sans s’épuiser ?

C’est la partie la plus délicate… Moins c’est plus en fitness, et vous devez vous gérer et écouter votre corps.

Aller plus loin peut signifier récupérer son corps en allant au sauna après une séance de sport, par exemple. Ou engagez un entraîneur personnel pour plus de soutien. Ou lire et vous informer sur les bonnes pratiques.

N’oubliez pas que nous sommes en 2024, que les ressources sont illimitées et que vous êtes à un article d’atteindre vos objectifs !

Dernières pensées

Fixer des résolutions est facile, c’est les respecter qui est difficile. Changer notre approche est crucial pour réussir une année en fitness.

Et cette approche ne se limite pas seulement au fitness, elle peut s’appliquer à tous les autres domaines de la vie.

Si vous avez une habitude que vous aimeriez conserver mais que vous avez du mal à mettre en œuvre, vous savez maintenant que c’est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler… et cela commence par recâbler le cerveau.

Rayen Monzer est un joueur de football et un écrivain passionné sur la santé qui vise à inspirer les gens à vivre leur meilleure vie physiquement, mentalement et spirituellement. Il est propriétaire de Ray’s Lifestyle Field, un blog sur l’amélioration de la santé grâce à l’exercice et aux activités physiques.

(Cet article a été révisé par le psychologue Fouad Monzer)