Respirez plus profondément pendant que vous vous entraînez avec ces 3 techniques Choisissez le cerveau

<div> <p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-103" class="ezoic-adpicker-ad"/><span class="ezoic-ad box-3 box-3103 adtester-container adtester-container-103" data-ez-name="pickthebrain_com-box-3"><span id="div-gpt-ad-pickthebrain_com-box-3-0" ezaw="300" ezah="250" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;min-height:250px;min-width:300px;" class="ezoic-ad"/></span>À quelle fréquence respirez-vous profondément pendant l’exercice ? Si vous ne le faites pas, vous pourriez manquer certains avantages. Cet article vous montrera trois techniques pour vous aider à respirer plus profondément tout en vous entraînant.</p> <p>Il a été démontré que la respiration profonde augmente les niveaux d’oxygène dans le sang, améliore la santé cardiovasculaire et améliore même l’humeur. Le problème est que la plupart des gens ne sont pas conscients de respirer correctement pendant l’exercice.</p> <p>Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cela aide à empêcher l’air de pénétrer dans vos poumons et de les faire s’effondrer. Vous ouvrez également votre poitrine et élargissez votre cage thoracique lorsque vous respirez profondément. C’est un excellent moyen d’étirer les muscles du haut du dos.</p> <p>Lorsque vous respirez plus profondément, vous obtenez plus d’oxygène dans votre corps. Cela signifie que vous obtenez plus d’énergie pendant votre entraînement. De plus, cela pourrait être dû à de faibles niveaux d’oxygène lorsque vous vous sentez fatigué ou paresseux après l’entraînement.</p> <p>Inhaler par le nez vous rendra également plus alerte car cela stimule les nerfs olfactifs. Donc, si vous voulez vous ouvrir l’appétit pour le dîner, essayez de le faire en prenant quelques respirations profondes avant de manger.</p> <h2><a/>1. Respirez profondément avant l’exercice</h2> <p>Si vous avez déjà essayé de courir sans d’abord respirer profondément, vous savez à quel point cela peut être difficile. Cependant, la recherche montre que la respiration profonde peut améliorer les performances. Cela peut sembler contre-intuitif, mais c’est logique.</p> <p>Pendant l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente. Cependant, votre fréquence cardiaque reste plus basse tout au long de votre entraînement lorsque vous utilisez des techniques de respiration appropriées.</p> <p>Ainsi, au lieu d’attendre de commencer à faire de l’exercice pour respirer profondément, prenez-en une maintenant. Asseyez-vous et fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Assurez-vous de respirer lentement et profondément par le nez. Tenez-le pendant environ 10 secondes. Puis relâchez-le lentement. Répétez le processus plusieurs fois.</p> <h2><a/>2. Utilisez votre nez pour contrôler votre taux d’expiration</h2> <p>La prochaine fois que vous irez courir, arrêtez-vous au sommet d’une colline et regardez autour de vous. Combien de coureurs halètent comme des chiens ?</p> <p>Ils semblent à bout de souffle parce que leur bouche est grande ouverte. C’est mauvais pour deux raisons : premièrement, cela entraîne une mauvaise fonction pulmonaire. Deuxièmement, il leur est plus difficile de contrôler leurs inspirations et leurs expirations.</p> <p>Au lieu de cela, concentrez-vous uniquement sur votre nez pour contrôler votre respiration. Gardez la bouche fermée autant que possible. Lorsque vous inspirez par le nez, gardez vos lèvres pincées. Lorsque vous expirez, laissez vos lèvres se détendre. Faites cela pendant quelques minutes et voyez ce qui se passe.</p> <h2><a/>3. Ralentissez votre rythme cardiaque après l’exercice</h2> <p>Un autre avantage de la respiration profonde est qu’elle ralentit votre rythme cardiaque. C’est pourquoi il est important de pratiquer la respiration profonde avant l’exercice. La recherche montre que cela réduira le risque de développer une hypertension artérielle, entraînant un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Donc, si vous vous sentez anxieux ou stressé avant un grand événement, prenez le temps de méditer et de vous calmer. Ensuite, une fois que vous êtes prêt à commencer votre routine de pré-exercice, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Laissez vagabonder votre esprit. N’hésitez pas à penser à tout, y compris à vos inquiétudes concernant la présentation de demain.</p> <p>Ensuite, pendant que vous restez assis, concentrez-vous sur votre respiration et faites ce qui suit.</p> <ul> <li>Inspirez par le nez pendant environ cinq secondes.</li> <li>Maintenez-le pendant cinq secondes supplémentaires et relâchez-le lentement.</li> <li>Répétez ces étapes trois à quatre fois.</li> <li>Faites cette technique de respiration tous les jours pendant au moins 30 minutes.</li> </ul> <p>Rappelez-vous, si vous avez du mal à trouver le temps de méditer, ne vous inquiétez pas. Il n’a pas besoin d’être un long rituel. Donnez-vous juste 15 minutes pour vous vider la tête et vous recentrer chaque jour. Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour trouver du temps dans votre emploi du temps chargé, suivez les conseils de respiration du professeur de méditation védique. Ils vous apprendront les bases de la méditation et comment appliquer ces compétences à la vie quotidienne, même lorsque vous êtes assis au volant de votre voiture.</p> <p>L’exercice est excellent pour la santé, mais parfois cela peut devenir une corvée. Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez à la maison sans entraîneur ou entraîneur. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de rendre l’exercice plus facile à gérer et moins douloureux. Vous n’avez pas à souffrir de douleurs à chaque séance d’entraînement. Plusieurs techniques peuvent vous aider à respirer plus profondément et à oxygéner vos muscles.</p> <p>Respirer plus profondément que d’habitude pendant l’exercice vous aide à mieux travailler, à vous sentir mieux après l’exercice et à vivre plus longtemps.</p> <hr class="wp-block-separator"/> <p><em>Hannah Boothe est une écrivaine indépendante originaire du nord de la Californie qui passe son temps libre à se développer. Hannah aime le plein air, elle fait de la randonnée chaque fois que le temps le permet et aime pratiquer le yoga. Elle prend le temps de tenir un journal et de lire chaque fois qu’elle le peut. Elle aime l’aventure et se connecter avec ceux qui l’entourent. </em></p> <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR<br />ERIN FALCONER !</h2> </p></div> <p> Erin montre aux femmes débordées et débordées comment en faire moins pour pouvoir en faire plus. Les livres traditionnels sur la productivité, écrits par des hommes, abordent à peine l’enchevêtrement des pressions culturelles que les femmes ressentent lorsqu’elles sont confrontées à une liste de choses à faire. <em>Comment faire du sh * t</em> vous apprendra comment vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement cesser de vous soucier du reste.</p> </div></div>