La pleine conscience peut nous aider à surmonter nos peurs les plus profondes

<div> <p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-103" class="ezoic-adpicker-ad"/><span class="ezoic-ad box-3 box-3103 adtester-container adtester-container-103" data-ez-name="pickthebrain_com-box-3"><span id="div-gpt-ad-pickthebrain_com-box-3-0" ezaw="300" ezah="250" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;min-height:250px;min-width:300px;" class="ezoic-ad"/></span>La pleine conscience fait fureur pour de multiples raisons. Cette pratique vous aide à arrêter les peurs et les ruminations futures sur un passé immuable et à vivre dans le moment présent. Ce n’est pas le seul avantage que vous pouvez retirer, cependant.</p> <p>La pleine conscience vous permet de capturer ce que le neurologue et survivant de l’Holocauste Victor Frankl décrit comme la liberté – la pause entre un stimulus externe et votre réaction à celui-ci. Voici comment vous pouvez utiliser cette pratique pour vous aider à surmonter vos peurs les plus profondes.</p> <h2><a/><strong>1. Cela aide avec les procédures de santé</strong></h2> <p>Vous sentez-vous nerveux avant d’aller chez le dentiste? Si oui, vous n’êtes pas seul. Environ un tiers de la population devient nerveux avant de monter dans le fauteuil dentaire, certains à tel point qu’ils sautent à plusieurs reprises des rendez-vous. Cette phobie peut augmenter leur risque de développer d’autres troubles de santé, et la pleine conscience est une technique pour la surmonter.</p> <p>Veuillez parler si vous avez de l’anxiété avant de subir des procédures médicales telles que la vaccination si vous craignez les aiguilles. Votre professionnel de la santé peut vous enseigner des techniques de pleine conscience telles que la tension appliquée, qui peuvent vous aider à éviter de vous évanouir en augmentant votre tension artérielle avant de recevoir votre injection.</p> <p>Vous pouvez également utiliser la pleine conscience pour apaiser vos peurs avant d’arriver au bureau de votre fournisseur. Passez du temps en méditation en réfléchissant à toutes les procédures médicales que vous avez subies dans le passé – rappelez-vous que vous avez un taux de survie de 100 %. Entraînez-vous à respirer profondément pour calmer les réponses physiologiques au stress, comme un cœur battant et des paumes moites avant d’entrer dans la salle d’attente.</p> <h2><a/><strong>2. Cela calme l’anxiété au travail</strong></h2> <p>Selon l’American Psychological Association (APA), l’argent est la première cause de stress et la plupart des gens tirent leur revenu de leur travail. Ironiquement, l’anxiété sur le lieu de travail peut entraîner des réactions négatives et des prises de décision imprudentes, augmentant ainsi vos chances d’avoir un faux-fuyant et d’éprouver de l’insécurité financière.</p> <p>Heureusement, vous pouvez pratiquer de nombreuses techniques de pleine conscience au travail sans que vos collègues ne remarquent ce que vous faites. Il est toujours préférable de mettre en pratique vos capacités d’adaptation avant de devoir faire appel à eux à la rigueur. Veuillez prendre l’habitude de faire l’une des activités suivantes chaque jour afin qu’il soit naturel de vous y tourner avant de prendre la parole lors de la réunion à gros budget :</p> <ul> <li><strong>Pause marche : </strong>Au lieu de vous diriger vers le distributeur de collations ou le banc du fumeur, promenez-vous dans le pâté de maisons s’il fait beau ou à l’intérieur de votre immeuble s’il pleut. Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds heurtant la terre et la sensation de l’air contre votre peau lorsque vous bougez.</li> <li><strong>Mangez un raisin sec : </strong>Cependant, avant de le mettre dans votre bouche, prenez le temps d’explorer l’apparence et la texture. Une fois que vous le placez sur votre langue, prenez le temps de savourer la saveur et la sensation de mâcher.</li> <li><strong>Balayage corporel : </strong>En commençant par vos orteils, remontez votre corps et insufflez une énergie de guérison dans chaque partie. Passez plus de temps avec toutes les régions qui vous semblent tendues ou serrées.</li> </ul> <h2><a/><strong>3. Cela peut éviter un drame relationnel inutile</strong></h2> <p>Combien de fois avez-vous dit quelque chose que vous ne pensez pas dans le feu d’une dispute avec votre autre significatif (SO) ? La pleine conscience peut aider à apaiser le drame relationnel en vous faisant réfléchir à ce que vous dites avant de le dire. Cela vous permet également de déterminer quelles questions méritent d’être débattues et ce que vous devriez laisser passer pour maintenir la paix.</p> <p>Avant de répondre à quelque chose que fait votre partenaire, faites une pause, respirez profondément et réfléchissez à ce que vous ressentiriez s’il vous faisait une déclaration similaire. Si vous vous sentez blessé, trouvez une façon plus gentille d’exprimer vos préoccupations. « Vous ne sortez jamais les ordures » est une recette sûre pour un combat alimenté par le ressentiment, tandis que « Amour, pourriez-vous jeter les ordures à la poubelle, s’il vous plaît », a de meilleures chances d’aboutir à un résultat pacifique et agréable.</p> <h2><a/><strong>4. C’est une bouée de sauvetage dans les situations d’urgence</strong></h2> <p>Vous avez entendu le dicton « calmer sous pression ». La pleine conscience peut vous aider à maîtriser cette qualité insaisissable.</p> <p>Il est naturel de paniquer lorsqu’un incendie se déclare ou que votre enfant se blesse. Vous n’avez pas le temps de méditer, mais pratiquer une respiration profonde peut aider à calmer suffisamment vos réactions physiologiques pour vous permettre de réagir de manière appropriée.</p> <p>Prenez l’habitude d’utiliser la respiration 2 pour 1 chaque fois que vous remarquez une tension tout au long de la journée afin de recourir naturellement à ce mécanisme d’adaptation lorsque votre tension artérielle commence à augmenter. L’allongement de vos expirations active le système nerveux parasympathique, qui agit pour atténuer les effets de l’adrénaline.</p> <h2><a/><strong>5. Cela peut aider à répondre aux grandes questions</strong></h2> <p>En fin de compte, ce que les humains craignent le plus, c’est de cesser d’être. Nous sommes uniques parmi le règne animal en ayant une connaissance avancée de nos morts. Bien que cette prescience nous aide à prévenir les maladies et les blessures, elle peut conduire à des peurs paralysantes quant à notre fin ultime.</p> <p>La pleine conscience peut vous aider à trouver la paix intérieure avec la nature transitoire de la vie. Vous pourriez développer un système de croyances spirituelles inébranlable alimenté par la sagesse provenant du plus profond de votre âme. Inversement, vous pourriez faire la paix avec l’idée que cette vie est tout ce qu’il y a et décider d’en tirer le meilleur parti. En acceptant la réalité de la durée de vie limitée de l’homme, vous pouvez passer plus de temps à vivre et moins à vous soucier de l’inévitable.</p> <hr class="wp-block-separator"/> <p><em>Kara Reynolds est la rédactrice en chef et fondatrice de Momish Magazine. Maman et belle-mère vivent sa meilleure vie tout en gérant l’anxiété et en normalisant les familles recomposées. Elle aime le Pilates, les podcasts et un bon pinot grigio. </em></p> <h2/> <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENIR LE LIVRE PAR<br />ERIN FALCONER !</h2> <p> <img decoding="async" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/10/La-relation-entre-la-paresse-l39inefficacite-et-la-complaisance.jpg"/><noscript><img decoding="async" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/10/La-relation-entre-la-paresse-l39inefficacite-et-la-complaisance.jpg"/></noscript> </div> <p> Erin montre aux femmes dépassées et dépassées comment faire moins pour pouvoir en faire plus. Les livres de productivité traditionnels, écrits par des hommes, touchent à peine à l’enchevêtrement des pressions culturelles que ressentent les femmes face à une liste de choses à faire. <em>Comment se faire chier</em> vous apprendra comment vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement arrêter de vous soucier du reste.</p> </div></div>