6 façons simples de combattre le stressPick the Brain

<div> <p>Nous vivons sans aucun doute une période de stress. Les troubles politiques et sociaux et une pandémie s'accumulent au-dessus du stress normal de la vie quotidienne. Un stress excessif peut entraîner de l'insomnie, de la fatigue, des maux de tête, une dépression et de graves problèmes de santé.</p> <p>Si vous vous sentez sérieusement dépassé, il peut être judicieux de consulter un médecin. Mais il existe six façons simples de lutter contre le stress par vous-même.</p> <h2>1. Allez dehors et respirez</h2> <p>Les chercheurs savent qu'une bouffée d'air frais nettoie les contaminants de vos poumons. Ils savent également que votre cerveau utilise environ 20% de l'oxygène que vous absorbez, donc plus vous obtenez d'air, mieux votre esprit fonctionne – et cela vous fait penser plus clairement et avoir un meilleur état d'esprit. Un peu de temps au soleil améliore également votre niveau de sérotonine – c'est une hormone de «bien-être». Des études montrent qu'un coup de pouce de sérotonine le matin vous aide à mieux dormir la nuit.</p> <h2>2. Exercice</h2> <p>La source</p> <p>Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou de passer des heures sur un vélo stationnaire, mais une quantité raisonnable d'exercice réduira le stress. Cela peut être aussi simple qu'une promenade matinale ou quelques heures de jardinage. L'exercice libère des endorphines – une autre de ces hormones «de bien-être». La concentration impliquée dans l'exercice détourne également votre esprit des choses qui vous stressent.</p> <h2>3. Communier avec la nature</h2> <p><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="326" src="data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=" data-lazy-src="https://www.pickthebrain.com/"/></p> <p><noscript><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="326" src="https://www.pickthebrain.com/"/></noscript>La source</p> <p>La proximité des plantes atténue le stress. Un peu de temps dans la cour peut vous aider, et des études montrent que la présence de plantes dans votre maison réduit le stress physiologique et psychologique. Les plantes stimulent des réactions positives dans l'activité cérébrale, la tension musculaire et l'activité cardiaque. Certaines plantes vous aident à mieux dormir et les plantes d'intérieur ont l'avantage supplémentaire de nettoyer les toxines de l'air.</p> <h2>4. Méfiez-vous de l'alcool et de la caféine</h2> <p><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="312" src="data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=" data-lazy-src="https://www.pickthebrain.com/"/></p> <p><noscript><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="312" src="https://www.pickthebrain.com/"/></noscript>La source</p> <p>Certaines personnes prennent un verre en période de stress. L'alcool libère des hormones qui peuvent vous donner une euphorie à court terme. Mais l'alcool est un dépresseur du système nerveux central, et une trop grande quantité augmente en fait le stress et l'anxiété. Même quelque chose d'aussi bénin que le café peut entraîner des problèmes. Une tasse de café le matin ou en milieu de journée peut améliorer votre humeur, mais trois ou quatre tasses peuvent avoir l'effet inverse car la caféine contient du cortisol, une hormone induisant le stress. Il en va de même pour le sucre. En période de stress, le vieil adage «toutes choses avec modération» prend une importance accrue.</p> <h2>5. Mangez sainement</h2> <p><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="312" src="data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=" data-lazy-src="https://www.pickthebrain.com/"/></p> <p><noscript><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="312" src="https://www.pickthebrain.com/"/></noscript>La source</p> <p>La plupart d'entre nous ont entendu ce sermon toute notre vie, mais une alimentation saine est particulièrement importante en période de stress. Cette même hormone, le cortisol, peut être activée par le stress, ce qui donne au corps un regain d'énergie et une envie d'aliments riches en graisses et en sucres. Céder à cette envie peut entraîner des maladies allant des maladies cardiaques et de l'obésité à l'insomnie et à la dépression. Une alimentation équilibrée en vitamines, protéines, glucides et lipides essentiels gardera votre niveau de cortisol sous contrôle.</p> <h2>6. Méditation</h2> <p><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="312" src="data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=" data-lazy-src="https://www.pickthebrain.com/"/></p> <p><noscript><img decoding="async" loading="lazy" width="468" height="312" src="https://www.pickthebrain.com/"/></noscript>La source</p> <p>Les méthodes de relaxation peuvent varier et, pour de nombreuses personnes, se détendre signifie toucher le canapé et allumer le téléviseur. Mais pour vraiment réduire le stress, vous devez entrer dans un état de repos profond, ce qui diminue votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre respiration. Certaines techniques courantes incluent la méditation, le yoga et le tai-chi. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient. Une fois que vous le faites, consacrez-y 10 à 20 minutes par jour. Les applications pour smartphone et les montres connectées peuvent vous aider à suivre vos progrès.</p> <p>Le stress est une affliction insidieuse qui peut s'installer sans que vous le sachiez. Gardez un œil sur les signes tels que maux de tête, insomnie, agitation et fatigue anormale. Si vous pensez que vous pourriez être une victime, soyez proactif et prenez des mesures pour la réduire.</p> <p><em>Jennifer Li est une végétalienne, une physiothérapeute et une instructrice de yoga qui écrit sur les problèmes spirituels et de bien-être pour les humains et leurs compagnons.</em></p> <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR<br />ERIN FALCONER!</h2> <p> <img decoding="async" src="data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=" data-lazy-src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/07/6-facons-simples-de-combattre-le-stressPick-the-Brain.jpg"/><noscript><img decoding="async" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/07/6-facons-simples-de-combattre-le-stressPick-the-Brain.jpg"/></noscript></div> <p> Erin montre aux femmes dépassées et dépassées comment faire moins pour qu'elles puissent en faire plus. Les livres de productivité traditionnels – écrits par des hommes – ne touchent guère à l'enchevêtrement des pressions culturelles que les femmes ressentent lorsqu'elles font face à une liste de choses à faire. <em>Comment faire Sh * t Done</em> vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement cesser de vous en soucier.</div> </div>