Positive Affirmations for Anxiety

Affirmations positives pour soulager l’anxiété – Le guide complet

Il existe de nombreuses façons de gérer et de soulager l’anxiété, l’une d’elles consiste à utiliser des affirmations positives. Cependant, comme pour d’autres formes de soulagement de l’anxiété, les affirmations ne fonctionnent pas pour tout le monde et certaines personnes peuvent en bénéficier plus que d’autres.

Néanmoins, si vous avez du mal à gérer votre anxiété, cela vaut la peine d’essayer les affirmations positives, car elles sont sûres, accessibles et faciles à utiliser. Vous constaterez peut-être même qu’ils apportent d’autres avantages, comme un plus grand sentiment de calme, de positivité ou d’équilibre.

Avant de commencer, il est également important de noter que nous sommes tous anxieux. C’est une partie normale de la vie. Par conséquent, vous ne devriez pas vous attendre à ce que les affirmations ou quoi que ce soit d’autre soient un « remède » contre l’anxiété. De même, si vous souffrez d’un trouble anxieux (anxiété sévère ou persistante), il est préférable de consulter d’abord un professionnel de la santé.

Que sont les affirmations positives ?

Si vous n’avez jamais utilisé d’affirmations, vous vous demandez peut-être ce qu’elles sont. Tout simplement, ce sont des déclarations positives que vous vous répétez régulièrement. Il s’agit généralement d’une liste de 10 à 50 affirmations que vous lisez, dites à voix haute ou écoutez un enregistrement audio chaque jour.

Nous expliquerons exactement comment utiliser les affirmations pour soulager l’anxiété plus loin dans ce guide, ainsi que de nombreux exemples d’affirmations que vous pouvez utiliser.

Voici quelques exemples d’affirmations positives pour vous donner une idée :

Les affirmations peuvent-elles aider à lutter contre l’anxiété ?

Comme mentionné précédemment, certaines personnes trouvent que les affirmations sont efficaces pour soulager et gérer l’anxiété. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles ils peuvent vous aider :

Développer un discours intérieur positif

Il est important d’être conscient de la façon dont nous nous parlons. Lorsque nous sommes méchants, durs ou extrêmement négatifs envers nous-mêmes, cela peut affecter notre estime de soi et notre confiance en soi et contribuer à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété.

Malheureusement, il est facile de prendre l’habitude de parler intérieurement négatif, mais les affirmations peuvent aider à corriger cette situation. En pratiquant quotidiennement des affirmations positives, vous apprenez à être plus gentil avec vous-même et à devenir plus conscient des schémas de pensée inutiles.

Boostez la motivation

L’anxiété peut avoir un effet significatif sur la motivation. Par exemple, vous pouvez vous sentir démotivé à rechercher de nouvelles amitiés ou des opportunités de travail en raison de peurs ou de croyances irrationnelles. Les affirmations positives peuvent vous aider à contrer toute pensée négative et à développer un état d’esprit plus constructif et optimiste.

Lorsque vous devenez votre propre pom-pom girl, cela conduit naturellement à une plus grande motivation et aide à soulager l’anxiété.

Pratiquez l’amour de soi

Il a été démontré que la pratique de l’amour-propre et de l’auto-compassion améliore le bien-être mental et aide les gens à mieux gérer leurs émotions et leur anxiété. Cependant, il peut être facile de négliger ou de négliger l’amour-propre lorsque nous sommes distraits et occupés par d’autres domaines de la vie.

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Une plus grande résilience

Selon une étude, l’affirmation de soi peut activer le système de récompense du cerveau, vous rendant plus résistant au stress et améliorant votre bien-être. De même, cultiver un état d’esprit plus positif et améliorer le discours intérieur grâce à des affirmations peut conduire à une plus grande résilience et, par conséquent, à des niveaux d’anxiété plus gérables.

Comment utiliser les affirmations positives contre l’anxiété

Il existe différentes façons de pratiquer des affirmations positives pour soulager l’anxiété. Il est préférable d’essayer quelques méthodes pour voir laquelle vous convient le mieux.

Voici quelques-unes des façons les plus populaires de pratiquer les affirmations :

Lis-les: Créez une liste d’affirmations et lisez-les à voix haute ou mentalement une ou deux fois par jour. Certaines personnes aiment lire leur liste d’affirmations en se regardant devant le miroir. D’autres les écrivent sur des notes autocollantes et les placent là où ils les verront souvent. Vous pouvez continuellement modifier et mettre à jour votre liste d’affirmations comme bon vous semble.

Écoute-les: Enregistrez-vous en train de lire votre liste d’affirmations à voix haute une fois, puis écoutez l’enregistrement quotidiennement. Vous pouvez également rechercher les enregistrements d’autres personnes que vous appréciez en ligne, par exemple sur YouTube, et les écouter.

Mémorisez-les: En mémorisant certaines de vos affirmations, vous pouvez ensuite les invoquer dans des scénarios en temps réel. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à être anxieux dans certaines situations, il peut être utile de mémoriser quelques affirmations que vous pouvez réciter pour vous aider à calmer vos nerfs.

Quand faut-il utiliser les affirmations ?

Vous pouvez utiliser des affirmations à tout moment qui vous convient. Idéalement, vous devriez essayer de pratiquer les affirmations au moins une fois par jour. Cependant, vous pouvez également les pratiquer plusieurs fois par jour si vous le souhaitez.

Par exemple, de nombreuses personnes aiment pratiquer le matin au réveil et juste avant de se coucher. Si vous avez des affirmations audio, vous pouvez également les écouter lorsque vous êtes au gymnase ou sur le trajet pour vous rendre au travail.

pratiquer les affirmations

Conseils supplémentaires sur l’utilisation des affirmations

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos affirmations :

Se concentrer: Lorsque vous pratiquez les affirmations, essayez de vous concentrer autant que possible sur les mots et les images mentales qu’ils inspirent. Les affirmations ne seront pas aussi efficaces si votre esprit vagabonde et si vous pensez à des choses sans rapport. Bien pratiquer les affirmations demande de la concentration.

Être réaliste: N’oubliez pas que les affirmations ne sont pas un remède miracle. Ils ne sont qu’un outil pour gérer nos pensées et notre discours intérieur. Il leur faut un peu de temps et de pratique pour travailler, alors soyez patient et essayez de prendre du temps chaque jour pour vous aimer et penser positivement.

Exemples d’affirmations pour l’anxiété

Bon, vous savez maintenant ce que sont les affirmations positives, comment elles peuvent soulager l’anxiété et comment les utiliser. Cette section fournira quelques exemples que vous pouvez utiliser ou dont vous pouvez vous inspirer pour rédiger le vôtre.

Affirmations apaisantes pour l’anxiété

Lorsque l’anxiété devient envahissante, il peut être difficile de penser à autre chose et de rester détendu. Cependant, vous pouvez utiliser des affirmations positives pour vous aider à distraire votre esprit et provoquer un sentiment de calme et de contrôle :

  • Je contrôle mes pensées et je sais me détendre.
  • Tout va bien et je suis en sécurité en ce moment.
  • Mes muscles sont détendus et mon esprit est calme.
  • Je suis en paix avec moi-même et j’accepte mes sentiments.

Affirmations pour l’anxiété sociale

Rencontrer de nouvelles personnes, faire des présentations au travail et autres interactions sociales peuvent souvent provoquer une certaine anxiété. Voici quelques affirmations pour vous aider à calmer vos nerfs et à soulager l’anxiété sociale :

  • J’aime rencontrer des gens et me faire de nouveaux amis.
  • Je peux voir les avantages de socialiser et de parler aux autres.
  • Je me sens détendu lorsque je parle en groupe.
  • Construire de nouveaux liens sociaux est amusant et apporte de nouvelles opportunités.

Affirmations pour la pensée positive et le discours intérieur

Les affirmations consistent à cultiver un état d’esprit plus optimiste et à remplacer le discours intérieur négatif par un discours intérieur positif. Heureusement, ces deux éléments sont également excellents pour gérer et soulager l’anxiété.

Voici donc quelques affirmations pour la pensée positive et le discours intérieur :

  • Je me montre compatissant et me traite comme un ami.
  • Je parle à moi-même et aux autres avec gentillesse et respect.
  • Je suis optimiste quant à l’avenir et j’ai une attitude positive.
  • Je choisis de penser de manière responsabilisante et qui m’aide.

Affirmations positives pour l’amour de soi

Nous savons tous que l’amour-propre l’emporte sur la haine de soi, mais se rappeler de pratiquer l’amour-propre peut être délicat lorsque nous sommes occupés. Heureusement, les affirmations sont un excellent moyen de pratiquer l’amour-propre au quotidien et de manière pratique.

Voici quelques affirmations pour l’amour-propre que vous pouvez essayer :

  • Je m’aime pour qui je suis et respecte mes réalisations.
  • Je me fixe des objectifs qui m’inspirent et me motivent.
  • J’assume la responsabilité de mon comportement et j’ai la confiance nécessaire pour prendre des décisions.
  • J’apprécie mon corps et tout ce qu’il fait.

Résumé

Il y a donc tout ce dont vous avez besoin pour commencer à utiliser les affirmations pour soulager l’anxiété. Les affirmations positives sont définitivement une stratégie d’adaptation qui vaut la peine d’être essayée. Mais n’oubliez pas qu’ils ne conviennent pas à tout le monde et qu’ils ne guérissent pas l’anxiété.

comment pratiquer les affirmations

Bien que les affirmations soient en grande partie une forme de soins personnels, il est également important de savoir que vous n’êtes pas obligé de faire face seul à l’anxiété. Parler à des amis proches et à votre famille peut aider, mais il est préférable de consulter un thérapeute si vous avez du mal à faire face ou si vous pensez souffrir d’un trouble anxieux.

Ici à Calmerry, nos conseillers en ligne sont formés et expérimentés pour travailler avec tous les types d’anxiété. En outre, ils utilisent des techniques fondées sur des preuves, comme la TCC, pour aider les gens à gérer efficacement leur anxiété.


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