La santé mentale est essentielle à notre santé globale et à notre qualité de vie. Cela affecte la façon dont nous nous sentons, pensons, nous comportons, faisons des choix, nouons des relations, faisons face au stress, surmontons les défis et nous remettons des épreuves. C’est important à chaque étape de la vie.
On pense souvent à une bonne santé mentale en termes d’absence de problèmes de santé mentale, mais en fait, il s’agit de bien-être plutôt que de maladie. Être en bonne santé mentale, c’est bien plus que simplement être libre de l’anxiété, de la dépression ou d’autres problèmes psychologiques. La santé mentale consiste à être en bonne santé sur les plans cognitif, émotionnel et social..
Le bien-être mental, c’est aussi la capacité de rebondir et de vivre sa vie de la manière la plus complète et indépendante possible.
Les personnes en bonne santé mentale :
- Peut gérer le stress et faire preuve de résilience face à l’adversité
- Avoir la capacité de ressentir, d’exprimer et de gérer une gamme d’émotions positives et négatives
- Sont confiants et ont une bonne estime de soi
- Avoir la capacité de s’adapter au changement et d’acquérir de nouvelles compétences
- Peut profiter de la vie, rire et s’amuser
- Sont capables de construire et d’entretenir des relations épanouissantes
Alors, que pouvons-nous faire pour améliorer la santé mentale et le bien-être ? Dans cet article, nous partagerons nos 8 meilleures façons pratiques de développer votre bien-être mental et de vous sentir mieux. Il s’agit d’apporter des changements simples à votre façon de vivre, alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
Prenez soin de votre santé physique
Votre santé physique et votre santé mentale sont liées, et si vous avez des problèmes avec l’une, vous aurez probablement des problèmes avec l’autre. La première étape vers le bien-être mental consiste donc à prendre soin de soi et à développer de saines habitudes de vie.
Soyez physiquement actif
Les preuves montrent également que l’exercice n’est pas seulement bon pour la santé physique. Cela peut également améliorer votre bien-être mental, car lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des endorphines, de puissantes substances chimiques de « bien-être » qui améliorent votre humeur et fournissent une énergie supplémentaire. La recherche a montré que l’exercice améliore la santé mentale en réduisant l’anxiété, la dépression et l’humeur négative et qu’il augmente l’estime de soi et les fonctions cognitives.
Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour constater les avantages d’être actif. Néanmoins, vous devriez viser à faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine.
Choisissez n’importe quelle activité que vous aimez faire et qui fait battre votre cœur et intégrez-la à votre vie. Certaines idées incluent le vélo, la randonnée, la danse, la marche, la course, la natation et bien plus encore.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
N’oubliez pas que la façon dont nous mangeons a un impact considérable sur ce que nous ressentons et ce que nous pensons. Une alimentation malsaine, riche en sucres ajoutés, en gras trans et en sodium, peut avoir des conséquences néfastes sur votre cerveau et votre humeur, perturber votre sommeil, vous fatiguer et affaiblir votre système immunitaire.
Et si vous adoptez une alimentation saine, pauvre en sucre et riche en micronutriments et en graisses saines, cela peut vous donner plus d’énergie, améliorer votre sommeil et vous aider à paraître et à vous sentir mieux. Vous devriez limiter les aliments transformés et manger plus de légumes, de fruits et de graisses saines, comme les noix, les avocats et l’huile d’olive. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau.
Donnez la priorité au sommeil
Dormir suffisamment n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Si vous menez une vie bien remplie, sauter quelques heures ici et là peut sembler une décision judicieuse. Mais en réalité, cela peut nuire à votre humeur, à votre énergie et à votre capacité à gérer le stress. Et à long terme, une perte chronique de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé et vos perspectives.
Vous devez pratiquer une bonne hygiène du sommeil et dormir sept à neuf heures par nuit. Et si vous avez du mal à dormir, vous devriez absolument consulter votre médecin.
Connectez-vous avec d’autres personnes
Les humains sont des créatures sociales ayant un besoin émotionnel de relations positives, nous ne pouvons donc pas prospérer dans l’isolement. Nous avons besoin de la compagnie des autres pour nous sentir et fonctionner au mieux. De bonnes relations avec les autres peuvent vous aider à développer un sentiment d’appartenance, à obtenir un soutien émotionnel et à partager des expériences positives.
Nous nous sommes habitués à entrer en contact avec nos amis et notre famille en passant des appels téléphoniques et en utilisant les réseaux sociaux et les applications de chat vidéo, mais rien ne peut battre le pouvoir stimulant de passer du temps de qualité en face à face avec des personnes qui nous soutiennent.
Vous pouvez rejoindre un club de personnes partageant les mêmes idées, essayer un nouveau passe-temps ou rechercher d’autres activités où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes. Cela vous aidera à nouer de nouvelles amitiés et à élargir votre réseau de soutien.
Apprendre à gérer le stress
Bien que le stress fasse naturellement partie de la vie et que nous ne puissions pas l’éliminer quoi que nous fassions, le stress excessif est très dommageable pour notre esprit et notre corps, il est donc important de le garder sous contrôle. Vous ne pouvez pas éviter tous les facteurs de stress, mais vous pouvez apprendre des moyens efficaces de gérer le stress qui peuvent vous aider à rétablir l’équilibre.
En voici quelques uns:
Pratiquez la gratitude – rappelez-vous quotidiennement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et soyez précis. Cela peut aider à réduire les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression. Cette technique simple fonctionne particulièrement bien si vous essayez de tout noter dans un journal. Par exemple, vous pouvez écrire chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également rédiger une note de remerciement pour faire savoir à quelqu’un que vous l’appréciez et expliquer pourquoi.
Journalisation est un outil utile dans la gestion de votre santé mentale car il vous permet de trouver une manière saine de vous exprimer et d’explorer vos émotions, vos pensées et vos comportements. Vous pouvez également tenir un journal sur votre smartphone et tout écrire en ligne si vous utilisez notre assistant de réflexion quotidien Coa, gratuit pour tous les utilisateurs de Calmerry.
Pratiquer des techniques de relaxation, comme le yoga, les exercices de respiration, l’imagerie guidée, la méditation par scan corporel ou la relaxation musculaire progressive qui aident à produire la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Ces techniques prendront probablement plus de temps pour être apprises efficacement, mais elles peuvent ramener votre esprit et votre corps à un état d’équilibre. Vous pouvez en apprendre davantage sur les techniques de relaxation si vous consultez cet article.
Concentrez-vous sur la positivité et apprenez à remettre en question les pensées négatives et inutiles. Vous devez vous rappeler que les pensées ne sont pas des faits et que vous pouvez les contester en vous posant deux questions : « Est-ce vrai ? » et « Le fait d’y croire peut-il m’aider à devenir la meilleure version de moi-même ? Si la réponse à l’une de ces questions est non, abandonnez cette pensée et remplacez-la par une pensée positive.
Acquérir de nouvelles compétences
L’acquisition de nouvelles compétences peut également améliorer votre bien-être mental en renforçant votre estime de soi et votre confiance en vous et en vous aidant à vous donner un but. Vous devriez trouver une activité que vous aimez et en faire une partie de votre vie.
Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un cours dans un collège local et essayer d’apprendre une nouvelle langue. Vous pouvez envisager d’acquérir une compétence pratique, comme la plomberie, ou d’essayer un nouveau passe-temps qui vous met au défi, comme apprendre à peindre ou jouer d’un instrument de musique.
Donner aux autres
Être gentil avec les autres et faire quelque chose pour quelqu’un d’autre est un moyen puissant d’améliorer votre bien-être mental. Aider les autres peut créer des sentiments positifs, comme un sentiment de récompense, et accroître votre bonheur.
Vous pouvez faire de petits actes de gentillesse envers d’autres personnes, comme faire un compliment, ou des actes plus importants, comme faire un don à votre communauté locale en faisant du bénévolat ou en faisant un don à une œuvre caritative. Faites simplement quelque chose qui se concentre sur les besoins de quelqu’un d’autre.
Soyez attentif au moment présent
Prêter attention au moment présent ou à la pleine conscience peut apaiser votre esprit et former une vision plus réaliste. Cela inclut vos sentiments et vos pensées, les sensations physiques de votre corps et le monde qui vous entoure. La pleine conscience est l’une des techniques de méditation les plus populaires qui peuvent contribuer à améliorer les effets de la thérapie.
De nombreuses études ont révélé que la pleine conscience réduit efficacement le stress, la dépression et l’anxiété. Il vous aide à atteindre un état de concentration calme tout en vous concentrant sur le présent et en acceptant vos pensées et vos émotions sans jugement. Au lieu de réagir ou de répondre à ces pensées ou sentiments, vous les notez simplement, puis vous les laissez partir.
La pleine conscience renforcera votre conscience de soi et vous aidera à apprendre à contrôler vos émotions et vos comportements. Vous vous sentirez peut-être plus gentil, plus calme et plus patient et remarquerez probablement des changements positifs dans d’autres domaines de votre vie.
Trouver un sens et un but à la vie
Se sentir valorisé et avoir un sens et un but dans la vie sont des choses importantes pour nous tous. C’est le but de la vie qui nous motive à surmonter les défis et nous aide à nous sentir bien dans notre peau. Avoir un but est également crucial pour la santé du cerveau, car cela peut nous aider à développer de nouvelles cellules et de nouvelles voies dans le cerveau tout en soulageant la douleur et le stress. Il est important de travailler chaque jour pour trouver un sens et un but.
Vous pouvez utiliser certaines de ces stratégies :
Participer au travail et aux activités qui donnent du sens à vous et aux autres, défiez votre créativité et permettez-vous d’utiliser vos talents. Certaines idées construisent quelque chose dans votre atelier, dessin ou jardinage.
Passez du temps de qualité avec les gens qui comptent pour toi – votre famille, vos amis et vos proches. Construire des relations significatives avec les autres ajoutera de la valeur à votre vie et vous aidera à rester positif.
Prendre soin des autres. Il peut s’agir d’une personne ou d’un animal de compagnie. Prendre soin des autres est une responsabilité qui peut être difficile, mais elle peut aussi être significative et gratifiante car elle vous permet de vous sentir utile et aimé.
Donnez de votre temps et de votre énergie pour aider les autres membres de la communauté. Les gens sont programmés pour donner aux autres, et le bénévolat est un acte de gentillesse qui peut enrichir votre vie et vous rendre plus heureux. Vous vous sentirez bien en faisant quelque chose de concret pour aider les personnes dans le besoin.
Sachez quand obtenir de l’aide
Espérons que ces conseils de soins personnels en matière de santé mentale vous aideront à devenir plus résilient, à vous sentir plus positif et à tirer le meilleur parti de votre vie. Mais il n’est jamais mauvais non plus de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Vous devriez parler de vos inquiétudes avec un thérapeute si vous avez déployé des efforts constants pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel, mais que vous ne fonctionnez toujours pas de manière optimale à la maison, dans vos relations ou au travail. Le soutien et les conseils d’un professionnel attentionné peuvent vous motiver à mieux prendre soin de vous.
Vous devriez demander de l’aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires ou si vous avez des antécédents de maladie mentale grave. Les personnes qui reçoivent des soins appropriés peuvent se remettre d’une maladie mentale et mener une vie épanouissante et enrichissante.
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