Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez décider d’arrêter les antidépresseurs. J’espère que, comme dans mon cas, c’est parce que votre santé mentale s’est améliorée et que vous vous sentez prêt à essayer.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous l’envisagez, n’essayez jamais d’arrêter vos antidépresseurs par vous-même, car cela peut être dangereux.
Un médecin est chargé de rendre le cône sûr et aussi confortable que possible.
Vous êtes responsable de vous préparer et d’apprendre à prendre soin de vous pendant cette période.
Permettez-moi de partager quelques conseils de soins personnels qui m’ont énormément aidé lors de ma propre cure.
À quoi pouvez-vous vous attendre lorsque vous arrêtez vos antidépresseurs ?
Il est difficile de prédire quand et quels effets secondaires mentaux et physiques apparaîtront. Cela peut prendre des jours ou des semaines après le début du processus. Leur intensité peut également fluctuer, même quotidiennement.
Certains des effets secondaires courants liés à l’arrêt des antidépresseurs sont :
- Symptômes grippaux : fatigue, douleurs musculaires et articulaires, maux de tête, manque d’appétit
- Vertiges
- Problèmes de sommeil
- Agitation et anxiété
- Mauvaise humeur
- Problèmes gastro-intestinaux, par exemple nausées, diarrhée
- Des bourdonnements dans tes oreilles
- « Brain-zaps » (sensation de choc électrique dans votre cerveau)
Drapeaux rouges : quand consulter un médecin ?
Bien que les effets secondaires désagréables soient inévitables lorsque vous arrêtez un médicament psychiatrique, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou votre psychothérapeute si vous avez des inquiétudes concernant ce qui se passe.
Demandez de l’aide, surtout si vous ressentez :
- Dissociation/dépersonnalisation (sentiment d’être déconnecté, engourdi, pas réel)
- Sentiments de terreur, crises de panique sévères
- Envie de s’automutiler
- Idées suicidaires
Si vous sentez que votre santé ou votre vie est en danger, contactez The Suicide and Crisis Lifeline. à 988 ou appel 911.
Humeur dépressive : effet secondaire ou rechute ?
Vous pouvez vous sentir déprimé ou anxieux pendant la réduction, mais cela ne signifie pas nécessairement qu’il s’agit d’une rechute. Cela peut être le signe que vous arrêtez de prendre le médicament trop rapidement – consultez votre médecin pour ajuster le programme.
Peut-être êtes-vous dépassé ou manquez-vous de mécanismes d’adaptation efficaces. Dans ce cas, envisagez de rencontrer votre thérapeute plus fréquemment.
Il est possible que vous ayez des effets secondaires sans rechute si :
- Vous ressentez des symptômes nouveaux et inconnus, comme ces « zaps cérébraux » ou tout ce qui ne ressemble pas à votre dépression habituelle
- Votre état s’améliore rapidement après la reprise de votre traitement
- Les symptômes apparaissent peu de temps après le début de la diminution, généralement en quelques jours. Pendant ce temps, une rechute a tendance à survenir des semaines ou des mois après l’arrêt de l’antidépresseur et apparaît lentement.
Comment faire face pendant le processus
Votre corps doit éliminer la substance et s’adapter à son manque. C’est quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser à la va-vite – votre esprit et votre corps dictent la vitesse de la réduction. Vous pouvez cependant prendre soin de vous et prendre des mesures pour rendre le processus plus confortable.
Préparez-vous pour le cône
Apprenez-en davantage sur ce à quoi vous attendre, par exemple sur les effets secondaires les plus souvent associés à votre médicament particulier. Pose toutes les questions que tu veux. Vous pouvez même apporter une liste de questions à votre rendez-vous chez le médecin pour vous assurer de ne rien manquer.
Vous n’avez aucun moyen de savoir comment vous réagirez à la réduction. Juste au cas où, prévoyez une aggravation de votre état au cours du processus – pensez à prévoir des jours de repos, à discuter avec votre superviseur des horaires de travail flexibles ou à ajuster votre charge de travail et à demander de l’aide pour les tâches ménagères ou la garde des enfants.
Mieux encore, essayez de planifier la réduction lorsque vous n’avez pas prévu de longs voyages, de grands projets ou d’autres événements potentiellement stressants. De cette façon, vous pouvez soulager la pression et vous concentrer sur l’arrêt de vos antidépresseurs.
Sois patient
Se lancer d’un seul coup et arrêter complètement le médicament peut sembler plus attrayant qu’un processus lent (parfois considérablement) composé de petites étapes, mais cela est très dangereux. La diminution doit être progressive pour permettre à votre corps et à votre cerveau de retrouver leur équilibre et d’éviter des risques graves pour la santé, tels que la catatonie, la psychose ou les pensées suicidaires.
La durée et l’inconfort du processus peuvent vous rendre impatient et prêt à vous arrêter à mi-chemin. N’abandonnez pas et terminez le cône. Avant de prendre cette décision, discutez de vos sentiments et de vos doutes avec votre médecin ou thérapeute.
Essayez une thérapie
Comme je l’ai déjà mentionné, si vous suivez déjà une thérapie, il peut être utile de vous rencontrer plus souvent. Tenez votre thérapeute au courant de la réduction afin qu’il soit mieux équipé pour vous soutenir.
Avant de commencer le processus, discutez ensemble de la meilleure façon de vous y préparer : pratiquez des techniques de base ou dressez une liste de ressources supplémentaires et de personnes à qui vous pouvez vous adresser si nécessaire.
Si vous ne suivez pas de traitement actuellement, envisagez une thérapie en ligne afin de bénéficier d’un soutien professionnel abordable et accessible pendant cette période difficile. Des études montrent que les personnes qui suivent une psychothérapie tout en arrêtant de prendre des antidépresseurs sont moins susceptibles de rechuter.
Surtout à la fin, vos émotions peuvent rugir dans la vie avec intensité, sans plus être atténuées par la médecine. Des peurs anciennes et nouvelles peuvent émerger. Un thérapeute peut vous aider à naviguer dans cette réalité nouvelle et souvent accablante.
Continuez à bouger
L’activité physique régulière présente de nombreux avantages, mais son effet positif sur la santé mentale est encore plus critique lorsque vous arrêtez de prendre des antidépresseurs et que vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Une marche rapide ou une courte pratique de yoga sont un excellent point de départ : ne placez pas la barre trop haute, sinon vous vous découragerez facilement.
Si vous avez déjà un programme d’entraînement, suivez-le, mais soyez prêt à modifier l’entraînement pour l’adapter à votre condition pendant la période de réduction.
Attention à la nourriture
Mangez des repas réguliers à base d’aliments sains et non transformés. Il vous apportera les nutriments dont vous avez besoin et maintiendra votre niveau d’énergie – et votre humeur – plus stables tout au long de la journée.
Pourtant, vous pouvez perdre l’appétit ou souffrir de problèmes gastro-intestinaux. Essayez de manger quelque chose, même si ce n’est qu’un pudding ou un smoothie. Lors de la planification du tapering, vous pouvez dresser une liste d’aliments faciles à digérer ou même les préparer à l’avance.
Buvez beaucoup d’eau, surtout si vous ressentez des effets secondaires tels que des nausées, de la diarrhée ou une transpiration intense.
Journalisation
C’est une bonne idée de tenir un journal du patient pour surveiller la posologie et votre état physique et mental. De cette façon, vous remarquerez rapidement que quelque chose ne va pas.
Pensez également à créer un journal pour écrire vos sentiments et vos pensées. Des techniques telles que l’écriture expressive peuvent améliorer votre humeur, vous aider à rester calme et à accroître votre conscience de soi.
Le dessin ou d’autres formes d’expression artistique sont également un excellent moyen lorsque vous ne parvenez pas à mettre des mots sur vos émotions ou vos sensations.
Contactez des personnes de confiance
Rester en contact avec votre médecin et votre thérapeute est essentiel lorsque vous arrêtez de prendre des antidépresseurs, mais n’hésitez pas à contacter vos amis, votre famille et même des personnes de confiance au travail.
Faites-leur savoir que vous arrêtez de prendre le médicament et quels sont les effets secondaires possibles, afin qu’ils comprennent pourquoi vous pouvez agir différemment et de quel type de soutien vous pourriez avoir besoin.
Repos
Certains jours, vous pourriez vous sentir bien et prêt à affronter le monde. D’autres seront difficiles, avec des douleurs corporelles, des nausées et un brouillard cérébral. Il est crucial de s’accorder du repos. Dormez suffisamment, mais aussi la permission de vous détendre. Si possible, prenez congé du travail, au moins les jours les plus difficiles.
Prenez soin de vous comme si vous soigniez un proche malade. N’oubliez pas que votre organisme travaille dur pour éliminer le médicament et se réadapter à son absence.
Soyez compatissant envers vous-même et respectez vos limites pendant cette période. Soyez fier de votre travail acharné et de votre résilience.