Vous retournez au travail après les vacances, toujours stressé et épuisé. Pour le dire clairement, vous détestez toujours votre travail. Et maintenant?
Cela peut signifier que vous n’êtes pas seulement fatigué ou stressé, mais que vous êtes peut-être épuisé. Les congés annuels sont importants et peuvent vous aider à vous ressourcer, mais cela peut ne pas suffire si vous souffrez d’épuisement professionnel. Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous dans cette situation ?
L’épuisement professionnel et ses facteurs de risque
Il est normal de stresser de temps en temps à cause du travail. Cependant, lorsque le stress est constant et s’accumule, c’est alors que se produit l’épuisement professionnel.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ? En 2019, l’OMS l’a défini comme un « syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. »
Ce n’est pas seulement désagréable mais dangereux. Cela augmente le risque de dépression, d’anxiété, de problèmes cardiovasculaires ou de diabète.
Facteurs de risque d’épuisement professionnel
Même si travailler trop et se reposer à peine jouent un rôle important dans le développement de l’épuisement professionnel, le problème est bien plus complexe. Il n’est pas nécessaire d’être surmené pour subir un stress à long terme.
Les autres facteurs de risque comprennent :
- Mauvaise communication et manque de soutien
- Être victime ou témoin de harcèlement au travail
- Être sous-évalué par les supérieurs
- Travailler sans aménagements appropriés
- Un travail trop exigeant (ou pas assez)
- Manque de clarté en termes d’attentes
Signes d’épuisement professionnel au travail
N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à vous si vous éprouvez des difficultés. Le burn-out n’est pas un problème individuel. Il s’agit d’un problème systémique : notre culture de travail actuelle et nos dysfonctionnements organisationnels sont au cœur de ce problème, entraînant des environnements de travail toxiques.
Voici quelques signes avant-coureurs courants de l’épuisement professionnel :
- Problèmes de santé physique fréquents, en particulier problèmes gastro-intestinaux et maux de tête
- Fatigue profonde et épuisement mental qui ne disparaît pas
- Un manque de fierté dans votre travail, un doute de soi
- Aucun but, l’impression que votre travail ne sert à rien
- Problèmes de sommeil
- Problème de concentration
- Procrastination
- Faible créativité et motivation
- Se sentir cynique envers votre travail
- Sautes d’humeur, se sentant souvent irrité ou frustré
- Humeur dépressive, désespoir
Notez que ces symptômes n’indiquent pas nécessairement un épuisement professionnel. Ils peuvent indiquer d’autres problèmes de santé mentale ou des troubles d’apprentissage ou de développement non diagnostiqués.
Comment gérer le burn-out au travail ?
Tout d’abord, sachez que ce ne sera pas facile. Le burn-out fait des ravages sur votre corps et votre esprit. Le rétablissement prend du temps et apprendre à prendre soin de soi peut être un défi. Mais fais confiance à ça tous ces petits pas te rapprochent au bien-être physique et mental et à un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.
Bien entendu, vous avez toujours la possibilité de quitter votre emploi. Parfois, c’est le seul moyen. Il est difficile de guérir quand on est encore dans un environnement toxique. Mais quelles autres mesures pouvez-vous prendre ?
Parlez à votre manager ou aux RH
Si vous pensez que cela vaut la peine d’essayer, contactez d’abord votre responsable ou votre service RH pour demander des modifications. Expliquez votre situation et parlez de l’ajustement de votre charge de travail ou du soutien disponible.
Vous pouvez également plaider en faveur d’une prestation pour soins de santé mentale, de modalités de travail flexibles ou d’une augmentation des congés payés.
Fixer des limites
Apprendre à fixer des limites et à s’affirmer peut être effrayant au début. Cependant, c’est l’un des aspects les plus importants de la reprise du contrôle et prendre soin de soi au travail et en toute situation.
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Commencez petit : essayez de quitter le bureau à l’heure ou dites « non » la prochaine fois que votre collègue essaiera de vous confier son travail.
Même si le burn-out concerne principalement votre travail, il influence toute votre vie. Fixez également des limites à la maison : par exemple, discutez de la manière dont vous partagez les tâches avec votre famille ou vos colocataires.
Reconnaissez vos limites actuelles
Les limites ne vous rendent pas inadéquat ou déficient. Nous en avons tous, et ils font naturellement partie de la vie humaine. Nous ne pouvons pas tout faire en même temps, même si notre culture veut que vous vous efforciez d’être productif et de repousser vos limites encore et encore pour atteindre sa définition du « succès ».
Nous devons parfois repousser certaines de nos limites pour mûrir. Mais nous devons le faire avec soin, patience et compassion, tout en respectant nos besoins. Et faites-le pour notre bien, et non pour répondre aux attentes irréalistes des autres.
Il est également important de se rappeler que vos limites changentparfois même quotidiennement.
Comprenez quelles sont vos limites un jour donné et respectez-les. Fixez des limites et communiquez ce que vous pouvez faire et ce dont vous avez besoin.
Apprenez à vous reposer
Le repos ne vous rend pas moins digne ou paresseux. Il n’est pas nécessaire d’être constamment occupé et productif pour avoir de la valeur en tant qu’être humain.
Le repos est un droit humain fondamental et non une récompense que vous devez mériter. Nous en avons besoin pour fonctionner correctement et, oui, pour rester productifs.
Si vous le pouvez, essayez de trouver des moments de paix – une courte promenade, une rapide séance de yoga, un journal ou une sieste. Mieux encore, essayez de prévoir au moins une journée par semaine pour vous reposer et vous ressourcer.
Envisagez des vacances-travail ou un congé de maladie
Même si les vacances ne suffisent pas à elles seules, elles sont essentielles pour prévenir l’épuisement professionnel. Si vous le pouvez, partez en vacances chaque année ou essayez de prévoir des pauses courtes mais fréquentes.
Pensez également au congé médical. Vous ne pouvez pas en demander un en raison spécifiquement d’un épuisement professionnel. Cependant, vous pouvez être admissible à un congé de stress pour les salariés confrontés aux conséquences physiques et/ou mentales du stress, de l’anxiété, de la dépression ou de l’épuisement professionnel. Par exemple, la loi américaine Family Medical Act Leave (FMLA) autorise jusqu’à 12 semaines d’absence.
Contactez votre réseau d’assistance
Que ce soit pour parler de vos soucis ou pour demander de l’aide, n’hésitez pas à contacter des personnes en qui vous avez confiance. Partagez ce que vous vivez et discutez ensemble de ce que vous pouvez faire pour changer votre situation.
Vos collègues peuvent vous aider au travail et vos parents peuvent s’occuper de vos enfants le week-end prochain. Vous passez donc du temps seul, ou peut-être qu’un de vos amis pourra vous recommander pour un nouvel emploi.
Essayez une thérapie
Votre réseau de soutien peut également comprendre un thérapeute professionnel qui peut vous guider tout au long de votre rétablissement et vous doter des connaissances et des compétences nécessaires pour vous rendre plus résilient.
Envisagez la thérapie en ligne car elle est accessible et vous permet d’économiser beaucoup de temps et d’énergie que vous auriez à consacrer aux déplacements. Même quelques heures et ce genre d’effort peut être trop lourd lorsque vous essayez de vous reposer et de vous remettre d’un épuisement professionnel.
Retourner au travail après les vacances
La perspective de reprendre l’agitation quotidienne peut être intimidante, surtout si vous êtes toujours épuisé. Si le retour au travail est inévitable, il existe des moyens de le faciliter.
Planifiez une journée de transition
Essayez de prévoir un jour ou deux entre vos vacances de travail et votre retour au bureau. Utilisez-le pour reprendre votre souffle, faire votre lessive ou faire vos courses, planifier la semaine à venir ou ajuster votre routine.
De retour après une longue absence
Si votre congé annuel était plus long ou si vous étiez en congé autorisé, revenir en arrière peut être encore plus intimidant. Contactez votre superviseur et le service RH pour créer un plan pour votre retoury compris la quantité de travail ou d’heures, le soutien disponible ou les soins de santé mentale.
Créez un plan avec votre thérapeute
N’ayez pas peur de discuter de votre retour avec un thérapeute. Cela peut être très stressant, surtout si vous souffrez d’épuisement professionnel, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale.
Ensemble, créez un plan d’action pour vous aider à revenir à la réalité.
Que faire si vous détestez toujours votre travail
Quelles mesures pouvez-vous prendre si les vacances-travail ne suffisent pas ? Nous en avons évoqué quelques-uns dans cet article. Mais peut-être pensez-vous que quitter votre emploi est la solution. Si tel est le cas, contactez vos amis ou votre famille afin qu’ils puissent vous aider à changer d’emploi ou de carrière.
Envisagez également une thérapie, car votre thérapeute peut vous aider à décider quoi faire ensuite ou à comprendre si vous souffrez d’autres problèmes de santé mentale.