Voici la mauvaise nouvelle : ce n’est pas parce que vous êtes un adulte que vous êtes émotionnellement mature. Malheureusement, cette maturité ne vient pas automatiquement avec l’âge mais avec certaines circonstances de vie et un travail acharné.
La bonne nouvelle est : il n’est jamais trop tard pour travailler sur sa maturité émotionnelle. Cela en vaut-il la peine? Certainement! C’est essentiel à une vie satisfaisante et épanouissante, vous permettant d’atteindre vos objectifs et de rester résilient, peu importe ce que la vie vous réserve.
Prêt à devenir une personne plus mature émotionnellement ?
Qu’est-ce que la maturité émotionnelle ?
L’American Psychiatry Association définit la maturité émotionnelle comme «un niveau élevé et approprié de contrôle et d’expression émotionnels.» En d’autres termes, les personnes émotionnellement matures sont conscientes de leurs émotions et peuvent les contrôler. Cette capacité à s’autoréguler les rend plus résilients en période de stress et de changements soudains – une situation à laquelle nous ne pouvons pas échapper dans le monde moderne.
Les personnes émotionnellement matures sont :
- Conscient de soi
- Capable de réguler ses émotions
- Flexible et avoir une approche basée sur les solutions
- Je n’ai pas peur de prendre mes responsabilités
- Résilient
- Je n’ai pas peur de la vulnérabilité
- Conscient de leurs sentiments et de leurs besoins
- Empathique
- Assertif – savoir fixer des limites et les respecter
Enfance et maturité émotionnelle
Les fondements de votre maturité émotionnelle se développent dans votre enfance. Comment vos soignants se sont comportés envers vous, que vos besoins aient été satisfaits ou non – ces expériences ont un impact considérable sur votre résilience et votre capacité à vous autoréguler.
Des parents émotionnellement indisponibles ou abusifs et négligents peuvent influencer tout notre bien-être :
- Régulation émotionnelle
- Style d’attachement et capacité à nouer des relations saines
- Amour propre
- Capacité à fixer des limites
- Compétences cognitives, telles que la mémoire de travail
- Santé physique et mentale
Lorsque la maltraitance et la négligence sont importantes et commencent tôt, elles peuvent entraîner un traumatisme développemental, ébranlant quelque peu nos fondamentaux de maturité émotionnelle.
Voici quelques comportements qu’une personne émotionnellement immature peut manifester :
- Ne se sent pas responsable de ses actes
- Je ne peux pas gérer la déception, le rejet ou la perte
- Je ne supporte pas l’inconfort émotionnel
- Je ne supporte pas les critiques
- A des difficultés avec les compromis
- Affiche des comportements d’évitement fréquents
Est-ce que quelque chose ici vous semble familier ? Ne t’inquiète pas. N’oubliez pas que ces comportements ne font pas de vous une mauvaise personne. Il est naturel de présenter certains de ces comportements tout en étant une personne raisonnablement mature sur le plan émotionnel. Par exemple, vous pouvez être très empathique et conscient de vous-même, mais néanmoins avoir du mal à faire face aux critiques ou aux changements soudains.
Comment développer votre maturité émotionnelle
Si vous êtes encore en train de lire, cela signifie que vous avez fait les tout premiers pas de votre voyage. Découvrez les conseils ci-dessous pour améliorer votre bien-être et prendre le contrôle de votre vie. Vous pouvez également envisager une thérapie si vous avez besoin d’un soutien et de conseils supplémentaires.
Choisissez un état d’esprit de croissance
Les personnes émotionnellement immatures ont souvent un état d’esprit dit figé – la conviction que tout est gravé dans le marbre. Vous êtes né avec une certaine intelligence, compétences et capacités, et c’est tout ; vous ne pouvez rien faire pour changer cela. C’est un terme inventé par Carol Dweck, psychologue de Stanford et auteur de État d’esprit : la psychologie du succès.
D’un autre côté, nous avons ce que Dweck appelle une mentalité de croissance. Cela signifie que vous croyez que vous pouvez toujours grandir en tant que personne, devenir plus compétent, développer vos compétences et vous adapter à de nouvelles situations. Cette vision de la vie vous permet de développer votre conscience de soi, de remettre en question vos réflexions et vos hypothèses et de vous donner une chance de changer et de vous améliorer.
Développer la conscience de soi
Pour mieux contrôler vos émotions, développer votre résilience et devenir émotionnellement mature, vous devez plonger en vous-même et atteindre un certain niveau de conscience de soi.
Essayez d’étudier et d’examiner vos émotions, vos actions, vos habitudes, vos rêves et votre passé. Voici quelques questions pour commencer :
- Quelles émotions sont difficiles pour vous ?
- De quoi as-tu peur ?
- Quels sont vos déclencheurs – qu’est-ce qui suscite une forte réaction émotionnelle de votre part ?
La tenue d’un journal et l’écriture expressive se sont révélées être un excellent moyen de gérer les émotions et les traumatismes. Cependant, n’oublions pas que l’esprit et le corps sont intimement liés. Nous ressentons dans notre corps des sentiments et des tensions qui peuvent se manifester par des douleurs, de la fatigue et même des maladies.
C’est pourquoi, pour mieux se connecter à vos émotions et à vos besoins et devenir plus conscient de votre corps, il est bon d’ajouter un peu de travail corporel à votre pratique de journalisation. Essayez des activités comme le yoga, la marche, la méditation ou la danse.
Juste un avertissement : le traitement d’un traumatisme peut être désagréable et épuisant sur le plan émotionnel. Si vous avez vécu un traumatisme, il est bon de travailler sur votre conscience de soi dans un environnement sûr avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Apprenez l’empathie envers vous-même et envers les autres
L’empathie est un élément essentiel de la maturité émotionnelle. Cela signifie être prévenant et sympathique envers les autres, les aider, éviter les jugements et être capable de faire des compromis. Évitez de formuler des hypothèses rapides et approchez les gens avec curiosité à propos de leurs histoires.
Il est tout aussi important d’apprendre à ressentir de la compassion pour vous-même. Mais même si faire preuve d’empathie envers les autres peut être aussi naturel que respirer, de nombreuses personnes ont du mal à faire preuve d’auto-compassion. Notre société nous apprend à considérer cela comme égoïste. Ce n’est pas.
Retrouver l’estime de soi grâce à l’empathie et à l’auto-compassion est une courbe d’apprentissage abrupte mais qui en vaut la peine. Faites de petits pas, mais faites-les. Défiez votre critique intérieur, fixez des limites en étant plus assertif, prenez soin de vos besoins ou essayez de comprendre quelles habitudes vous sont utiles et lesquelles ne le sont pas.
Assumer la responsabilité de vos sentiments et de vos actes
Les sentiments apparaissent hors de notre contrôle, mais nous pouvons certainement décider de ce que nous faisons à leur sujet. Se sentir en colère ou effrayé ne vous donne pas le droit de vous en prendre à vous-même, de blâmer ou même de blesser les autres. Les personnes émotionnellement matures essaient de contrôler sainement leurs émotions et leurs réactions.
Bien sûr, nous laissons tous parfois la colère ou la peur prendre le dessus sur nous. La maturité émotionnelle signifie se tenir responsable lorsque cela se produit. N’hésitez pas à demander de l’aide, mais assumez la responsabilité de vos actes : excusez-vous, gérez les conséquences et évitez de blâmer les autres.
Nourrissez votre enfant intérieur
Vous pensez peut-être que c’est un paradoxe, mais être émotionnellement mature signifie embrasser l’enfant qui est en vous. La joie, la créativité et la curiosité qui émanent de cette partie de nous sont essentielles à notre bien-être.
Ce n’est pas une tâche facile pour beaucoup d’entre nous, car on nous apprend à nous éloigner de notre côté « enfantin ». Cependant, cela peut être véritablement difficile pour ceux qui ont vécu une enfance douloureuse et traumatisante. Dans ce cas, nous nous coupons souvent de cette partie de nous-mêmes pour survivre, ce qui peut freiner notre développement émotionnel.
Renouer avec votre enfant intérieur lorsque vous avez eu une enfance traumatisante peut être une étape douloureuse mais nécessaire dans votre parcours de guérison et dans le développement de votre résilience et de votre maturité émotionnelle. Nous vous conseillons fortement de faire preuve de prudence et d’envisager une assistance professionnelle.
Cultiver des relations saines
Toutes ces actions ci-dessus nous aident à nourrir notre maturité émotionnelle, fondement de relations saines et satisfaisantes avec les membres de la famille, les amis, les partenaires ou les collègues de travail. Sans oublier que nous avons besoin des autres personnes dans notre vie pour atteindre une maturité émotionnelle et un bon bien-être. En tant qu’êtres sociaux, c’est l’un de nos besoins fondamentauxet l’isolement a un impact sur notre santé et notre satisfaction globale dans la vie.
Comment entretenir des relations saines ? Essayez d’être vulnérable avec les personnes avec lesquelles vous vous sentez en sécurité, comme votre famille, vos amis, votre partenaire ou votre thérapeute. Entraînez-vous à communiquer vos besoins et à établir des limites. Apprenez à écouter activement et à approcher les autres avec empathie et respect. Allez-y lentement et soyez doux avec vous-même.
Essayez une thérapie
Comme nous l’avons déjà suggéré à plusieurs reprises dans cet article, il est parfois plus sûr et plus confortable d’avoir le soutien d’un thérapeute expert pour vous guider. Vous n’avez pas besoin d’avoir un passé traumatisant pour essayer une thérapie. C’est pour vous si vous en avez besoin pour résoudre vos problèmes.
Vous pouvez essayer la thérapie en ligne si vous ne savez pas si vous serez à l’aise dans le cabinet d’un thérapeute. Il est accessible et vous permet de faire une séance dans le confort de votre espace sécurisé – en pyjama dans votre chambre, sous une couverture sur le canapé du salon ou dans votre endroit préféré dans le jardin.
Avant que tu partes
N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de maîtriser toutes ces capacités pour mûrir émotionnellement. Il n’y a rien de mal à se mettre en colère ou à commettre des erreurs : nous ne sommes que des êtres humains et l’imperfection est naturelle. Nous sommes tous en chantier !
Nous savons que c’est facile à dire, mais le chemin vers la maturité émotionnelle peut être difficile. Soyez patient avec vous-même et ne vous forcez pas à faire plus que ce pour quoi vous êtes prêt. Faites de petits pas et comprenez que vous allez parfois vous arrêter, trébucher ou même prendre du recul.