How to Develop Your Emotional Maturity

7 conseils pour développer votre maturité émotionnelle

Voici la mauvaise nouvelle : ce n’est pas parce que vous êtes un adulte que vous êtes émotionnellement mature. Malheureusement, cette maturité ne vient pas automatiquement avec l’âge mais avec certaines circonstances de la vie et un travail acharné.

La bonne nouvelle est : il n’est jamais trop tard pour travailler sa maturité émotionnelle. Cela en vaut-il la peine? Certainement! C’est essentiel pour une vie satisfaisante et épanouissante, vous permettant d’atteindre vos objectifs et de rester résilient, peu importe ce que la vie vous réserve.

Prêt à devenir une personne émotionnellement plus mature ?

Qu’est-ce que la maturité émotionnelle ?

L’American Psychiatry Association définit la maturité émotionnelle comme « un niveau élevé et approprié de contrôle et d’expression émotionnels.” En d’autres termes, les personnes émotionnellement matures sont conscientes de leurs émotions et peuvent les contrôler. Cette capacité à s’autoréguler les rend plus résilients en période de stress et de changement soudain, ce à quoi nous ne pouvons pas échapper dans le monde moderne.

Les personnes émotionnellement matures sont :

  • Conscient de soi
  • Capable de réguler ses émotions
  • Flexible et avoir une approche basée sur les solutions
  • Pas peur de prendre ses responsabilités
  • Résilient
  • Pas peur de la vulnérabilité
  • Conscient de ses sentiments et de ses besoins
  • Empathique
  • Assertif – savoir fixer des limites et les respecter

Enfance et maturité émotionnelle

Les fondements de votre maturité émotionnelle se développent dans votre enfance. Comment vos soignants se sont comportés envers vous, que vos besoins aient été satisfaits ou non – ces expériences ont un impact important sur votre résilience et votre capacité à vous autoréguler.

Des parents émotionnellement indisponibles ou abusifs et négligents peuvent influencer notre bien-être global :

  • Régulation émotionnelle
  • Style d’attachement et capacité à nouer des relations saines
  • Amour propre
  • Capacité à fixer des limites
  • Compétences cognitives, telles que la mémoire de travail
  • Santé physique et mentale

Lorsque la maltraitance et la négligence sont importantes et commencent tôt, elles peuvent entraîner un traumatisme du développement, ce qui rend nos principes fondamentaux de maturité émotionnelle quelque peu fragiles.

Voici quelques comportements qu’une personne émotionnellement immature peut manifester :

  • Ne se sent pas responsable de ses actes
  • Je ne peux pas gérer la déception, le rejet ou la perte
  • Ne supporte pas l’inconfort émotionnel
  • Ne supporte pas la critique
  • A des difficultés avec les compromis
  • Affiche des comportements d’évitement fréquents

Est-ce que quelque chose ici vous semble familier ? Ne t’inquiète pas. N’oubliez pas que ces comportements ne font pas de vous une mauvaise personne. Il est naturel de présenter certains de ces comportements tout en étant une personne raisonnablement mature sur le plan émotionnel. Par exemple, vous pouvez être très empathique et conscient de vous-même, mais toujours lutter contre les critiques ou les changements soudains.

maturité émotionnelle

Comment développer sa maturité émotionnelle

Si vous lisez encore, cela signifie que vous avez fait les premiers pas de votre voyage. Découvrez les conseils ci-dessous pour améliorer votre bien-être et prendre le contrôle de votre vie. Vous pouvez également envisager une thérapie si vous avez besoin d’un soutien et de conseils supplémentaires.

Choisissez un état d’esprit de croissance

Les personnes émotionnellement immatures ont souvent un soi-disant état d’esprit fixe – la croyance que tout est gravé dans la pierre. Vous êtes né avec une certaine intelligence, des compétences et des capacités, et c’est tout ; vous ne pouvez rien faire pour changer cela. C’est un terme inventé par Carol Dweck, psychologue de Stanford et auteur de État d’esprit : la psychologie du succès.

D’autre part, nous avons ce que Dweck appelle une mentalité de croissance. Cela signifie que vous croyez que vous pouvez toujours grandir en tant que personne, devenir plus compétent, développer vos compétences et vous adapter à de nouvelles situations. Cette vision de la vie vous permet de prendre conscience de vous-même, de remettre en question votre façon de penser et vos hypothèses, et de vous donner une chance de changer et de vous améliorer.

mentalité de croissance

Développer la conscience de soi

Pour mieux contrôler vos émotions, développer votre résilience et devenir émotionnellement mature, vous devez plonger en vous-même et atteindre un certain niveau de conscience de soi.

Essayez d’étudier et d’examiner vos émotions, vos actions, vos habitudes, vos rêves et votre passé. Voici quelques questions pour commencer :

  • Quelles émotions sont difficiles pour vous ?
  • De quoi avez-vous peur ?
  • Quels sont vos déclencheurs – qu’est-ce qui suscite une forte réaction émotionnelle de votre part ?

La tenue d’un journal et l’écriture expressive se sont révélées être un excellent moyen de traiter les émotions et les traumatismes. Cependant, n’oublions pas que l’esprit et le corps sont intimement liés. Nous avons des sentiments et des tensions dans notre corps qui peuvent se manifester par des douleurs, de la fatigue et même des maladies.

C’est pourquoi, pour mieux se connecter avec vos émotions et vos besoins et devenir plus conscient de votre corps, il est bon d’ajouter un travail corporel à votre pratique de journalisation. Essayez des activités comme le yoga, la marche, la méditation ou la danse.

Juste avertissement : le traitement d’un traumatisme peut être désagréable et épuisant sur le plan émotionnel. Si vous avez vécu un traumatisme, il est bon de travailler votre conscience de soi dans un environnement sécuritaire avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Apprendre l’empathie envers soi-même et envers les autres

L’empathie est un élément essentiel de la maturité émotionnelle. Cela signifie être prévenant et sympathique envers les autres, les aider, éviter les jugements et être capable de faire des compromis. Évitez de faire des suppositions rapides et approchez les gens avec curiosité à propos de leurs histoires.

Il est tout aussi important d’apprendre à ressentir de la compassion pour vous-même. Mais alors qu’être empathique envers les autres peut être aussi naturel que de respirer, de nombreuses personnes ont du mal à faire preuve d’auto-compassion. Notre société nous apprend à le voir comme égoïste. Ce n’est pas.

Comment développer sa maturité émotionnelle

Retrouver l’estime de soi grâce à l’empathie et à l’auto-compassion est une courbe d’apprentissage abrupte, mais qui en vaut la peine. Faites de petits pas, mais faites-les. Défiez votre critique intérieur, fixez des limites en étant plus affirmé, prenez soin de vos besoins ou essayez de comprendre quelles habitudes vous sont utiles et lesquelles ne le sont pas.

Assumez la responsabilité de vos sentiments et de vos actions

Les sentiments semblent hors de notre contrôle, mais nous pouvons certainement décider de ce que nous en faisons. Se sentir en colère ou effrayé ne vous donne pas le droit de fustiger, de blâmer ou même de blesser les autres. Les personnes émotionnellement matures essaient de contrôler sainement leurs émotions et leurs réactions.

Bien sûr, nous laissons tous parfois la colère ou la peur prendre le dessus sur nous. La maturité émotionnelle signifie que vous vous tenez responsable lorsque cela se produit. N’hésitez pas à demander de l’aide, mais assumez la responsabilité de vos actions – excusez-vous, gérez les retombées et évitez de blâmer les autres.

Nourrissez votre enfant intérieur

Vous pensez peut-être que c’est un paradoxe, mais être émotionnellement mature signifie embrasser l’enfant qui est en vous. La joie, la créativité et la curiosité qui émanent de cette partie de nous sont essentielles à notre bien-être.

Ce n’est pas une tâche facile pour beaucoup d’entre nous, car on nous apprend à nous éloigner de notre côté « enfantin ». Cependant, cela peut être vraiment difficile pour ceux qui ont une enfance douloureuse et traumatisante. Dans ce cas, nous nous coupons souvent de cette partie de nous-mêmes pour survivre, ce qui peut retarder notre développement émotionnel.

devenir émotionnellement mature

Renouer avec votre enfant intérieur lorsque vous avez eu une enfance traumatisante peut être une étape douloureuse mais nécessaire dans votre cheminement vers la guérison et le développement de votre résilience et de votre maturité émotionnelle. Nous vous conseillons fortement de faire preuve de prudence et d’envisager un soutien professionnel.

Cultiver des relations saines

Toutes ces actions ci-dessus nous aident à nourrir notre maturité émotionnelle, base de relations saines et satisfaisantes avec les membres de la famille, les amis, les partenaires ou les collègues de travail. Sans oublier que nous avons besoin des autres dans notre vie pour atteindre la maturité émotionnelle et un bon bien-être. En tant qu’êtres sociaux, c’est l’un de nos besoins fondamentauxet l’isolement a un impact sur notre santé et notre satisfaction globale à l’égard de la vie.

Comment pouvez-vous entretenir des relations saines? Essayez d’être vulnérable avec les personnes avec lesquelles vous vous sentez en sécurité, comme votre famille, vos amis, votre partenaire ou votre thérapeute. Exercez-vous à communiquer vos besoins et à établir des limites. Apprenez à écouter activement et approchez les autres avec empathie et respect. Allez-y doucement et soyez doux avec vous-même.

être émotionnellement mature

Essayez la thérapie

Comme nous l’avons déjà suggéré à quelques reprises dans cet article, il est parfois plus sûr et plus confortable d’avoir le soutien d’un thérapeute expert pour vous guider. Vous n’avez pas besoin d’avoir un passé traumatique pour essayer une thérapie. C’est pour vous si vous en avez besoin pour résoudre vos problèmes.

Vous pouvez essayer une thérapie en ligne si vous n’êtes pas sûr d’être à l’aise dans le cabinet d’un thérapeute. Il est accessible et vous permet d’avoir une session dans le confort de votre espace sécurisé – en pyjama dans votre chambre, sous une couverture sur le canapé du salon ou dans votre endroit préféré dans le jardin.

Avant que tu partes

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de maîtriser toutes ces capacités pour mûrir émotionnellement. C’est normal de se mettre en colère ou de faire des erreurs – nous ne sommes que des humains et l’imperfection est naturelle. Nous sommes tous en chantier !

Nous savons que c’est facile à dire, mais le chemin vers la maturité émotionnelle peut être difficile. Soyez patient avec vous-même et ne vous forcez pas à faire plus que ce pour quoi vous êtes prêt. Faites de petits pas et comprenez que vous allez parfois vous arrêter, trébucher ou même reculer.


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