Commencer une thérapie individuelle peut être une expérience transformatrice, mais comment savoir si elle fonctionne réellement ? Il n’est pas toujours intuitif de comprendre que parler à quelqu’un que vous connaissez à peine (du moins pas de manière conventionnelle) une fois par semaine peut réellement vous aider. Mais c’est possible.
Bien qu’il ne s’agisse généralement pas d’une « solution miracle », les thérapeutes sont formés pour nous guider à travers certaines des expériences les plus difficiles, personnelles et transitionnelles vers la guérison et la croissance psychologiques.
Bien qu’il existe de nombreuses formes différentes de thérapie par la parole et d’innombrables raisons potentielles de commencer une thérapie, Voici quelques-unes des façons dont votre thérapeute peut vous soutenir :
- Comprendre vos pensées, vos émotions et vos comportements
- Identifier les obstacles à l’amélioration de votre santé mentale
- Développer des stratégies d’adaptation saines
- Améliorer vos compétences en communication
- Comprendre votre problème de santé mentale
- Faire face à un traumatisme
- Gérer le deuil
- Explorer les racines des défis actuels
- Apprendre à fixer des limites
- Changer les habitudes néfastes
- Déterrer et guérir les difficultés relationnelles
- Approfondir votre compassion envers vous-même et améliorer votre estime de soi
- Reconnaître vos mécanismes de défense
- Ajuster votre dialogue intérieur
- Enquêter sur les messages de votre inconscient
- En savoir plus sur qui vous êtes
La thérapie des 3 signes fonctionne pour vous
Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles une personne commence une thérapie, chacune pouvant avoir un impact sur le type de thérapie auquel elle se connecte ainsi que sur la manière dont ses progrès peuvent être suivis.
Certaines motivations pour commencer une thérapie comprennent :
- Obtenir du soutien concernant un problème de santé mentale (par exemple, dépression ou anxiété)
- Faire face au deuil ou à la perte
- Gérer une crise
- S’adapter à une maladie physique
- Développer des objectifs de carrière
- Traverser une transition de vie majeure
- Traiter une expérience traumatisante
- Renforcer les relations
- Gérer la colère
- Faire face à des dynamiques familiales ou amicales difficiles
- Obtenir du soutien en cas de stress ou d’épuisement professionnel
- Améliorer l’estime de soi
- Explorer le sens du succès
- Apprendre à se connaître à un niveau plus profond
Parce que le parcours de chaque individu est unique, il n’existe pas de liste de contrôle définitive ou universelle que vous puissiez parcourir pour déterminer si votre thérapie fonctionne pour vous. Cela dit, il y a absolument des choses auxquelles vous pouvez prêter attention lorsque vous évaluez vos progrès en thérapie et déterminez si vous souhaitez rester sur le chemin ou changer de vitesse.
1. Vous avancez vers vos objectifs thérapeutiques
Certaines approches thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie axée sur les solutions, sont davantage axées sur les symptômes et impliquent souvent l’élaboration d’objectifs thérapeutiques au début du traitement. Si votre thérapeute fixe des objectifs avec vous, vous pouvez évaluer si vous progressez vers ces objectifs et les utiliser comme indicateur pour déterminer vos progrès en thérapie.
Cela peut se traduire par votre expérience de thérapie de différentes manières, notamment :
- Vos symptômes s’améliorent
- Vous vivez en plus grand accord avec vos valeurs
- Tu es plus gentil avec toi-même
- Votre humeur changeante ne vous emporte pas tellement
- Vous êtes capable d’utiliser des stratégies d’adaptation saines pour gérer votre détresse
Certains thérapeutes utilisent des soins basés sur des mesures comme moyen de suivre plus formellement les résultats et les objectifs de votre traitement et d’intégrer les résultats dans votre traitement de manière continue et collaborative.
Il est important de reconnaître que vos objectifs et vos attentes peuvent changer à mesure que vous vous engagez dans une thérapie. Vous pouvez découvrir des choses sur vous-même ou progresser d’une manière que vous n’aviez pas prévue ou envisagée initialement. Parlez-en à votre thérapeute si cela vous arrive.
Gardez à l’esprit que plusieurs formes de thérapie, y compris la psychanalyse, n’incluent souvent pas l’établissement d’objectifs pour ces mêmes raisons. C’est également une approche tout à fait valable, et vous pouvez discuter d’autres moyens de suivre vos progrès directement avec votre thérapeute.
2. Vous faites confiance à votre thérapeute
Les humains sont programmés pour se connecter, et la psychothérapie est une étape puissante pour développer une connexion de confiance, de bienveillance et d’empathie. Dans son livre The Body Keeps the Score, Bessel A. van der Kolk a écrit : « Être capable de se sentir en sécurité avec les autres est probablement l’aspect le plus important de la santé mentale ; des connexions sûres sont fondamentales pour une vie significative et satisfaisante.
Construire la confiance et le confort avec votre thérapeute est une guérison. Et les recherches actuelles nous disent que la relation entre vous et votre thérapeute (également appelée relation thérapeutique ou alliance thérapeutique) est l’un des aspects les plus importants de la thérapie, quel que soit le style ou l’orientation théorique.
Des centaines d’études démontrent un lien positif constant entre l’alliance thérapeutique et les résultats en matière de santé mentale. Il a été démontré que cela reste vrai quelle que soit l’approche thérapeutique, que la thérapie soit effectuée en ligne ou en personne, ou même quel que soit le pays dans lequel la thérapie est pratiquée.
Construire une alliance thérapeutique solide peut signifier que le thérapeute et le client :
- Sont en phase avec les objectifs ou les processus de traitement
- Sont capables de collaborer
- Suivre les directives éthiques
- Fixer des limites
- Communiquer efficacement
- Créer un espace thérapeutique empathique et encourageant
Il existe plusieurs échelles validées différentes qui peuvent être utilisées pour mesurer l’alliance thérapeutique avec des éléments, notamment :
«Je sens que je peux compter sur le thérapeute»
«Je sens que je travaille avec mon thérapeute dans un effort commun.»
«Je crois que mon thérapeute se soucie généralement de mon bien-être.»
L’essentiel est que votre thérapeute doit être fiable, éthique, sans jugement et généralement ni arrogant ni passif. Si vous ne ressentez pas de connexion et que vous ne voulez pas lui laisser le temps d’évoluer, vous pouvez parfaitement consulter un nouveau thérapeute.
3. Vous faites le travail
La thérapie n’est pas un processus passif. Tout comme votre thérapeute doit être pleinement engagé et écouter ou participer activement tout au long de la séance, vous devez également vous présenter et vous engager si vous souhaitez tirer le meilleur parti de l’expérience. Cela signifie que vous êtes non seulement en mesure d’assister à vos sessions de manière cohérente, mais que vous pouvez également apporter de l’authenticité, de l’ouverture et une participation active à chaque session et entre les sessions.
Grâce à ce processus engagé, vous remarquerez peut-être que votre « thérapeute intérieur » émerge entre les séances. Cela peut être l’un des plus grands avantages de la thérapie. Les outils que vous acquérez au cours des séances peuvent voyager avec vous entre les séances et être utiles longtemps après la fin de votre thérapie.
Imaginez cet exemple.
Votre assiette déborde déjà de travail et votre patron décide de vous confier une tâche supplémentaire. Vous vous sentez en colère, irrespectueux et impuissant à dire non. Méconnus, ces sentiments deviennent accablants et s’ajoutent à votre sentiment d’épuisement professionnel.
Lorsque vous rentrez chez vous, vous mangez une boîte entière de biscuits dans le but de chercher un peu de soulagement. Mais au lieu de cela, vous vous sentez pire. Lorsque vous introduisez un scénario comme celui-ci dans votre séance de thérapie, vous pouvez commencer à comprendre et à faire de la place à vos sentiments, à reconnaître vos schémas et à explorer les racines des deux.
Certaines personnes ressentent le besoin de faire ce travail thérapeutique en personne, dans un cabinet de thérapie. D’autres trouvent que la thérapie en ligne leur permet de s’engager de manière plus authentique tout en étant dans le confort de leur propre espace. Ni l’un ni l’autre n’est bien ni mal, alors faites ce qui fonctionne pour vous.
Si le temps et le coût du transport ou le fait de se trouver dans un espace inconnu vous semblent des obstacles, envisagez d’explorer la thérapie en ligne. C’est une option efficace pour établir une relation de confiance avec votre thérapeute, vous mettre au travail et réaliser la croissance personnelle que vous recherchez.