Flashbacks, pensées intrusives, images, voix, cauchemars – c'est la réalité quotidienne de quelqu'un qui guérit son histoire de traumatisme et d'attachement. C’est une expérience douloureuse.
Déclenche le nuage et anéantit l'espoir, rendant la vie difficile à supporter. Difficile parce qu'ils le sont si souvent et qu'ils se sentent implacables. Ces moments déclenchés s'envolent dans l'obscurité et la souffrance. C’est facile à ressentir: «C’est trop. Je ne peux pas le faire. "
Sous toute cette expérience déclenchée se cache le désir naissant de se sentir mieux, de se sentir entier, de se sentir solide et sûr.
Aussi sombre et douloureux que d'être dans la souffrance, il y a quelque chose de plus convaincant et de plus profond: s'accrocher à la lueur souvent minuscule et fragile de l'espoir. Le souhait que cela puisse aller mieux.
De toutes les nombreuses compétences que j'ai apprises et enseignées au fil des ans, il y a deux compétences fondamentales pour chacune d'elles.
Le premier est la pleine conscience, être capable de remarquer ce qui est là et être capable de se concentrer sur ce que vous voulez au lieu de ce qui vous arrive.
Être capable de remarquer, de témoigner, d'observer ce qui se passe, ce qui se passe est un outil essentiel.
Le plus important, cependant, est de pouvoir se concentrer. C'est une pratique puissante que vous pouvez utiliser pour vaincre les déclencheurs et sortir de leur boucle physiologique.
Lorsque nous nous concentrons sur quelque chose, tout le reste passe à l'arrière-plan – tout comme la photo de la marguerite.
Ce qui est étonnant à propos de tout déclencheur, c'est qu'il nous vient en train de créer une réalité si réelle, si convaincante qu'il est difficile de «comprendre» que c'est un déclencheur, que c'est un matériau si peu digéré qui se produit.
Cela ne ressemble pas à un «matériau non digéré» – c'est réel.
Je me souviens d'un moment de ma propre guérison, même si je ne me souviens pas de ce qui m'a déclenché. Ce dont je me souviens, c'est de marcher en ressentant cela, quoi que ce soit, en me poussant sur moi, en obscurcissant ma vision. Je savais où j'étais et ce que je faisais, mais une partie de moi observait à quel point c'était difficile de trier ici et maintenant les intrusions.
Ce jour-là, j'ai marché et marché et marché. Après des années de méditation, il y avait une concentration presque automatique, bien que difficile à remarquer. J'ai commencé à me dire: «Je suis ici maintenant. Je suis ici maintenant. Je marche. "
Ces années de méditation m'ont aidé à intensifier ma concentration, à rétrécir mon champ. Ce faisant, j'ai remarqué que le «bruit» déclenché diminuait, ma vision commençait à s'éclaircir, la tension dans mon corps commençait à diminuer.
Lorsque nous sommes submergés par le volume qui provient du déclenchement, il est vraiment difficile de tenir le coup en sachant que les choses changent, que vous ne serez pas coincé dans le déclencheur pour toujours.
Pourtant, c'est vrai.
S'entraîner à se concentrer, à se concentrer sur l'endroit où vous voulez aller et apprendre à intensifier votre concentration afin de ne pas vous laisser distraire par le bruit vous aidera à vous souvenir de votre vraie nature, que vous êtes plus que la douleur, le chagrin et la souffrance qui vient d'un traumatisme.
Entraine toi
Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour vous entraîner à vous concentrer. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur une phrase ou un son. Utilisez quelque chose de neutre pour être l'objet de votre attention.
L'une de mes pratiques préférées est d'offrir une bénédiction à une personne neutre. Je fais souvent cela pendant que je fais la queue à l'épicerie ou que je suis assis dans ma voiture derrière les camions à ordures sur le chemin du travail. (Cultiver la patience est une vertu! Et je continue d'y travailler.)
Pensez à une phrase qui ne vous coûte pas cher. Cela peut être aussi simple que «Puissiez-vous être bien aujourd'hui» ou l'une des phrases classiques de bonté aimante: «Que vous soyez heureux. Puissiez-vous être en paix.
Dites-vous les mots et étendez l'énergie de la bénédiction à quiconque se trouve devant vous. Offrez-leur l'intention de la phrase. Si vous trouvez des pensées envahissantes, essayez d'augmenter votre attention, en remarquant plus de détails sur la personne, le son ou l'image. Vous n’avez pas à faire cela pendant longtemps. Essayez-le et voyez ce qui se passe en vous.
Bien sûr, si vous vous trouvez activé négativement, arrêtez. Si cela persiste, portez votre attention sur quelque chose de relaxant et d'agréable. Ne vous forcez jamais à faire quoi que ce soit qui ne vous convient pas.
Il n'y a aucun échec avec tout cela. Quels que soient les moments que vous faites, jetez les bases de plus. La mémoire sera là. Chaque moment de renforcement d'un état positif équilibrera et neutralisera l'héritage de la souffrance.