En colère. Anxieux. Triste. Stressé. Heureux. Excité.
Que nous écrivions un journal, parlions à quelqu'un ou essayions de déterminer une action à entreprendre, nous utilisons généralement les mots ci-dessus pour décrire ce que nous ressentons. Parfois, nous pouvons même être plus larges: nous nous sentons merdiques. Ou nous faisons du bien ou du génial! Ou nous sommes bouleversés ou déprimés.
Mais qu'est-ce que merdique Vraiment méchant? Te sens-tu seul? Ou êtes-vous irrité, frustré ou furieux? Voulez-vous dire que vous avez le cœur brisé ou impuissant?
Identifier précisément ce que vous ressentez vous amène dans la bonne direction pour commencer à résoudre la situation et prendre une décision réfléchie, ou cela vous aide à mieux comprendre ce qui se passe dans votre monde intérieur – qui sont tous vitaux.
Selon la chercheuse et professeure Lisa Feldman Barrett, Ph.D, sur TED.com, les personnes qui construisent des expériences émotionnelles plus fines sont des experts en émotion qui ont une «granularité émotionnelle» plus élevée: «Ils émettent des prédictions et construisent des exemples d'émotion qui sont finement adaptés pour s'adapter à chaque situation spécifique. »
Et la recherche a révélé une variété d'avantages pour la santé: les personnes ayant une granularité émotionnelle plus élevée visitent le médecin et utilisent moins fréquemment des médicaments. Lorsqu'ils sont malades, ils passent moins de jours à l'hôpital. D'autres études, écrit Barrett, ont révélé que les personnes qui peuvent distinguer leurs sentiments désagréables «étaient 30% plus flexibles pour réguler leurs émotions, moins susceptibles de boire excessivement lorsqu'elles sont stressées et moins susceptibles de riposter de manière agressive contre quelqu'un qui les a blessés.
À quoi ressemble réellement la granularité émotionnelle?
Au lieu de dire que vous êtes surpris ou simplement énervé, vous creusez plus profondément et faites la distinction entre étonné, étonné, surpris, abasourdi et choqué, note Barrett dans un autre article. Au lieu de dire que vous êtes triste, vous recherchez une description plus fine, telle que frappé de chagrin, déçu, désemparé, mélancolique ou désespéré.
Barrett, auteur du livre Comment les émotions sont créées: la vie secrète du cerveau, souligne l'importance d'élargir notre vocabulaire émotionnel en découvrant les différences entre les mots d'émotion, en lisant des livres en dehors de nos zones de confort et en apprenant des concepts émotionnels à partir de langues étrangères (comme gezellig, qui signifie convivialité en néerlandais, ou enohi, le sentiment grec de culpabilité majeure).
Vous pouvez même dédier un petit cahier à la liste de toutes sortes d'émotions, ce qui peut inclure l'invention de vos propres descriptions et concepts.
La prochaine fois que vous vivez une expérience émotionnelle, au lieu de nommer le premier sentiment qui vous vient à l'esprit, faites une pause et réfléchissez à la pertinence de ce sentiment. Cerne-t-il vraiment ce qui se passe pour vous?
Sortez votre ciseau et éliminez l'émotion évidente – colère, tristesse, stress – et voyez ce qui se cache vraiment en dessous.
Si cela peut vous aider, vous pouvez même changer de perspective, vous considérer comme un personnage fictif (et utiliser les pronoms «il», «elle» ou «ils») et noter la description émotionnelle de cette façon.
Nous sommes tellement nombreux à ignorer nos émotions ou à les rejeter parce que nous sommes terrifiés par ce que nous allons découvrir, ou parce que nous n’avons tout simplement pas l’habitude d’aller à l’intérieur, ou parce que nous considérons les émotions comme gênantes pour nos vies bien remplies.
Cependant, offrez-vous le cadeau d'être vu et entendu. Essayez d'adopter une approche plus légère et plus curieuse. Vous pourriez même voir cela comme une aventure, comme une opportunité de mieux vous comprendre et d'apprendre de nouveaux concepts intéressants.
Nous sommes essentiellement des apprenants permanents, des étudiants de toutes sortes de sujets, y compris de nous-mêmes.
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