Perdre un parent est l’un de ces moments de la vie qui, en tant qu’adulte, nous savons qu’il viendra. C’est plus qu’un simple « décès dans la famille ». Perdre un parent signifie la fin d’une époque, d’un lien que vous avez eu toute votre vie. Même si le lien avec votre parent était inférieur à ce que vous espériez, la perte peut quand même avoir un impact énorme.
C’est la personne qui vous a donné la vie. C’était la personne dont l’existence même façonnait qui tu deviendrais. Lorsqu’un enfant perd un parent, les enjeux sont encore plus importants.
Faire face à la mort d’un parent n’est jamais facile et la perte est profonde. La façon dont vous réagirez à la perte est quelque chose que vous ne pouvez pas prévoir, même lorsque la perte est attendue. C’est un genre de perte unique qui a beaucoup de poids émotionnel.
Savoir comment gérer la perte de maman ou de papa n’est pas quelque chose à quoi nous sommes vraiment préparés. La mort n’est pas quelque chose dont on parle jusqu’à ce qu’elle arrive. Comprendre le chagrin et la perte et trouver des moyens sains de faire face peut vous aider à guérir et à trouver la paix.
Voici un examen plus approfondi du deuil et six conseils pour faire face à votre perte.
Qu’est-ce que le deuil ?
Définir le « chagrin » est délicat. Le deuil est une réponse naturelle à une perte, généralement la perte d’un être cher. Il s’agit de l’émotionnel expérience et le processus de perdre quelqu’un. Il y a étapes du deuil que vous pouvez rencontrer. Chaque étape se concentre sur un thème central ou une émotion liée au deuil.
Les étapes les plus connues du deuil sont probablement celles qui ont été décrites pour la première fois par Elisabeth Kubler-Ross :
- Le déni – “Cela n’arrive pas.« Le déni est un mécanisme de défense qui permet de traiter ce qui vient de se passer. Lorsque vous commencerez à accepter ce qui s’est passé, vos émotions commenceront à faire surface.
- Colère – Certaines personnes éprouvent de la colère à propos de leur perte. La colère est l’une de ces émotions qui est souvent l’expression extérieure de sentiments plus profonds comme la peur ou la douleur. Vous pourriez même vous sentir en colère contre le parent que vous avez perdu.
- Négocier – “Si seulement j’étais rentré plus tôt, il serait toujours là.« Perdre quelqu’un peut vous donner l’impression d’être hors de contrôle. La négociation est un moyen de reprendre un certain contrôle et de donner un sens à ce qui s’est passé. C’est un mécanisme de défense pour aider à retarder le traitement des sentiments.
Certaines personnes peuvent également essayer de « passer un accord » avec leur pouvoir supérieur afin d’éviter la douleur de la perte. « Si vous le ramenez, je vais…”
- Dépression – Cette étape est celle où la tristesse et la réalité de la perte s’installent. C’est cette étape que vous pourriez le plus associer au « deuil ».
Vous pouvez ressentir de nombreux sentiments et changements, notamment :
- Sorts de pleurs
- Mauvais sommeil
- Solitude
- Tristesse
- Regret
C’est cette étape de la dépression que les gens ont souvent du mal à traverser. Lorsque cela se produit, les gens peuvent développer ce qu’on appelle communément un deuil compliqué.
- Acceptation – C’est le but du processus de deuil. L’acceptation est la reconnaissance de la perte et l’autorisation de travailler vers un lieu de guérison et de paix.
Une autre façon de voir le chagrin est comme le flux et le reflux d’émotions intenses, un peu comme être sur une mer agitée. Ce n’est pas un voyage sans heurts. Les émotions seront de haut en bas, parfois chaotiques, intenses et même déroutantes. Et ce n’est pas pareil pour tout le monde.
Certaines personnes ressentiront tous les sentiments, puis d’autres. D’autres passeront beaucoup de temps à gérer certains sentiments et peu ou pas de temps avec d’autres sentiments.
Types de deuil
La façon dont nous perdons quelqu’un peut façonner notre deuil.
Deuil anticipé
Un deuil anticipé survient avant la perte réelle se produit. C’est le type de deuil que l’on voit souvent lorsqu’un être cher est en phase terminale. Vous savez que la perte est imminente.
Certains des signes de deuil anticipé comprennent :
- Dépression ou anxiété
- Sorts de pleurs
- Colère
- Penser à ce que pourrait être leur mort
- Peur de ce qui va arriver
- Solitude
La colère peut être particulièrement importante avec un chagrin anticipé. S’autoriser à ressentir la perte peut sembler abandonner. D’un autre côté, savoir que la perte est imminente donne l’occasion de résoudre toute affaire émotionnelle inachevée et de dire au revoir.
Deuil compliqué
La plupart du temps, l’intensité de la douleur s’atténue et laisse place à la guérison. Parfois, cependant, les gens restent coincés dans leur chagrin et ont du mal à passer à autre chose. Lorsque cela se produit, ils peuvent vivre un type de deuil intense connu sous le nom de deuil compliqué.
Signes de deuil compliqué peut inclure :
- Anxiété, dépression, chagrin intense ou nostalgie
- Se sentir émotionnellement engourdi ou détaché
- Colère ou amertume
- Avoir l’impression que la vie n’a plus de sens ni de but
- Perte de plaisir et évitement des activités sociales
- Difficulté à reprendre votre routine normale
- Se sentir coupable ou se blâmer pour la perte
- Avoir l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue sans eux ou souhaiter que vous soyez mort avec eux
Un deuil compliqué vous maintient dans un état de deuil et d’épuisement émotionnel. Conseil en deuil peut être particulièrement utile pour faire face à un deuil compliqué.
Deuil traumatique
Le deuil traumatique survient en réponse à une perte soudaine et inattendue. Ce n’est pas sans rappeler d’autres formes de deuil, mais la réaction émotionnelle a tendance à être assez intense. Les personnes qui vivent un deuil traumatique sont à un risque plus élevé de développer deuil compliqué.
Compte tenu du traumatisme d’une telle perte, il n’est pas surprenant que le deuil traumatique soit également associé au développement d’un état de stress post-traumatique (ESPT). Le deuil traumatique nécessite souvent un soutien professionnel et des conseils en matière de deuil pour traiter ces symptômes.
Quand un enfant perd un parent
Le chagrin de perdre un parent ne ressemble à aucun autre que vous éprouverez. Même en tant qu’adulte, vous êtes toujours l’enfant de vos parents et vous ressentirez la perte, peut-être assez profondément. Cela vaut même si votre lien avec votre parent n’était pas fort. Vous pouvez pleurer ce qui a été perdu. Vous pouvez pleurer ce qui aurait pu être.
En tant qu’adulte, vous bénéficiez de l’expérience de la vie et de la maturité pour gérer ces sentiments. Lorsqu’un jeune enfant perd un parent, il peut avoir besoin d’aide pour comprendre ce qui s’est passé.
Perdre un parent en bas âge présente des défis uniques pour gérer le chagrin qui viendra sûrement. Les enfants sont encore dans leur développement émotionnel précoce, et la façon dont la perte est gérée peut ouvrir la voie à la guérison et à la croissance au-delà de la perte.
Les enfants ont tendance à faire leur deuil d’une manière qui sembler très différent de l’adulte deuil. Les très jeunes enfants auront du mal à comprendre la perte et peuvent la considérer comme temporaire et réversible. Les enfants plus âgés peuvent avoir une meilleure compréhension mais ne pas comprendre complètement.
Certains signes qu’un enfant est en deuil peuvent inclure :
- Agir ou régresser dans le comportement
- Perturbations du sommeil ou de l’appétit
- Dépression ou perte d’intérêt pour les activités, retrait des amis
- Devenir collant ou craintif
- Exprimer le désir d’être avec le parent qu’ils ont perdu.
Tout cela peut faire partie intégrante du processus de deuil. Les enfants peuvent aussi vivre un deuil compliqué. Les conseils en cas de deuil peuvent aider les enfants à surmonter leur perte.
Trouver les mots justes
Connaissance que dire à quelqu’un qui a perdu un parent n’est jamais facile. La mort n’est pas quelque chose dont la plupart des familles parlent ouvertement. Les gens ont peur de dire la mauvaise chose, et quand on ne sait pas quoi dire, on a tendance à ne rien dire.
Parfois l expressions les plus simples peut transmettre un soin profond:
- « Mes condoléances. »
- « Comment puis-je vous soutenir ? »
- Si vous êtes à court de mots, vous pouvez également le dire. « J’aimerais avoir les bons mots. Sache juste que je tiens à toi et que je suis là.”
Si vous avez perdu votre parent et que les gens semblent éviter le sujet, il est probable qu’ils s’en soucient profondément mais ne savent pas quoi dire.
Comment gérer la perte d’un parent
Rien ni personne ne peut vous préparer pleinement à la perte d’un parent, même si vous savez que c’est imminent. Savoir à quoi s’attendre et comment gérer votre période de deuil peut vous aider à guérir et à trouver la paix.
Le la clé de faire face au décès d’un parent, comme pour toute perte importante, est l’auto-compassion. Soyez gentil avec vous-même. Les premiers mois après une perte sont souvent appelés « brouillard de chagrin ». Vous ferez des erreurs en cours de route. Certains jours, vous aurez l’impression que vous ne serez plus jamais heureux.
Voici six conseils pour faire face à votre perte :
- Donnez-vous du temps – Le deuil est un processus qui prend du temps. Allez à votre rythme.
- Affrontez vos sentiments – Une partie du processus de deuil consiste à reconnaître la douleur et à gérer les sentiments qui viendront. La tenue d’un journal peut être un excellent outil pour trier tout ce que vous ressentez.
- Passer du temps avec famille et amis – Sortir et faire des choses aide à éviter l’isolement et vous aide à reprendre une routine.
- Faire des choses pour toi – C’est normal de recommencer à profiter des passe-temps et des activités que vous aimez.
- Chercher soutien. Vous essayez peut-être d’ »être fort », mais même les super-héros ont parfois besoin d’aide. C’est normal de laisser les autres vous soutenir. Parler à quelqu’un de ce que vous ressentez peut être bénéfique.
La recherche a révélé que le soutien émotionnel est le type de soutien le plus recherché après une perte. Les sources de soutien peuvent inclure la famille ou de bons amis, un groupe de soutien ou même des conseils en cas de deuil.
- Pratique soins auto-administrés. Prenez le temps de bien manger et de bouger un peu dans votre journée. Assurez-vous de bien dormir. Au début, cela pourrait être difficile. Si vous éprouvez des difficultés, contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
Prendre soin de soi comprend également prendre soin de sa santé mentale. Prenez le temps de faire des choses émotionnellement apaisantes et laissez-vous exprimer de manière créative. Il a été démontré que des activités comme la journalisation, le yoga et la méditation améliorent le processus de guérison.
Les prochaines étapes
Perdre un parent n’est jamais facile, et personne ne nous dit comment nous sommes censés gérer ce genre de perte. Si vous avez du mal à trouver les bons mots ou si vous vous sentez coincé, parler avec quelqu’un peut aider.
Un thérapeute qualifié peut vous aider à comprendre votre chagrin et à trouver des moyens sains de faire face et de guérir afin que vous puissiez aller de l’avant.
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Mieux encore, la thérapie en ligne est au moins aussi efficace que la thérapie traditionnelle en personne. Vous pouvez guérir de votre perte et trouver la paix. La thérapie peut vous aider à y arriver.