Succès émotionnel contre bagages émotionnels

Vous vous demandez peut-être à quoi ressemble la réussite émotionnelle. Vous vous demandez peut-être s'il existe une telle chose. Je crois qu'il y en a et que cela peut être réalisé peu importe où vous commencez. Le succès émotionnel est un sujet sur lequel j'aime beaucoup écrire. Je pense que c'est un sujet dont nous n'entendons pas assez parler, et à la place, nous entendons parler des troubles, des dysfonctionnements et de l'incapacité de réussir dans la vie grâce à eux.

Le succès émotionnel ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps, sans problèmes et avec des perspectives optimistes. Ce serait irréaliste.

Si vous avez grandi dans une famille dysfonctionnelle ou un autre milieu dysfonctionnel, il est probable que vous n'ayez pas reçu tous les messages et outils dont vous aviez besoin pour réussir émotionnellement. Vous avez peut-être plutôt appris le contraire, les comportements et les schémas de pensée qui conduisent à la dépression, l'anxiété, les problèmes de colère, les problèmes relationnels continus et plus encore. Vous avez peut-être vécu votre vie jusqu'à présent en étant très malheureux et insatisfait. Voilà ce qu'est un bagage émotionnel. C'est ce qu'on appelle un bagage émotionnel car ces pensées négatives et les comportements qui en résultent ont été hissés sur vous. Étant donné une famille ou une situation plus saine, il est probable que celles-ci ne se seraient pas développées.

Par exemple, des individus issus de foyers abusifs ou négligents peuvent considérer le monde comme plein de dangers et l'approcher avec peur ou colère, car ces émotions ont été apprises comme un mécanisme de défense. Les personnes dépressives non médicales peuvent voir leur vie comme quelque chose sur laquelle elles n'ont aucun contrôle, se sentir impuissantes et abandonner. Ceux qui ont grandi dans des foyers où ils n'ont pas été validés ou qui se sont sentis importants ou intelligents peuvent voir le monde comme un endroit où ils ne devraient pas participer, laissez-le simplement aux personnes plus intelligentes. Les personnes très anxieuses voient également le danger partout et doutent généralement d'elles-mêmes. Vous pouvez voir à quel point ces pensées sont problématiques et limitantes.

Le succès émotionnel se réfère à l'expérience des bonnes choses de la vie, ainsi que des revers, et à toujours l'emporter. Cela signifie que vous êtes satisfait de vous-même et de la vie plus de jours que non, et que vous ne laissez pas la négativité de vous-même ou des autres vous entraîner de manière permanente. Cela signifie que vous avez un réseau social qui vous est confortable, des façons de vous amuser qui ne sont pas destructrices et un système de soutien de la famille ou des amis qui sont à la base de votre succès.

Cela signifie que vous avez des moyens de gérer efficacement les émotions négatives lorsqu'elles surviennent et que vous ne leur permettez pas de dominer votre vie ou d'interférer avec votre vie personnelle ou professionnelle. Vous avez la possibilité de rebondir en cas de problème. Vous avez des compétences en résolution de problèmes en place ainsi que la capacité de prendre des décisions. Vous regardez les ressources en vous-même et espérez que tout ira bien. Lorsque ces choses sont en place, cela empêche la négativité de s'infiltrer et de vous rendre incapable de fonctionner.

Certains d'entre nous reçoivent des éléments de formation sur le succès émotionnel, certains d'entre nous en reçoivent beaucoup, et certains d'entre nous n'en reçoivent aucun, selon nos familles d'origine et d'autres personnes importantes dans notre vie et la façon dont ils ont géré nos émotions et les comportements qui résultant de ces émotions.

Comment vos émotions ont-elles été gérées dans votre famille? Ont-ils été discutés et canalisés efficacement ou ont-ils été invalidés, vous laissant vous demander ce que vous devriez vraiment ressentir si ce que vous ressentez est incorrect?

Si vous aviez des parents qui ne savaient pas comment gérer vos émotions ou vos comportements, vous pourriez avoir été amené chez le médecin et avoir reçu un diagnostic quelconque. Peut-être même des médicaments pour contrôler ces émotions dès le plus jeune âge?

C'est au cours de ces très jeunes années que vous auriez dû commencer à développer ces compétences de réussite émotionnelle qui auraient pu vous aider à vous protéger d'émotions extrêmement négatives, notamment certaines dépressions, une anxiété débilitante, des problèmes de concentration ou une estime de soi douloureusement faible.

Cela ne veut pas dire que les personnes qui réussissent sur le plan émotionnel ne ressentent pas d'émotivité négative de temps en temps. Ce qui les sépare des personnes qui souffrent émotionnellement, c'est la capacité de se ressaisir et de continuer à travailler, même face à une grande adversité.

Nous sommes tous dans ce bateau de la vie ensemble et des choses terribles nous arrivent tout le temps à nous et à ceux qui nous entourent. Il suffit parfois de regarder les nouvelles pour provoquer une dépression ou une grande anxiété, surtout en ce moment. C'est la façon dont nous classons et utilisons ces informations qui devient importante, car nous ne pouvons pas en changer ou en prédire la majeure partie.

Voici les 6 principales clés du succès émotionnel:

  1. Résistance- Cela fait référence à la façon dont nous rebondissons après un avènement négatif ou face à l'adversité. Rester optimiste est un point clé de la recherche sur la résilience. Planifier votre prochain mouvement et esquiver l'adversité est également important.
  2. Éliminer les schémas de pensée dysfonctionnels et les distorsions cognitives-Il existe douze schémas de pensée dysfonctionnels majeurs ou distorsions cognitives qui causent la misère quotidienne et sont basés sur des bagages émotionnels. Nous sommes tous coupables de nous y engager à un moment ou à un autre et nous pouvons même avoir 4 ou 5 favoris! Apprendre à vous surveiller, à reconnaître quand vous vous y engagez et à remarquer comment ils vous font sentir afin que vous puissiez apporter des changements est énorme en termes de réussite émotionnelle et de bien-être.
  3. La capacité de se calmer – C'est critique. Vous allez certainement vous sentir mal à certaines périodes de votre vie. Savoir à l'avance ce que vous pouvez faire pour apaiser une partie de la douleur est le meilleur moyen de vous y préparer. Vous apaiser peut inclure de vous distraire, de canaliser votre énergie dans un passe-temps ou simplement de vous blottir contre votre animal de compagnie. Boire ou manger trop et d'autres formes de comportement destructeur sont basés sur les bagages et ne vous mènent nulle part. J'ai un post précédent sur ce sujet https://blogs.psychcentral.com/dysfunction/2016/05/the-most-critical-tool-for-emotional-success/
  4. Limites claires- Critique pour savoir qui vous êtes, ce que vous ressentez et à qui vous éloigner. Vous ne pouvez pas réussir émotionnellement avec un groupe de parasites de la vie autour ou d'autres qui vous traitent mal. Vos émotions seront toujours prises dans leurs problèmes ou leurs mauvais comportements.
  5. Organisation et contrôle des «trucs» de votre vie– Avoir une place pour tout et tout à sa place est un bon mantra pour vivre. Il réduit l'anxiété et le débordement ainsi que les dépressions qui peuvent en résulter. Cela comprend vos finances. Pour plus d'informations sur la façon dont l'organisation affecte vos émotions, veuillez consulter mon précédent post-blog https://blogs.psychcentral.com/dysfunction/2016/06/the-link-between-disorganization-depression-and-anxiety/
  6. Mettez la peur à sa place-La peur est votre plus grand ennemi et l'une des formes les plus courantes de bagages émotionnels. Cela entravera le mouvement positif et l'optimisme à chaque fois. Apprendre à gérer la peur est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir. Mon dicton préféré appartient à feu Susan Jeffers, Ph.D. et c'est aussi le titre de son grand livre sur le sujet, Avoir peur et le faire malgré tout. Nous avons tous peur, encore une fois, vous n'êtes pas seuls. C’est la façon dont vous gérez la peur qui détermine votre niveau de réussite émotionnelle

Cela peut vous sembler trop simplifié, surtout si vous êtes au milieu d'une dépression ou souffrez d'une anxiété débilitante. Mais j'ai constaté que le fait même de rendre tout plus compliqué qu'il ne devrait l'être peut être la source de notre plus grand mécontentement et insatisfaction. Une fois souligné, certaines choses sont vraiment évidentes et directes et peuvent être rapidement corrigées. Il ne faut pas des années de thérapie pour ajouter l'une des compétences ci-dessus à votre vie. Ne restez pas coincé paralysie par analyse.

Si vous pensez que des schémas dysfonctionnels interfèrent avec votre vie et vos relations, rendez-vous sur mon site Web via le lien ci-dessous dans ma biographie, prenez le Quiz sur les schémas de dysfonctionnement et téléchargez le Ressource gratuite sur les schémas de pensée dysfonctionnels (distorsions cognitives) et liste de contrôle.

Sentez-vous bien pour la vie!


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