Les plans les mieux élaborés des TDAH tournent souvent mal.
Vous avez peut-être entendu dire que les personnes atteintes de TDAH ne planifient parfois pas bien. Cela va de pair avec le délicieux bouquet de déficits de fonctionnement exécutif et d'autorégulation que nous portons avec nous.
Mais l’autre aspect de la planification avec le TDAH est que même lorsque vous faites un plan, vous ne vous y tenez pas nécessairement.
Cela se produit lorsque vous démarrez un nouveau projet et planifiez comment vous allez le faire, puis abandonnez le projet presque immédiatement.
Cela se produit lorsque vous planifiez comment répartir efficacement votre temps entre les tâches de votre liste de tâches, mais que vous finissez par plonger tout votre temps dans une tâche ou tergiverser quand même.
Cela se produit lorsque vous vous dites de ne pas vous précipiter dans quoi que ce soit ou de ne pas vous précipiter sur une grande décision que vous devez prendre, mais que vous vous retrouvez ensuite impulsivement en marche à la première occasion.
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH s'écartent-elles du script de cette manière, même d'un script qu'elles ont soigneusement rédigé?
Tout comme faire des plans approfondis, il faut garder vos impulsions sous contrôle, réfléchir aux conséquences à long terme et surveiller de manière critique votre propre comportement, suivre les plans une fois que vous les avez faits le fait aussi. Les personnes atteintes de TDAH ont le don de se laisser prendre à la recherche de récompenses immédiates au détriment d'objectifs plus lointains, ou elles peuvent être déroutées par des émotions momentanées qui détruisent leurs plans initiaux.
Une façon de gérer cette tendance est d'en être conscient, et l'incorporer dans vos plans eux-mêmes.
Lorsque vous faites des plans, pensez aux différentes façons dont ces plans pourraient être sapés au moment où vous commencez à les exécuter. D'autres choses qui peuvent surgir pour vous distraire, des émotions qui pourraient surgir pour remettre en question vos plans, des événements qui pourraient vous obliger à vous réajuster. Et planifiez comment vous allez gérer ces différents scénarios.
Il ne fait aucun doute que c’est frustrant de constater que vous aviez le bon plan et que, pour une raison quelconque, vous n’avez pas été en mesure de le suivre. Mais n'oubliez pas de compléter cette frustration avec une certaine compassion envers vous-même, car tout comme ne pas planifier à l'avance fait partie de la vie avec le TDAH, il en va de même pour faire un plan, mais avoir du mal à s'y tenir!
Image: Flickr / Barbara