Faire face à des inconnus est très difficile. Faire face à une liste toujours croissante d'inconnues relève le défi. L'inconnu le plus imminent est le COVID-19. C'est une question de vie ou de mort. Alors que nous continuons à faire face à cette pandémie, nous sommes frappés par la nouvelle de plus de 207 000 décès, plus d'un million de cas, des enfants essayant de risquer d'aller à l'école et un président qui vient de le contracter. La peur peut nous entraîner dans la colère et le blâme qui enlève rarement le risque et l'incertitude. Si quoi que ce soit, cela épuise nos ressources de planification et d'adaptation. Il est préférable de redémarrer notre capacité à faire face. Voici quelques stratégies.
Rester informé
La meilleure façon de calmer les "Et si" est "Que puis-je faire maintenant?" Nous devons obtenir les informations les plus récentes et les plus valables sur les directives de prévention, de transmission et de propagation afin de planifier pour nous-mêmes et les membres de la famille. Voici quelques éclaircissements importants.
Ce que nous savons maintenant
Voici quelques informations mises à jour sur la transmission, l'exposition et les tests qui ont changé au fur et à mesure que les experts traitent le COVID-19 depuis mars 2020.
Transmission
On pense que le virus qui cause le COVID-19 se propage principalement de personne à personne par le biais de gouttelettes respiratoires produites lorsqu'une personne infectée tousse, éternue ou parle. Ces gouttelettes peuvent atterrir dans la bouche ou le nez des personnes qui se trouvent à proximité ou éventuellement être inhalées dans les poumons. Les masques sont le moyen le plus important d'empêcher cette propagation,
Il est possible qu'une personne puisse contracter le COVID-19 en touchant une surface ou un objet contenant le virus, puis en touchant sa propre bouche, son nez ou éventuellement ses yeux. Cette n'est pas considéré comme le principal moyen de propagation du virus. (cdc.gov)
Prévention et protection
La meilleure façon de vous protéger contre le COVID-19 est de porter un masque et de maintenir une distance physique d'au moins 3 pieds. Ce virus se propage par des gouttelettes et des aérosols provenant d'une personne infectée. Parce que les gens peuvent être porteurs du virus et ne pas encore présenter de symptômes, toute personne avec ou sans symptômes est une source potentielle d'infection pour les autres. Toute personne de tout âge peut être infectée et propager le virus, même si elle ne devient jamais symptomatique. Être vigilant à propos de votre propre exposition avant de passer du temps avec les autres – est une attention mutuelle.
Essai
Les tests sont cruciaux et les résultats doivent être considérés à la lumière de nouvelles informations.
Selon la FDA, les tests de diagnostic les plus courants sont les tests moléculaires comme le test RT-PCR ou le test d'antigène.
- Le test moléculaire, comme le test RT-PCR, détecte le matériel génétique du virus. Il est pris avec un échange nasal ou de gorge, a des résultats en une semaine ou le même jour selon l'emplacement et est considéré comme très précis.
- Le test d'antigène qui détecte le matériel génétique du virus est le test rapide impliquant un échange nasal ou de gorge et avec des résultats en une heure. Les résultats positifs sont considérés comme exacts, mais les résultats négatifs peuvent devoir être confirmés par un test moléculaire.
Résultats de test
Si vous avez eu aucune exposition à quiconque pourrait être porteur du COVID-19, un résultat négatif à un test COVID-19 peut bien être exact.
Exposition et résultats des tests
Un résultat de test négatif dans des situations où vous avez été exposé à une personne dont le test est positif doit être pris en compte en termes de temps d'exposition, de contraction et d'accumulation de virus dans votre système au cours de plusieurs jours. Un nouveau test peut entraîner un résultat de test positif.
Soutenir la recherche
- Dans une revue systématique de sept études publiée en mai 2020, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont estimé que le temps entre l'exposition et le test positif pouvait être beaucoup plus long qu'un jour ou deux. Lors de la prise du P.C.R., après une éventuelle exposition, il est logique d'attendre trois ou quatre jours, idéalement en se mettant en quarantaine en attendant et en passant un test quelques jours plus tard.
- Les chercheurs soutiennent qu'il n'y a aucune chance qu'un test fonctionne le premier ou les deux premiers jours après l'exposition lorsque le taux de faux négatifs peut être de 60 à 100%. Le danger de penser que vous êtes négatif alors qu'il est tout simplement trop tôt pour le dire est dangereux pour vous et pour les autres.
Autres facteurs – Lors de l'examen de votre possibilité d'exposition et de contraction, les experts suggèrent d'envisager:
- Avez-vous des symptômes (essoufflement, fièvre, fatigue extrême)?
- Vivez-vous dans une communauté où le virus est en plein essor?
- Avez-vous été à de grands rassemblements ou exposé à quelqu'un qui a été testé positif.
Si tel est le cas, un nouveau test peut être très important pour vous et pour la propagation du COVID-19.
Réduire les sentiments d'impuissance
- Le sentiment d'impuissance est ce qui est terrifiant pour les adultes et les enfants.
- Fournissez aux enfants et aux adolescents des faits sur ce qui se passe actuellement et des informations pour réduire leur risque d'être infectés – avec des mots qu'ils comprennent en fonction de leur âge.
- Faites des plans pour chaque jour qui impliquent de petits et grands objectifs qui tiennent compte de la sécurité.
- Les moyens créatifs de se connecter par Zoom ou de faire une partie de ce que vous devez faire ou aimez faire tout en étant à distance avec des masques peuvent sembler être une réalisation sûre.
Liens émotionnels
- Un facteur universel qui médiatise notre expérience de la peur et de l'incertitude est notre connexion avec des réseaux de soutien familiers (famille, amis qui sont la famille et les animaux de compagnie). Le lien dans ces groupes offre un soutien et une validation prévisibles.
- Accrochez-vous à vos proches par des moyens créatifs si le contact ou le contact avec les médias sociaux n'est pas possible. Parcourez des images, dessinez des images à donner plus tard aux enfants ou aux grands-parents. Racontez votre guérison en écrivant votre histoire ou en tenant un journal de gratitude. Les enfants peuvent être encouragés à écrire leur histoire de la situation ou à faire un livre d'images. Un journal de famille peut être tenu avec tout le monde ajoutant ne serait-ce qu'une phrase d'événements, de pensées et de sentiments bons, mauvais, drôles, inattendus chaque jour… Dans cinq ans, ce sera précieux.
- Compte tenu du lien de stress parent-enfant, nous savons que la régulation du stress et le sens de la constance d’un parent sont une ressource fiable qui compense l’impact de l’inattendu sur un enfant.
- Les parents ont besoin de repos et se détournent du travail. Ils sont la bouée de sauvetage physique et émotionnelle de leurs enfants. Quelqu'un m'a dit un jour que la mère d'une famille nombreuse dans les années 1950 avait tout arrêté à 13 heures de l'après-midi pour s'allonger sur le canapé et regarder son feuilleton préféré – Elle était en train de redémarrer.
- Lorsque les parents trouvent des moyens de réguler l'anxiété et de gérer l'incertitude, les enfants en bénéficient.
Travailler avec le corps et l'esprit
L'un des moyens les plus importants de faire face à la peur et à l'incertitude est de prêter attention aux rythmes corporels.
- Les routines quotidiennes comme l'exercice de tout type, le vélo, la course, le jeu au ballon, la promenade de votre chien, le jeu à l'extérieur avec des enfants sont toutes inestimables pour réduire le stress.
- Connexion autour d’activités amusantes, un jeu de mots croisés à quatre voies, regarder une sitcom en soirée (le rire est un excellent réducteur de stress), écouter votre musique préférée, tous réduisent l’hyper-excitation associée aux réactions de stress de combat / fuite du corps.
- Les enfants, petits et grands, peuvent retrouver leur calme en se connectant avec des animaux domestiques, des jouets préférés, en jouant des instruments de musique, en écoutant et même en dansant sur de la musique ou une version de cela.
Le sommeil est crucial pour réguler l’anxiété et l’inquiétude qui perturbent les rythmes corporels.
- Une étude récente sur l'impact de la peur sur l'insomnie a offert des résultats inattendus. Alors qu’il était prédit que plus la peur était grande, plus l’insomnie ou le manque de sommeil paradoxal était important, les résultats ont montré qu’il s’agissait d’une réponse du sujet à la sécurité que était le facteur important. Indépendamment de la peur d'une personne (mesurée par la réaction de sursaut) capacité à rétablir un sentiment de sécurité fait la différence dans le sommeil.
- Dans cet esprit, les enfants et les adultes ont besoin de rituels au coucher pour créer la sécurité. Il existe de nombreuses options dans cette culture. Tout ce qui réinitialise votre sentiment de sécurité grâce à des mini-séances de relaxation gratuites http://www.calm.com/à votre livre préféré, une couverture, une méditation ou une prière peuvent faire une différence. Son utilisation constante conditionne votre esprit et votre corps à un répit.
Accrocher à l'espoir
Que ce soit par la méditation, la prière ou les incroyables dons de la nature, beaucoup élèvent leur esprit et leur résilience en ces temps incertains en gardant l'espoir.
L'espoir est la croyance en des options dans le futur.
Il est semé par des aperçus de la nouvelle fleur, le son du rire, la vue de la crainte des enfants, la sensation de l'amour d'un animal de compagnie, le pouvoir de la gentillesse humaine.
C'est ce qui rend ce voyage ensemble possible….
Écoutez l'épidémiologiste de renom, le Dr Gary Slutkin, discuter de «Faire face à deux épidémies – COVID-19 et violence sur Psych Up Live-
Soyez prudent -Suzanne