Une personne hautement sensible (ou HSP) est une personne plus sensible aux stimuli physiques, émotionnels ou sociaux. Être très sensible peut être considéré comme un trait de personnalité qui vient avec ses propres forces et difficultés.
Cet article vise à examiner ce qu’est le HSP, les signes que vous pourriez en être un et comment vous épanouir en tant que personne très sensible.
Qu’est-ce qu’une personne hypersensible?
Si on vous a déjà dit que vous êtes « trop sensible » ou que vous ressentez les choses plus profondément que les autres, alors vous pourrez peut-être vous identifier à certains des autres traits communs aux HSP.
On pense qu’environ 30% des adultes ont des traits de «haute sensibilité», qui ont leurs origines à la fois dans des facteurs neuronaux et génétiques. Une personne très sensible est parfois décrite comme ayant une sensibilité de traitement sensoriel (SPS). Le SPS et la haute sensibilité ont fait l’objet de nombreuses recherches depuis leur création dans les années 1990, et il est important de noter que ce trait de personnalité n’est pas un trouble.
Une sensibilité élevée peut entraîner des sentiments d’inconfort ou d’anxiété dans des situations telles que des atmosphères bruyantes, des situations sociales compliquées ou lors du port de vêtements restrictifs ou inconfortables.
Les HSP peuvent également se sentir dépassés par le travail chargé ou les calendriers sociaux lorsqu’ils regardent des films intenses ou violents. Ou par les fortes émotions suscitées par la nature, l’art ou la littérature.
Malheureusement, dans des conditions défavorables, être très sensible peut entraîner du stress et une mauvaise santé. Cependant, être très sensible dans des conditions favorables et saines présente de nombreux avantages.
10 signes d’une personne hypersensible
Les traits des individus très sensibles diffèrent les uns des autres. Mais si vous vous considérez comme un HSP ou pensez que vous pourriez en être un, voici dix généralités signes que vous pouvez rechercher:
- Fatigué et débordé la plupart du temps
- Remarquant même les moindres détails
- Prend souvent les choses personnellement
- Se sent facilement blessé
- Réagit de manière excessive aux affronts et aux provocations
- Extrêmement sensible aux critiques
- Difficulté à se débarrasser des émotions et des pensées négatives
- Ressentir une douleur plus intense que les autres
- Les odeurs fortes, les sons forts ou les lumières vives sont extrêmement inconfortables
- Les grands publics comme les parcs d’attractions et les festivals ne sont pas agréables
5 exemples d’auto-assistance-tests pour HSP
Vous pouvez passer des autotests pour découvrir votre profil de sensibilité et développer des stratégies pour vivre une vie plus saine et plus épanouie. Cela peut vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles vous ressentez cette hypersensibilité et pourquoi vous ressentez certains symptômes physiques à certains stimuli.
Ou si vous êtes parent d’un enfant très sensible, cela vous aidera à mieux comprendre votre enfant et vous offrira des informations précieuses sur la façon de l’aider.
Il est important de se rappeler que les tests psychologiques ne peuvent pas être considérés comme diagnostiques. Seul un thérapeute agréé peut proposer une évaluation complète et/ou un diagnostic précis. Il est préférable de discuter des résultats de votre test avec un thérapeute pour aborder vos sentiments et vos symptômes afin d’élaborer un plan de traitement complet.
La première batterie de test HSP
En 1997, le Dr Elaine Aron, Ph.D., a développé le premier test HSP pour adultes. C’est un questionnaire de 27 items avec une échelle HSP de 1 à 7.
Il existe également une version courte de l’autotest HSP pour adultes basé sur la même échelle d’un questionnaire de 27 items ci-dessous. Selon ce test, vous êtes probablement très sensible si vous avez répondu à plus de quatorze questions comme vraies de vous-même.
Une version courte de l’échelle des personnes hautement sensibles (HSPS-10)
Le professeur Mychle Pluess de SensitivityResearch.com propose différents tests pour aider les enfants, les adolescents, les adultes et les parents à identifier leurs niveaux de sensibilité.
Il a développé une version modifiée du test original de 27 items d’Aaron avec le nom « HSP-12 ». Ce test se compose de 12 items mesurant la sensibilité environnementale chez les adultes de plus de 18 ans.
Le groupe de chercheurs a également développé :
- Autotest pour adultes en version courte du HSP-12
- Un petit autotest pour les enfants de 8 à 18 ans pour mesurer leur niveau de sensibilité
Avantages et inconvénients d’être une personne très sensible
Être très sensible a des avantages et des inconvénients. En savoir plus sur votre trait de personnalité pour gérer les difficultés et profiter des avantages est stimulant.
Avantages d’être une personne très sensible
En tant que personne très sensible, vous avez naturellement un large éventail de traits qui profitent à vous et à ceux qui vous entourent.
Ressentir les émotions plus profondément
Être plus sensible peut signifier que vous remarquez souvent, et donc appréciez, les petites choses que les autres manquent. Par exemple, vous pouvez voir les premiers pétales de fleurs du printemps ou remarquer les plus petits coups de pinceau d’un tableau.
Vous pouvez ressentir une émotion plus profondément en percevant la beauté subtile tout autour de vous. Les publicités émotionnelles, les films ou les romans peuvent vous faire pleurer, car vous pouvez vraiment comprendre ce que vous voyez.
Des relations plus fortes
Bien que ressentir des émotions aussi fortes puisse être bouleversant sur le moment, avoir une compréhension profonde et naturelle de l’empathie peut être extrêmement bénéfique.
Vous pouvez établir une relation plus forte et plus étroite lorsque vous pouvez comprendre intuitivement les sentiments des autres, comme le peuvent souvent les PSS. Notre article précédent explorait l’établissement d’une relation avec HSP et s’assurait que les deux parties restent heureuses, soutenues et comprises. En comprenant exactement ce que ressent votre partenaire, un membre de votre famille ou vos amis, vous pouvez facilement développer des liens profonds avec les personnes importantes de votre vie.
Ressentir plus de gratitude
En tant que HSP, vous serez mieux à même de remarquer ce qui vous rend heureux, satisfait ou détendu. Vous êtes également susceptible de porter une plus grande attention à ce que vous avez dans votre vie pour vous sentir reconnaissant.
Qu’il s’agisse d’apprécier de simples délices, comme un délicieux repas ou d’entendre une belle chanson à la radio, ou de chérir votre maison et votre famille, les fournisseurs de services de santé n’ont souvent pas de mal à voir le bien dans leur vie. Cela peut conduire à une amélioration globale des sentiments de bien-être et de gratitude.
Excellentes aptitudes de communication
Les HSP sont souvent excellents pour communiquer et détecter les tensions ou les problèmes non exprimés. Cependant, en tant que HSP, vous pouvez trouver l’affirmation de soi difficile.
Avoir du mal à refuser des demandes peut entraîner des problèmes tels que l’anxiété ou l’épuisement professionnel si vous êtes surstimulé ou stressé. Parfois, communiquer par écrit, par exemple par SMS, e-mail ou lettre, peut être plus facile pour une personne très sensible.
Plus créatif
Ceux qui sont très sensibles sont souvent créatifs aussi. Qu’il s’agisse d’écrire, de peindre, de chanter ou de danser, les débouchés créatifs sont souvent un moyen de libérer ou d’exprimer les émotions ressenties si profondément.
Inconvénients d’être une personne très sensible
Être très sensible a de nombreux avantages, mais peut également causer des difficultés. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples des inconvénients d’être très sensible.
Se sentir dépassé par des circonstances sociales ou compliquées
Les environnements occupés ou les situations sociales intenses telles que les grandes fêtes peuvent sembler accablantes pour les personnes atteintes de SPS. Parler à plusieurs personnes tout en étant soumis à de la musique forte et à des lumières vives peut entraîner des sentiments de stress ou d’épuisement.
Comme de nombreux HSP sont très sociables, il peut être difficile de peser vouloir voir une famille avec ne pas vouloir faire face à une surcharge sensorielle. Il est donc important de faire preuve d’auto-compassion en fixant des limites.
Il y a de fortes chances que vous ne soyez jamais le dernier à rester sur la piste de danse. Cependant, vous pourriez accepter d’aller à une fête pendant une heure ou deux pour socialiser, puis rentrer chez vous pour un temps d’arrêt bien nécessaire.
Sur-planification
Un journal complet peut ressembler à un cauchemar. Avoir une journée entière de réunions ou être invité à des événements sociaux cinq nuits sur sept peut vous donner envie de vous cacher dans une pièce sombre.
Essayez de garder le contrôle de votre agenda en vous assurant de réserver du temps qui vous est réservé. De cette façon, vous pouvez essayer d’éviter l’épuisement professionnel. Lorsque votre journal est trop rempli, vous devrez soit refuser d’autres invitations, soit réorganiser celles qui existent déjà.
Sensibilité aux critiques et difficultés à dire « non »
Être très sensible peut vous faire vous sentir particulièrement stressé en cas de conflit dans une relation. Vous pouvez également avoir du mal à dire non aux demandes des autres, car vous ressentirez probablement leur déception et vous inquiéterez de les avoir laissé tomber.
Les HSP ont également tendance à être plus critiques envers eux-mêmes. Tout cela peut conduire à une mauvaise humeur, dépressionou l’anxiété.
Comment s’épanouir en tant que personne très sensible
Les avantages d’être une personne très sensible vous viendront probablement naturellement, mais en être conscient peut vous aider à en tirer le meilleur parti.
Cependant, il est important de se protéger contre les inconvénients d’être plus sensible.
En fixant des limites, vous pouvez vous protéger contre les émotions ou les stimulations excessives afin que votre système sensoriel ne se sente pas surchargé.
Certaines personnes trouvent que la tenue d’un journal est utile pour surmonter les émotions fortes suscitées par certaines situations. D’autres consacrent du temps à la pleine conscience comme une forme de soins personnels.
Vous devrez peut-être travailler sur la gestion des situations qui mènent à des conflits internes. Cela peut inclure :
- Être assez courageux pour dire non aux demandes qui entraîneront du stress ou de l’épuisement émotionnel
- Éviter les facteurs de stress, y compris les personnes qui sapent votre énergie ou les films effrayants qui vous contrarieront
- Prendre en compte les pauses avant et après les événements sociaux chargés pour « récupérer »
- Avoir un exutoire créatif pour vos sentiments
Thérapie par la parole peut être un moyen efficace de comprendre vos émotions et vos sentiments. La thérapie en ligne peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont le sentiment que leur nature sensible est incomprise ou critiquée par leurs amis ou leur famille.
Par exemple, un thérapeute en ligne certifié à Calmerry peut vous aider à valider vos sentiments et vous aider à utiliser votre trait de personnalité de manière constructive.
Emballer
Les personnes hypersensibles sont très courantes mais ne sont que parfois comprises. Avoir une sensibilité de traitement sensoriel peut enrichir votre vie et celle de ceux qui vous entourent.
Cependant, il est essentiel de vous assurer de prendre le temps de prendre soin de vous et d’avoir des limites personnelles pour protéger votre santé émotionnelle d’une stimulation excessive.