Self-deprecation

Qu’est-ce que l’autodérision et pourquoi peut-elle être dommageable ?

La plupart d’entre nous préféreraient être considérés comme terre-à-terre et drôles plutôt qu’égoïstes ou narcissiques. Les personnes capables d’utiliser l’humour pour se moquer d’elles-mêmes ou reconnaître leurs défauts peuvent apparaître comme conscientes d’elles-mêmes, attirantes et accessibles.

Pourtant, il y a une ligne fine entre l’humilité et l’autodérision. Des expressions telles que « ce n’était rien » et « Je suis tellement idiot » sont si courants que nous ne remarquons souvent pas à quel point ils peuvent être nocifs.

Qu’est-ce que l’autodérision ?

Les chercheurs ont découvert que l’autodérision peut provenir d’un lieu d’autoprotection pour :

  • Faire la lumière sur une situation lourde
  • Faire rire les autres
  • Promouvoir un sentiment de pudeur
  • Avoir l’air d’être d’accord ou obtenir du soutien
  • Détourner ou tenter de masquer un autre problème
  • Anticipez les commentaires négatifs potentiels des autres

En 1958, John F. Kennedy a utilisé son esprit d’autodérision pour étouffer le bruit des critiques qui prétendaient que les élections américaines étaient achetées par son riche père. Il a plaisanté, « Je viens de recevoir le télégramme suivant de mon généreux papa : ‘Cher Jack, n’achète pas un seul vote de plus que nécessaire. Je serai damné si je dois payer pour un glissement de terrain.

Pourtant, l’autodérision peut également franchir la ligne de l’autosabotage et alimenter une faible estime de soi. La tendance à se dénigrer ou à se dénigrer a été liée à la dépression et à l’anxiété. Cela peut également mettre à rude épreuve vos relations en forçant les autres à se sentir constamment obligés de vous soutenir ou de gérer votre fragilité.

Que signifie l’autodérision ?

Dans The Remarkable Rocket , une nouvelle d’ Oscar Wilde , un feu d’artifice parlant appelé Rocket est raconté par une libellule que la grenouille à qui il parle a déjà nagé. En réponse, le Rocket dit,

« Je ne vais pas arrêter de lui parler simplement parce qu’il n’y prête aucune attention. J’aime m’entendre parler. C’est un de mes plus grands plaisirs. J’ai souvent de longues conversations tout seul, et je suis si intelligent que parfois je ne comprends pas un seul mot de ce que je dis.

La dernière ligne, « Je suis si intelligent que parfois je ne comprends pas un seul mot de ce que je dis » est souvent utilisé comme une citation illustrant l’autodérision.

En pratique, l’autodérision peut se traduire par :

  • Ne pas pouvoir accepter un compliment (« Cette vieille chose? »)
  • Faible estime de soi (« Je ne pourrais pas porter ça »)
  • Un instinct pour minimiser l’importance de vous-même et de vos efforts (« Ce n’est pas grave »)
  • Une conviction que si vous reconnaissez vos compétences et vos réalisations, vous aurez l’air pompeux et arrogant

Humour d’autodérision

L’autodérision est le plus souvent présentée sous la forme d’une blague. Cela peut concerner votre apparence, vos comportements, vos performances, quelque chose du passé ou tout autre problème personnel.

Lorsqu’il est bien fait, il reconnaît les limites de tous les humains et se moque des attentes élevées que nous nous fixons. Cette forme d’humour peut briser la glace dans des situations tendues et aider les gens à se sentir à l’aise. Cela peut également favoriser la camaraderie et même l’acceptation de soi.

Qu’est-ce qui cause l’autodérision ?

L’autodérision peut provenir d’un lieu de ne pas se prendre trop au sérieux ou de reconnaître le pouvoir social du soulagement comique.

Elle peut aussi émerger d’un sentiment plus profond et plus nocif de doute de soi ou même de haine de soi, qui peut retenir une personne et causer beaucoup de souffrance. Cette image de soi négative peut provenir de :

  • Traumatisme antérieur
  • État d’esprit perfectionniste
  • Problèmes de santé mentale

Traumatisme

Lorsqu’une personne vit un événement traumatisant, le monde entier peut commencer à se sentir en danger. Les récits intérieurs de ne pas mériter l’amour ou de manquer d’estime de soi peuvent être protecteurs et peuvent également se développer à partir de critiques ou de perceptions acquises par des soignants et des partenaires abusifs.

Perfectionnisme

Le perfectionnisme est une autre source d’autocritique qui peut être liée au traumatisme, mais peut également survenir séparément. C’est merveilleux quand une personne est fière de ce qu’elle fait et il est normal de vouloir être validé pour cela.

Tout le monde fait des erreurs

Le perfectionnisme amène cela au niveau supérieur, amenant une personne à développer le sentiment qu’elle est définitivement imparfaite ou défectueuse, alimentant ainsi les flammes de son critique intérieur.

Troubles mentaux

L’autocritique est à la fois un symptôme et un contributeur au trouble dépressif majeur et à d’autres problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, les troubles de l’alimentation et le trouble bipolaire. Comme le perfectionnisme, cela implique une tendance à se fixer des normes inaccessibles et à se sentir constamment déçu lorsque vous ne pouvez pas les atteindre.

4 signes que votre autodérision est allée trop loin

Une forte critique intérieure peut être épuisante et aspirer la joie de votre vie, mettant en évidence chaque défaut et provoquant une éruption de honte pour de minuscules faux pas ou erreurs. Vous pourriez vous retrouver à penser :

  • « Ici, je vais encore merder. »
  • « Je ne devrais même pas essayer. »
  • « Personne ne veut avoir quoi que ce soit à faire avec moi. »
  • « S’ils connaissaient le vrai moi, ils ne viendraient pas. »

Vous trouverez ci-dessous les quatre signes indiquant que votre autodérision a peut-être atteint un niveau malsain.

Tu ne peux pas accepter un compliment

Pensez à la façon dont vous agissez généralement lorsque quelqu’un vous complimente. Vous pouvez vous sentir étourdi et excité que quelqu’un remarque vos bonnes qualités, vous pouvez vous taire et vous sentir timide, ou vous pouvez même vous sentir complètement repoussé.

Un inconfort extrême face aux éloges peut indiquer un problème de faible estime de soi. Lorsque vous vous sentez profondément imparfait et indigne, un compliment n’a pas de sens et peut même faire peur. Cela va à l’encontre de tout votre système de croyance d’être indigne.

Ce n'est pas toujours facile d'accepter des compliments

Ce n'est pas toujours facile de recevoir des compliments 1

S’il est difficile d’accepter un compliment et que vous vous rabaissez constamment lorsque quelqu’un essaie de vous féliciter, il est temps d’examiner de plus près vos tendances à l’autodérision.

Votre réponse instinctive est de vous déprécier

Pour certaines personnes, se moquer d’eux-mêmes est comme une horloge. Si votre instinct est de vous moquer de vous-même ou de minimiser vos réalisations, il est important d’explorer d’où cela vient et pourquoi.

C’est parfaitement normal d’être humble et de trouver l’humour dans vos propres défauts. Pourtant, il est également nécessaire d’être capable de reconnaître et d’apprécier les bonnes choses à votre sujet.

Personne d’autre ne rit

Il n’y a rien de plus gênant que de dire quelque chose qui, selon vous, va provoquer un rire général et que toute la pièce se tait. Les gens peuvent souvent sentir quand vos blagues viennent d’un endroit sombre et triste. Ils peuvent même vous dire que ce que vous dites n’est pas drôle ou qu’ils se sentent mal à l’aise.

Si vos blagues d’autodérision tombent constamment à plat, c’est un signe clair que vous allez trop loin et que vous devez réfléchir à leur origine.

Vous continuez à vous déprécier quand vous êtes seul

Si vous vous moquez de vous-même ou si vous vous rabaissez quand personne d’autre n’est là, vous pourriez commencer à croire les blagues d’autodérision que vous faites. À un moment donné, ce ne sont peut-être même pas des blagues du tout.

L’impact de l’autodérision

Si vous minimisez constamment vos compétences ou vos efforts, vous pourriez vraiment commencer à intérioriser la haine de vous-même. Cela peut aussi déteindre sur les personnes qui vous entourent. Ce qui était autrefois un rire innocent peut finalement saper votre autorité et diminuer l’impact de vos réalisations réelles.

L’autodérision peut également :

  • Endommagez votre estime de soi : Les commentaires négatifs peuvent être intériorisés et avoir un impact sur votre estime de soi.
  • Prenez un péage sur votre santé mentale: Lorsque vous vous envoyez continuellement le message que tout ce pour quoi vous travaillez n’est pas si grave ou que vous n’êtes pas à la hauteur, cela peut mettre à rude épreuve votre santé mentale.
  • Épuisez votre optimisme : Lorsque tout ce que vous faites est minimisé, vous pourriez commencer à vous sentir moins enthousiaste à l’idée de vous mettre en avant ou d’essayer quelque chose de nouveau.
  • Endommagez vos relations : Si vous plaisantez tout le temps, les gens pourraient ne pas avoir l’impression de pouvoir vous connaître vraiment.
  • Mouvement d’impact sur l’échelle de carrière : Si vous minimisez constamment vos compétences et votre travail acharné, cela peut avoir un impact sur vos chances d’être remarqué et promu.

Il est possible de maintenir un équilibre sain

Il est possible de se moquer de soi et de s’aimer en même temps, même si cela nécessite une attention réfléchie et des soins personnels.

Si votre autodérision est allée trop loin, essayez les 5 méthodes suivantes pour retrouver votre estime de soi et trouver cet équilibre sain.

Acceptez gracieusement les compliments

Acceptez les compliments

Plutôt que de faire une blague à chaque fois que quelqu’un vous fait un compliment, essayez de dire un simple « merci ». Si vous n’êtes pas à l’aise, laissez-le là et explorez plus tard pourquoi il vous est si difficile d’accepter les éloges.

Laissez-le sortir dans votre journal

La tenue d’un journal peut vous aider à trier vos pensées et vos émotions dans un endroit sûr. Essayez d’écrire sur les moments où votre réaction instinctive a été de vous déprécier. Explorez ce que vous auriez pu dire à la place, y compris en reconnaissant quand vous avez bien fait quelque chose.

Accordez-vous le bénéfice du doute

Prenez la décision consciente de vous accorder le bénéfice du doute comme vous le feriez pour n’importe quel ami proche. Au lieu de dire, « Je suis tellement stupide », pourrait-on dire, « J’ai beaucoup jonglé et j’ai oublié de terminer cette tâche. Ça arrive. Je vais travailler là-dessus maintenant.

Test d'estime de soi

Test d’estime de soi

Échelle d’estime de soi de Rosenberg (RSES)

Ne nourrissez pas l’autodérision des autres

Lorsque vous remarquez la tendance d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un collègue à se déprécier, essayez d’en parler plutôt que d’en rire. Vous pouvez défier le récit en offrant une perspective différente, « Oublier ses clés n’équivaut pas à être un crétin. » Ou « Que diriez-vous de vous dire quelque chose de gentil à la place. » Ce faisant, vous créez une culture qui favorise l’autosuggestion positive.

Bénéficiez d’une assistance professionnelle

Votre thérapeute en ligne peut vous aider à aller à la racine de votre comportement d’autodérision. Si vous êtes aux prises avec la haine de vous-même ou le doute de vous-même, le conseil vous donne l’occasion de résoudre ces problèmes afin que vous puissiez apprendre à vous célébrer, à être authentique et à vous sentir à l’aise avec les éloges.

Conclusion

Bien que l’autodérision puisse être une bonne caractéristique de l’humour, elle peut aussi devenir incontrôlable, alimentant des problèmes d’estime de soi et créant des problèmes de communication. Si vous réalisez que vous faites trop souvent des blagues d’autodérision, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une thérapie d’estime de soi.

N’hésitez pas à demander de l’aide et à être jumelé à un thérapeute agréé de votre état dans l’heure qui suit. Vous méritez d’être aimé, surtout par vous-même.


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