Je ne sais pas pour vous, mais j’ai définitivement appuyé sur le bouton snooze et laissé tomber l’exercice du matin après avoir juré la nuit précédente que je me lèverais tôt et que je bougerais. Il fait encore sombre. J’ai besoin de plus de sommeil. Je le ferai demain…
Il y a une idée omniprésente que nous pouvons améliorer nos vies avec le ticket d’or de la volonté. Mais quel contrôle avons-nous vraiment sur nous-mêmes ? C’est une question séculaire sans réponse définitive.
Alors, qu’est-ce que la volonté, exactement ?
Commençons par comprendre exactement à quoi se réfère le terme volonté. Psychologue de l’Université de Stanford, Kelly McGonigaldéfinit la volonté comme «la capacité de faire ce qui compte le plus, même quand c’est difficile ou quand une partie de vous ne veut pas.”
Cela signifie que dans la bataille du stress minimal tout de suite contre un stress minimal sur le long terme, ce dernier doit remporter le trophée.
Un manque de volonté affecte-t-il votre capacité à réussir ?
Il existe des recherches contradictoires sur l’importance de la volonté pour notre réussite dans la vie et sur le contrôle que nous avons réellement sur elle.
Certaines personnes disent que c’est comme un muscle: plus on l’utilise, plus il devient fort. Ils me disaient que chaque fois que je sors du lit, quand j’ai envie de continuer à somnoler, je développe mon muscle de volonté.
D’autres disent que, comme la force d’un muscle, nous avons un quantité limitée de volonté et devrait se concentrer davantage sur l’évitement des scénarios où nous devons l’utiliser. Par exemple, ils pourraient me dire de placer mon réveil à travers la pièce, ce qui rend impossible la portée et la répétition, que je sois tenté de le faire en ce moment ou non.
Et beaucoup ont remis en question tout le concept de renforcement de votre volonté, trouvant que la volonté est pas comme un muscle, ne s’épuise pasne pourront potentiellement être boostés qu’à court terme, ou fluctueront en fonction de comment vous le percevez.
Y a-t-il un secret pour développer une forte volonté ?
Pourtant, certaines choses sur le sujet sont claires. D’une part, il y a un lien entre une personne croyance en leur qualité de maîtrise de soi et leur qualité de vie – y compris leur niveau de écoleà quel point ils sont heureux et à quel point ils mangent sainement.
Et peut-être plus important encore, il y a Non lien entre la volonté d’une personne et sa valeur morale ou sa force de caractère.
C’est chaque personne qui peut se rapprocher le plus de la façon d’entraîner sa volonté dans sa situation particulière.
De nombreux facteurs complexes influencent le comportement humainy compris:
- Notre statut socio-économique
- La biologie
- L’histoire de la vie
- Et les facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans notre vie de tous les jours
La vérité est qu’aucun scientifique ou chercheur ne peut dire avec certitude si ou quand quelqu’un peut exercer son force intérieure vers la réalisation de leurs objectifs à long terme.
En réalitéc’est chaque personne qui peut se rapprocher le plus de comprendre comment entraîner sa volonté dans leur situation particulière. Et cela changera probablement de jour en jour et d’instant en instant.
Augmentez votre volonté pour atteindre vos objectifs avec ces 4 S
Cela ne signifie pas pour autant que nous sommes impuissants ou que nous devrions renoncer complètement à atteindre nos objectifs. Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour nous préparer au succès.
Vous trouverez ci-dessous quatre pratiques éprouvées pour augmenter la volonté et vous aider à atteindre vos objectifs.
1. Privilégier le sommeil
Si tu veux savoir comment augmenter sa volontécommencez par vous concentrer sur votre dormir.
Le sommeil est si fortement lié à la santé mentale et physique que Matthew Walker, neuroscientifique et chercheur sur le sommeil de l’Université de Californie à Berkeley, s’est demandé pourquoi pas dormir?
Les adultes ont besoin entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Pendant ce temps, notre cerveau traite les informations et notre corps se répare.
Par exemple, le cerveau humain est capable de enlever l’excès de crasse pendant que nous dormons, dont certains sont liés à La maladie d’Alzheimer.
Obtenir suffisamment de sommeil aussi nous donne la résilience relever des défis et combattre certaines tentations. Donc, que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit, faites ce que vous pouvez pour travailler votre emploi du temps en restant endormi pendant un tiers de votre vie.
Les deux autres tiers vous en remercieront.
2. Commencez petit
Comme l’a dit Lao Tseu, « Un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas.
Les corps humains sont câblés pour l’homéostasie – ou garder les choses stables et stables. Nous développons également un câblage fixe dans nos circuits cérébraux avec nos habitudes et nos réponses. Ceux-ci peuvent être modifiés, et nous sommes plus susceptibles de maintenir ces changements avec de petits mouvements progressifs.
Si votre objectif nécessite des changements drastiques, essayez de le diviser en étapes plus petites et commencez par un facile. Assurez-vous que c’est si facile que vous pouvez le faire avec presque aucune résistance.
Peut-être que votre objectif est de passer plus de temps à apprendre votre instrument de musique, mais vous avez continué à le remettre à plus tard. Commencez par tenir l’instrument sur vos genoux pendant 30 secondes quelques fois par semaine. Vous pouvez le regarder, le toucher et imaginer comment il sonne.
Soyez fier de vous pour avoir franchi cette étape. Et une fois que cela ressemble à une habitude plutôt qu’une bataille, passez à la phase suivante de votre plan.
3. Restez immobile et méditez
Méditation pleine conscience a été montré promouvoir des changements dans le cerveau qui améliorent l’autorégulation et l’attention tout en réduire le stress.
Le militant pour la paix et maître zen Thich Nhat Hanh décrit pleine conscience comme « une sorte d’énergie que nous générons lorsque nous ramenons notre esprit vers notre corps et entrons en contact avec ce qui se passe dans le moment présent, en nous et autour de nous. Nous prenons conscience de notre respiration et revenons à notre corps, pleinement présents pour nous-mêmes et quoi que nous fassions.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en position assise, et vous pouvez également pratiquer en marchant, en travaillant, en mangeant, en lisant, en discutant avec un collègue ou en étant allongé dans son lit. Si vous avez du temps et de l’espace, vous pouvez également faire une balayage corporel.
Une façon simple de commencer est de prendre conscience du moment où vous inspirez et expirez. Remarquez la façon dont l’air se sent lorsqu’il entre et sort de votre corps. Votre esprit vagabonde, et ce n’est pas grave. En fait, cela fait partie de la nature humaine. Lorsque vous le remarquez, ramenez-vous doucement à votre respiration et au moment présent.
4. Cherchez du soutien
Ton thérapeute en ligne et d’autres systèmes de soutien, y compris les amis, la famille et les mentors, peuvent fournir un échafaudage nécessaire dans votre processus de développer des objectifs et travailler pour eux.
Ils peuvent vous rappeler vos aspirations plus larges lorsque vous êtes stressé et que vous avez envie de céder. Et ils peuvent doucement vous rediriger vers votre chemin.
Ils peuvent également explorer avec vous la signification sous-jacente de vos objectifs et vous aider à vous assurer que vous travaillez vers quelque chose. tu veux vraiment plutôt que quelque chose que vous pensez que vous devriez vouloir.
Ils pourraient vous aider à répondre à des questions telles que :
- OQu’est-ce que j’apprécie ?
- Comment puis-je me sentir connecté ?
- Comment vais-je en ce moment ?
Il est possible d’atteindre vos objectifs
Bien que de nombreux facteurs hors de votre contrôle influencent votre volonté et votre capacité à progresser vers vos objectifs, vous pouvez également faire certaines choses pour vous positionner au mieux pour arriver là où vous voulez être.
La prochaine fois que vous pensez à un objectif ou que vous sentez que votre volonté est mise à rude épreuve, essayez les quatre S : dormir, faire de petits pas, rester immobile, chercher du soutien.
Si vous déviez, sachez que cela fait partie du voyage. Apprenez-en, faites les ajustements que vous jugez nécessaires, être compatissant avec toi-mêmeet continue.
Et nous à Calmerry sont là pour vous soutenir.