Quels que soient leur âge, leur sexe ou leur origine, tout le monde veut sentir que ses sentiments comptent. En tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’être connectés et d’être entendus et appréciés. Nous voulons savoir que nos émotions, nos pensées et nos sentiments sont acceptés et compris.
La validation émotionnelle nous aide à nous sentir soutenus et pris en charge et a le pouvoir de calmer les peurs et les inquiétudes. C’est un élément essentiel des relations saines et l’une des compétences parentales les plus précieuses.
Qu’est-ce que validation émotionnelle?
La validation émotionnelle est l’acceptation de l’expérience intérieure, des pensées, des sentiments et des émotions d’une personne comme valides et compréhensibles. Cela implique d’écouter véritablement quelqu’un exprimer ses émotions (même si elles sont négatives) sans les ignorer, les rejeter, les rejeter, les rabaisser ou les juger. Une validation efficace identifie une émotion spécifique que quelqu’un éprouve et offre une justification pour ressentir cette émotion.
Valider une personne et reconnaître que vous l’entendez ne signifie pas nécessairement que vous êtes d’accord avec sa réalité subjective ou que vous pensez que sa réaction émotionnelle est justifiée. Vous n’avez pas à adopter les sentiments de l’autre personne comme les vôtres. Vous acceptez simplement leur droit d’avoir ces sentiments, et implicitement ou explicitement, dites-leur que vous mettez l’accent sur leurs émotions.
La validation peut provenir d’autres personnes (validation externe) ou de l’intérieur (validation interne ou auto-validation). L’auto-validation implique de reconnaître et d’accepter votre propre expérience interne, vos pensées et vos sentiments sans jugement et de vous traiter avec gentillesse.
La validation émotionnelle externe joue un rôle crucial dans la petite enfance car elle permet à un enfant de développer sa personnalité. Les parents qui valident forment un lien émotionnel avec leurs enfants et créent un espace sûr dans lequel leurs enfants se sentent à l’aise pour exprimer des émotions fortes. En conséquence, les enfants développent un sentiment de sécurité d’attachement, qui est associé à de nombreux avantages sociaux et émotionnels à l’âge adulte.
La validation émotionnelle se distingue de invalidation émotionnelle lorsque les pensées, les sentiments, les émotions et les comportements d’une personne sont ignorés ou rejetés. L’invalidation des sentiments peut être bouleversante et douloureuse – lorsque vous rejetez le droit d’une personne d’avoir ses sentiments, elle peut se sentir ignorée, sans importance et isolée et conduire à une faible estime de soi ou à des sentiments de honte. Les sentiments invalidants sont un comportement toxique qui peut être considéré comme de la violence psychologique.
Au fil du temps, l’invalidation peut déclencher une insécurité chez certaines personnes qui peuvent manquer de sens de l’auto-validation et peuvent les transformer en accros à la validation qui ont un besoin constant de validation. Ils recherchent toujours une validation externe pour se sentir bien dans leur peau et dépendent entièrement de l’approbation extérieure pour leur estime de soi.
Comment pratiquer la validation émotionnelle
La validation émotionnelle est une compétence importante pour communiquer la compréhension, empathieet l’acceptation, et cela demande de la pratique. L’amélioration de cette compétence peut renforcer vos relations avec votre partenaire, vos enfants et vos amis. Cela peut également vous aider à valider vos propres pensées et sentiments.
Alors, comment pouvez-vous pratiquer la validation émotionnelle ? Considérez ces stratégies clés.
Si une personne se débat, identifiez et reconnaissez l’émotion qu’elle ressent. Vous devrez peut-être leur demander s’ils n’ont pas clairement communiqué leurs sentiments, ou devinez et demandez-leur de clarifier. Par exemple, vous pouvez dire : « Je vois que tu es vraiment contrarié » ou « Vous semblez très en colère. C’est ce qui se passe ?
Demandez à la personne quelle est la situation qui a déclenché son émotion. Tu pourrais dire: « Qu’est-ce qui vous fait ressentir cela ? » ou « As-tu besoin de quelque chose? Comment puis-je aider? » Si votre partenaire ne peut pas communiquer clairement la cause de sa réaction, vous pouvez dire que quelque chose semble le déranger, mais vous ne pouvez pas comprendre ce que c’est sans une image claire de la situation.
Validez l’émotion et offrez une justification pour la ressentir. Montrez-leur de l’empathie même si vous vous sentez la cible de leur négativité ou pensez que leur réponse est disproportionnée par rapport à la situation qui l’a déclenchée. Par exemple, vous pouvez dire : « J’aurais ressenti la même chose » ou « Moi aussi je serais fâché » ou « Ça doit être vraiment dur. » Il est important de montrer à l’autre personne que vous vous souciez de ce qu’il ressent.
en voici d’autres validation des déclarations tu peux essayer pour montrer à l’autre personne que vous reconnaissez et comprenez ses émotions :
- Je suis là pour toi.
- Ça a dû être vraiment dur.
- Cela doit être si douloureux.
- Je suis tellement désolé que ce soit arrivé.
- Nous pouvons en parler aussi longtemps que vous en aurez besoin.
- Je peux comprendre pourquoi tu te sens perdu.
- Je peux voir pourquoi tu es contrarié.
- Vous avez parfaitement le droit d’être en colère.
- Nous nous en sortirons.
- Je suis ici pour écouter.
- Quelle situation frustrante dans laquelle se trouver !
- Il est logique que vous soyez si bouleversé à ce sujet.
- Je vois que tu es dépassé. Laisse moi t’aider avec ça. Pouvons-nous parler?
Éviter d’invalider les déclarations qui minimisent ou rejettent les sentiments de l’autre personne. Ils créent une distance émotionnelle et peuvent souvent laisser la personne se sentir plus mal :
- Tu es trop sensible.
- Vous faites grand cas de tout.
- Ça pourrait être pire.
- Je ne vois pas le problème.
- Ne t’inquiète pas; Ça va fonctionner.
- Vous vous retrouvez toujours dans ces situations.
- C’est reparti, pleurer pour rien.
Comment montrer validation dans les relations
La validation émotionnelle est un outil de communication essentiel qui nous permet d’exprimer l’amour et l’acceptation dans les relations, aidant nos proches à se sentir en sécurité et compris, ce qui peut avoir un impact positif sur leur estime de soi et leur santé mentale. Écouter le point de vue de votre partenaire et lui apporter votre soutien et votre attention lui montre que vous vous souciez de ses expériences et peut approfondir votre lien émotionnel.
Si vous avez du mal à valider émotionnellement votre partenaire, voici quelques conseils sur comment valider les sentiments de quelqu’un.
- Réagissez de manière appropriée et essayez de faire correspondre son humeur lorsque quelqu’un partage avec vous des émotions difficiles et négatives. Si vous répondez d’une manière trop joyeuse, cela peut les faire se sentir rejetés.
- N’offrez pas de conseils non sollicités et n’essayez pas de réparer ou de résoudre le problème. Écoutez le point de vue de votre partenaire et demandez-lui s’il aimerait des conseils. Quelle que soit leur réponse, acceptez-la.
- Pratiquez l’écoute active et accordez-leur toute votre attention pendant qu’ils vous parlent. Répétez ce qu’ils partagent et posez des questions pour clarifier ce qu’ils veulent dire.
- Établissez un contact visuel et faites attention à votre langage corporel – gardez une posture ouverte et confortable. Des comportements non verbaux tels que se pencher, sourire et hocher la tête montrent que vous prêtez attention aux émotions de l’autre personne.
- Utilisez des réponses de validation – des phrases comme « Je vous entends », « Je comprends » ou « Cela semble vraiment difficile ». Permettez à votre partenaire de parler sans jugement même si vous n’êtes pas d’accord avec son point de vue.
Mais valider les émotions de quelqu’un ne signifie pas que vos sentiments n’ont pas d’importance. Cela ne signifie pas que vous devez permettre à l’autre personne de vous maltraiter. Si vous avez l’impression qu’il se comporte de manière inappropriée ou agressive, il est important de maintenir vos limites et de quitter la situation si nécessaire. Dites-leur que vous voulez leur parler, mais vous ne le ferez pas tant qu’ils ne pourront pas communiquer calmement avec vous.
Emballer
En validant les émotions et les sentiments de quelqu’un, nous lui envoyons un message clair que son expérience est compréhensible, réelle et logique, compte tenu de ce qui s’est passé. Nous montrons qu’il est normal d’avoir ces sentiments (même s’ils sont douloureux) et leur faisons savoir que nous respectons leur perception des choses à ce moment-là.
La validation émotionnelle est une compétence que vous pouvez apprendre et améliorer avec la pratique. Cela peut avoir un impact positif sur votre communication interpersonnelle et contribuer à renforcer vos relations.