Est-il normal de remettre en question sa sexualité ? Absolument! C’est une partie naturelle de l’être humain. Le chemin pour le découvrir et l’accepter peut être une source de joie, de résilience et de bien-être émotionnel.
Cependant, cela pose souvent des défis aussi, et il est important d’être conscient de la façon dont cela peut avoir un impact sur votre santé mentale.
Apprenez à prendre soin de vous tout en explorant cette partie de votre identité, soutenez vos amis aux prises avec leur sexualité et où demander de l’aide.
Qu’est-ce que la sexualité ?
Cela semble être une question assez simple, mais il peut être difficile de fournir une réponse. Alors, commençons par comprendre ce qu’est la sexualité et en quoi elle diffère de l’identité de genre et de l’orientation romantique.
Orientation sexuelle et identité de genre
Sexualité ou orientation sexuelle indique qui vous attire physiquement et – généralement – émotionnellement. Toutes les orientations sont naturelles. Il n’y a pas de sexualité « normale » ou « correcte ».
Entre-temps, identité de genre est le sens intérieur d’être un genre particulier, par exemple, masculin, féminin ou non binaire. Cela peut être le même que le sexe attribué à la naissance, mais ce n’est pas toujours le cas.
Orientation sexuelle et amoureuse
Vous pouvez avoir différentes orientations amoureuses et sexuelles ou être asexué mais toujours attiré de manière romantique par les autres.
Par exemple, vous pouvez être bisexuel ou pansexuel mais ne pouvoir tomber amoureux que d’une personne du même sexe (homoromantique) ou pas du tout (aromantique).
Combien y a-t-il de sexualités ?
La sexualité est un spectre, et c’est tout à fait normal de se poser la question ou le sentir changer au cours de nos vies.
Nous le percevons tous différemment, et il existe des dizaines de façons de le définir, mais les étiquettes les plus courantes sont :
- Hétérosexualité – attirance envers une personne du sexe opposé.
- Homosexualité – attirance pour les personnes du même sexe.
- Bisexualité (Bi) – être attiré par des personnes de plus d’un sexe, parfois utilisé comme un terme générique incluant, par exemple, la pansexualité.
- Pansexualité – être attiré par les gens quel que soit leur sexe.
- As – un terme générique pour un manque total ou des niveaux variables d’attirance sexuelle. Comprend les personnes asexuées, demisexuelles et grises.
- Queer – ici, utilisé dans le contexte de l’orientation sexuelle, signifie ne pas vouloir y mettre une étiquette spécifique.
Santé mentale et sexualité
La sexualité fait partie intégrante de l’être humain et, par conséquent, intimement lié à la santé mentale.
Le coming out, par exemple, peut entraîner l’isolement, l’intimidation et des difficultés à trouver un logement ou un emploi.
Cette injustice a de graves conséquences psychologiques, telles que :
Intersectionnalité
Il est essentiel de prendre conscience de ce qui peut affecter davantage notre santé mentale et notre sexualité.
En 1989, Kimberlé Crenshaw, professeur de droit à l’UCLA et à la Columbia Law School, a inventé le terme « intersectionnalité » pour indiquer comment différents types de discrimination – basés, par exemple, sur la race, la classe sociale ou la sexualité – se chevauchent et vous affectent.
Par exemple, les femmes noires queer sont souvent confrontées à des préjugés fondés sur la race, le sexe et l’orientation sexuelle.
Prendre soin de sa santé mentale
Explorer votre sexualité fait naturellement partie de votre vie et devrait être une expérience précieuse et stimulante. Cependant, comme nous l’avons mentionné, notre société rend difficile, voire dangereux, d’y trouver de la joie.
Faites très attention à vous pendant ce processus. Voici quelques conseils pour vous y aider.
Fixer des limites
Le consentement est essentiel pendant l’intimité. Cependant, il joue également un rôle important en dehors de votre vie sexuelle. Les gens peuvent vous poser des questions inconfortables, faire des commentaires inappropriés et même essayer de vous démasquer ou de vous attaquer en ligne ou dans la vraie vie.
Soyez assertif, fixez des limites et annoncez ces actions, mais rappelez-vous : votre sécurité passe avant tout.
Mettez une étiquette dessus – ou pas
Certaines personnes veulent définir leur orientation sexuelle, tandis que d’autres la trouvent trop contraignante. Ne vous sentez pas obligé de choisir une étiquette. N’ayez pas peur de le redéfinir aussi. La sexualité est fluide et peut changer à mesure que vous vieillissez.
Construisez votre réseau de soutien
Les humains sont des êtres sociaux, et des relations saines et solidaires sont essentielles à notre bien-être émotionnel. La communauté LGBTQIA+, qui est souvent victime de discrimination, a encore plus besoin de personnes qui l’aiment et la soutiennent.
Votre famille biologique n’est pas toujours ces personnes. Heureusement, vous pouvez former la famille de votre choix – une famille qui vous soutient et vous accepte et vous aide à naviguer dans le monde en tant que personne queer. Connectez-vous aux autres en contactant les centres LGBTQIA+ locaux ou en participant à des forums en ligne.
Trouver des modèles
Trouvez des personnes qui vous font vous sentir vu et responsabilisé. Il peut s’agir de votre ami, personnage historique, personnage fictif, célébrité ou influenceur des médias sociaux.
Et en parlant de réseaux sociaux, il peut être judicieux de ne plus suivre et de ne plus être ami avec les personnes qui font exactement le contraire: vous faire sentir petit, inconnu et honteux de qui vous êtes.
Créez votre lieu sûr
Trouvez des espaces où vous vous sentez protégé et confortable. Cela peut être un endroit réel, comme votre chambre ou un endroit imaginaire, que vous pouvez visualiser chaque fois que vous avez besoin de vous ancrer. Il peut être solitaire ou peuplé de personnes qui vous soutiennent.
Des activités relaxantes et agréables, comme les passe-temps, la méditation ou le yoga, peuvent également servir d’ »espace sûr ».
Mettez-le en mots
Parler ou écrire sur vos sentiments et vos pensées a de nombreux avantages pour la santé – d’un stress moindre et d’une humeur améliorée à une meilleure concentration.
Vous pouvez essayer un exercice d’écriture libre comme l’écriture expressive ou répondre à des questions spécifiques, comme ceci :
- « Par qui suis-je attiré ?
- « Avec qui est-ce que je veux être dans une relation/construire une famille ? »
- « Qu’est-ce que je ressens quand je m’identifie comme [sexual orientation]? »
Ce n’est pas grave si vous ne trouvez pas encore les réponses. Ces questions peuvent être difficiles et susciter de fortes réactions émotionnelles, alors allez-y doucement et faites une pause chaque fois que vous en avez besoin.
Essayez la thérapie
Un thérapeute professionnel peut vous aider à accepter votre sexualité et à prendre conscience de vous-même. Cherchez-en un qui soit inclusif et comprenne comment l’orientation sexuelle et la santé mentale sont liées.
N’ayez pas peur de rencontrer autant de thérapeutes qu’il en faut pour trouver celui avec qui vous vous sentez à l’aise et en sécurité.
Où pouvez-vous demander de l’aide et du soutien?
C’est facile de se sentir seul quand on n’a pas de soutien. Heureusement, de nombreuses organisations peuvent vous fournir des ressources éducatives ou des conseils juridiques et de santé et vous mettre en contact avec vos pairs et la communauté queer.
Beaucoup d’entre eux proposent également des lignes d’assistance gratuites – certains d’entre eux sont disponibles 24h/24 et 7j/7.
Organisations et ressources utiles
Lignes directes
Lignes d’assistance gratuites offrant des services de téléphone, de SMS ou de chat.
Lignes d’assistance LGBTQIA+
Lignes d’assistance téléphonique pour les victimes d’abus et de viol
Informations sur le SIDA/VIH et les MST
Comment aider une personne en difficulté avec sa sexualité ?
Peut-être n’avez-vous pas besoin d’aide pour comprendre et accepter votre sexualité, mais votre ami le fait. Quelles sont certaines des choses que vous pouvez faire pour les soutenir ?
Soyez disponible (mais prenez soin de vous aussi)
Faites savoir à la personne que vous êtes prêt à l’aider, mais n’oubliez pas de prendre soin de vous aussi. Dites-leur d’avance à quoi vous êtes ouvert.
Par exemple, vous écouterez volontiers, partagerez vos propres expériences ou aiderez à trouver un conseiller, mais vous ne serez peut-être pas à l’aise avec les câlins ou les appels après 22 heures.
Demandez ce dont ils ont besoin
N’essayez pas de deviner comment vous pouvez aider votre ami. Leur demander. Certaines personnes ont besoin que vous les écoutiez, d’autres veulent des conseils ou simplement vous avoir à leurs côtés.
Devenez un allié
Si vous êtes hétérosexuel et/ou cisgenre, vous pouvez également devenir un allié et vous battre pour les droits de la communauté LGBTQIA+ et, ainsi, le meilleur avenir de votre ami. Renseignez-vous sur les problèmes critiques, éduquez les autres et, si cela ne compromet pas votre sécurité, dénoncez la discrimination et la queerphobie.
Exigez plus de représentation queer dans l’espace public, la culture pop et plus d’accès au soutien institutionnel – qui ont tous un rôle fondamental dans le bien-être mental et physique des personnes queer.
Encouragez-les à obtenir un soutien professionnel
Si vous remarquez que :
- L’humeur de votre ami se dégrade
- Ils ont des sautes d’humeur fréquentes
- Ils prennent leurs distances
- Leur comportement, leur appétit et leurs habitudes de sommeil changent visiblement
Cela peut signifier qu’ils sont aux prises avec des problèmes de santé mentale. Parlez-leur de l’aide d’un professionnel. La thérapie en ligne peut être un bon choix car elle est flexible et accessible.
Ils peuvent également contacter des organisations et des lignes directes.