Il y a 1,2 million de personnes non binaires aux États-Unis seulement. Pourtant, cette partie de la communauté LGBTQ+ est toujours confrontée à une discrimination importante et à un manque de compréhension. Cela a des conséquences dévastatrices sur leur santé mentale : 94 % d’entre eux ont envisagé le suicide.
Malgré tous ces défis, comment pouvez-vous embrasse ton identité de genre et prendre soin de votre bien-être mental?
Que signifie non binaire ?
Les personnes non binaires ont l’impression que leur identité de genre (à ne pas confondre avec la sexualité) ne relève pas du genre binaire – une idée que vous pouvez être un homme ou une femme.
Les identités non binaires sont souvent placées sous l’égide des transgenres, bien que l’identification en tant que trans soit un choix individuel.
Dans le même temps, non binaire est également utilisé comme un terme plus étendu pour inclure de nombreuses identités en dehors du binaire.
Agender vs non binaire
Agender relève du parapluie non binaire. Cela signifie être « sans sexe ». En d’autres termes, vous n’avez pas de genre auquel vous vous identifiez ou qui est neutre.
Genre fluide vs non binaire
Genderfluid relève également de la couverture non binaire. UN une personne genderfluide sent que son identité de genre fluctue avec le temps – parfois sur une journée, parfois des mois.
Comment savoir si vous êtes non binaire ?
Il n’y a pas de réponse simple ici. Ce sera différent pour chaque personne. Si possible, essayez de parler à des personnes non binaires pour voir si quelque chose vous dit quelque chose.
En termes simples, vous pouvez être non binaire si vous sentez que vous n’êtes ni un homme ni une femme. Peut-être que vous pensez que vous êtes les deux. Peut-être vous ne vous identifiez pas à un genre particulier mais simplement à « vous »?
Un autre signe pourrait être de se sentir plus à l’aise avec les pronoms neutres (par exemple, « ils/eux » ou « xe/xem ») et le langage (par exemple, « partenaire, frère ou sœur »), bien que certaines personnes non binaires utilisent encore pronoms de genre.
Découvrir et embrasser votre identité de genre est un voyage long et émouvant. Prenez votre temps et rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ici. Vous n’avez pas à cocher toutes les cases pour vous identifier comme non binaire.
Comment sortir comme non binaire?
Vous ne ressentirez peut-être jamais le besoin de faire votre coming-out, et ce n’est pas grave. Vous n’avez pas devoir à moins que ce ne soit quelque chose que vous vouliez.
Il est normal de ressentir toutes sortes d’émotions dans cette situation. Cela peut être excitant et se sentir bien, mais aussi effrayant et difficile.
Si vous décidez de sortir, assurez-vous qu’il est sûr. Vous pouvez commencer petit avec les personnes en qui vous avez le plus confiance et voir ce que vous ressentez.
N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses façons de faire son coming-out – choisissez celle qui vous met le plus à l’aise. Vous pouvez parler directement avec quelqu’un, écrire une lettre, enregistrer un message ou même faire une chanson.
Les personnes non binaires et la santé mentale
Aussi glorieuse et joyeuse que puisse être votre moi authentique, notre société est toujours profondément enracinée dans cisnormativité – l’idée erronée que les personnes dont le sexe assigné à la naissance et l’identité de genre ne correspondent pas ne sont pas normales.
Pour les personnes non binaires, cela signifie une vie pleine de défis qui les laissent souvent avec une santé mentale pire que les autres sexes.
Discrimination
La discrimination à l’encontre des personnes non binaires crée de nombreux obstacles et les expose à un risque accru de sans-abrisme, de chômage ou de manque d’accès à des soins de santé appropriés.
Ils sont également plus susceptibles d’éprouver abus, intimidationou harcèlement.
La discrimination et le manque de validation signifient que vous pouvez être constamment sous pression pour cacher votre vrai moi, en contrôlant la façon dont vous vous exprimez – des vêtements que vous portez à la façon dont vous marchez et parlez.
Dysphorie de genre
Habituellement discuté dans le contexte d’être trans, dysphorie de genre peut également affecter les personnes non binaires. Il peut être défini comme un stress important dû à la disparité entre le sexe assigné à la naissance et l’identité de genre.
La détresse peut également être due à une incapacité à exprimer votre genre – par exemple, par peur de la discrimination ou de la pression de votre environnement. Les parents pourraient forcer leur enfant non binaire, désigné de sexe féminin à la naissance, à « agir comme une fille ». Les gens peuvent également insister pour utiliser le nom mort d’une personne – leur nom de naissance qu’ils ont changé dans le cadre de leur transition.
Troubles de l’alimentation
La recherche montre que les personnes de diverses identités de genre sont plus susceptibles de lutter avec troubles de l’alimentation. Cela peut être lié à la dysphorie de genre, à une faible estime de soi ou à un manque d’autodétermination et de contrôle dans leur vie – ce qui est souvent le cas dans la société queerphobe.
Conséquences
La discrimination, le manque de soutien et l’incapacité de vivre comme soi-même authentique ont de nombreuses conséquences négatives et même dangereuses, telles que :
- Dépression
- Anxiété
- Stress à long terme
- Traumatisme
- Faible estime de soi
- Troubles de l’alimentation
- Dysphorie de genre
- Solitude et isolement social
- L’automutilation
- Idées suicidaires
Comment prendre soin de sa santé mentale en tant que personne non binaire ?
Pour les personnes non binaires, soins auto-administrés est encore plus critique dans un monde de discrimination et de nombreux obstacles frustrants. Il est facile de s’épuiser lorsque vous faites face au stress de naviguer dans la vie en tant que personne genderqueer.
Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance
Exprimez-vous sur les émotions avec lesquelles vous luttez en tparler avec quelqu’un tu fais confiance, comme un ami ou un parent. N’ayez pas peur de demander de l’aide.
Embouteiller vos sentiments ou garder le silence peut être nocif pour votre santé. Si vous hésitez à parler, vous pouvez essayer de tenir un journal. Écrire vos émotions et vos pensées peut vous aider à vous sentir plus calme et à améliorer votre humeur.
Si vous préférez, vous pouvez également essayer d’appeler ou d’envoyer un SMS à une ligne d’assistance, par exemple :
Trouver un soutien social
Vous pouvez vous sentir seul et comme si vous n’étiez pas à votre place. Trouvez des personnes qui comprennent et qui ont des expériences similaires. Pensez à consulter votre centre communautaire ou groupe de soutien LGBTQ+ local pour entrer en contact avec d’autres personnes de diverses identités de genre et, peut-être, trouver la famille que vous avez choisie.
Ces centres proposent également souvent de l’aide pour des questions telles que le logement ou des conseils juridiques.
Exprimez-vous
Trouvez un moyen d’exprimer sainement vos sentiments et vos pensées, avec auto-compassion, et sans jugement. L’écriture, la peinture, la danse ou d’autres activités créatives peuvent vous aider à améliorer votre humeur, à réduire votre anxiété et à explorer votre identité.
N’oubliez pas de vous concentrer également sur les bonnes choses, comme l’espoir, l’amour ou les moments où vous vivez une euphorie sexuelle.
Repenser les réseaux sociaux
Les médias sociaux peuvent vous aider à partager votre vrai moi, à vous connecter avec d’autres personnes non binaires et à trouver des modèles inspirants à suivre. Cependant, il a également a le potentiel de nuire à votre santé mentale. Pour assurer votre sécurité, désabonnez-vous ou bloquez tous les comptes qui vous mettent mal à l’aise.
Bouge ton corps
Bien qu’essentiel pour une bonne santé physique et mentale, l’exercice régulier peut être un défi pour les personnes non binaires. Beaucoup sont aux prises avec des problèmes corporels et des troubles de l’alimentation. Vous craignez peut-être que certains types d’exercices vous fassent paraître trop masculin ou féminin et exacerbent votre dysphorie de genre. Essayez de trouver le type de mouvement que vous aimez, comme la marche, le yoga ou la danse.
Envisager une thérapie
Les soins personnels, bien que très importants, peuvent ne pas suffire si vous souffrez de graves problèmes de santé mentale, tels que la dépression, les troubles de l’alimentation ou les traumatismes. Considérer thérapie avec un fournisseur inclusif.
Un thérapeute affirmatif peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à explorer votre identité dans un environnement sécuritaire.
Comment soutenir une personne non binaire ?
Si votre ami ou votre proche est aux prises avec ses émotions ou traverse quelque chose de difficile, vous voudrez probablement être à ses côtés, lui proposer de l’écouter ou l’aider à trouver plus de soutien. Mais s’ils s’identifient comme non binaires, autre pouvez-vous faire pour qu’ils se sentent aimés et compris ?
N’ayez pas peur de demander
Efforcez-vous d’en apprendre le plus possible et n’hésitez pas à demander si vous n’êtes pas sûr de quelque chose. C’est peut-être très nouveau pour vous et vous êtes encore en train d’apprendre, il est donc naturel de faire des erreurs. Votre ami appréciera probablement grandement vos efforts et comprendra que l’apprentissage est un processus.
Utiliser un langage non sexiste
L’anglais n’est pas une langue fortement genrée, mais il y a encore des mots avec un genre qui leur est attribué. Partout où c’est possible, essayez d’utiliser alternatives non genrées être plus inclusif, comme :
- « Enfant » au lieu de « fils fille »
- « Frère et sœur » au lieu de « frère soeur »
- « Officier de police » au lieu de « policier/policière »
Bien sûr, si une personne choisit des termes spécifiques pour se décrire – comme une personne non binaire voulant être appelée « tante » ou « maman » – c’est ainsi que vous devez vous adresser à elle. Si vous n’êtes pas sûr, ne présumez pas – demandez.
Dénoncer la discrimination
Une autre façon de soutenir un être cher non binaire est de réagir à la discrimination. Cependant, toujours assurez-vous qu’il est sûr avant d’intervenir. Vous pouvez également corriger les informations erronées trouvées sur Internet ou sensibiliser aux lois anti-trans et anti-LGBTQ+ et aux moyens de s’y opposer.
Réflexions finales
Malgré les défis auxquels la communauté non binaire peut être confrontée, tels que la discrimination et le manque de compréhension, les individus doivent s’efforcer d’embrasser leur véritable identité et de prendre soin de leur bien-être mental.
Et rappelez-vous que ce n’est pas le chemin que vous devez parcourir seul. Trouver un groupe de soutien LGBT, s’appuyer sur des êtres chers et parler à un conseiller agréé sont d’excellentes options que vous devriez envisager d’explorer si vous êtes encore en train de comprendre ce que signifie être toi.