Vous vous sentez déprimé, vous avez des difficultés dans vos relations et vous êtes insatisfait de votre travail. Il semble que vous soyez dans un épais brouillard. Vos vêtements ne vous vont pas tout à fait ces jours-ci ; c’est peut-être difficile de s’y glisser. Ou vous êtes suspendu à votre corps.
Votre esprit est rempli de pensées négatives ou de sentiments de culpabilité, et vous n’appréciez plus toutes les choses que vous aviez l’habitude de faire qui font de vous ce que vous êtes. Ce sont les signes de la dépression.
Comprendre la dépression
Une personne peut vivre une dépression de différentes manières. Les symptômes peuvent inclure :
- Sentiments de tristesse, désespoir, vide, inutilité, culpabilité
- Perte de intérêt, motivation, énergie
- Des perturbations dans sommeil, concentration, habitudes alimentaires
- Pensées de mort ou suicide
Le dénominateur commun est que les symptômes deviennent suffisamment intrusifs pour gêner votre vie quotidienne.
Lorsque vous faites face à la dépression, même quelque chose qui semblait très simple, comme changer de vêtements ou tenir un journal, peut devenir écrasant. Parfois, vous pouvez même vous sentir si mal que vous pensez à vous suicider. C’est une chose effrayante à vivre et trop courante.
Des centaines de millions de personnes souffrent de dépression dans le monde, et une étude montre que les taux de dépression ont augmenté depuis la pandémie.
La bonne nouvelle est que la dépression est traitable et que la psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, est un moyen accessible, Première ligne traitement de la dépression.
Quel type de thérapie vous convient?
Chercher le bon thérapeute peut être déroutant et intimidant. Vous ferez confiance à cette personne pour vous guider régulièrement vers vous-même. Savoir quelle forme de psychothérapie vous voulez essayer est un bon point de départ.
Si vous êtes prêt à obtenir de l’aide mais que vous ne savez pas quoi choisir, cet article vous guidera à travers différents types de psychothérapie pour la dépression, afin que vous puissiez comprendre les différences et vous sentir en mesure de choisir celle qui vous convient le mieux.
Thérapie cognitivo-comportementale
Vous est-il déjà arrivé de vous regarder dans le miroir et de vous dire : «Je ne ressemble à rien »? « Je déteste la partie XYZ de moi? ». En termes de TCC, cela s’appellerait une « pensée automatique ». Imaginez maintenant comment vous vous sentiriez à ce moment-là. Probablement assez minable. Quel impact cela aurait-il sur ce que vous ferez ensuite ?
Dans CBT, vous explorerez comment votre les pensées, les comportements et les sentiments sont tous interconnectés. C’est un basé sur les compétences traitement de la dépression qui vise à modifier vos schémas de pensée et de comportement. La thérapie est souvent court termeet vous aurez tendance à se concentrer sur des questions spécifiques de manière structurée.
Vous travaillerez avec votre thérapeute pour comprendre comment vos pensées négatives affectent vos sentiments et vos comportements, qui se répercutent sur vos pensées. Ensemble, vous développerez ensuite de nouvelles façons de répondre aux situations difficiles pour sortir du cycle négatif et nocif.
Avec l’aide de la TCC, vous pourriez avoir cette même pensée négative en vous regardant dans le miroir, puis vous dire : « Je ne suis pas satisfait de mon apparence actuelle. Je ne suis peut-être pas parfait. Mais j’y travaille et je peux encore m’aimer. Les gens se soucient de moi et je suis digne d’amour ».
Examen rapide de la CBT
- Structuré & basé sur les compétences
- Habituellement à court terme et ciblé
- Ajuste les pensées négatives et les schémas comportementaux qui alimentent vos sentiments dépressifs
Thérapie comportementale dialectique
Le DBT est un pleine conscience-basé psychothérapie qui enseigne la conscience du moment présent sans jugement pour mieux faire face aux sentiments difficiles, y compris la souffrance profonde.
Comme la TCC, Thérapie comportementale dialectique est basé sur les compétences et comprend activités structurées et les devoirs entre les sessions. En utilisant la pleine conscience, vous travaillerez à changer les comportements et les schémas de pensée nuisibles tout en développant des compétences relationnelles saines.
En plus d’autres symptômes de dépression, il a été démontré que la TCD réduit les pensées suicidaires et les comportements d’automutilation. Lorsque vous avez du mal à gérer vos émotions négatives, la TCD peut vous aider à développer des stratégies d’adaptation. Et vous pouvez surfer sur les vagues de vos émotions négatives et vivre la vie à votre guise.
La TCD est un excellent point de départ lorsque les autres méthodes de traitement n’ont pas été efficaces.
Examen rapide de DBT
- Structuré & basé sur les compétences
- Engagement généralement à moyen terme
- Exploite le pouvoir de guérison de la pleine conscience pour vivre selon vos conditions
Thérapie interpersonnelle
Comme son nom l’indique, la thérapie interpersonnelle, ou IPT, est une structuré, à court terme psychothérapie pour la dépression qui met l’accent sur ton des relations.
Que vous soyez confronté à un deuil, à la perte d’un être cher, à une rupture, à une dispute massive, à un déménagement ou à une autre transition de vie, l’IPT peut vous aider à vous sentir plus connecté.
En thérapie, vous explorerez vos schémas relationnels et vous vous concentrerez sur un problème actuel spécifique auquel vous faites face. Votre thérapeute vous accompagnera dans développer les compétences pour affirmer vos besoins et mieux gérer ce problème.
L’idée derrière l’IPT est que l’amélioration de vos compétences interpersonnelles et le développement d’un système de soutien solide peuvent augmenter votre estime de soi. Et le sentiment de connexion tout en protégeant contre les symptômes nocifs de la dépression.
Examen rapide de l’IPT
- Structuré & basé sur les compétences
- Souvent à court terme et ciblé
- Déballe les problèmes interpersonnels ou relationnels pour promouvoir votre bien-être
Thérapie psychodynamique
Lorsque vous pensez pour la première fois au traitement de la dépression, vous pensez peut-être aussi au célèbre psychanalyste Sigmund Freud. La thérapie psychodynamique est née avec Freud et est aussi parfois appelée axé sur la perspicacité thérapie parce qu’il s’agit de regarder en arrière dans votre enfance pour vous aider à vous comprendre.
C’est moins structuré que d’autres formes de psychothérapie, vous avez donc beaucoup de place pour s’associer librement et établir des liens entre les choses difficiles que vous avez vécues dans votre passé et la façon dont vous faites face aux défis maintenant.
Vous travaillerez avec votre thérapeute pour identifier vos mécanismes de défense et vos problèmes relationnels. Votre thérapeute vous aidera également à découvrir des informations importantes sur vous-même qui apparaissent lors de vos interactions en thérapie.
L’idée derrière l’approche psychodynamique est que vous identifiez des schémas récurrents dans votre vie et développez votre capacité d’auto-réflexion. Vous êtes mieux à même de savoir quelles sont vos pierres d’achoppement et de développer les outils pour y remédier.
Revue rapide de la thérapie psychodynamique
- Exploratoire & ouvert
- Établir une relation à plus long terme avec le thérapeute
- Découvre les liens entre les événements de la petite enfance, les mécanismes et les schémas de défense
Conclusion
Trouver la bonne forme de psychothérapie pour la dépression est un processus délicat, et il n’y a pas de bonne réponse pour tout le monde. Ce qui est important, c’est que vous essayiez le type qui vous semble le plus accessible et le plus attrayant. Et maintenant plus que jamais, vous avez la possibilité d’accéder à une psychothérapie de haute qualité fondée sur des preuves depuis votre canapé, votre bureau, votre fauteuil confortable ou votre coussin de méditation.
Fini le temps où vous deviez vous rendre à votre rendez-vous de thérapie ou attendre qu’un thérapeute à proximité ait des ouvertures. La thérapie en ligne chez Calmerry vous permet de rechercher un soutien dans votre environnement réel tout en conservant la même efficacité qu’un traitement en face à face.
Il peut être dévastateur de vivre avec la dépression. Lorsqu’il est difficile de sortir du lit, il peut sembler impossible de se rendre au bureau d’un thérapeute. Le traitement existe, vous n’avez pas à vous déplacer et il est possible de récupérer.