Avec le coronavirus et les réactions de ruissellement qui se frayaient un chemin dans tant d’aspects de nos vies, j’ai pensé profiter de l’occasion pour souligner les actions que nous pouvons tous entreprendre du point de vue des compétences personnelles pour minimiser l’impact. L’interface critique entre cette maladie (et bien d’autres) et notre bien-être personnel et collectif est spécifiquement notre système immunitaire.
Outre le comportement de prudence de base pour éviter les moyens et les endroits où nous pouvons contracter la maladie – dont certains ne sont pas entièrement sous notre contrôle – notre principale ligne de défense proactive consiste à renforcer notre système immunitaire du mieux que nous pouvons. Voici donc quelques idées simples qui peuvent rapidement améliorer et maintenir les nombreuses structures et processus internes interconnectés qui protègent contre les maladies.
Des études récentes dans divers domaines du bien-être, de la santé et de la longévité ont identifié des facteurs importants qui améliorent considérablement notre système immunitaire, qui incluent un spectre de considérations plus large et plus complexe qu’on ne le pensait auparavant. Le plus crucial: un cercle d’amitiés à long terme, un sens du but significatif, une proximité avec la nature, des mouvements physiques constants, un régime à base de plantes et des rituels quotidiens qui atténuent le stress.
Ceux-ci peuvent être incorporés à n’importe quel jour, peu importe où vous vivez ou ce que vous faites dans la vie. L’impact de chacun en quelques jours est considérable et ne nécessite pas de sacrifices sérieux. Séparons chaque suggestion pour donner quelques idées d’application simple…
Un cercle d’amitiés à long terme
À un niveau existentiel profond, nous recherchons tous une camaraderie étroite qui nous donne accès à une conversation significative, à une compréhension sympathique envers des problèmes qui nous sont personnels et à une confiance intime. Spirituellement et émotionnellement, nos amitiés durables nous procurent une joie, une perspective et un soulagement uniques qui affectent considérablement notre bien-être et, par conséquent, notre système immunitaire. Aller au-delà de nos obligations quotidiennes communes pour se connecter plus intimement avec ceux qui comptent le plus pour nous peut être aussi simple que de partager des quêtes et des questions personnelles, en personne, par le biais d’un appel téléphonique ou d’un échange écrit. Cela n’a pas nécessairement besoin d’être long ou trop sérieux, mais cela nécessite une présence sincère et attentive. Ceci est particulièrement important pendant les périodes de détresse et d’isolement intensifiés.
Un sens du but significatif
Lors de mon récent atelier, nous parlions de la nécessité de réduire l’idée intimidante de «but» à une taille qui nous permet de trouver l’expérience de base dans des arènes toujours accessibles. Ce sont des circonstances dans lesquelles nous constatons que nous avons quelque chose d’unique à offrir et que nous apprécions sans aucun doute ce que nous faisons. De telles opportunités nous viennent naturellement tout au long de la journée et peuvent être aussi simples que d’écouter un peu plus consciencieusement que d’habitude, de prendre un moment supplémentaire pour trouver et exprimer leur intérêt ou leur appréciation, ou assister aux projets que nous engageons avec des soins plus concentrés. Celles-ci éloignent nos pensées et nos émotions des distractions agitées et de la négativité oppressive, vers l’expérience d’affirmation de la vie «Je m’intègre ici et j’ai quelque chose de précieux à faire.»
Proche de la nature
Il y a d’excellentes informations sur ce sujet par l’auteur et neurologue, Oliver Sacks, dans son article The Healing Power of Gardens. Voici une citation convaincante: «En 40 ans de pratique médicale, j’ai trouvé que seuls deux types de« thérapie »non pharmaceutique étaient d’une importance vitale pour les patients atteints de maladies neurologiques chroniques: la musique et les jardins.» Même une brève pause dans nos jours pour respirer de l’air frais et remarquer attentivement les détails dans – ou mieux encore, ont tendance à – un jardin ou un parc peut être étonnamment soulageant et rajeunissant.
Mouvement physique constant
Outre les ajustements alimentaires, même les programmes les plus élémentaires d’amélioration du système immunitaire incluent des mouvements physiques constants. Trouvez ce qui vous vient naturellement et restez avec lui. Il existe d’autres sources d’informations sur ce blog, notamment des vidéos d’exercices et des articles sur les bienfaits de la marche et d’autres formes de mouvement. La recommandation générale de sources médicales faisant autorité, telles que la Harvard Medical School («Faire de l’exercice régulièrement… est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé.»), Conseillez au moins deux heures et demie par semaine. Certains d’entre eux devraient inclure des exercices cardiorespiratoires, que vous pouvez obtenir grâce à une marche rapide ou à d’autres formes d’activités aérobies. Cela aidera également à maintenir un poids santé et à améliorer la qualité du sommeil, deux éléments vitaux pour un système immunitaire pleinement opérationnel.
Une alimentation à base de plantes
Autrement dit, la majorité des aliments que nous devrions consommer pour maintenir une santé optimale sont les céréales, les légumes et les fruits, les noix, les graines et les légumineuses. Il existe de nombreux livres et articles sur les avantages, par exemple, des régimes alimentaires traditionnels dans les zones bleues (où les gens vivent plus longtemps, avec moins de maladies débilitantes, que partout ailleurs sur Terre) qui visent spécifiquement le renforcement du système immunitaire; voici une introduction décente. Pour n’importe qui, cependant, même un petit geste d’ajustement vers une alimentation plus végétale fera une différence notable en quelques jours seulement; avec le temps, cela devient assez conséquent.
Des rituels quotidiens qui atténuent le stress
De nombreux médecins et experts de la santé, dont certains à la fine pointe de la recherche en immunologie, ont fait valoir que le stress chronique – et la libération résultante de niveaux élevés de cortisol et d’une inflammation intensifiée – est la première cause d’un système immunitaire affaibli dans les modes de vie modernes. Nous ne pouvons pas éliminer tout le stress dans notre vie quotidienne, mais nous pouvons réserver des moments pour nous plonger dans des rituels qui nous aident à retrouver un sentiment plus profond de bien-être tranquille. J’ai trouvé que des exercices de respiration méditative simples qui servent à calmer les pensées et à ouvrir une expérience plus viscéralement gracieuse du moment sont des rituels essentiels à intégrer dans chaque jour. Avec un peu de pratique, il est possible de «glisser» une grande partie de ce bien-être tranquille dans le reste de la journée, simplement en revenant à se concentrer sur une respiration calme et lente du diaphragme, en particulier pendant les transitions de toutes sortes et les moments de stress accru. Mais nous avons tous des rituels éprouvés qui, nous le savons, atténuent le stress que nous portons, même temporairement, et il ne s’agit souvent que de les hiérarchiser un peu plus pour nous assurer que nous y tombons chaque jour.
Dans l’atmosphère actuelle de consternation et de panique croissantes, il y a ces choses simples que nous pouvons faire pour atténuer l’impact immédiat et à long terme, pour nous-mêmes et ceux qui nous entourent. En plus d’augmenter notre capacité à fonctionner au mieux, immunologiquement et autrement. C’est le bon moment pour envisager de faire quelques ajustements comportementaux mineurs mais efficaces qui relèvent tous de la pratique personnelle. Sur une note plus encourageante, il est tout à fait possible de mettre en œuvre la plupart ou toutes les suggestions ci-dessus au même moment et au même endroit avec juste un peu de créativité et d’intention consciente.
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