La vie moderne peut sembler stressante, implacable et épuisante. De plus, la pandémie de COVID-19 et la récession ont ajouté à la charge de travail, à la tension mentale et même au sentiment de solitude et d’incertitude de nombreuses personnes. Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous soient épuisés avant même d’avoir commencé la journée de travail.
Si vous êtes aux prises avec une vie qui vous semble insatisfaisante ou incessante, il est temps de mettre en place un plan de soins personnels pour 2023. Il est impossible de profiter pleinement de la vie si votre tasse est constamment vide. Alors, réservez du temps pour réfléchir à la façon dont vous pouvez entretenir votre bien-être physique et émotionnel avec des petits et des grands actes de soins personnels.
Dans cet article, nous vous montrerons les meilleures pratiques de soins personnels afin que vous puissiez commencer à prendre soin du numéro un.
Stress aux États-Unis
Même avant la pandémie, l’Amérique était en pleine crise de stress. La recherche a suggéré que 57% des adultes se sentaient paralysés par le stress et au moins un tiers avaient consulté leur médecin pour un problème lié au stress. Si vous vous sentez dépassé, vous n’êtes pas seul.
Il a été prouvé que les soins personnels aident à atténuer le stress et l’anxiété et peuvent même vous rendre plus productif. Cependant, si les soins personnels ne sont pas quelque chose que vous avez l’habitude de faire, vous devrez vous consacrer à faire un petit effort, car cela ne se fera pas naturellement.
Comme tous les meilleurs plans, c’est une bonne idée de fixer une date de début et de s’y tenir. Si la saison des fêtes est accablante, relâchez la pression et fixez une date plus réaliste au début de 2023 pour donner le meilleur de vous-même aux soins personnels.
D’ici là, pensez à quel résolutions d’auto-soins conviendra le mieux à votre personnalité et à votre mode de vie.
Qu’est-ce que l’auto-soin ?
L’American Psychological Association (APA) définit les soins personnels comme « accorder une attention adéquate à son propre bien-être physique et psychologique » .
Soutenir le bien-être est important non seulement pour votre santé physique et mentale, mais aussi pour celle de ceux qui nous entourent. Si votre santé commence à décliner, cela peut vous rendre moins apte à bien performer dans votre travail ou à gérer votre rôle de parent, de partenaire ou d’ami.
Prendre soin de soi consiste à prendre soin de son corps et de son espritpour que votre santé psychologique et physique soit optimale.
Pratiques d’auto-soins pour le corps
On sait depuis longtemps que l’exercice physique peut modifier les réponses hormonales pour créer une euphorie induite par l’exercice, réduire la perception de la douleur et combattre la fatigue. Les pratiques d’auto-soins physiques bénéficieront non seulement positivement à votre corps, mais pourraient également augmenter les niveaux d’hormones de bien-être pour améliorer votre humeur et votre estime de soi.
1. Soyez physique
Peu importe ce que vous choisissez, mais devenir physique pourrait être la première étape pour prendre soin de vous. Suivez un cours de yoga en ligne, dansez dans votre cuisine, allez nager, courir ou faire du vélo. Bougez votre corps, même si vous vous sentez fatigué, et voyez comment vous vous sentez après. Vous pourriez trouver que la ruée vers l’endorphine vous aide à vous sentir moins fatigué.
2. Mangez sainement
Certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé qui est converti en sérotonine, l’hormone du bonheur, par le cerveau. La sérotonine peut aider à améliorer la façon dont vous vous sentez. Certains chercheurs pensent qu’une alimentation saine non seulement nourrira votre corps, mais pourrait également améliorer votre fonction cognitive et stimuler votre humeur. Les aliments qui contiennent du tryptophane comprennent les œufs, la dinde, le saumon, le tofu, le fromage, l’ananas et les graines ou les noix.
3. Dormez suffisamment
Il existe des preuves suggérant que le manque de sommeil est un facteur causal des problèmes de santé mentale. Engagez-vous à vous coucher à la même heure chaque soir, créez un environnement calme et relaxant dans votre chambre et évitez d’utiliser des écrans pendant une heure avant de vous coucher chaque soir.
4. Étirez-vous
Prenez le temps de vous allonger sur le sol et de vraiment étirer votre corps. Faites attention à la façon dont votre corps se sent, ainsi qu’aux zones de raideur ou d’inconfort. Réservez un massage ou demandez à un ami ou à un partenaire de soulager toute tension de vos épaules.
5. Prenez un bain chaud
Prévoyez une soirée par semaine pour vous prélasser et vous détendre dans le bain. Non seulement la chaleur soulagera les maux et les douleurs, mais vous allonger sous les bulles vous donnera également un temps précieux pour pratiquer la gratitude et la pleine conscience sans distractions. Toutes ces pratiques de santé mentale sont des formes précieuses de soins personnels qui peuvent être combinées avec la relaxation physique de prendre un bain.
Pratiques d’auto-soins pour l’esprit
Les idées d’auto-soins mentaux varient considérablement. Certains sont faciles à mettre en œuvre, tandis que d’autres demandent un peu plus de temps et de dévouement. Sélectionnez-en trois ou quatre que vous pensez pouvoir introduire dans une semaine normale en 2023 et essayez-les.
1. Réservez des séances de thérapie
Investir dans des conseils ou une thérapie est l’un des meilleurs moyens de faire preuve de compassion envers vous-même. Si vous pouvez donner la priorité à votre propre bien-être de cette manière, un professionnel peut vous aider à comprendre vos propres émotions, angoisses et préoccupations afin que vous vous sentiez plus confiant pour relever les défis de la vie.
2. Écrivez dans un journal
Offrez-vous un nouveau journal et notez toutes les pensées ou les soucis qui vous viennent à l’esprit. Vous n’avez pas besoin d’écrire des phrases longues et fluides. Même les puces sont bonnes. Notez simplement ce que vous ressentez, tout ce qui vous dérange ou toute tâche que vous devez accomplir. Sortir vos problèmes de votre tête et les mettre sur papier peut vous aider à résoudre le problème à mi-chemin.
Une fois que vous maîtrisez la tenue d’un journal, cela peut devenir un exutoire sain et créatif pour vos pensées.
3. Accomplissez des actes de bonté
Être gentil avec les autres peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Offrez des directions à quelqu’un qui est perdu ou demandez à votre voisin âgé s’il a besoin d’épicerie la prochaine fois que vous irez au magasin. De petits actes de gentillesse peuvent avoir un impact important sur ceux qui vous entourent, ce qui peut également vous donner un coup de pouce.
De même, si quelqu’un d’autre vous demande s’il peut vous aider, laissez-le faire ! Privilégiez votre santé mentale à votre fiertéet acceptez que quelqu’un d’autre nettoie votre cuisine ou sorte vos poubelles.
4. Entraînez-vous à dire non
2023 sera peut-être l’année où vous apprendrez à dire « non ». Cela peut sembler négatif, mais accepter que vous ne pouvez pas tout faire peut vous aider à maîtriser à la fois l’essentiel et les choses les plus importantes pour vous. Dire non peut être vital pour vous aider à éviter l’épuisement professionnel.
5. Éteignez les réseaux sociaux
Si le défilement sans fin vous déprime ou vous fait vous sentir inadéquat, il est temps de faire une pause. Désactivez vos comptes de médias sociaux et concentrez-vous sur la vraie vie aussi longtemps que vous en avez besoin.
6. Créez un environnement calme
Prenez des mesures pour faire de votre maison votre sanctuaire. Payez une entreprise pour effectuer un nettoyage en profondeur, désencombrez certaines pièces et assurez-vous d’avoir de l’espace pour vous détendre en paix.
Dernières pensées
Les Américains ont été poussés à leurs limites par la vie moderne, la pandémie et la récession. Prendre soin de soi est essentiel pour s’assurer que vous pouvez prendre soin de votre corps et de votre esprit pour une santé globale optimale. Dans notre guide, vous pouvez sélectionner les résolutions de soins personnels qui conviendront le mieux à vos besoins et à votre style de vie, vous offrant ainsi le meilleur départ pour 2023.
Si vous pouviez bénéficier d’une thérapie en ligne dans le cadre de votre plan d’autosoins, contactez-nous dès aujourd’hui.
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